Объявление: Пишу тренировочные планы по фотографиям.

100% результат. Недорого.

хочу узнать Ваши мнения по поводу сна. А именно когда сколько. кто спит до треньки кто после и т.д.)

Пацаны,подскажите, что нужно жрать чтоб хорошо поправиться??

После перерыва длительностью все лето пришел в зал и стал делать становую тягу, со средним весом на 12-10 повторов, в последнем подходе добавил еще весов и сделал 6 повторов, не стал отдаваться на максимум. Через 2 часа почувствовал боли в паховой области и особенно в области правого яйца, при ходьбе и касании иногда побаливает но боли терпимые. ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ И СТАЛКИВАЛИСЬ ЛИ ВЫ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ И НЕУЖЕЛИ ПРИДТСЯ ЗАБЫТЬ О ТЯГЕ?

Люди такая тема пля я чето не могу понять я питаюсь 4-6 раз в день, у меня почему то получается сбрасывать а не набирать вес=)))
а я ем я так : Завтрак - Яичница из 3 яиц, и хлопья Gold Flakes 50-100 грам с молоком 0.4 л.
Второй хавчик- овсяная каша 100+ грамм.
Обед- Куриное филе и что нить из каш или макароны или картошка.
4-ый хавчик - Молоко 0.5-1 литр с печеньями или чем нить или орехи 100 грамм гдет.
5-ый творог 200-250 грамм 0%жирности.
Када как питаюсь..а щас просто проблема в том что учеба начнеться я буду уходить из дома в 8 и приходить в 15 00, а в 16 00 в качалку и до 6 гдет.+ курсы будут. Я вот думал делать протеиновые коктейли в миксере из Творога,молока,1 банана. Так же я пью аминокислоты и БСАА! Плин не получается набирать массу ткоа худею ппц какой то. что может быть? может чего то побольше хавать? яиц к примеру или чо?

А Оно вам нужно?

Как изветсно я продвигаю ТРу-Металл -Треннинг в массы(делает соответствующие пассы руками).
И что касается силового зала,то годятся обычные штанги и гантели.Очень чатсо такие залы-это подвальные илил полуподвлаьные качалки.
Так вот неданво занимался в подвале и без всяких новомодных кондикционеров Было прохлодно ибо подвал.
Вообщем чо хотел сказать,
Что лучший сопртзал-это не новомодный фитнес
(царство хрома и фикуса ,тренеров-долбаебов с такими же учениками)

А обычный подвал где есть тяжелые штанги,гантели гири турник и стойки дял жима лежа дял приседа и помост дял тяги.

С месяц назад был в одном фитнесе,духота-это раз,музыка долбаебская9Благо я в плеере) грифы гавно как так на 232 кг погнулся ,и публика ебанутая.
А в моем подвале от 310(делал удержания) и то не погнулся гриф!
ВОт вам очередное подтверждение моей концепции ТРУ-МЕТАЛЛ-ТРЕННИНГА!

Всем Вдуплять видосы

http://vkontakte.ru/video-901341_147759833
http://vkontakte.ru/video-901341_147759851
http://vkontakte.ru/video-1507126_148035183

,смотрите с карандашом и листком бумаги и записывайте что понраивлось и что нового и что НЕ понятно,здесь обсудим.

Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошел Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.

Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.

Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лежа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!

Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причем делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.(Для справки Парк приседал 225*10)
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки.
- Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжелых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. (жал лежа 200-220)
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъем штанги на грудь, а затем сделал тяжелую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!

Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он еще не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это все, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же еще не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро все будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеешься? Это, что, по-твоему, серьезная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Долгие(имеется ввиду обьемные) тренировки подходят лишь очень опытным атлетам(имеется ввиду облада.щим огромной массой).

И, тем не менее, такие тренировки НЕ рассчитаны на ЧИСТЫЙ НАБОР МАССЫ. Большинство Обьемных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны.
НЕ путайте работу "на массу" с работой "на рельеф".

?: "Мне кажется, как я уже и говорил, мышца исчерпывает возможности роста своей силы за счет совершенствования других факторов и тогда остается одно увеличивать количество мышечных клеток. Аналогия (которая, надеюсь, положит конец дискуссии о "сила vs. масса"): скорость автомобиля можно повысить за счет улучшения аэродинамики, настройки/оптимизации двигателя, других систем и т.д. Но вот ты уже "наворотил" на свой автомобиль все, что только можно, все работает со 100%-ной эффективностью, и тогда, чтобы повысить скорость далее, остается одно - увеличить объем двигателя. В этой аналогии скорость авто - это сила мышцы, а объем мотора - это масса мышцы, а настройка систем - улучшение иннервации и все остальные вещи, о которых, например, говорил Вадим."

ВП: "Совершенно верно, и очень хороший пример. Поэтому я всегда говорю, что сначала нужно увеличить объем двигателя до предельно возможного для твоего роста конституции и так далее, а уж потом заниматься наворотами. Если конечно ты хочешь достичь своих максимальных возможностей. Глупо заниматься аэродинамикой имея двигатель от мопеда, конечно ты сможешь увеличить скорость движения но что это будет за скорость по сравнению с турбиной самолета? Пока тот атлет из зала который назвал меня химиком трахается с приседом три раза в неделю повышая функциональные возможности
своих мышц доведя присед до 160 кг (или сколько там я не помню) я сел 200 на два просто нарастив массу мышц. При этом сесть 200 я могу практически в любой момент это не пик цикла, это мои постоянные возможности. А вот теперь если я начну грамотно приседать раза три в неделю и проведу несколько циклов, при той же мышечной массе сколько я сяду я даже боюсь предположить." текст взят из дружественной группы http://vkontakte.ru/club8239772

ВП,это дял тех кто прочитал жопой новости и ссылки данные в них на книги,ВП-ЭТО Вадим Протасенко!

Отсюда можно увидеть следствие сего основного прнципа,а следствие в том что я и многие ТРУ воины все времяна массе и фигачат многоповторку,Хотя имеют и силовые неслабые для уровня соревнований по лифтингу!
Ибо основа-это рост массы ,мышечной массы.Естественно это достигается при положительном балансе калорий отсюда и небольшое количество жирка поврех мышц.Отчего кстати тоже кажешсья еще больше нежели просушеный штрих)
К чему я это?
Да все к старому :Ебашь базу -жри ДААТКАЗУ.Слушай Мановар и ебашь со всей дури!

Считается, что людям старше 30 лет нужно избегать молока. Якобы с возрастом человеческий организм утрачивает способность расщеплять молочный сахар (лактозу). А потому, выпив стакан молока, вы рискуете получить расстройство желудка. Действительно, у некоторых людей молоко может вызывать метеоризм, вздутие и боли в желудке, диарею. Однако непереносимость молочного сахара — генетическая особенность, которая не имеет никакого отношения к возрасту.
То бишь если у тебя нет генетическоих отклонений,нет непереносимости молока то завали!

А значит, тем, кто в детстве с удовольствием пил молоко, не стоит с годами отказываться от любимого напитка( а кто откажется -долбаеб)
. Но даже если молоко вам противопоказано, не исключайте из рациона молочные продукты — вы можете пить кефир, ряженку, простоквашу, есть творог и сыр без всякого риска для здоровья.

Самое главное достоинство-это отличный поставщик белка,и там содержится аминокислота казеин ,которая позволяет молоку долго усваивается ,то бишь лучший продукт принятия на ночь.
Даже великий Дж.К.Хайз (прсиед 315 в 30-е годы 20-го века и собственный вес 135 кило) Советовал выпивать от 2-х (самое малое) до 4-х литров молока.

Главное достоинство молока в том, что этот продукт — замечательный поставщик кальция и фосфора, без которых невозможно сохранить крепкими кости и зубы. Кроме того, кальций и фосфор участвуют в построении клеток головного мозга и способствуют слаженной работе нервной системы.

Что касается витаминов, то здесь молоку тоже есть чем похвастаться — оно способствует синтезу витаминов группы В (которые борются против стрессов, снимают усталость, устраняют депрессию, избавляют от перхоти и прыщей)
А так же витамин Б участвует в метаболических процессах(дял тех кто во тьме-это наше с вами построение мышц)
так же витамин Б участвует в пищеварении,проблема многих людей в недостаточной кислой среде откуда остутствие аппетита плохое пищеварение низкий КПД жледука
,витамины Б ее создают.
А окгда можешь больше жрать то идет больше строй-материалов на метаболические процессы и опять это положительно сказывается на росте мышц

Содержит витамин А (необходим для зрения и здоровья кожи),
витамин D (нужен для усвоения кальция и фосфора и поддержания в хорошем состоянии костей)
и фолиевую кислоту (важнейший витамин для беременных и тех, кто хочет иметь здоровый цвет лица и поддерживать мышцы в тонусе)
так же фолиевая кислота нужная опять таки для пищеварения!

так что молочко тащииит!
И не верьте слухам,предрассудкам и стереотипам!

Кто как настраивается на тяжелый подход? Как Вы думаете, что в этот момент происходит в организме?

Итак как вы знает что мыжцы растут при постоянно растщуих нагрузках.
Это 2 параметра больше повторения и больший вес бывает оба сразу.
И люди постоянно ищут что-то новое чтобы зайти за грань дальше и дальше,это и тяжелая музыка(Хеви Метал)
и кому ледяной душ
,у кого-то своя психонастрйока(ловить кураж надо),
кого-то надо нахлабучить
и Еще можно кофейку.
Причом кофе надо редкооо применять,но у него есть зашибенные свойства.
Взинчивает цнс
полезно для сердца(редко и чуть чуть)
есть куча антиоксидантов.
ВОт что взвинчивает цнс,повышаетс яработоспособность ыт выжымаешь больше и больше из себя нам и подходит.
Но потворюсь редко (это по пятницам)
А воте сли постоянно сидеть да еще перед каждой тренирвокой то пиздец,во первых привыкание (зависимость).
То етсь ыт просыпашеься с утра не бодрым и полным сил,а как в воду опущенным и тебе "надо взбодрится" -выпить кофээ)
Но выпиваешь ыт дял того чтобы быть в номральном состояниисм. выспавшийся)
А уже никаких полезных действий на организм нету,одни вредные мотор работает хуже,зубы желтеют и прочее.
Поэтмоу надо н еборщить и в случаях редких надо ево приментяь зато потмо будешь носитя как электровеник)

Занимаюсь в тренажерке 1 год. Пару месяцев назад начало болеть сердце. Боль не сильная, но почти постоянно слишу сердце. Што делать?

Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5,а лучше 10 ,а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)

От этой выработки идет метаболический эффект по всему организму,ну как химики коляться и растут даже от хуевых программ и детских весов,так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.

Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений,но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.

Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжелая работа,полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед,а всегда совмещал.

ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног,хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину,плечи грудь.
даже тот же бицепс ,От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идет подпитка тестостерона.

А вот если делать подьем на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
,То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов,фитнесов и прочих спорт клубов.

та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.

хелп короче. Как можно делать базу, но чтобы жопа не росла, меня уже бесит этот багажник -.- ? Я итак делаю присед до параллели, но грешу на становую с пола. Если делать с плинтов, будет лучше?

п.с. пожалуйста, я знаю, что "ебашу базу" и т.д., но занимаюсь для себя, поэтому не надо орать, что жопа - это круто и что девушкам нравицо. Спасибо, за понимание)

СОбственно ответ http://vkontakte.ru/video-901341_146985230
Сделал подьем на биц первый раз в 2010 году рука за 45

Пишем пожалуйста свои мнения!

можно ли колоть в один день или надо сначала месяц Б6 потом Б12.....просто в инструкции к Б6 написано что фармацевтически несовместим с витаминами Б12

недавно заметил что появились растяжки чуть ниже лопаток и с внутренней стороный бицепса, подскажите как от них избавиться