привет всем! пожалуйста подскажите мне наиболее эффективные способы как накачать бицепсы!( с другими группами мышц у меня проблем не возникает, только нечто на бицепсе завис)! зараннее спасибо!

продукты с макс. биологической ценностью:
белки: на 100гр продукта:
белок яйца птицы : на 1 белок куриного яйца приходится от 3 до 6 гр белка.
обезжиренный творог: от 16 до 20 гр. белка
рыба белых пород( треска, сайда, пикша, хек.минтай, навага, мор. окунь,судак,ледяная) -от 17 до 21 гр белка
красных пород( горбуша, форель, семга, кижуч и т.д.) - от 18 до 21 гр белка
кальмар,креветки,осьминоги, ракообразные, мясо гребешка
от 18 до 21 гр белка
грудка птицы без кожи: от 14 до 16 гр белка
говядина,телятина: от 14 до 16 гр белка

жиры:
миндаль сушеный( омега 3 ж.кислоты) - от 20 до 35 гр жиров
льняное масло - омега 3 ж.кислоты - до 99 гр
жирная рыба( семга,форель озерная,палтус,зубатка синяя) -от 16 до 20 гр жиров

углеводы:
греча ядрица: от 55 до 70 гр сложных углеводов с полноценным мин. составом
овсянка : от 70 до 80 гр сложных углеводов с максимально длинной молек. цепочкой .
хлеб ржаной грубого помола: от 60 до 70 гр слож.углеводов
рис бурый, дикий : от 54 до 70 гр слож. углеводов

продукты обладающие наибольшей питательной ценностью:
масло сливочное до 80 гр животных жиров
сыр жирный 45-55% до 55гр животных жиров
мясо жирное( птица с кожей( ножки , крылья и т.д.)свинина жирная, баранина, жирная говядина) от 10 до 30 гр животных жиров.

это краткий список. вы можете спрашивать про определенные продукты,стоит ли вам их употреблять связывая с вашими задачами или этапами в цикле тренировок и диет.

ваше питание на протяжение дня

Как вы считаете,стоит ли делать на каждой тренировке спины становую тягу?Безусловно,она прокачивает все тело,но в основном низ спины,может тогда стоит ее делать в день когда низ качаешь спины,а в другой тренировочный день спины - именно ВЕРХ.. (на низ только тяга и гиперэкстезии,да наклоны еще)

как вы думаете при жиме лежа,идет нагрузка на глаза,и сильно ли это влияет на само зрение???

у меня 2 месяца назад была лазерная операция на глаза,сейчас хочу возобновить тренировки,а именно присед и жим лежа.

А есть какие нибудь методики восстановление мышц?

Книги- были, есть и будут оставаться мощным источником для вдохновения и развития... Делимся теми книгами, которые в вас вызывали и вызывают желание справляться со своими минусами, превращая их в плюсы и достигая поставленных целей!

P/S: по желанию, отписывайтесь, что именно вам дала та или иная книга, какой вы сделали вывод, как знание было испробовано на практике, и что оно изменило в вашей жизни.

Я на последних соревнованиях за подход отжался 138.
где-то за 3 с лишним минут
все как положено грудь касается пола и т.д

Здравствуйте! Мне 19 лет и я служу в армии. До службы занимался контактными боевыми искусствами, сейчас же начал заниматься с железом, с целью набрать мышечную массу. За четыре месяца результаты есть, но хотелось бы развиваться интенсивнее. Большую роль, полагаю, играет нехватка белка. Молочный продуктов и мяса я тут не вижу, одни каши. Добавлю, что я поправился на 10 кг, отрастил живот. Что бы вы посоветывали в данной ситуации, стоит ли начать принимать протеин или что-нибудь подобное?

Кто что скажет о данаболе? слышел что запретили в россии, а в европе есть, и что раньше в СССР свободно продавали в аптеке. Жду ваших ответов.

Кто какие площадки в Питере знает.?

Есть какие-нибудь площадки Турник+брусья в районе Дальневосточного пр-Пр. Большевиков-Народной ул.. ?

Народ у меня 2 вопроса:
1) если я первый раз в жизни делал становую и в 4ом подходе на 6 раз вытянул сотку это нормально!?
2) правда ли что от становой талия растет?

Результаты первого дня.
1. Рич Уильямс
2. Текс Хендерсон
3. Эндрю Дорнье
4. Росс Лав
5. Одд Хауген
6. Чад Вудалл
7. Уейд Уиллингем

Джедд Джонсон травмировался.

- C'Mon Y'all, Let's GOOOOOOOOOOOOOOO! Come on, push, push, DIG DEEPER!
- YOU.. CAN DO IT!
- I’m smilin cause I love it!
- Ready? Jack it out! We start to jack a little faster! Jack it out!
- We good y’all?
- You can rest in the air!
- But it’s not cardio it’s control.
- I’m talking spit!
- I’m so tired I don’t know the name of my moves.
- Shaun T is starting to sweat
- Your muscles are nice an warm right now so you can stretch real goood.
- Insanity is not sexist!
- You always have to support yourself when you’re going down.
- Why do I do this? Because I want to look good!
- It's get fit or get out people.
- This isn't a coffee break people!
- I'm gonna kick your butt, and I'm not playin.
- Keep moving, keep sweating!
- Don't forget to eat to refuel your body.
- Don't forget to breathe.
- You can do anything for 30 seconds

Известный стереотип - плеер при беге и фоновая музыка в фитнес клубе.
А что слушаешь ты? Ритмичная попса, заедающая в голове, классно задает темп, драм обеспечивает прилив энергии. Или, наоборот, какая музыка позволяет расслабиться после тренировки?

Голосуем

Energy Pak BioTech или ANIMAL NITRO Universal Nutrition
Какой лучше взять
Не забываем что ANIMAL NITRO Universal Nutrition в разы дороже))

Мне для укрепления! как лучше заниматься!
Жене для похудения! помогите с питанием и тренировками, кушать до или после, можно ли воду пить?

Какое у кого мнение по этому поводу?!

просто интересно)ничего особого не умею делать,а так максимум 40 раз делал

идет гораздо легче турника(примерно 15)