Шарлотан??? Богатырь??? Циркач??? Кто он?

Сегодня, ради эксперимента , решил взять бутылочку пива (уже два месяца ни капли в рот). Пиво не самое дешовое, так средней поршивости - Heiniken. Обычно самый приятный это первый глоток. Но я попробывал, и понял, что пойло - это дерьмо. Нет! пиво было свежее. Оно сома по себе дерьмо, так как оно не естественно человеку.
Мне сразу вспомнился случай из моего глубокого децтва. Я заболел, и мне дали какуюто очень горькую таблетку. Таблетка былв на столько горькая, что я не мог ее проглотить. Детский, еще не испорченый всякой дрянью и химией организм отторгал не есстественный себе элемент. Таже херня и с алкоголем. Если честно, то большинству его противно пить, но ради общественного мнения его пьют. Малолеткам, впервые глотнувшим пива или водяры, ясен хер, противно, и они бы не пили эту дрянь никогда в жизни. Но, существует уебанское общественное мнение, что пить и курить это сцука круто и это, мать ее, взрослая жизнь.
Еще раз повторю, если бы не МНЕНИЕ ПИПЛА, то подавляющее большинство молодежи бы никогда не начало бы пить и курить!!!!
Пы.Сы. жалко денег выбрашеных на пиво, лучшебы еще молочка взял((((

Статья взята с ЖФ(нипанятна как она там оказалась, видать парни ищут популярности, т.к на родном атлете уже все в их вере, а неугодных забанили)

Данная статья – резонанс на безумные сообщения и мнения. Все что здесь написано относится только к ББ, и людям, занимающимся построением тела. Всем любителям попахать, лифтинга, силовикам и псевдобилдерам – эта информация никак не адресована, а тем более и не нужна.

Давай для начала узнаем что такое упражнение
Упражнение это способ задать нагрузку по правильной амплитуде движения.

Следовательно, упражнение - проще говоря, можно назвать - движение.
Пойдем дальше.

Что такое движение нагрузки по правильной амплитуде.
Движение это анатомически правильное направление нагрузки, для обеспечения максимальной стимуляции мышечной группы.

Следовательно, упражнение не равняется движению.
Можно сказать точнее - большинство упражнений не отвечает потребности мышечной группы в правильном направлении движения.

Отсюда вытекает - что выражения: правильная для всех техника и лучшее для всех упражнение - не существуют.

Поедем дальше.
Большинство "проверенных временем" упражнений возникли исключительно по причине отсутствия у истоков культуризма снарядов. Кроме штанги, гантелей, гирь, скамьи, перекладины и брусьев, больше найти было проблематично.
Эти снаряды были переведены в разряд священных.
Данный список хотя и дает возможность разнообразного использования, ничем не превосходит хорошего тренажера (а иногда и уступает).

Ремарка: Если бы Арнольд Шварценеггер раскачал трицепс отжиманиями от пня узким хватом - поверь такой пень был бы сейчас в каждом зале)))
Не хочется думать что было бы, если бы подтягивания делали на ветке дуба, а грудь качали сведением веток вместе.

Что касается комплексного воздействия - это испытание нагрузки большим количеством мышечных групп одновременно. (Например можно выдергивать дуб из земли).
Это рассеивает нагрузку на близлежащие мышцы, которые выступают в роли стабилизаторов (этого мизера конечно недостаточно для роста), и мешают полноценной прокачке целевой группы мышц.
Если в качественно выполненных упражнениях, при удачном строении, эта нагрузка относительно мала, при менее удачном - она рассеивается столь сильно (в худшем случае еще и грузит суставы), что бодибилдинг превращает в бодидестроинг.

Координация движения которая "вроде как" должна пригодится, для построения тела не играет никакой роли, да и впрочем мы не замечали лучшей координированности у атлетов использующих приседания или тягу, в сравнении с вообще не приседающими и не тянущими
Некоторые сравнивают выполнение тяги и приседа с инъекцией тестостерона. Даже если что то и происходит – это происходит в мизерных количествах. Попробуйте попринимать по таблетке метана в день, и через пару месяцев, кроме плацебо, вы не заметите практически ничего А уж таблетка 5мг всяко «круче» выброса тестостерона у натурала.
Некоторые описывают сильный стояк после приседов, который рассматривают как «охрененный» всплеск тесто. Но на самом деле этот эффект связан просто с улучшением кровообращения в тазовой области.

Натуральные атлеты не заморачивающиеся на приседах и тягах, как правило имеют больший верх тела (не говорим конечно про случаи совершенно тощих ног). В жиме лежа в основном лучше те пауэрлифтеры, которые специализируются на нем, а низ тела тренируют в поддерживающием режиме.
Мощный эффект этих упражнений, выполненных тяжело – просто пожирает все ресурсы организма и тормозит рост других частей тела.
Объяснить любовь натурала к этим упражнениям просто – они позволяют нарастить самые большие мышечные пласты и увидеть колебания стрелки весов. А реклама происходящая из источников (с претензией на крутость), превратила комплексные сверхтяжелые упражнения в своего рода артхаус (которому следуют только избранные и умные).

Профи (приличные западные, а не многие наши доморощенные) выполняющие эти упражнения, все как один имеют подходящее для того телосложение. Кому присед не подх

Итак пьете ли вы?
У меня етсь дураня привычка иногда я пью
даже с утра..
Минералку)

Кто что думает,кто что пробовал?
Сегодян пил элеуторокок -ниочем)

Закон Мерфи
Если какая-нибудь неприятность может случиться, она случается.

Следствия
Делать становую тягу правильно не так легко, как кажется.
Набор каждого килограмма потребует больше времени, чем вы думаете.
Из всех тренажеров будет занят именно тот, который вам сейчас нужен.
Предоставленная самой себе, техника выполнения упражнения имеет тенденцию развиваться от плохой к ужасной.
Страховщик отвлечется в самый неподходящий момент.

Второй закон Чизхолма
Когда дела идут хорошо, что-то должно случиться в самом ближайшем будущем.

Следствия
Когда веса растут медленнее некуда, в самом ближайшем будущем они вообще перестанут расти.
Если Вам кажется, что веса начали расти, проверьте технику выполнения упражнения.

Третий закон Чизхолма
Любые объяснения люди понимают иначе, чем тот, кто объясняет.
Следствие:
Даже если ваше объяснение настолько ясно, что исключает всякое ложное толкование, все равно найдется человек, который будет выполнять упражнение неверно.

Закон Падлера
Тренировка, которая хорошо началась, кончится плохо.
Тренировка, которая началась плохо, кончится еще хуже.

Закон Стокмайера
Если кажется, что вес поднять легко, это непременно будет трудно. Если на вид вес тяжел, то значит поднять его абсолютно невозможно.

Закон Марианна
Каких бы целей вы перед собой не ставили тренируясь, достигнутые результаты не будут иметь с изначальными целями ничего общего.

Закон Клипштейна в приложении к залу
Если вам требуется навесить на штангу N килограмм, то в зале окажутся только такие диски, с помощью которых вы сможете навесить N-1 или N+1 килограмм.
После закрепления обоих замков окажется, что вы навесили не тот вес.
Любой тренажер, требующий наладки и регулировки, обычно не поддается ни тому, ни другому.

Наблюдение Этторе
Чужие бицепсы всегда больше.

Закон Паддера
Если Вы всегда достаточно отдыхаете, чтобы не перетренироваться, вы перетренируетесь. Если Вы отдыхаете мало, то долго не протянете.

Законы ненадежности Джилба
Страховочные стойки ненадежны, но люди еще ненадежнее.

Закон Голуба
Если не тренироваться, мышцы деградируют. Если тренироваться, они деградируют с некоторой временной задержкой.
Если не следить за своим питанием, накапливается жир под кожей. Если следить, он накапливается чуть медленнее.

Закон своенравия природы
Нельзя заранее правильно определить, какое повторение закончится отказом.

Закон избирательного тяготения
Штанга падает таким образом, чтобы нанести наибольший ущерб.

Постулат Хорнера
Умение правильно приседать растет прямо пропорционально количеству травм спины.

Теория Эдингтона
Число советов, которые дают вам другие спортсмены, обратно пропорционально их спортивному опыту.

Закон Зимерги
Самые большие веса берутся тогда, когда соревнования уже закончились.

Закон Х.Л.Менкена
Кто может - тренируется. Кто не может - дает советы.

Дополнение Мартина
Кто не может давать советы - тренирует.

Парадокс Сильвермана
Если закон Мерфи может не сработать, он срабатывает.

Закон восстановления, предложенный Дрейзеном
Время улучшения ситуации обратно пропорционально времени ее ухудшения.

Следствия
На лечение перетренированности уходит больше времени, чем на то, чтобы ее получить.
Чтобы подсушиться на N кг, надо больше времени, чем чтобы набрать N кг жира.

Определение Вебера
Эксперт - человек, который знает все больше и больше о все меньшем и меньшем, пока не будет знать абсолютно все абсолютно ни о чем.
Пояснение:
Тренер - эксперт в своем деле.

я год назад как-то 1 месяц паил протеин,а последствия ощущаю даже по сей день
я кому-то подурости рассказал и терь какждый уебан который нихуя не смыслит в этом говорти мне мол стеройды бля не стоит нах ну понляи блять,а еще менгя родители пилят эттии иногда,вообщем сегодня бабушка с Литвы пишет и мне оттуда уже говорят мол я такой подонок:)пиздец нахуй

Мне постоянно раздают Непрошеные советы,переименуй группу.
А То говорят иди стремись к рельефу,смотрись в зеркало и прочая хуета (подсвечивающая д.....ба,и возвышающая Тру-метал-вариора в моих глазах)!

Ибо у нас смесь и пауэрлифтинга и бодибилдинга . Мы поднимаем большие веса и массу тоже растим,стал быть и бодибилдингом занимаемся.

Но мы не занимаемся таким долбаебством как надрочка техники,не используем экипу (в работе на мышцы) ,не держим вес чтобы влезть в категорию-это что касается пауэрлифтинга.
МЫ не занимаемся сушкой,резьбой рельефа дегидратацией и на соревнованиях уже точно по билдингу не выступаем.

Отсюда название Пауэрбилдинг.
И один правильный мужик рекордсмен мира причом в даликих 80-х
Тоже занимается и занимался пауэрбилдингом,что и говорит в своей статье.
http://athlete.ru/trening/t_moch.htm
только ат ммощнсотной бодибилдинг,а мощность мощь-это как все знаю из песни Мановара Power,по русски пауэр.

Программа:
--------------------- -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
,но обьем работы(кол-во повторений уменьшается)

Все просто.

http://republicommando.livejournal.com/5174.html
Дэн Джон как тренирвоатя когда млао времени,обсуждаем делимся мнениями

Такая байда, на приседе всегда держу штангу на трапециях, но все говорят, что правильно - на лопатках. Пробовал подальше штангу поставить так пипец неудобно, кажется что штанга соскальзывает вниз, руки затекают и ваще. Помогите, люди добрые)

=))

Энди Болтон.

Интервью от 18-ого ноября 2005.
Профессиональный пауэрлифтер и экстраординарный мастер тяги.

-- Каков ваш возраст, вес и род занятий?

Мой вес в межсезонье составляет 335 фунтов, соревновательный вес – 350 фунтов; я работаю водителем.

-- Каковы ваши лучшие результаты?

Как юниор в категории 125 кг я приседал 410, жал 220 и тянул 389 кг в комбезе. В 1992 году я вытянул 410 кг. Лучшая моя сумма в юниорах была 1002,5 кг. Лучшие результаты в WPO: приседание – 520 кг, жим – 287,5, тяга 427,5 кг и в сумме 1235 кг.
До этого в WPC (2001 г., Африка, кат. +140 кг) я присел 420 кг, пожал 250 и вытянул 418 кг (мировой рекорд). Мои лучшие 8 тяг, сделанных на соревновании: 427,5 кг в ноябре 2005-го, 425 в июне 2005-го, 423 кг в марте 2003-го, 421 кг в октябре 2002-го, 420 кг в июне 2002-го, 418 кг в ноябре 2001-го, 412,5 кг в марте 2005-го (?), 410 кг в июне 2001-го. Как видите, я имею 8 более чем 900-фунтовых тяг. Никто и никогда еще не делал этого.

--Как долго вы занимаетесь и где?

Я начал в 1991 году в BAWLA, связанной с IPF, затем в 1992 перешел в WPC. Я оставил пауэрлифтинг в 1994-м, и снова возвратился в 1999-м в WPC; в 2001-м я перешел в WPO.

-- Какой стиль тренинга вы используете?

Я использую стиль Энди Болтона. Я действительно не тренируюсь как кто-либо другой; я не использую жгуты и цепи, но в жимовых тренировках использую доски. Я тренируюсь главным образом так, как я себя чувствую.

-- Какую экипировку вы используете и как вы выжимаете из нее максимум?

Я не использую никакой экипировки в межсезонье, иногда только жму в свободной майке. Я никогда не использую комбезы для приседа и тяги в межсезонье; я люблю делать мое тело настолько сильным, насколько это возможно до того момента, как наступит необходимость использовать экипу. Вся моя экипировка – от Inzer, с которой я начал работать в этом году, и я должен сказать, что это безусловно лучшее из того, что я когда-либо использовал. Приседаю я в Leviathon, бинты (?) – Predators, жимовая майка – двойной Rage X, в тяге я использую Max Deadlift.

-- Расскажите о себе.

Мне 35 лет, я один год женат на Стэйси из Бостона, США. Мы ждем нашего первого ребенка через 7 месяцев. Я всегда любил быть сильным, всегда хотел быть самым сильным и да, я был очень силен с детства. Также я люблю представлять себя как хорошего парня, люблю помогать другим лифтерам с тренировками и т. д., и я всегда буду откровенно отвечать на задаваемые мне людьми вопросы.

-- Где вы тренируетесь?

В Лидсе, Англия.

-- Кем вы восхищаетесь в спорте?

Есть только один человек, которым я действительно восхищаюсь в пауэрлифтинге. Это – Эдди Коэн, его устрашающие результаты до сих пор лучшие и никто пока даже не приблизился к нему.

-- Достижения каких действующих спортсменов вы могли бы признать выдающимися?

Ха-ха! Ну, хорошо, есть парень, которого вы, может быть, знаете. Его зовут Бенедикт Магнуссон. У него неплохая тяга, ха-ха. У нас с ним есть одно незаконченное дело, и я имею все уважение в мире для него (?).

-- Как вы начинали тренироваться? Кто-либо вам помогал?

Это те парни, с которыми я все еще тренируюсь, именно они привели меня в пауэрлифтинг. Их имена – Brian Reynolds, чемпион мира 2003 IPF; он побеждал Steve Goggins’а (прости, Стив). Также Dave Carter, пауэрлифтер из 82,5 кг IPF который силен как черт (тянет 350 кг в этой категории). Также Ronni Gordon, чемпион мира GPC masters в 90 кг. Они – те парни, которые помогли мне в самом начале, а также моя мама, и папа, которые всегда поддерживали меня на 110%.

-- Какую технику выполнения упражнений вы применяете, и на чем вы концентрируетесь больше всего во время тренировки?

Я приседаю в широкой стойке. Очень широкая стойка помогает мне лучше работать внизу. В жиме я недавно перешел на новую технику с более низким опусканием штанги (к животу), так что я могу теперь подворачивать мои локти больше для того, чтобы дать себе больше мощности (ускорения?).

Егор Голубев высказался
10 сентября 2009 в 18:36
вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт http://www.sendspace.com/file/i71ovq
это предварительная версия, еще буду вычитывать , может поудобнее разверстаю.

CFFB - это программа с американского сайта crossfitfootball.com - программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))

в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit

Все начинается с силы!

Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов.

Вы это, конечно, уже слыхали, и не раз, но от частого повторения сей тезис не становится менее верным: в бодибилдинге главное - заложить надежный фундамент. Другими словами, надо превратить себя в машину по подъему веса. Надо запустить внутри себя все те многочисленные процессы, которые закончатся преображением вас в гладиатора-силовика. Ваше сердце должно привыкнуть к мощному силовому напряжению и научиться исправно биться даже под непосильным весом. Ваши связки должны упрочиться, костная ткань - стать плотной и жесткой. Соединительная оболочка, в которую "упакованы" суставы, сделаться толще. Это немного ограничит суставную подвижность, зато суставы будут надежнее и прочнее. Мышцы научатся хранить внутри себя фосфор и сахар. Про запас, на случай тренировки. Короче, для начала надо стать лифтером. И только потом можно браться за массу.

Тут новичок может спросить: а что если срезать угол и с первого дня взяться за классическую накачку? Тогда что будет? Да ничего! Вспомните излюбленный подъем на бицепс стоя. Качок тут все равно, что башенный кран с грузом на стреле. А против такого крана работают все законы физики. В случае с краном все упирается в прочность и устойчивость "башни". Вот и в подъемах все зависит от силы спины. Это спина не дает вам "клюнуть" лицом в пол. Если спина слабая, вы поневоле возьмете штангу полегче, а такая штанга большого бицепса вам не даст.

Так что чуда не ждите. Бодибилдинг - это силовой вид спорта. Здесь все начинается с сильной спины, сильного плечевого пояса и сильных ног. Если того и другого нет, не будет и всего остального.

Фигурально выражаясь, бодибилдинг начинается с пауэрлифтинга. Если точнее, то с главной лифтерской "шестерки". Вот она: жим лежа, жим стоя, тяга штанги в наклоне, приседания, становая тяга и румынская становая тяга. Как раз этими упражнениями и закладывают основу успеха в бодибилдинге. И даже не смотрите в сторону своих приятелей-новичков, которые до посинения "долбят" подъемы на бицепс. Такая "метода" 50-сантиметровых рук, в принципе, дать не может. Это все равно, что пытаться строить небоскреб на болоте. А про фундамент вам любой строитель скажет: чем он прочнее, тем больше и выше дом.

Взято с сайта http://www.steelfactor.ru/trening/040.html
Автор: Джон Сиссик
Источник: "Сила и Красота", 6 2002

Кто. что ест перед сном, чтобы ночью не бегать к холодильнику.

1. Сколько массы вы набрали за весь период тренировок и какой он - этот период тренировок.
2. Отвечать только тем, кто уже занимается больше года: сколько кг массы вы набираете в месяц на втором и третьем году натурального тренинга.

просто интересно насколько мы тяжелые
73000г

хват у меня такой . что предплечья параллельны полу. Свожу лопатки в самом начале. Моста не делаю.
Опускаю штангу на низ груди . 1 секундная пауза и поднимаю вверх. Меня интересует как ноги подключить в работу в жиме и широчайшие. Кто-то говорит ноги надо прям в пол постоянно давить ,а кто-то давить токо когда штангу поднимаешь. Про широчайшие я вообще хз . Кто-то говорит их как бы натягивать надо .

Народ подскажите как лучше всего накачать быстро грудь.....просто жим лежа не оч помогает....
подскажите упражнения которые помогут...
заранее спасибо..