может ктонить продает?

Правила турникменов
ЧТО БЫТЬ ТУРНИКМЕНОМ НАДО СОБЛЮДАТЬ ТАКИЕ ПРАВИЛА :

1. Тебе должны сниться сны про турник
2. Если тебе не снятся сны про турник , значит ты недостаточно много занимаешся на турнике.
3. Занимайся чаще.
4. Еще ЧАЩЕ!!!
5. Ты всегда должен хотеть заниматься.
6. Секс – это круто.
7. Оргазм - жалкое подобие выхода на 1.
8. Быть турникменом круто.
9. Если ты не турникмен, ты должен забыть про предыдущий пункт.
10. У тебя должны быть сильные руки.
11. На турник ты должен тратить больше времени, чем на сон. Как минимум, в два раза.
12. У тебя нет девушки, потому они все слишком тупы, чтобы понять пункт 6.
13. Твои родители втайне помышляют о том, чтобы отправить тебя в клинику для душевнобольных.
14. Ты и сам не против бы туда отправиться, если там есть турник.
15. У тебя очень много друзей. Сообшество турникменов. Многих ты ни разу не видел.
16. Твои друзья, которые не турникмены - не друзья. От силы знакомые. А по сути - потенциальные враги и предатели.
17. Ты не смотришь кино. Видосы про турник куда интереснее.
18. Когда красивая девушка просит выслать ей твое фото, ты высылаешь фото себя, весящего на турнике.
19. Те, кто не знает, как подтянуться 2 раза - лузеры.
20. У тебя есть подозрения, что вообще все лузеры, кроме тебя.
21. Ты никогда не должен говорить, что не мог раньше подтянуться 1 раз. Это участь лузеров.
22. Ты бы не прочь переспать с Турниквуман.
23. Дважды.
24. Чем больше твой счетчик подтягиваний, тем ты круче.
25. У тебя должены быть лямки .
26. Пункт 26 не обсуждается.
27. Ты всегда должен говорить, что ты турникмен.
28. Если ты думаешь, что ты не турникмен, см. пункт 3.
29. Тебе хочется, чтобы у тебя была девушка, которая согласна с пунктом 6.
30. Те кто не занимаются те лузеры.
31. Забудь о том, что ты когда-то сам был лузером . И не вздумай кому-то об этом говорить.
32. Твоей любимой песней должна быть Valentin (D.S.L.)-
Обращение к спортсменам.
33. Ты никогда ни у кого не просил помочь тебе, понял?
34. Мыться чаще, чем семь раз в неделю глупо.
35. К тому же это неэкономно.
36. Если тебе приснился эротический сон и твоей партнершей в нем не была Турниквуман , смотри п.4. Иначе тебя может настигнуть кара и ты не будешь турникменом.
37. И не забудь напомнить всем, что ты турникмен.
38. Не забывай про пункт 3.
39. Если ты заметил, что у тебя растет живот, см п.3. С животом труднее быть турникменом. И телкам не нравятся чуваки с животом.
40. Ты ненавидишь лузеров.
41. Ты выучил английский, переводя слова в видео о турниках.
42. Каждый новый элемент должен быть настоящим праздником для твоих друзей и родственников. Можно даже выпить пива. И подумать о том, что было бы неплохо трахнуть Турниквуман.
43. Дважды.
44.И незабывай что ты турникмен!!!!

Здесь пишем диету на которой сидели и сколько сбросили кг на ней! Какое самочувствие было во время диеты!
Это тема будет вроде отчета, чтоб человек мог легко выбрать себе диету!

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Помогите определится
1) Предтренировочный комплекс
BSN - No xplode или Universal Shock Therapy или Universal Animal PUMP
2) Послетренировочный
BSN - Cellmass или Universal Storm или Universal Torrent

что из этого лучше выбрать?
и вот вопросы
это все только в дни тренеровки, нужно ли покупать еще креатин в дни отдыха? и чего по вашему мнение еще можно добавить? (витаминки протеин это само собой будет)

Не знаю совпадение или нет, но я замечаю, что когда я чуть сильнее затягиваю пояс, особенно на тяге, живот на следующий день как то не очень....
У кого-нить есть такая же проблема??

мой вес 59 кг

Спина:

1) Широкая верхняя тяга - 4х10,10,12,12
2) Тяга в тренажере - 3х10
3) Тяга гантели в наклоне - 3х10
4) Тяга к поясу сидя - 3х12

Грудь:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Наклонный жим в тренажере - 3х10
3) Разведения - 3х10

Квадрицепсы:

1) Приседания в Смите - 4х10,10,12,12
2) Жим ногами в тренажере - 3х10
3) Выпады - 3х10
4) Разгибания ног - 3х10

Бицепсы бедер:

1) Жим ногами - 4х10,10,12,12
2) Сгибания ног - 3х10
3) Выпады - 3х10

Дельты:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Подъемы на блоке - 3х10
3) Подъемы перед собой - 3х10
3) Обратные разведения - 3х10

Бицепс:

1) Подъемы с EZ-штангой - 4х10,10,12,12
2) Подъемы в тренажере - 3х10
3) Концентрированные подъемы на блоке - 3х10

Трицепс:

1) Жим книзу - 4х10,10,12,12
2) Разгибания рук в наклоне - 3х10
3) Французский жим сидя на блоке - 3х10

Предплечья:

1) Разгибания с гантелей - 3х10
2) Сгибания на блоке из-за спины - 3х10

Икры:

1) Подъемы на носки стоя - 2х15
2) Подъемы на носки сидя - 2х15

Пресс:

1) Скручивания - 2х15
2) Обратные скручивания - 2х15

?

Задавайте вопросы которые вас интересуют :)

ято можете сказать о китайском протеине? соевый изолят интересует. фирма-фасовщик Pure protein

Говорят зима в этом году будет самая холодная за последние 100 лет, как и где Вы собираетесь заниматься ГВ?

Наверное, уже не раз видели/слышали, как человек, находящийся на массе, боится пропустить очередной прием пищи или начать голодать! Так эта участь постигла и меня - очень часто просыпаюсь, например, ночью и такое ощущение, что я голодна не потому, что это на самом деле так, а из-за страха и привычки - встала - сразу есть! и так всегда, как только подкрадывается хоть легкий голод начинаешь паниковать, надо ли есть! а бывает ведь пройдет всего полчаса - и уже голодная!!! Почему пишу об этом? потому, что видимо этот голод не совсем физической природы (так как собственный вес и обьемы растут, если по этому голоду буду есть, то заплыву хорошеньким жирком вдобавок к мышечной массе))! Хочу узнать, бывает ли у вас подобное и как вы с этим справляетсь (P.S.: питаюсь и так 6 раз, ночью если что аминок выпью)

Эффективны ли суперсеты при работе на массу?

Вопросы президенту UDFPF Цынде Алексею

КОНКУРС-ОПРОС

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Ребят, подскажите как из упора отмахнуть в стойку? Солнышко делаю почти идеально, руки прямые, а вот отмахнуть не могу(

1 день.Грудь,спина
1 Разминка
2 Жим лежа,4X8
3 Разводка гантелей 3 х 8-10
4 Пуловер на прямых руках 3х8-10
5 Тяга блока за голову 3 х8-10
6 Тяга штанги к поясу 3х8-10
7 Шраги 3х8-10

2 день.(самый жесткий)Поясница,ноги,плечи
1 Разминка
2 Становая 4 х8-10
3 Присед 4X8
4 Сгибания ног в тр-ре 3x8-10
6 Подъемы на икры в тр-ре 3х 8-10

8 Армейский жим 3 х8-10
9 Развод гантелей в наклоне 3 х8-10

3 день.Бицепс,трицепс
1 Разминка
2 Сгибания рук со штангой 3 х8-10
3 Сгибания рук с гантелями сидя 3 х8-10
4 Скамья скотта 3х8-10
5 Жим лежа узким хватом 3х8-10
6 Выпрямление рук из-за головы 3 х8-10
7 Выпрямление рук в блоке 3 х8-10
8 Пресс

Отдых между подходами 1,5-2 минуты.Изоляционные упражнения меняю раз в 3 недели по одному на кажду грппу мышц.Оцените пожалуйста,будет ли с нее толк?Заранее спасибо!

Константин Гурьянов

Очень часто от людей, чья деятельность связана с поднятием тяжестей и не только, приходится слышать такие вещи, как, например, "сорвал поясницу", "защемило в спине" или просто "спина болит". Естественно, такое происходит не случайно - как правило, это травмы, обязанные своим происхождением неправильным действиям по поднятию чего-то тяжелого, хотя в некоторых случаях достаточно просто неосторожного движения. Также могут возникать изменения структурно-функциональных параметров тканей, которые могут быть как следствием механических нарушений, так и их причиной. Наряду с этим, предрасположенность к травме очень часто обуславливается диспропорциями в развитии мускулатуры и изменениями естественных прогибов позвоночного столба.

Как правило, среди первопричин тех или иных болячек позвоночника превалирует механический фактор. Следует отметить, что недостаток нагрузки на позвоночник может привести к атрофии его составляющих и росту предрасположенности к нарушениям обмена веществ в этих структурах, но бодибилдерам это не грозит. Так вот, механический фактор можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или иная структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка бывает выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с каждым разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.

Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)

Подвывихи или, говоря по-другому, смещения позвонков или межпозвоночных дисков (для дисков лучше сказать повреждения, потому что в данном случае понятие "смещение" относится к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца) являются, пожалуй, наиболее характерной для позвоночника проблемой. И необязательно, что сам процесс возникновения подвывиха сопровождается существенным повреждением тех или иных тканей. Позвоночник устроен таким образом, что должен быть и подвижным, и амортизировать, и когда нужно - становиться жесткой опорой. На протяжении большей части позвоночника сочленения осях, эта подвижность небольшая и сочленений много. Сочленения между телами позвонков представляют собой что-то наподобие плоского сустава, то есть имеется две относительно плоские поверхности, соединенные в данном случае межпозвоночным диском, который имеет достаточно интересное строение. Представьте, что между двух слегка вогнутых плоскостей очень сильно зажато такое студенистое, очень упругое и "склизкое" ядро, которое так и норовит выскользнуть, чему препятствует фиброзное кольцо, которое не выпускает это ядро дальше положенного, крепко оплетая его со всех сторон. Поскольку силы, действующие на этот механизм, достаточно велики и значительно варьируются, структура фиброзного кольца очень надежна и, естественно, эластична, так как это подвижное сочленение. Такая система и подвижна, и амортизирует во всех положениях, но существенным ее недостатком является значительная уязвимость тканей фиброзного кольца и возможность смещений вдоль плоскости сочленения.