Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дохуя здоровья!:)

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок 3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.

Тренировка 1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

Программа реально тяжелая и если ты еще не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)

Пару лет назад ходил недолгое время (3-4 месяца) в качалку, потом в больнице окулист сказал, что чересчур слабое глазное дно и слишком плохая ситуация, для того, чтобы продолжать качать железо, может произойти отслоение сетчатки из-за сильных физ. нагрузок (примерно - 6-7 диоптрий было на то время, сейчас около -8). Пришлось забросить качалку, долгое время была ломка :( Сейчас достал гантелю, вес регулируется от 8 до 24 кг, занимаюсь ей немного и думаю, может стоит вернуться в зал. Может быть кто-нибудь здесь знает выход из подобной проблемы, сможет написать, что стоит делать, что нет? Был бы очень благодарен, а то мышцы действительно следует накачать :(

1)не кури,когда висишь на турнике!да и вообще не курить)
2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:)
3) Писать слово "Турник" только с большой буквы:)
4)Никогда не ешь в макдаке...)
5) Никогда не пей в подъезде:):)
6)да и вообще не пей)
7)не засерай территорию Турника .
8)перед тренировками делай разминку и/или зарядку
9)полируй его и береги
10)после дождя протирай
11)приноси в жертву святому Турнику свои ладони
12)не променяй Турник на девушку
13)установи Турник у себя дома
14)и дома у девушки тоже установи
15)установи девушку на Турник
16)установи на Турник всех
17)заставь полюбить Турник соседей по площадке, по дому, по двору
18)не забывайте что походы к девушке и к Турнику должны быть чистыми!!
19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний
20)мимо Турников не проходить!
воспринимать за Турник все, на чем подтянуться можно
21)нарисуй пентаграмму у Турника дабы отгонять злых духов!
22)Каждый Турникер в своей жизни обязан:
1. Построить дом и установить там Турник
2. Вырастить сына - Турникера (если дочь - проследить, чтоб встречалась только с Турникерами).
3. Во дворе дома вырастить два дерева и также установить там Турник.
выполнив все вышеперечисленное Турникер приобретает титул ГрандТурникера, облекается непререкаемым авторитетом и пожизненно пользуется славой и почетом в среде Турникеров
23)- возлюби Турник ближний свой
- возрадуйся любому Турнику
- не упусти свой шанс позаниматься на Турнике
- спи, еш, мойся, гуляй и работай с Турником вместе
24)разговаривать с Турником, когда тебе плохо
25)знать, как произносится слово "Турник" на, как минимум, еще 2 языках...
26)гордиться своими ладонями и, в частности, мозолями на них...
27)знать как минимум 3 плюса занятий на Турнике
28)Каждый должен придумать свой элемент и у каждого должен быть свой "коронный" трюк...
29)И когда идешь заниматься на Турник, зови девушек им это нравится :)
30)Уважай своих братьев Турникеров, помогай им, вешай на Турник всех своих друзей!и врагов...
31)будь мужчиной - умри на Турнике если потребуется.
32)Не турникохульствуй!
33)если будет война защищать Турник
34)не материться возле Турника!
35)не лижи Турник зимой!!

На базе "Хуярь Мешки" мы с другом разработали систему тренинга - "Хуярь Пельмени"..........сейчас ее обрабатывают выдающиеся ученые Бодибилдинга - Павел Николаевич Хер и Серега Шмырев - лично...хочу заметить))))

какие есть идеи по поводу преобразования "Хуярь Мешки"?

....что хуяришь ты?)))

можно ли заниматься спортом ночью в 2.3.4 часа ночи? хокеисты например тренируются когда дадут лед хоть в 2 ночи.Люди бухают в клубах до 5 утра,мне кажеться это вреднее чем позаниматься в 3 ночи? Интересно мнение многих и опыт

ну что делитесь кто чем может !

Различная литература по любому виду спорта..

Каков смысл жизни?

И какими упражнениями в домашних условиях?

У меня появилась сильная боль в пояснице, не похожая на мышечную усталость после становой или приседа. Что может быть, было у кого, скоро проходило???

выбираем место для зарядки на улице, пока еще жарко)
зал на более холодное время уже найден)
пока оч привлекателен тавричнский парк

Народ сорри за беспокойство, помогите советом новичку, мои результаты 120-75-140 ;(
Присед и тяга вроде прут дальше, жим просто застыл на месте нах уже месяца два (правда до этого довольно хаотично занимался, без четкой пограммы) ;(
Решил попробовать 5*5 (2 разминка, 3 рабочих)
Понедельник:
1. Жим лежа
2. Тяжелый присед
3. Тяга верхнего за голову

Среда:
1. Подьем на бицепс
2. Жим за голову (сидя)
3. Подьем на носки

Пятница:
1. Легкий присед
2. Жим лежа узким хватом
3. Становая тяга

Как думаете про программу, кто какие корректировки посоветует внести?!

хочу с 23 раз до 30 догнать.

пишите сюда кто сколько тренеруется по месяцам

Ребят! Интересует книга "фитнес для умных". Поделитесь ссылочкой)) Буду благодарен!

Врач сказал что у меня две хорды в сердце, объяснил что это никак не влияет на организм и является индивидуальной особенностью, никакого вреда для организма не несет и добавил что с этим спокойно можно заниматься профессионально спортом. Я спросил его можно ли будет заниматься со штангой, внятного ответа я от него не получил.
Скажите смогу ли я в будущем занимать со штангой без вреда для здоровья?
Спасибо.

???
Если не так выразился прошу поправить...

скажите , как лучше заниматься каждый день или через день?

Кто-нибудь сидел на такой диете? И каковы были результаты? Сегодня первый день моей диеты. Я не могу уже бороться со своей фигурой, я просто ее ненавижу!!! Перепробовала несколько диет, сидела даже на самых жестоких, голодовала, но больше чем 2-3 кг сбросить не могу. Пожалуйста, дайте совет, что делать, или с ума просто сойду!!! Заранее благодарю вас

Доброго времени суток.
Когда пошил себе лямки и начал пробовать солнышко возник вопрос.
Берусь всегда верхним хватом.Начинаю раскачиваться и когда лечу назад то такое впечатление что руки выпадают из лямок.Ну я подумал что они велики и подшил их. И так делал раза 3-4 . Сейчас лямки уже малы на меня и сильно давят в районе между основанием мезинца и косточки запястья (походу намного ниже чем должны тереть) , руки в зоне крепления к турнику уже не вертикальны а немного изогнуты изза малого размера этих лямок....Сегодня ходил тренироваться ...Сделал 3 маха вперед и назад-пытался сделать замок...исход замок почти сделан...а в руках адская боль..
Неужели это у всех так ??? Лямки мягкие - поясная тесьма. Также использую пару строительных перчаток и 2 напульсника. боль всеравно(( Я не толстый я даже худой при росте 173 вес 62 кг...
Хочется уже делать элементы такого плана... А то из силовых умею намного больше.
Спасибо за помощь заранее.