подскажите новичку . . . (програму выбрал)
для того что бы сбросить вес нужно :
1.Брать Больше Вес и делать упражнения
или
2.Брать меньше вес и делать максимальное кол-во упражнений?
хоть я понимаю 1й вариант набираешь массу
но хочится и то и то :(

чувак захимичь чуть и все

Начнем с того основа любого спорта-это питание.

Ибо качка это как стройка,но если ты жрешь как кот помойный, то и на стройке ты на рабочих орешь мол стройте,а сам им стройматериалы не подвозишь.
Но одно дело стройка ,а другое дело живой организм,который еще иногда поднмиает тяжеленные железки.
И тут всплывает факт Двух светил науки из Спортивного ВУЗа.

И он гласит :Чем больше питательных вещест получит организм,тем быстрее будет идти пластический обмен(СМ.рост мышц в нашем случае)

Но это не значит что нужно тупо обжиратся и жрать всякую хуету навроде сосисок,конфеток чипсов сухариков еда из магдака и так далее.
А Надо есть белок,причом натуральный(мясо,рыба ,птица молоко творог,яйца).
и Жрать каждый раз ДААТКАЗА!!

Неплохо иногда во время поглощения содержимого вашего холодильника и считать белок.Для Человека занимающегося силовым треннингом расчте белка на кг веса-Это 2 грамма,То бишь я вешу 100 кг то унможаем на 2 и получается 200 грамм белка-Это ка кнехуй набрать за 2-3 приема втечении дня ,та ктчо те кто пиздит мол нет овзможнотси питатся,нету времени строем идут НАХУЙ.

Викинг стайл-это значит два раза в сутки утром доотказа и вечером.
Поэтому хуярь невьебенно как в зале да и дома за столом!

И еще про питание перед тренировкой.ЧТобы Выкладыватся по полной,зайти за грань возможного нужно быть ниибически агрессивным дабы прибавить пару кг или пару повтров в упражнении.
И будешь ты агрессивным токмо на голодный желудок ибо есть такое врыажение,,Голодный и ЗЛОЙ!
А вот нажравшись от пуза тебе уже и напрягатся не хочется ,а токмо отдохнуть а елси тренится то не в полную силу.
Ну а про пожрать слегка перед треней,см вверх.
Это не имеет смысла ибо хуярить надо невьебенно.А если слегка то и слегка у вас будет рост мышц(
Так что Браты вкалывайте в зале за троих,жрите от пуза белка побольше и будет вам рост!

Сосуды - одна из важнейших частей организма. Давайте научимся поддерживать их в нужном тонусе. Всем известен старый метод - баня, но не каждый с рывка выдержит пару часов там, поэтому все нужно делать потихоньку, постепенно увеличивая нагрузку. Хотелось бы узнать о методах поддержания сосудов в тонусе в домашних условиях. Пока мне известен один - контрастный душ, но и это с непривычки делать не рекомендуется. А можно ли какими-то упражнениями ежедневно вносить вклад в оздоровление и усиление сердечно сосудистой системы?

Кто-нить подскажет рецепт белкового коктейля... которого можно приготовить не закупаясь при этом всякой ерундой...
максимум полезного,без всякой химии... помогите плиз...
(и дополнительно, для коктейля обязательно нужен миксер =( ???)

.

Посоветуйте.

В общем в свои 16 лет, рост 191, вес 93 кг, ну не маленький проще говоря.
Вредных привычек не имею и хочу заняться спортом, но сейчас времени не тренажерный зал и т.д нету, подготовка к экзаменам,репетиторы, подготовительные курсы и т.д

Так вот может посоветует кто, какие упражнения можно поделать и в каких кол-вах... Так сказать, что бы летом начинать было легче...

Нравиться моя группа?

Собственно хотелось бы узнать кто что думает об этой книге и работают ли его программы тренировок?
Саму книгу можно посмотреть здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php

Кто идет зырить??

Расскажите о своих программах по набору массы

Медовая жизнь.

Едва ли не каждый городской житель мечтает о тихой загородной даче (не будем про виллу, хватит и скромной дачки). Сад, огородик, естественно, домишко... А пчелы? Как же без них? Я, к примеру, на старости лет непременно займусь пчеловодством (тем более, что в молодости этим благословенным делом уже занимался). И у меня будет десять... нет, двадцать ульев! И самые лучшие в мире пчелы с самым лучшим в мире медом. Красота...

О пчеловодстве еще поговорим, а пока ограничимся покупкой баночки меда. Мечтать-то о личной пасеке не вредно, но все же иногда надо спускаться с кисельных небес на грешную землю... Итак, идем за медом.

Первое - где покупать? По моему убеждению, где угодно, только не в супермаркете, где торгуют медом фабричной расфасовки. Смотрю на импортный мед и глазам своим не верю. В середине января в баночке жидкий мед. А он не должен, не бывает жидким! Срок его жизни в незасахаренном, в некристаллизованном виде от силы составляет три недели, а чаще еще меньше.

Есть, конечно, сорта меда с высоким содержанием фруктозы, но не у нас. И здесь я привык верить опыту старых пасечников. Если мед жидкий, то он либо совсем свежий, либо "выгретый" (то есть старый, разжиженный нагреванием), либо ненатуральный, с большим количеством консервантов, либо вовсе фальсифицированный. Кроме того, засахаренный мед легче оценить - фальсификат в кристаллизованном виде отличается от качественного меда.

Значит, покупаем на рынке (ярмарке, в специальном медовом павильоне или даже у частников - последний вариант самый надежный, если, конечно, вы следуете рекомендациям хороших знакомых). В сентябре, когда медосбор еще не закончен и на рынках продают свежий мед, выбирать следует мед жидкий. Или полужидкий, на стадии кристаллизации. Определять качество меда на вкус - последнее дело. Нет, попробовать-то можно, но лишь один раз. После первой ложечки меда вкуса второй вы не почувствуете, как минимум, полчаса. То есть первый мед неизбежно отобьет вкус меда второго.

Кстати, а какой должен быть у хорошего меда вкус? Говоря просто - кисло-сладкий. Точнее, сладкий с еле уловимой кислинкой. Еще точнее... неизвестно какой. То есть известно, конечно, но описанию не подлежит. Это все равно что описать словами любовь. Ясно, что здорово, ясно, что лучше всего на свете, но как именно здорово и насколько лучше - извините. Вся мировая литература мучается в поисках нужных слов уже какое тысячелетие. Взялась бы описывать вкус меда, потерпела бы полное фиаско.

Так вот, у меда должен быть легкий приятный запах и приятный, ни в коем случае не приторно-сладкий и не кислый вкус. На этом пока поставим точку и попробуем оценить качество меда вприглядку.

Перво-наперво смотрим на посуду. Если мед продают из алюминиевой молочной фляги, значит, мы имеем дело с профессионалами - с опытными пасечниками, которые дело свое знают. Мед в баночках обычно продают перекупщики или наемные торговки. Тоже ничего страшного, но надо быть внимательней - кто знает, что это за посуда у них на прилавке. Мед - отличный антисептик, сам по себе хранится очень долго, но примеси часто приводят к тому, что мед прокисает. То же с ним происходит при хранении его в условиях повышенной влажности (налейте в мокрую, только что промытую водой баночку меда, и вы этот волшебный пчелиный нектар погубите).

Спасибо всем,кто пришел ...,а кого небыло.......многое потеряли!!!!!!

ПОЛОЖЕНИЕ
О ПЕРВОМ ОТКРЫТОМ ЧЕМПИОНАТЕ ГОРОДА ВОЛОГДЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОМУ ТРОЕБОРИЮ

1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью конкурса является пропаганда здорового образа жизни, организация активного отдыха жителей города, привлечение населения различных возрастных групп к систематическим занятиям физической культурой и спортом.
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 24 декабря 2010 года, по адресу: город Вологда, улица Пошехонское шоссе, дом 22, ТЦ Мармелад, 4 этаж, ФК «Пластилин», телефоны: 50-50-77, 71-44-11. Начало соревнований в 19-00.
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – Соколов Иван. Судья конкурса: Шелыгин Даниил, ассистент судьи: Потанин Сергей
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются спортсмены из любых клубов города и предоставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5.ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ
Соревнования включает в себя три упражнения: отжимание на брусьях, подтягивание на перекладине, подъем ног в висе. Каждое повторение будет оцениваться как один балл. Победитель и призеры соревнований, набравшие наиболее высокое количество баллов получают бесплатные абонементы на месяц в ФК «Пластилин», а также памятные медали и дипломы.

6. ЗАЯВКИ УЧАСТНИКОВ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны, подаются по телефонам 50-50-77, 71-44-11 – рецепция ФК «Пластилин».

N-Large2 от пролаб. гейнер . хочу взять пить когда нету возможности поесть.

а протеин Dymatize Elite Whey в промежутках между едой.
Эктомрф . ценль набор массы. Программа база.
что скажите. просто я слышал что от протеина можно массу потерять от него можно худеть. на что обрать в выборе протеина. что скажите про dymatize elite whay ?

делаю только с раскачки, с первого раза не могу

Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

Выиграла практически все :) Абсолютная чемпионка Мира и Европы, абсолютная чемпионка Мира и Европы среди юниоровй, двукратная чемпионка Мира и Европы :)
у меня в видео ролик лежит - рекорд Росии в приседе 278,5 при весе 69,95 кг.

АХТУНГ-тема для группы 1-остальные могут смотреть,следить,переживать :))
Итак ПРИВЕТ-РЕБЯТКИ!!!!

Тута-каждое утро в 9,30 мы встречаемся ДЛЯ

1-пишем свой утренний вес(натощак-после гигиены)
2-пишем свое меню на день предыдущий(не все,а в целом-хорошо,средне,плохо)
3-задаем вопросы по еде и активности
4-ну и просто отмечаемся для галки :))

как научитса отжиматса на брусьях?
вообще 0 делаю