Сюда можете написать Ваши силовые показатели, дабы потом сравниться с остальными членами группы. Если пошла речь о жиме в 150 кг, то ОБЯЗАТЕЛЬНО скидывать ссылку на свою страничку или на фото, где видно, что Вы способны выжать такой вес. ЧТобы не было скандалов в дальнейшем - достаточно будет соблюдать это правильно. Это не сложно.

Программа:
--------------------- -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
,но обьем работы(кол-во повторений уменьшается)

Все просто.

Моя девушка хочет немного сбросить вес и убрать бока подскажите как это сделать= ) так как инет сейчас лагает то поискать похожие темы нет возможности(

подскажите пожалуйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кг
обычный вес 67.500
хочу набрать пару кг.
рост 180
как можно это сделать эффективно в домашних условиях?
ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.
спасибо

Здесь вы сможете купить стероиды по приемлимым ценам,получить консультацию и помощь
Без кидалова,заходите.
http://vkontakte.ru/club10775283

Это не спам,не надо это удалять,я даю возможность спортсменам приобрести качественную химию за вполне реальные деньги,я только раскручиваюсь,по этому кидать кого то мне не имеет смысла,к тому же работаю с человеком у которого уже более 90 положительных отзывов о работе.Добавляйтесь)

Решил заняться бегом, чтобы "привести в чувство" травмированную ногу, но массу терять не хочется.
Что и в каких количествах есть до и после бега? Заранее спасибо.

Как накачать сухую рельефную массу?Какие следует выполнять упражнения,какое питание,добавки?Подскажите пожалуйста!

подскажите пожалуйста как мне набрать вес?? мне 14 лет хожу в тренажерку месяц,ну веса набрать не могу!!! ем все подрят но вес остается таким же(((

Сейчас рынок заполнен огромным количеством спотивных препаратов и спорт. питанием различных производителей. В описаннии многих новинок обещают эффект сравнимый со стеройдами и горы мышц, цены у большинства немаленькие. Проверить это можно только попробывав.
Предлагаю писать тут, если кто в последнее время пробывал что то, и какой эффект он получил от того или иного продукта.

Как набрать масу в руках и що для это нада зделать...може нада эсть пабольше....подскажите??????

Примерно с 18 и хожу.. Сразу после работы в зал - так могу прийти в себя лучшим образом!

Тема создана по просьбам пользователей)

Делимся у кого чо было интересного и смешного.

1)как растянуть гейнер на месяц Serious Mass Упаковка: 5455 гр.
2)BCAA пить каждый день по 2 капсулы до и после. ИЛИ в день тренировки?

Хотела подарить мужу антиперспирант (просто сам он их не любит выбирать), а то иногда натренируется и в душ не сразу идет))) Пока что думаю покупать рексону новую, которая 48 часов действует. Как думаете хороший выбор? :)

А давайте организуем и проведем чистые соревы по лифтингу.

какие есть способы дома???

начал пить креатин, заметил что стал агрессивнее (ну или работа достала))), высыпания непонятные на коже

Здравствуйте уважаемые профессионалы, помогите мне с 1 проблемой.
В зал я хожу уже 3 года и за это время заметил что правая сторона мышц ПОЧЕМУ ТО работает более сильнее и продуктивнее чем левая сторона, от этого она становиться больше, в результате прогрессирует сильная асимметрия мышц, я советовался по этому вопросу с опытными тренерами, они мне говорили что мол не стоит обращать внимания, у новичков такое бывает, что надо просто набирать мышечную массу, мысленно возлагать больше нагрузки на левую часть и она сама будет менее заметна. Я следую данным советам вот уже 2,5 года и честно говоря мне уже надоело, когда я берусь за железо без этих мыслей о левой части и тренируюсь правая сторона снова устает более сильно, работает более продуктивно, после тренировки чувствую что там все мышцы поработали как есть, левая же просто наливается кровью, но я не обращал на это внимания, в результате за последние 4 мес правая широчайшая увеличилась в размерах, левая никак не прогрессирует и даже немного уменьшилась.
Прошу помочь мне с данной проблемой, может подскажите какие нибудь особые приемы и упражнения для большей нагрузки на левую часть.

как правильно измерять руку ? в разогнутом или согнутом состоянии ? в напряжении или нет ? если в согнутом то под каким углом