У меня есть 2 программы на 4 дня, подскажите какая рабочая и будет лучше
Мне 16 лет, рост 170, вес 52

1Прога

Понедельник:
Грудь
х3 гориз жим,
х3 накл жим,
х3 разв гориз,
х3 разв накл.

Вторник:
Руки, Пресс
франц. жим х4,
бицепс стоя с грифом х4,
бицепс сидя с гантелями х3,
Пресс - скручивания и поднимание ног на турнике к перекладине

Четверг:
Спина
Подтягивание широким хватом х5,
Тяга на нижнем блоке х4,
верхний блок за голову х3,
тяга гантели 1-й рукой

Пятница:
Ноги, плечи
Ноги - Разгибания/сгибания на тренажоре x3,
приседания пистолетиком х3
Плечи - разведения гантелей х3,
Жим гантелей х3
Пресс. ( это же что и во вторник)

Всем привет!
Изменил технику приседания. Стал гораздо ниже опускать штангу. Ногам удовольствие, но возникла проблема удержания веса кистями рук.

Что посоветуете? (кроме опускать штангу выше).

Нужно ли отдельно прорабатывать кисти?

Спасибо за все комментарии по делу!

Доброго времени суток всем! Друзья, надеюсь на вашу помощь. Мне 24года, рост 175, вешу 64-65кг, заниматься начал 3 месяца назад, весил 59-60кг, был дрищем это собственно и заставило заняться наконец собой)
Изначально занимался по проге составленной тренером
ПН
Грудь - Жим в тренажере (изначально выжимал 20кг :D), жим в тренажере накл., разводка на горизонт скамье
Спина - Тяга Т-обр грифа, тяга на спину в хаммере, тяга блока за голову
Пресс
СР
Трицепс - Отжимания на трицепс в хаммере, подъем гантели вверх из-за головы, верхний блок на трицепс
Бицепс - Подъем гантели на бицепс "молоток", подъем штанги на бицепс на скамье
Пресс
ПТ
Ноги - Разгибания сидя в тренажере, Жим ног лежа, подъем на голень,
Плечи - Жим в хаммере на плечи, стоя разводка гантелей в стороны

Все упражнения 3 подхода по 8-12 повторений

Вообщем я слегка окреп и вес встал (где то на 62), перестал расти, я сдуру побежал и купил себе гейнер Gain Fast 3100 - съел 4.5кг )))) результат был на пузе - появился жирок, вес не увеличился, плюс мой желудок в начале не был в восторге от моих идей, решил позаниматься год и потом уже переходить на спорт питание если потребуется, потому что 2-3месяца это не срок

Уже заменил "хаммеры" на:
жим лежа на горизонт. и наклонной скамье, отжимания от брусьев с отягощениями, французский жим, подъем штанги EZ гриф разными хватами (прямой и обратный), жим гантелей сидя, в наклоне и разводка в стороны - на плечи

После перехода на жимы штанги вес дернулся и потихоньку попер))) но щас я болею лежу с температурой 38 неделю уже, так что до становой я не дошел..

Суть вопроса в следующем - хочу изменить программу, потому что она меня уже совсем не устраивает, хочу добавить становую, присед со штангой, благо спина не больная, потому как все пишут что вес эти упражнения увеличивают хорошо, т.к. являются базовыми упражнениями. Ребята! В какие дни и как их добавить и может быть что то еще кто посоветует, за деньги прогу напишу если надо, просто решил спросить вашего совета, не зря же я в группе нахожусь) может кто то предложит альтернативу, буду рад обсудить и выслушать ваши замечания

Сорри если много букв, старался расписать все сразу чтобы не возникало лишних вопросов и все ответы были по существу

Подскажите хорошую диету , если не сложно...мне 14 рост 1.70 вес 60кг.
Желательно чтоб продукты еще хорошо мышечную массу увеличивали..

Я думаю пора начинать действовать, но вот КАК - этим вопросом интересуются миллионы...

http://ezotera.ariom.ru/2006/08/03/ivanov.html

Ваш неприятный опыт...

Сдесь обсуждаем данный вид спорта .

Монотонность - наш враг.
Одни и те же занятия и за дня в день вызывают скуку и убивают интерес.
Цель - далека и расплывчата.
Как не потерять интерес и что нам помогает заниматься бодифлексом регулярно,
без длительных перерывов

3-4

подскажите какие лучше ? комплексы или поотдельности?

Кто использует в тренировках TRX петли? Интересуют результат и уровень нагрузки.

Чем реально сохранить набранную мышечную массу после Деки,и Метана?

Советуйте!Критикуйте!

Не идет жим лежа и я вычитал где-то, что т.к жим многосуставное упражнение в котором учавствует много мышц вес на штанге может не расти потому что какая-то мышца отстает в развитии и в силе от других.
В жиме лежа учавствуют грудные, трицепсы, дельты,бицепсы,широчайшие.
Как узнать какая из мышц отстает в развитии?
Какая мышца слабое звено?

Влияет ли БАНЯ на набор мышечной массы????

Впервые в истории бодибилдинга, украинский спортсмен Юрий Спасокукоцкий выполняет 300 кг на 10 повторений узким хватом! Каждому кто сомневается в эффективности силовой методики Юрия предлагается посмотреть данное видео, где раскрываются секреты, позволившие возвыситься на вершины мастерства и получить черный пояс по бодибилдингу.

Посмотреть видео можно на сайте http://biceps.com.ua/10/shok-300-kg-na-10-povtorenij

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты» ,НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растет только у химиков,поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лежа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его еще«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймете, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи Ебашьте Базу,Жрите до отказа,отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!

Тренировка "разумное тело"

=)

Сергей, велком.