31см
стандарт мужчины 30см...

пацаны как сделать себе утежилитеЛь веса, ну верней дополнительный вес)
подскажите из чего можно сделать)
спасиб за ранее)

Как бороться с волосами? У меня с 14 лет начали расти волосы на груди животе и спине, я был мелкий испугался и брил до 16 лет потом как то одумался что они быстрее растут после этого, и щас не знаю как с ними бороться.. Может кто знает что к чему. Может что поколоть надо или еще чо просто безумно не нравится отличаться от всех повышенным ростом волос.. Как то в новый зал пришел и меня спросили " ты что гормон росто колол" мне аж как то не по себе стало:))

Проблема в том, что я привык делать жим с матом на последнем подходе, всегда выдыхаю следующее "сук* бл*!!!!" В зал ходят девушки да и многие парни не оч. относятся к мату в зале. Посоветуйте плиз какие звуки лучше произносить на выдохе. Заранее благодарен!

Народ, давайте поделимся тем, почему вы все таки выбрали спорт связанный с железом ???)

Ключевых компоненты техники, которые важно озвучить:

1.Постановка стопы на опору
2.Движение стопы над опорой
3.Работа рук
4.Положение корпуса

Сразу к практике:

1.Постановка стопы на опору. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие при контакте с опорой, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.
При данном варианте не будет «шлепка». Топот, шлепки, удары и др. шум - это признак неправильной техники, хорошего бегуна не слышно.
Важный момент, стопы должны двигаться по двум ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ЛИНИЯМ, не «разбрасывайте пятки» по сторонам.

2.Движение стопы над опорой. Существует понятие «БЕГОВОЕ КОЛЕСО» -подразумевается что движение стопы должно производиться по кругу.

3.Кисти в своем движении не должны пересекать среднюю линию груди спереди, а локти надо отводит так далеко, как будто вы хотите кого-то ударить.
Только при правильной работе рук возможно правильное движение ног – это аксиома бега!

4.Не большой наклон туловища вперед, так называемый «угол атаки тела», только при этом условии получится правильная постановка ноги!!!
Многие тренеры говорят: «не борись с силой тяжения, используй ее» - НАКЛОНИ ТУЛОВИЩЕ ВПЕРЕД!

Теперь, как освоить это:
- делайте специальные беговые упражнения как отдельную часть тренировки
- во время пробежки не пытайтесь осваивать (отрабатывать) много элементов - сконцентрируйтесь на одном
- и учитесь расслабляться во время бега

А стоит ли задумываться, по этому поводу бегунам, которым в принципе «по-цимбалам» их техника, они получают удовольствие от нагрузки. Им отвечу – украинскому автопрому тоже «по-цимбалам»… Объем двигателя, цвет и размеры могут быть такими же, как и у японских авто, попробуйте управлять и теми и другими?

P.S. Правильная техника не травмирует – это тоже аксиома спорта!!!

Бразеры, помогайте. Не могу сделать становую с рабочим весом без ремней, штанга из рук валится. Первый подход еще держу, а дальше только с ремнями... Кто как укрепляет хват?

Ребят как лучше бегать, чтобы улучшить дыхалку? по много в среднем темпе или меньше но в более быстром?

ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зеленый горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зеленый 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зеленый сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свекла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепешка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зеленый 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

Влияет ли курения для кача?
курю около 4-х лет спорту не мешает......не отдышак и т.д. нету!
ток роста массы особо нет я грешу на это! за 2 года сделал с 63 до 78... но восновном не мышцы а жир!

Утверждаю:
Президент федерации русского жима Вологодской области
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2011 г.

ПОЛОЖЕНИЕ
Мастерский турнир по классическому русскому жиму лежа Открытый кубок Вологодской области по классическому русскому жиму лежа

1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Целью турнира является пропаганда традиционной национальной силовой культуры, популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. Привлечение новых членов МРОО "Федерация русского жима", возможность установления рекордов Вологодской области по русскому жиму МРОО "Федерация русского жима", присуждение разрядов и званий МРОО "Федерация русского жима" – вплоть до мастера спорта.

2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 08 октября 2011 года, по адресу: г. Вологда, ул. Маршала Конева, 2в, дворец спорта «Вологда». Начало соревнований: 08 октября 2011 года в 11-00, взвешивание в день соревнований с 09.00 до 10.30. Номинация заявленных спортсменов, а также расписание выступлений по номинациям будет составлено на основании предварительных заявок и размещено на форуме сайта: http://www.power35.ru

3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ Ответственный за проведение соревнований - президент федерации русского жима Вологодской области Длужневский С.С. Главный судья соревнований – Длужневский С.С. , главный секретарь соревнований – Новиков С.В.

?

Имеется где то 5-6 кг, лишнего жира, хочу работать на масу, реально ли заниматься так что бы с месяцами уменьшить количество подкожного жира?

Будь ласка пдкажть! Псля
вивиху плеча, я зможу через
деякий час займатись спортом,
вернутись до вправ з
штангою великою вагаю???

Давайте пишите!

Не так давно в зале мне один мужик посоветовал перед каждой тренеровкой делать приседания. По его словам выделяется тестостерон, способствующий росту мышц, и что без этого упражнения результат не такой высокий, как мог быть. Сам мужик здоровый. Приседает каждую тренеровку. Рабочий вес видел у него- 140кг. Естественно каждый раз его вес на штанге не максимален, бывает легкий присед.

Вот стало интересно- что вы думаете по этому поводу?

Напишите название клуба, в котором Вы занимаетесь, желательно адрес, если помните и Ваше мнение о клубе...

Я являюсь донором плазмы. Регулярное посищение СПК (раз в 2 недели) Стоит ли этим заниматься совместно с тренеровками в тренажерке?
Может ли донорство как-то повлиять на ожидаемые рузельтаты?

Если в день делать 1000 прыжков со скакалкой, а после этого сразу на турник(висеть с утяжелителями на ногах гдето от 30 секунд), и еще заниматься прессом?

Слабо идет набор массы... вишу на 80 кг восновном...

незнаю в чем проблема.. питаюсь 5-6 раз в день (каши творог яйца мясо орехи фрукты)

тренируюсь 3 раза в неделю

вот по такой схеме...

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

Ну и конешно с питание можете расписать прием пиши и что когда хавать?