Народ у меня от природы длинные руки, и поэтому мне особенно тяжело прокачивать их...хотелось бы узнать самое эффективное упражнения для рук!

Качки!Вопрос такой,кто как качается,кто читает Вейдера,кто Макроберта,а кому тренер составляет,короче расскажите о ваших порграммах тренировки! =)

Набираются утренние и вечерние группы по pole dance на Московском проспекте по понедельникам, средам и пятницам. Пожалуйста оставляйте свои заявки, звоните записывайтесь, мы формируем группы!!!!

через день лучше

спина+бицепс
подтягивания 4х8
тяга верхнего блока 4х8
тяга штанги к животу 4х8
гребля 4х8
подъем штанги на бицепс 4х8
нижний блок с веревкой 4х8
скамья скота 4х8
пресс

грудь+трицепс
жим лежа 4х8
жим под наклоном 4х8
разводка 4х10
пулловер 4х12
жим узким хватом 4х8
отжимания на брусьях + блок 4х10
французкий жим 4х8
пресс

ноги+плечи
тут мне все понятно.

интересует нормально ли для спины будет? просто хочу убрать становую на время.
и по поводу груди, можете подсказать как ее подругому можно сделать, а то просто я так грудь уже давно качаю, хочется чего-то другого.

Так,начну.
Всем доброго времени суток.
Решил задать вопрос специалистам,я не занимаюсь арм реслингом,а тренируюсь для себя.
Имею в наличие два эспандера.Тренирую их по очереди,день один,день другой.В среднем выжимаю раз по 500 в день,за подход раз 150.Собственно вот и они:

http://s61.radikal.ru/i174/1001/d2/f4f667b35c59.jpg

Хотелось бы узнать:
1.есть какая разница в них?
2.сколько кг эти эспандеры,примерно.(если нужно более точное описание я выложу)
3.Есть ли система тренировок?Или просто жми пока рука не отвалится...

Пока все.Буду премного благодарен за помощь и советы.

С Уважением,Александр.

Ну так у кого какие? я тащусь от разводок и от приседаний...

кто какие знает способы? Напрямую сказать что у тебя есть излишки итд, или както по-другому..

Подруга так утверждает, а я не верю, помогите разобраться.Спасибо

Вопрос возник весьма недавно, очередной тренировки меня чуть не забрали в больницу. Меня ужасно тошнило, ноги сводило судорогой, общее состояние было на грани с потерей сознания. Тренер (скорее надзиратель за тренажеркой) сказал что больше меня не пустит. Что-то подобное уже было пару раз (тренеруюсь уже 4 года, жим лежа-182, тяга и приседы-столько же, но на 10 раз), но тогда просто кружилась голова и подташнивало. Схема не очень сложная - понедельник (жим лежа (5 подходов по 3 раза), отжимания на брусьях с весом-65 килограмм - стремлюсь к 3-м восьмеркам), разгибания на трицепс, сгибания на бицепс (5x5), становая (3x5), прес. Вторник - жим сидя, подтягивания и тяги, шраги, пресс (восновном день для спины). Пятница - жим узким хватом (5x5), жим в хаммере широким хватом на грудь (3x8), ,бицепс, приседы до параллели, пресс. Циклически наращиваю веса - добавляю понемногу каждую неделю - делаю так сказать небольшую ступеньку. Схема не самая олимпийская, но с моей работой иначе никак - рад и этому. Но я отошел от вопроса. Посоветуйте, как быть в этой ситуации - как почувствовать когда действительно вы начинаете перегружать себя, а когда просто лень делать запланированный подход. Бывали ли у кого-нибудь такие ситуации, c чем это может быть связано и как вы поступали (урезать и так короткую схему - выход ли это?)

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Парни, а надо ли отдельно прокачивать битцепс? Так как в основном все упражнения делаются прямым хватом, то развивается трицепцы, а бицепс не так сильно.

Каждые 4 года пересматриваются разрядные нормативы по ПЛ. последний раз они изменялись в 2006 году. Следовательно в 2010 году будут новые.

Кто нибудь слышал про такое?

Ребята,подскажите что делать с грудными мышцами.
От штанги ростут только боковые мышци груди,а по середине вообще ничего нет:( Смотрится не очень приятно.

Задаем вопросы связанные с лямками, или как еще их называют: веревки, ремни, петли и т.д.

Да простит меня Иван, создал дополнительную тему про встречу 23 февраля.

Прошу здесь отмечаться, кто планирует быть на встрече.
Хотим подготовить и напечатать протоколы по дисциплинам заранее - а то в КПК или впопыхах на бумажке уже надоело соревнования документировать :-)

PS и просьба здесь не флудить :-)
PPS кто не успел записаться - все равно добро пожаловать

Список на данный момент:
1 Виктор Онищенко
2 Ваня Скаржинский
3 Ваня Бериташвили
4 Виктор Лапченко
5 Евгений Вудуев
6 Дмитрий Базлов
7 Николай Савельев
8 Егор Шурупов
9 Егор Голубев
10 Григорий Мэггот
11 Степан чибисов
12 Михаил Хохлушин
13 Роман Кочевников
14 Виталий Теркин
15 Евгений Цуканов
16 Николай Чибисов
17 Дмитрий Еремин
... ?

никто непробывал?
реальный ли прирост силы, сколько делать? вырасла ли масса?

говорят после занятия должно болеть то чему ты уделил свою тренировку,и если ничего не болит на утро или под вечер то результата нет,правда ли это?

Хорошо бы рассрочку на годовые абонементы.

Доброго всем времени суток. Сразу скажу, что против спорт пита ни чего не имею против, а даже за, но очень хотелось бы услышать про обычное питание, желательно информацию от профессионалов. Что стоит включать в рацион, что не стоит (не надо писать рыба, мясо, рис и т.д. охото конкретики. Неплохо бы было еслиб ктонибуть расписал свой рацион на неделю желательно приемлимый для большинства пользователей группы т.е. ненадо писать про ведра красной икры и омаров). Надеюсь на поддержание темы. Считаю тему актуальной, поскольку в ББ на первом месте стоит правильное питание, а уж потом занятия и отдых. Спасибо за внимание и вразумительные ответы (зарание):)