Вопрос такой на данный момент все упражнения выполняются 5*10
А если увеличить кол-во допустим 6*10 ? На что это влияет ?

ВСе гуд) еще б макслеровский бы креатин был бы, вообще отлично было бы)

в описании этой группы есть ссылка на книгу про суперприседы, хотелось бы почитать комментарии тех кто занимается по ней... как ощущения? =)
и как начинали? 20 сразу сходу получилось сделать? =)

кaк сдeлaть большыe ноги?сколько днeй в нeдeлю кaчaть?сколько подходов-рaз?можeт тaм по рaзным 'пирaмидaм'.

КАК ПРИНИМАТЬ??????

КСБ 80%
Способ применения :
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой сывороточного белка с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 40-45 минут до тренировки, второй сразу после тренировки вместе с углеводным напитком (можно с мальтодекстрином).

Соевый Изолят
Рекомендации по применению:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 45 минут до тренировки, второй через 30 минут после.

Мальтодекстирн
Способ приминения:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка.

КОГДА БУДУТ ВИДНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ????

Самый идиотский вопрос который я слышал! Это тоже самое что спросить когда мой рост увеличится на 10 сантиметров , или сколько я проживу????? Неправда ли глупые вопросы ?
Все зависит от физиологии ДАННОГО КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА , от его желания улучшить себя, от его мотивации.
Есть люди которые не занимаются и пишут мне ,что твой продукт не действует. Лежат на деване и результата нет))
А я им и ответить ничего хорошего не могу, потому что они делают все как надо только наоборот.

СКОЛЬКО ВЗЯТЬ НА МЕСЯЦ???

Гейнер 4 кг хватает на 1 месяц. Его необходимо принимать 200-300 грм в день.

Что касается других продуктов, то к ним такой вопрос не подходит. Протеином можно сушится, можно наращивать массу, можно потдерживать свой организм и т.д. Так теперь любители позадавать подобные вопросы ОПРЕДЕЛИТЕСЬ зачем Вам нужет тот или иной ингридиент спорт пита. А потом пишите мне в личку А СКОЛЬКО МНЕ НА МЕСЯЦ ХВАТИТ??

Рост 174 вес 72. В общем хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон. сред. пятн.)
по такой программе:

Понедельник - Жим 5х8, Разводка 3х8
Среда - Становая 5х8, Бицепс с гантелями 3х8
Пятница - Присед 5х8, Шраги 3х8

5х8 (1подход-разминка, 2-половина от рабочего веса, 3,4-рабочиее веса, 5-максимальный вес)

Правильно ли к базовым добавил упражнения, и такие ли вообще нужны? И нужны ли вообще)) Делать только базовые мне кажется мало.
Может что посоветуете?)

как вы считаете повлияет ли бег примерно 3-5км раза 3 в неделю на присед?

Спорт: развлечение до седьмого пота. (Марис Декобра)

Физическое образование ребенка есть база для всего остального. Без правильного применения гигиены в развитии ребенка, без правильно поставленной физкультуры и спорта мы никогда не получим здорового поколения. (Анатолий Васильевич Луначарский)

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций (Квинт Гораций Флакк)

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. (Гиппократ)

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений. (Клавдий Гален)

Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. (Лев Николаевич Толстой)

Олимпийским страстям можно противопоставить только олимпийское спокойствие. (Константин Кушнер)

Жалкое заблуждение – воображать, что телесные упражнения вредят умственным занятиям! Как будто эти два дела не должны идти рядом, как будто одним не должно направляться другое! (Жан-Жак Руссо)

Плохой борец хвастается, средний – учит, а хороший – работает. (Гарун Агацарский)

Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области науки и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.

(Платон)

Подвижный, быстрый человек
гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век
подвержен всем изъянам.
(Авиценна)

С гимнастикой дружи,
всегда веселым будь,
и проживешь сто лет,
а может быть, и боле.
Микстуры, порошки —
к здоровью ложный путь.
Природою лечись —
в саду и в чистом поле.
(Авиценна)

Бокс - это наука, исследующая человека на прочность.( Виктор Жемчужников)

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - (Гиппократ )

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.( Анджело Моссо)

Вот есть у меня друг ему 14 так вот он меня спрашивает какие упражнения с железом делать чтобы больше подтягиваться.
дайте советы)

Сколько раз нужно подтягиваться на 2х руках, чтоб научиться подтягиваться на 1ой???

IFBB и WBBF (WFF)

Как и все обыватели я знаю что есть две организации по ББ. Но вот мне интересно в чем их разница. Да безусловно новости от IFBB более часто можно услышать в мире этого спорта. Но мне практически ничего не известно про вторую WBFF (WFF). У кого есть инфа про нее? И всетаки в чем разница между ними?

На первом месте по сжиганию жиров - опять же цитрусовый - грейпфрут. Если регулярно употреблять его в пищу - вы заметите снижение веса на 2 кг за 2 недели (в среднем). Для такого результата достаточно в день съедать не более 150 гр фрукта. Кстати, грейпфрутовый сок ,также ,вкусен да и полезен. И это безо всяких диет и ограничений в еде. Если кому интересно, могу объяснить суть - грейп снижает уровень инсулина в организме. А это, в свою очередь, снижает желание чего-нибудь пожевать. Лишние калории не только не прибавляются, но и под воздействием сжигания жиров - вообще теряются.

Второй в нашем чарте - зеленый чай.
Во-первых, он очищает организм в целом,
во-вторых, он предотвращает образование раковых клеток,
в-третьих, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,
и наконец, положительно влияет на процессы метаболизма в организме.
Достаточно 5 чашек в день. Это немного. Его не надо хлебать 250-грамовыми бокалами, достаточно чайной чашки. И поверьте, эти 5 чашек чая - вы даже не заметите. За одно такое чаепитие теряется от 70 до 100 калорий. В раж входить тоже не стоит. Увеличенное поглощение зеленого чая - ни к чему не приведет. Он просто не станет усваиваться больше, чем нужно.И не злоупотребляйте чаем,т.к. в зеленом чае содержится кофеин,если превысить допустимую норму,то это довольно негативно отразится на сердечно сосудистой системе.

Следующее место - острая пища, как бы смешно это ни звучало. Она, как и зеленый чай ускоряет метаболизм. Сразу предупрежу, что к острым сухарикам, чипсам или жареной пище - это не относится.

Кто не слышал про 1% кефир? Нет таких? Спешу порадовать. Его можно заменять нежирными молочными продуктами, например, просто нежирным молочком или обезжиренным творогом. Молочные продукты, как известно, снабжают организм кальцием и увеличивают производство какого-то кальцитриолового гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Кстати, диета без обезжиренного молока или ОБЫЧНОЙ ВОДЫ ни к чему не приведет. Недостаточное количество воды в организме негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

Корица – еще она верная вещь. Уже давно доказано, что половина чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи или добавляемой в процессе готовки, помогает усваивать сахар более эффективно. А это снижает уровень содержания сахара в крови. Кстати, можно корицу ,также,и в напитки добавлять.

Не верьте тем, кто говорит, что для диеты полезны углеводы. Как раз наоборот. Белки намного больше приносят пользы. Белковая пища — необходимая основа для образования мышечной массы, это раз. А еще к тому же, намного больше калорий организм тратит для усвоения белков, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. Ну а белки, как известно - это яйца, рыба и куриная грудка.

4 года курю никак курить не могу бросить.сам понимаю что и тренировки лучше пойдут. и вес лучше набираться, но никак не могу!=(

Для развития спины как в плане объема, так и в плане "силы" советуют Становую тягу - для разгибателей спины, и для широчайших: Подтягивания широким хватом на наклонных брусьях + Тяга штанги в наклоне к поясу.
вопрос 1: у меня нет такого турника с "наклонной" гранью, чтоб удобно держаться. Есть ли смысл подтягиваться широким хватом на обычном турнике? если и выжимаю раз 10-12...руки быстро устают и просто не держат.
вопрос 2: Какие есть еще упражнения на широчайшие? для того чтоб спину была шире?

Плечи.
Делаю махи рук с гантелями перед собой для передних дельт.
Поднимания рук с гантелями над головой для средних
в наклоне разводки в бок для задних дельт
жим арнольда. все упражнения делаю по принципе вес выше среднего 4 подхода по 20 раз
плечи как то не увеличиваются( что посоветуете?

ммм?

Сколько кКал человек(с нормальным метаболизмом)тратит за 1 час?
Как узнать каких мышечных волокон больше?Быстрых или медленных(красных или белых)
В интернете читал тему"Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон",но не понял .
Может кто знает, поделетись знаниями!

В первый раз выбрала в связи с удобным расположением - в 1 остановке от моего института. По истечении годового абонемента, выбрала Физкульт во 2-й раз. Очень уж полюбился тренерский состав!

Большинству бодибилдеров хорошо известны понятия высокого и низкого гликемического индекса продуктов. Высокое содержание сахара позволяет высокогликемичным нутриентам усваиваться быстрее. Но не всем известно, что существуют также быстрые и медленные протеины, которые по-разному влияют на концентрацию аминокислот в крови и процессы построения мышц. Бодибилдерам, скорее всего, не нужно потреблять более 1,5 г протеина на каждый килограмм веса тела - гораздо важнее расписание приема белка. Быстрые протеины (сывороточный) стремительно поднимают уровень аминокислот в крови и отлично подходят для послетренировочного коктейля. Кроме того, они лучше работают для пожилых людей, которые хотят поддержать мышечную массу. Последнее подтвердили работы британских ученых, показавшие, что потребление значительного количества быстрых протеинов пожилыми атлетами (80% от общего суточного количества белка) помогает поддержать мышечную массу, чего не происходило, когда эти же субъекты потребляли малые дозы медленных протеинов в течение всего дня. Более молодым людям (до 45 лет) медленные протеины (соя и казеин) помогают дольше поддерживать повышенный уровень аминокислот в крови и притупляют чувство голода. Медленные протеины лучше всего потреблять утром, когда требуется энергия на целый день, или вечером, перед тем, как начнется построение новых мышечных волокон во время сна.

Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.

В воскресение в районе универмага будут богатырские игры. Просьбы сообщить всем за это событие. Хотелось бы что б пришло по больше народу. Это все планируется где то на 14,00. Если будут изминение я сообщу