12-недельная программа для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 3х10
2. Тяга штанги к подбородку: 3х8
3. Приседания с гантелями: 2х10
4. Тяга верткального блока: 3х10
5. Подъем на носки стоя в тренажере: 2х12
6. Жим в тренажере сидя: 3х10
7. Сгибание ног в тренажере: 2х12
Тренировка 2
См. тренировку 1
Тренировка 3
См. тренировку 1
В конце каждой тренировки гиперэкстензия нижней части спины или пресс (через раз) 2 подхода по 15-20 (пресс - 20-30) раз

В этой теме пишем свой Максимальный Вес который за раз вы можете выжить на турнике.(Если нет возможности указать разовый вес,пишем по формуле и+количество подтягиваний)
Форма записи:
Свой Вес+Утяжеление=Общий вес.(Кол-во)(Хват,Высота подтягивания)
Я пока мало жму ,да и Не было пока не чего больше на себя повесить))
65+35=100 (Один раз)(Верхний хват, до груди)

Вот такой вопрос созрел у меня, смотря на свою руку, точнее на запястие, так как от природы я эктоморф, то и кости у меня очень тонкие( 17см где-то запястие), возможно ли их расширить, если да, то как? Спасибо.

Собсно вопрос к парням. Отвечаем по сабжу: ЗА или ПРОТИВ? Желательно, аргументируя свой ответ. Я лично против, потомучто считаю, что одно из самых главных качеств в девушке, это как раз таки, женственность;)

Когда на трене наклоны со штангой поделаешь, дома более часа не возможно сидеть на стуле, ноет сильно, ЧТО ДЕЛАТЬ????? А так после приседа с весом проц 90 тоже ноет. После тяги(любого веса) все нормально.

Понидельник:Грудь,трицепс (Пресс)

Вторник:Кардио (пресс)

Среда:бицепс,Плечи (Пресс)

Читверг:Спина,Грудь (Пресс)

Пятница:ноги (Пресс)

Качаем грудь

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или .
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
После короткой паузы повторяем движение.
Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА.

по просьбе Дениса Бунчука

Итак давайте ребят. Предлогам место и время сходки участников группы, выбираем координатора и т.п.
Обещаю снизойти до вас и открыть тайны мироздания, секретные техники троллинга и т.п.

сабж

.

В наше время самым популярным видом техники укрепления тела является одна из древнейших оздоровительных практик – йога.

Фитнес-йога (fitness yoga) - йога для всех. От других форм йоги ее отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь.
Фит-йога - это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение.

Интересно, кто под какую музыку занимается!?=)))

Тренер сегодня сказал, что обновили список запрещенных препаратов в спорте, добавили 50 новых туда. Где можно найти этот список, говорят в инете уже есть? Если у кого есть ссылка киньте сюда пожалуйста.

Слышал туда попал Пенталгин, это обезбаливающее от головной боли, а я думаю чего это меня прет от него на тренеровках.

Помогите

мой дург обхваливает.креатин с окисью азота.сам даже и не пробовал.все по рекламам в интернете

Система Минус 60:
http://mirimanova.com/forum/
http://minus60.forum24.ru/

Рецепты на обед:
http://mirimanova.com/forum/index.php?showtopic=113&...

привет=))) Давай худеть вместе:))

Народ, вот помогите мне пожалуйста) надо бы похудеть, облазил всякие сайты, прочитал форумы и т.д)
написано типа завтра чашка чая, второй завтрак яйцо или яблоко и т.д. обед т там напимер рыбка жареная или курица и все такое. но дело в том что еще учусь в школе, так что не могу там есть вареное яйцо :D

помогите, подскажите нормальную программу диеты, или ссылку киньте)

Сколько и какие упражнения на отжимания можно делать что бы толк был?