Прочитал, что при похудении ничего нельзя есть 2 часа до и после тренировки. И, что Оптимальное время для приема протеина при похудении за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции. Но также слышал, на других сайтах, что нужно выпивать за 30 минут до тренировки и спустя 15-20 минут после тренировки. Как будет правильно???

Готовы выслушать каждого!

может кто что слышал по этой теме?

Как вам результат Маланичева Андрея?

Какое количество упражнений за одну тренировку вы выполняете? И сколько рабочих подходов вы делаете в каждом из упражнений?

Можно ли эфективно тренироватся дома не имея особого инвентаря и т.д.? Дай советы как можно организовать такую тренировку, какие твои любимые упражнения в таких условиях и т.д.

Пожалуйста подскажите наиболее необходимые снаряды для площадки и их стандартные размеры. д*ш*в диаметр и если есть, чертежи либо фото ваших площадок и спортивных снарядов.

Пишем тут свои данные. Рост 178, вес 81

СРОЧНО!!!4 июня в Ростове на Дону пройдут соревнования русских с кавказскими диаспорами,место проведения мероприятия гребной канал,начало в 12 часов!приходите,давайте покажем кто тут хозяева а кто гости.по болеем за Русь Матушку!!!

Здравствуйте, у меня есть к вам 2 вопроса:
1. Какая мне программа нужна в зале? Мне 17 лет, ходить в зал начал с осени, правда постоянно болел и халтурил из-за личных проблем, вот месяц уже хожу без перерывов и все делаю по расписанию, набрал за 1.5 недели 4,5 кг, в зал вообще пошел, чтобы массу набрать, до этого занимался микс файтом и бразильским джиу-джитсу.
Моя программа такова:
Грудь, спина (1 день)
Бицепс, плечи, предплечья (2 день)
Бицепс, ноги, нижняя часть спины (3 день).
Верно ли это? Еще некоторые говорят, что каждую тренировку надо делать жим, становую и приседания.
Проблема еще в том, что масса идет, а руки толком не увеличиваются, может ли это зависить от ног? Я просто только недавно услышал, что ноги - это основное, поэтому и начал недавно ногами заниматься.
2. Что можете посоветовать эффективней для быстрого роста массы и мышечной массы кроме гейнера, бцаа и креатина?
Заранее большое спасибо.

История

Историки спорта говорят о глубоких корнях силовых упражнений, от которых отпочковались современные остро-специалезированные виды спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта и т.д.

Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу. В последние годы китайской династии Чу (1122 - 249 г.г до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, в которые входили проверка способности поднимать большие отягощения. Известно пристрастие к физическим упражнениям в Древней Греции. Сохранилось множество свидетельств о невероятных силовых достижениях. Например, великий греческий атлет Теаган (3 столетие до нашей эры) в возрасте 9 лет перенес на значительное расстояние бронзовую статую. Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырехгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал теленка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. Рос бычок росла и сила Милона, поэтому его без оснований считают прародителем основных принципов развития силы - постепенности наращивания нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.

В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднимал его одной рукой. Датированная IV столетием до нашей эры надпись на огромном камне в Санторине гласит, что Эумаст, сын Критобула отрывал его от земли.

В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень велико, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Синека в начале нашего летосчисления в своем повествовании 'Ад Луилиум Эпистулае Моралес' рекомендует тренироваться с отягощениями. В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) имеются рекомендации молодежи 'работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди.' Первым силовым достижением в Англии был результат Томаса Топхэна (1741 г.), который приподнял три больших бочки с водой весом 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи.

История нового времени знает множество достойных восхищения достижений силачей. Больше всего их появилось в XIX столетии. Многие тогдашние силачи тяжелыми, неповоротливыми, отличались именно грубой силой. Самым знаменитым силачом XIX века был канадец Луис Сир (вес 136 кг), который в 23 года - в 1886 году одержал победу над американцем Ричардом Пеннелом (40 лет, 81 кг). Луиса Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на на скамье. Лучшие его результаты: жим одной рукой - 124 кг; двумя руками - 150 кг; становая тяга - 860 кг; становая тяга одной рукой - 447 кг; становая тяга одним пальцем - 247 кг; приподнимание веса - 1950 кг (считается самым высоким результатом в современной истории силовых упражнений).

Соревновались атлеты и в силовой выносливости. Вот некоторые зафиксированные достижения: Уильям Коутуре при собственном весе67,5 кг выжал одной рукой штангу весом 50 кг (1892год ); Хенри Сартериал сделал 118 жимов попеременно одной рукой со штангой весом 33 кг (1897 год) ; Джилмэн Лоу в 1903 году с помощью специального устройства поднял на спине 453,6 кг 1006 раз за 34 минуты и 35 секунд.Это достижение было превзойдено 1907 г. Лу Тревисом, который тот же вес поднял 1000 раз за 9 минут.

Оставляем отзывы,комментарии и пожелания..

Друзья давайте поговорим о креатине, что вы про него думаете, хотел бы узнать ваше мнение.
Я не могу разобратся каждый человек понятие о креотине, и о его вреде трактует по разному !
Услышим ваше мнение.

растянул себе связку, находящуюся между дельтами и грудными мышцами...скорее всего в жиме...
подскажите плиз, че в таких случаях делать...мож мазь какую посоветуйте иль еще че-нить....

мой личный это 70 раз а у вас как???

Из-за проблем с сердцем не могу теперь ходить в тренажерный зал,решил перейти на бег что бы поддержать форму.да и хоть как то себя занять на лето.
Может быть есть какая либо система,что бы форму не потерять,либо упражнения какие на свежем воздухе.
Так же со мной будет бегать девушка,ей для похудания (я хз чему там худеть,но все же) что посоветуете,как ей питаться,в общем просветите в этом деле неопытного :)

Как часто?какие упражнения?сколько подходов и повторений?какой вес?

Здравствуйте уважаемые , в общем такое у меня дело , прошу отнестись серьезно к этому , если не сложно конечно !
Дело было так, попала моя знакомая в больничку с желуднком, воспаление кажется , ну я конечно поехал звонил . спрашивал как дела , почему в больнице, ну она и рассказала,что у нее гастрит, то что из-за не правильно питания она туда и загремела, что ей щас выписали ужастную диету, там овощи да вареное мясо и все ... ну вот как бы у меня тоже такая же проблема, у меня тоже гастрит, тоже есть проблемки с желудком, особенно это проявляется после гулянок разного вида. ну конкретно, после пьянок или после дней рождений\сведеб , когда стол просто ломиться от всякой вкусной но в тоже время жирной, перченой, острой еды !!
Я бы с радостью обратился в больничку, но боюсь))) ходил я туда уже , так мне прописали какую-то ерунду, забыл как оно называется, но это было приниприятнейше , когда тебе в рот пихают камеру размером с мезинец .....уф..жуть просто)
ну так вот , пожалуйста если не трудно, специалисты или просто люди увлекающиеся диетами или чем нибудь связанным с этим делом , можете посоветовать рациончик на день? ну чтоб не совсем как бы я не кушал, а хоть изредка питался вкусной пищей =)
и еще я тут на днях собираюсь опять пойти в тренажорный зал, так сказать после отпуска летнего, ну и собственно чтобы было полезно для тренировочек питание ) воть .... заранее спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!

Отжмание полезное упражнение, отжимаемся и пишем количество, нас мало, поэтому хватит 10000 границы.Я начну, отожмусь и напишу тогда =)

25 на турнике,
43 на брусьях,
70 от пола
Все чистое,отжимания немного не очень.
))))