Познавательная страничка: Питание до и после тренировок
Питание до тренировкиЕсли вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8−10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким — фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 — 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.
Питание во время тренировки
Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.
Питание после тренировки
Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1−2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, — это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!
источник: Мed.israelinfo
Нужно ли делать дожимы с доски, жимы с цепями, с резинками... если ориентирован на безыкиперовачный жим???
Хочу заниматься железом - 1 раз в неделю, боксом - 1 раз и плавать - 1 или 2 раза.
Вобщем как сказать то :) Делаю упражнения по схеме 2(разм)х10 и 3(раб)х6 нужен прогресс в весе штанги, но т.к. в зале все стандартное, то вес можно добавить минимум на 1.25х2=2.5кг 
Ребят, прошу вас помочь с программой на массу пожалуйста. Занимаюсь 6 дней в неделю. Заранее спасибо
Для тех кто не знает, напишу основы здорового питания)))
скажите как накачать присс и грудь есле можно график тренеровок
Вот мы тут все о кроссовках и красивой попе, но многие ведь предпочитают туфли на каблуках и шатающуюся походку =) А чего придерживаетесь вы?
Фейсформинг - уникальнейший метод естественной подтяжки кожи, разглаживания морщин, коррекции и формирования контуров лица и шеи.
Девушки,оставляйте пожалуйста здесь свои пожелания ..
какие продукти питания содержат много углей а какие много-белков?
Помогите советом, скока бы торс не качал, в совокупности с огромными мышцами бедер он не выделяется.. еще и рост 173 всего, а в 20 лет уже наверно люди не растут. Жира нет, тока мышца.. как избавиться, сушку делать?
ПОЗДРАВЛЯЕМ нашего тренера Богдана Коба с 1 местом в областных соревнованиях по жиму лежа в категории до 82,5 кг с результатом 172,5кг!!!!
Для зачисления подходят любые упражнения на турнике, поднятие ног, на полу поднятие ног или корпуса, на колесе и т.д.
Я конечно понимаю, что раз болит, значит растет, но уж очень мешает обыденной жизни, особенно когда ноги не сгибаются и ходишь "циркулем" :) У кого какие есть методики по снятию или хотя бы уменьшению боли в мышцах после тренировки?
подскажите пожалуйста как мне набрать вес?? мне 14 лет хожу в тренажерку месяц,ну веса набрать не могу!!! ем все подрят но вес остается таким же(((
вот при занятии только на турниках и брусьях можно накачаться норм или необходимо еще железо?
подтягивание в переднем висе
Поделитесь опытом кто использовал . Какие лучше , какой эффект.