подтягивания 24 раза... А вот сгибание разгибание рук в упоре и упражнение номер 9 ни разу на максимум без времени не делал)

х3 а программа то на что?

Для того что бы стать кем то в спорте,что бы быть сильным,чтоб хорошо выглядеть.и все это конечно же не для какого нибудь дяди васи,а для себя в первую очередь

По идеи Дмитрия Филиппова
сделал вот такую темку

поехали

В группе пахнет какафками! Кто насрал блеать?

Здравствуйте!Я собираюсь лето посвятить йоге.Так как в это время я буду на море,подскажите,может у вас есть какие-либо рекомендации как йогой заниматься удобнее и когда.
Пляж планируется галечный,разных размеров(можно сказать средних,ибо мелкой кальки не будет,а валуны далеко,т.е. размеры камня от 3,до 10 см в обхвате)
Заранее спасибо!

Я вешу 81 кг,планирую набрать киллограмма 2 не больше. Какого размера мне нужен комбез Инзер Хард кор?или ТРХ.

Привет всем!
Помогите пожалуйста с программой тренировок и диетой. Проблемная зона, живот и бока. Рост 178 вес 71.
Зарание благодарю!

Подскажите как питаться если хочешь сбросить вес. И в какое время?

Кто что посоветует?

а как лучше всего разрабатывать плечи?

А все довольны новым расписанием, которое с сентября? Я вот часто слышу в "кулуарах" недовольство посетителей, которые ходили на вечерние занятия в среду, четверг. Почему администрация ничего не предпринимает? В книгу писала, как-то безрезультатно. Так должно быть и коробит только меня?

У меня новая проблема! Теперь когда я делаю солнышко, я не могу перевалить тело при стойке на руках. То есть - Дохожу до стойки, стою на руках, падаю обратно ... Что делать? Подскажите пожалуйста ...

им тоже стоит уделять большое внимание...качок на худых ногах...XDD

Я считаю-что спортивное питание очень важно для натурала.Конечно основа-это простая пища.Но,к сожалению,организм не может усвоить нужное количество белков,жиров и углеводов,необходимых для набора мышечной массы.Особенно,если натурал тяжелый(свыше 90 кг).И получить из пищи нужное количество витаминов,минералов и других питательных веществ тоже нереально.Вот тут и приходит нра помощь спортпит).Сам использую и другим советую.Считаю,самыми эфективными продуктами спортпитания-протеин,аминокислоты(комплекс),Аргинин,аминокислоты ВСАА,креатин моногидрат,витаминно-минеральные комплексы,гейнер.
Отписываемся по теме)

Метод совершенствования тела по Пилатесу- это уникальная система упражнений на растяжку и укрепление мышц, разработанная более девяноста лет назад Джозефом Пилатесом . Она направлена на укрепление и тонизирование мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия ,на единение тела и разума, создание более стройной фигуры.
При помощи концентрации и творческих усилий вам откроются огромные возможности этого уникального метода, пробуждающего тело посредством движения и разум посредством мышления.
«В идеале наши мышцы должны подчиняться нашей воле. Рефлекторные действия мышц не должны доминировать над нашим разумом»
Джозеф Пилатес верил, что силой разума можно добиться полного контроля над телом человека. Его теория нашла многократные подтверждения в научных исследованиях и на практике.

1 - Можно стать таким же большим, как профессионал-бодибилдер, и без приема стероидов - только потребуется больше времени.

Вопреки утверждениям многих спортивных журналов, все профессиональные бодибилдеры используют или просто стероиды или стероиды в комбинации с другими ускоряющими рост мышц препаратами. Без манипуляций с гормонами, просто невозможно получить ту степень развития мускулатуры, тончайшую кожу и способность к продолжительному набору массы, при том скудном знании принципов тренировок и относительного пренебрежения этими принципами, которые заметны среди многих профессионалов-бодибилдеров. Однако многие производители и продавцы пищевых добавок, ставя перед собой цель увеличения спроса на свою продукцию, пытаются заставить вас поверить в это.

Но не стоит падать духом. Используя современные тренировочные принципы, правильно и сбалансировано питаясь и отдыхая столько, сколько необходимо, почти каждый человек может произвести невероятные изменения в своем телосложении. Может быть, соревновательный бодибилдинг и не станет вашим будущим, но тело, внушающее самоуважение и чувство собственного достоинства - не является недостижимой мечтой.

2 - Чтобы стать большим, нужно придерживаться высококалорийной диеты.

Это точно; вы реально увеличитесь в размерах, если едите высококалорийные продукты высшего качества, но при этом как две капли воды станете похожи на эмблему фирмы Michelin. Однако если вашей целью являются большие, но полноценные и качественные мышцы, то высококалорийная диета не то, что вам нужно. Конечно если вы не один из тех очень немногих людей с завышенным уровнем метаболизма, тело которых способно сжигать лишние калории вместо их отложения в жир. К сожалению, наблюдения показывают, что у большинства людей, приблизительно 65 % новообразованной ткани, появляющейся вследствие тренировок при высококалорийной диете, состоит из жира! Из оставшихся 35 %, приблизительно 15 % приходится на увеличенного межклеточного жидкостного объема и лишь очень скромный процент, относится к приросту чистой мышечной массы.

Согласно исследованиям доктора Скотта Коннелли (MM2K, Весна 1992, стр. 21), только 20% - 25% увеличения мышц происходит из-за синтеза протеина. Остальная часть непосредственно относится к ускоренному увеличению спутниковых клеток, в основном пленочной ткани мускула, таким образом, энергия питательных веществ (калории) - не ключевой фактор в преобразовании этих клеток в новые миофибры (клетки мускула).

Из всех факторов, определяющих рост мышц, предотвращение распада протеинов (анти-катаболизм), кажется наиболее главным, ну а добавление жировой ткани через постоянное переедание может фактически увеличивать pro-teolysis(разрушение) мускула. Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменять балансы гормонов, являющихся ответственными за контроль разрушения протеинов в мышечной ткани. Балансу инсулина, который со своей стороны, частично управляет анти-катаболизмом в теле, вредит постоянное переедание. Не слишком ли много для того, чтобы следовать философии "ешь-больше-чтобы-быть-больше"!

Остерегайтесь высококалорийных диет, если вы не "эктоморф" или слишком худы и не возражаете против появления лишнего жирка (или вы используете соответствующие фармацевтические препараты).

Парни, очень часто сталкиваться приходится с ребятами, которые собираются использовать фарм-поддержку, но по разным причинам не идут на инъекции.
Какие подскажете таким оральные курсы любого характера?
В принципе, я сам не особый любитель инъекций, тупо подгоняюсь ставить по самоучителю, а наглядно показать некому.
Желательно местным завсегдатаям не модничать и не юморить, а то, что не тема так хиханьки блять хаханьки)
И не надо в милионный раз про биодоступность инъекций и пользу и чистоту отнсоительно оральных.
Спасибо.

Приветик )))) Ребят очень очень хочу сделать животик ))))))) Вроде и не бездельничаю , а что-то особого результата не вижу (((( Может подскажете что кушать и какие упражнения лучше выполнять )))))))

У кого проблемы с повышенным артериальным давлением, причины появления, кто с этим занимается (каким именно спортом), кто консультировался или лечился у знающих врачей (спортивных) в этом деле (относительно спорта и давления в совокупности, а то обычные врачи спортсменов уже больными считают, скажем так...), какие ограничения и т.д.