занимаюсь коло 2-х лет, правда с перерывами, достаточно долгими, раньше занимался по 3 раза в неделю. ну короче по стандарту, деление мышц на группы и тд, все по праилам, на набор мышечной, в результате при росте 174 см тормазнул на 64 кг и не мог подняться выше. при этом питание, нормы сна соблюдено, с июля начал заниматься по новой программе. сразу результат +5 кг. сейчас не был в россии, был опять перерыв, на месяц, мышечная масса не уменьшилась вообще как было 69 кг, так и осталось. но при этом программа так сказать не совсем нормлаьная. хочется услышать ваше мнение на нее.
общее количство дней - 6 (по 40-50 мин)
все упражнения - 4 подхода, 1-й разминочный, рабочие по 6-8 повторов

1д-грудь+трицепс (жим штанги, отжим на брусьях, пуловер, разводки, французский жим, добиваю на блоке тягой каната)

2д - ноги+пресс (присед, добивка на поршневом, пресс:2 упражнения на низ - верх, одно на боковые мышцы)

3д - спина+плечи (тяга к живату штанги, работа на блоке на вытянутых руках, разводки на блоке, подтягивания, жим штанги вертикальный, жим гантелей вертикальный, подьемы рук в стороны с отягощением)

4д - выходной

5д - жим+пресс (жим "на раз" (разминка, на 8 раз, на 2 р, на 1 р) пресс, (см выше, только смена упр))

6д - триц+биц (подьемы штанги (прямая) хват снизу, подьемы гантелей сидя, "молот" подтягивания обратным хватом, франц жим, разгибания локтя в наклоне, разгибания локтя изза спины, добивка на блоке с канатом)

7д - становая +пресс

смысл тренировки- 3 дня силовых нагрзок, и три дня для проработки групп мышц, что можете сказать?

Всем привет. У меня вопрос следующий:
я скачала 8 занятий с М.Колрпман - и вот теперь не знаю с какой периодичностью ими заниматься: уделять по неделе одному из них, или же каждый день делать разные? Кто как занимался?

У кого были проблемы с суставами: восполнение, истирание хрящевой ткани, нехватка смазки в суставе? Помогая лекарственные препараты и пищевые добавки в которых содержится глюкозамин и хондроитин?

подскажите какие существуют методы прокачки трапеций
пожимания плечами с гантелями и штангой это понятно, а есть ли еще методы ?

хочеться мощные трапеции =) поделитесь опытом

Как найлучче накачать мишци плечей?Пишите в пошту.

Какие дозы и препараты лучше,для быстрого роста мышц??????

Давно интересуюсь как можно различить натурала от накакченного химией качка?подскажите!

Кто как считает ?

Подскажите плиз

немешает ли тренажорный зал сбосу веса??

Как показывает практика такая тема нужна,че мы рыжые что ли?
У Других есть у нас нет!

Поэтмоу предлогаю сюда писать ваши силовые резалты вообще в ваших любимых упражнениях (Надеюсь что это Базовые движения-БАЗА),и постоянно их обновлять!

Итак начнемся

Дима Удалился:
Имж 115
станвоая 250
имж лежа 160
оттягивания 40*2
шлнуг 140*2
прсиед 187*5
тяга в наклоне 140*5

вес всего 109,стаж 5 летов)

Качаю достаточно давно,но из за прослойки жира его невидно,что посоветуите ? Занимаюсь по 3 раза в неделю в тренажерке, и 5 раз в неделю бег (так, как занимаюсь футболом) но эта прослойка никак не убираеться :)

Ребят, проблема такая, работаю в ночную смену, занимаюсь спортом по 5 раз в неделю, появилась девушка. Какбы первые свидания, сексуальная энергия должна быть через край, но дошло дело до постели и я весь был какой-то вялый, хотя страсть к девушке испытываю огого...
Слышал про спортивную добавку Леветон-п, мол она помогает восстановить либидо, хочу попробовать, кто-нибудь сталкивался??

Самбо, бокс, рукопашный бой

Основные правила группы:
1. Запрещено отсылать спам-сообщения
Спам-сообщения - это текст, который рассылают в качестве рекламы всяческого вирусного контента, в число которых входят группы Контакта, различные сайты и приложения. Отсылать спам-сообщения в данной группе запрещено и карается баном!

2. Запрещено рекламировать что-либо без разрешения администрации
Оставлять рекламу где-либо в группе без разрешения администрации строго запрещено! За нарушение этого правила Вы будете добавлены в бан-лист. Если Вы хотите попросить одобрения у администрации - нажмите сюда или сюда.

3. Запрещено оскорблять людей
Пользователь, который оскорбил другого пользователя в данной группе будет автоматически забанен. Если Вам кто-то нахамил или оскорбил Вас - сразу-же обратитесь к администрации. Не нужно начинать ссору. Мат в группе разрешен, но только легкий матерок, и не с целью оскорбить. Админы добавляют в бан за оскорбление на свое усмотрение ( не беспредел конечно, если есть состав преступления). Если человек был забанен не справедливо, он должен сообщить другому админу об этом. Там разберутся.

4. Запрещено задавать вопросы, на которые давно известен ответ
Такие вопросы, как "когда выйдет игра на ПК" и прочие вопросы из FAQ мягко говоря не приветствуются. За такой вопрос может последовать бан. Если Вы не хотите быть забаненым за глупый вопрос - внимательно изучите данный раздел.

Правила добавления файлов:
1. Запрещено добавлять уже присутствующие в группе файлы
Если Вы решили добавить в группу новую аудиозапись, видеозапись или изображение - убедитесь в том, что такого-же файла уже нету в группе. Если Вы добавите повторный файл - он будет удален администрацией.

2. Запрещены посторонние файлы
Файлы, которые не имеют никакого отношения к
Street Workout запрещены. Подобного рода файлы будут сразу-же удаляться администрацией, а пользователь, добавивший такой файл может быть забанен.

3. Описание должно быть без ошибок
Описание добавленного Вами изображения или видеозаписи должно быть без орфографических ошибок. Если в нем будут присутствовать ошибки - они будут исправлены администрацией, но все равно старайтесь писать как можно грамотнее.

Подскажите как сделать склепку? Раскатваюсь хочу выйти на 2-е руки и нефига не получается!

здесь пишите какие элементы вы умеете на турнике.

а протеины не вредны?я хочу без всякий чтоб мышцы потом не свисали я лучше буду жрать свинину а главное чтоб по ГЕНАМ передалось

Ваш опыт..

Рецепты не совсем кошегные. На массу)