?

Люди помогите! Стоит ли брать станозалол,если я хочу к лету набрать около 8 кг мышцы?? И вообще по здоровью он как?

Товарищи лифтеры,пишем пожалуйста ваши результаты без экипы и с ней :)

Хотел бы узнать кто
пользуется и на сколько
эффективны упражнения с
роликом для пресса .

есть результаты? )

Если драки не избежать, то удар нужно наносить первым, это понятно, но что это за удар и куда. Интересны мнения, поделитесь опытом. Заранее спасибо.
В общем вопрос сводится к
"Как вырубить с одного удара надолго, но не насмерть?" И как и куда бьете вы?

Уважаемые друзья! Оставляйте, пожалуйста , Ваши отзывы о работе интернет магазина XSKILLS ! Нам важно Ваше мнение - мы работаем для Вас!

Правда ли что пиво влияет на мышцы ? Подскажите !

Что вообще такое креатин? вредный ли он для употребления? как его принимать? что если перестать его пить но качаться также серьезно, не раздуешься?

что посоветуете на низ спини скоро на треху и не знаю что делать кроме становой тяги ..?

Иногда случается, что даже девушкам, к спорту совершенно равнодушным еще со времен школьных уроков физкультуры, зеркало бестактно намекает: «надо!» А еще бывает, что вдруг созревает решение начать «новую жизнь с понедельника», - а эта глобальная программа новой жизни обычно включает: «регулярно заниматься спортом». И тогда немедленно покупается абонемент в фитнес-клуб. Как новичку сориентироваться на незнакомой территории «железа», среди мускулистых завсегдатаев, корреспонденту SHE рассказал тренер Алексей Чернов.

Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале?

Самое главное – размеренно подходить к тренировкам. Правильный распорядок тренировок для начинающих – две силовых тренировки и одна кардиотренировка в неделю. Все нужно делать с тренером, желательно по индивидуальной программе. Далее нужно выбрать четкую программу тренировок. Каждому типу фигуры нужна своя программа, направленная либо на увеличение мышечной массы, либо на снижение объемов. И очень важно правильно разогреться перед любой нагрузкой, сделать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

В некоторых залах есть осмотр врача перед началом тренировок, в некоторых – нет. Осмотр врача нужен? Какие заболевания могут представлять опасность при занятиях?

Любой взрослый человек должен знать, какие у него были травмы, что ему делать нельзя. У нас, например, все инструктора имеют медицинское образование (ЛФК) и могут что-то подсказать. А заболеваний, с которыми заниматься в тренажерном зале либо нельзя, либо нужно заниматься аккуратно, очень много. Например, астма, порывы связок, травмы позвоночника в прошлом. В таких случаях нужно получить консультацию врача о том, какие нагрузки допустимы, - и тогда составлять специальную программу.

Бывает, что женщины буквально бросаются в спорт после родов, чтобы как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру…

Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.

Очень часто женщины в тренажерном зале боятся «перекачаться», обзавестись чересчур мужественной мускулатурой…

«Перекачаться» действительно можно.

Чтобы не «перекачаться», есть хорошее правило – не брать тяжелый вес.

Чтобы случайно не накачать «ненужные» мышцы, нужно контролировать ход тренировки, и, если эта мышца на каком-то упражнении «включается», нужно заменить упражнение или делать его с меньшим весом, но большим количеством повторений.

Правда ли, что, занимаясь только на тренажерах, похудеть нельзя - их обязательно нужно перемежать кардионагрузками?

Объемы увеличиваются за счет физических нагрузок, связанных с «железом», весом, а уменьшаются объемы за счет количества повторений. А за счет кардионагрузки достигается именно сжигание жировых отложений.

Как должны соотноситься кардионагрузки и тренажеры для тех, кто желает похудеть? И для тех, кто наоборот желает немножко округлиться?

Для тех, кто хочет похудеть, тренировочный режим должен быть такой: силовая тренировка, «кардио» и потом опять силовая.

Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.

А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?

В течение двух часов после пробуждения организм еще просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?

Во время тренировки нельзя обезвоживать организм! Сильно напиваться, конечно, тоже не нужно, но глоточек-другой - это обязательно. Количество воды зависит от того, какая тренировка… Если это кардиотренировка, то здесь будет около 0,5 литра жидкости, если силовы

Всем доброго времени суток. Хотел спросить с чем лучше принимать тестостерон энантат,с каким препаратом лучше комбинировать и сколько по длине делать курс?

Сильная боль с правой стороны чуть выше ягодицы.больно даже наклоны делать.при наклоне боль начинается как будто еще ниже.особенно сильно болет когда по приседаешь даже с мальньким весом.Мужики кто сталкивался с этим подскажите что-нибудь.Спасибо

Господа.
Как можно подкачать трапеции? Есть гантели 2Х16, но для шрагов это мало.
Подскажите, кто как подкачивает.

Помогите мне пожалуйста с тренировками!я занимаюсь в тренажерном зале!
мне нужно за 1 месяц похудеть в обьемах(бедра,ноги)Сейчас мой вес 56!
возможно ли это?но что бы и питание было правильное!т.е.никаких жестких диет!
кажется что в тренажерном я только мышцы наращую=//

Вешу я сейчас 80-82кг, но нужно сбросить лишних 3-4кг жирка, но чет ничего не получается, как это лучше сделать? Просто я занимаюсь 6-7 дней в неделю на турниках, брусьях и дома, а до бега дела редко доходят, может перед силовой тренировкой бегать или как лучше? Любые советы будут полезны.
P.S. Только не надо писать "Жри меньше" ))

Внимание, оптовиков ждут интересные предложения, хорошие скидки и индивидуальный подход! Все вопросы задавайте мне сюда или в личные сообщения!

Сколько лет вы тренеруетесь?

Давеча нашел в своем архиве Соотношение силовых показателей данных Вейдром
,типо вот столько пожав отсчитываем проценты в тяге жиме приседе подьеб на биц и будет Пропорциональное тело,я высчитывал не дял каждого килограмма а интересующие меня лично вообщем сами цифры(приведены рабочие веса) рабочие веса значит от 5 до 10 повторов с данным весом

Для мешков:
1) жим стоя 50
жим лежа 63
присед 108
становая тяга-120
подьем на бицепс-30

2)жим стоя 55
жим лежа70
присед120
становая тяга132
подьем на бицепс32,9

3)жим стоя 60
жим лежа 77,5
присед133
становая тяга145
подьем на бицепс36,5

4)жим стоя 62,5
жим лежа 80
присед 135,5
становая тяга 150
подьем на бицепс 37,5

5)жим стоя 65
жим лежа82,5
присед140
становая тяга156
подьем на бицепс38,6

Для Тру Вариоров:

1)жим стоя 80
жим лежа 100
присед 173
становая тяга 192
подьем на бицепс 47

2)жим стоя 83
жим лежа 105
присед 180
становая тяга 200
подьем на бицепс 49

2)жим стоя 87,5
жим лежа 110
присед 187
становая тяга 208
подьем на бицепс 52

4)жим стоя 95
жим лежа 120
присед 205
становая тяга 227
подьем на бицепс 56,5

5)жим стоя 100
жим лежа 125
присед 215
становая тяга 240
подьем на бицепс 60

Для лесных уебищ:
жим стоя 142
жим лежа 180
присед 310
становая тяга 335
подьем на бицепс 93

1 день
брусья
жим лежа
разводки
жим под наклоном
щраги
пресс
2 день
жим сидя я за спину
разводки
приседание
пресс
3 день
турник
становая
тяга т образного грифа
тяга гантели
пресс
шраги
гиперэкстензия)))

я просто пытался сделать акцент на турнике и брусьях у меня получилось если нет то подскажиет как сделать)
заранее спасибо