здарова парни моя история
лет 7-8 курил табак последние 3 года оч часто пил пиво и пыхал гашишь практически кажд день
спортом ваще не занимался тока в детсте в футбол
короче вел образ жизни статический нагрузки на сердце не спортом а бухлом и куревом ок?

заметил что от всего этого мечевидный отросток на нижн части грудины короч поняли, как бы отошел во внутлрь как бы прогнулся и стало дискомфортно в груди а когда поворачиваю тело в право в лево слышен звук как будто меч видн отросток трется о легкие или сердце
весь я похуде и т д
ща хочу начать как говорится нов жизнь я знаю вы понимаете меня

вопрос мой такой
можно ли с помощью бб исправить
мне ща 25 рост 180 вес72
всем заран огр спасибо и успехов
да разумеется курить и бухать я бросил

Если чо, у Лехи седня день рождения, по этому поздравим риальнэ поцана!
с праздничком, мужик!

Когда начал качаться на силовуху, заметил такую особенность: после нескольких дней отдыха от предыдущей тренировки начинает хотеться что-нибудь погнуть, вырвать, кого-нибудь или что-нибудь оторвать от земли. Постоянно хочется проверить, а смогу ли я выдрать вон ту скамейку, согнуть вон тот стержень и тд и тп. Особенно это проявляется во время учебного дня, когда сидишь целый день. При невозможности посетить тренировку эффект усиливается! Было ли у кого-нить что нить подобное?)))

Прочитал недавно книгу Брукса Кубика, и у меня появилось непреодолимое желание владеть толстым грифом)) Блин, а вот только где его взять?

Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
А тем не менее есть в проходке 2 подводных камня: либо растеряешь все силы на разогреве так и не осилив предельный вес, либо хуево разогреешься и получишь травму (растяжение как минимум, а можно и связки/мышцу порвать, сустав разъебать). Как оптимальнее выйти на проходку?

Было ли у вас такое когда вы в интернете буквально все сметали и читали про бодибилдинг .(форумы,статье и тд) Я считаю что фанатизм и сидение и читание всякой хуйни в интернете ведет к деградации.

проблема вот какая: внешний пучок бицепса длинее внутреннего. Подскажите решение этой проблемы, какими упражнениями можно сравнять пучки. Желательно, что бы внешний стал как и внутренний.

Ваше мнение о суперсетах.

вот иногда после тренировки в зале бывает боль в правом локте..только в правом..и боль непостоянная....а резкая....как резко заноет..потом перестанет..минут через 15 опять......не скажите,из-за чего она? и как ее избежать?

1- как думаете нужны ли они вообще?
2- помогут ли в жиме лежа?
3- хорошо ли развивают грудь?
я например делаю так их -
1 неделя 2 подхода по 10 раз, 3ий 30раз. 2 неделя 2подхода по 20раз, 3ий 40раз. 3 неделя 2 подхода по 30раз, 3ий 50раз (сейчас как раз на ней). в общем так на увеличение, но 6ая неделя будет 1 подход 100раз, если смогу конечно. потом думаю просто увеличивать на 10 раз с кажой неделей (например 7ая 110раз).
пишите кто что думает, делитесь впечатлениями.

Вот что пишит Сталлоне: "Тренируясь для фильма "Скалолаз", я дошел до крайности. Именно тогда я имел самые мощные ноги в карьере. В те дни я выполнял приседания ножницами, затем я переходил к глубоким приседаниям. Я даже пытался приседать на одной ноге у стойки Смитта.
Все эти упражнения вывели из строя мои колени. Так являются ли приседания необходимым условием обретения сильных, мускулистых ног? На самом деле нет. Это дело вкуса. Вы можете получить замечательные результаты, выполняя менее сложные упражнения."

Пришла мне в голову мысля - спиздить идею смертельных приседаний у др. Рэндалла Штроссена и перенести ее на становую. Ибо становая почти не отличается от приседа ни по тяжести, ни по эффективности.
Все то же самое - вес, с которым можно сделать 10 повторений, поднимается 20 раз.

Кто-нибудь уже делал так?

Бля жара. что делать ? пить побольше воды , хавать побольше (молоко вливать ибо аппетита может и не быть). Нагрузку сокращать? как базу делать. вообще полезно отказаться от базы месяца на 2-3 и делать легкие тренировки?

Хочу в октябре 2009 года замутить такую прогу на набор массы и красоты тела)

1 неделя

Понедельник.
(Ноги и плечи) (тяжелая тренировка)

Жим штанги сидя 2-3 рабочих 8-10 повторений
Приседания 2-3 рабочих подхода 6-8 повторений

Четверг
(Спина) (тяжелая тренировка)

Тяга штанги в наклоне 2-3 рабочих 6-8
Подтягивания 2 подхода до отказа
Становая тяга 2-3 рабочих 6-8 повторений

2-я неделя

Понедельник
(Грудь и трицепс) (более легкая тренировка)
Жим лежа 2-3 рабочих 6-8 повторов
Жим узким хватом 2-3 рабочих 6-8 повторов или Жим вниз на блоке 2-3 рабочих.

Четверг
(спина-бицепс) (более легкая тренировка)
Наклонные шраги 2-3 подхода 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода.
Подьем штанги на бицепс 2 подхода .
Гиперэкстензия 2по15

Дальше опять тренинг ноги и плеч и так далее. Как Вам такая системка. \ Взял принцип более большого отдыха и восстановления и более легкой тренировки (как бы специализация и замена тяжелой базы).Тоесть считай каждая крупная мыщца достаточно прилично будет отдыхать.

Но в начале буду по такой трениться проге чтобы силовые увеличить а потом когда заебусь одним словом буду применять прогу выше.
Силовая прога у меня будет такая.
Сначала моя прога такая будет.
Понедельник.
Присед 2-3 по 6-8
Жим лежа 2-3 по 6-8
Подтягивания 2-3 по 6-8

Четверг .
Становая 2-3 по 6-8
Тяга в наклоне 2-3 по 6-8
Жим сидя 2-3 по 6-8

Что скажите.

Парни, пишем афоризмы и крылатые выражения связанные с ББ!

Итак, сегодян была такая фраза от человека что вот он проболел полторы недели(это скажем 10 дней) и втечении болезни он не тренировался.
И что?
Пришел он знаичтся в зал и о боже произошло чудо он даже не убави веса на штангу,а прибавил 5 кг!
Скажете вы фи бывает,чудо и прочее!

Но это чудо-есть не что иное ,как процесс восстановления и перевосстановления(суперкомпенсация,откуда и пришла прибавка в 5 кг)

Думаю у каждого такое было..Павербилиднг некоторые считают искуством,отчасти да ибо нужно творчески подходить к постороению тренировочного плана,концепции что ле.

Вот эта болезнь и это чудо -это не что иное как сигнал вашего организма о том какой режим тренировок ему подходит.
Это в первую очереь ведет к росту мышц\силы,причем получаются редкие тренирвоки откуда идет восстановление всех функицй организма,в том числе и здоровья!
Это будет так скзаать Натсоящий Павребилдинг который сделает вас здровым во всех отноениях.
Что же делать и как поступать?
Слушайте сове тело вот вам простой прмиер как с этим 10-ти дневнем перерывом поступить ,делайте становую тягу раз в 10 дней вот и все.
так же эксперементируйте думайте над остальными упражнениями и в скоре вы постигнете тайное знание!

Вот от музыкантов можно услышать, что самое удручающее зрелище – это барабанщик на прослушивании. Он по натуре лидер, все играют под него, а в ситуации прослушивания он оказывается в несвойственной ему среде. Т.е. это из разряда заставить соловья петь или заставить любить: можно, но муторно, а главное – непонятно зачем.

Нужно понимать, что единственное благородство спорта, заключено в том, что поражение НЕ сопровождается убийством или калеченьем побежденного. В том или ином виде турниры присутствуют у всех животных. Таким образом спорт – это способ показать «я – лучше тебя».

Долбоебы считают, что для того чтобы стать чемпионом нужно пройти определенные этапы становления – с низов и на пьедестал, так сказать, через тернии к звездам. Поэтому на многих соревнованиях вокруг основных участников вьются вечные лузеры, которые пришли на соревнования «чтобы набраться опыта» и «главноенепобедать главноеучавствовать».

Многие думают, что хоть в этот раз ребята в самом хвосте, то через несколько лет, если не бросят, они обязательно станут победителями. Совершенно очевидно, что это НЕ так. Чемпион едет на соревнования побеждать. Всегда. Никакой мысли о том, чтобы «набраться опыта» или «людей посмотреть себя показать» там и рядом нет. Чемпион он вообще всех, так уж будем говорить, если не призирает, то уж точно уверен, что Альпы должны отсосать ему стоя, а ко всем остальным относится снисходительно (можно посмотреть на поведение Шварца).

Конечно, чемпион может и «обломаться», ибо ситуация схожа с барабанщиком на прослушивании: чтобы отлично выступить человек должен вызвать в себе стереотип мастера, который подразумевает отсутствие оценщика. Все это может повлиять на результат, но, тем НЕ менее, «чемпион» всегда числится в лидерах.

После «поражения» (в кавычках потому, что для многих главноенепобедоаучастников подобное поражение является пределом мечтаний) «чемпион» быстро утешает себя, находя виновного, сразу же рвется в бой и, поскольку он уже знает, что его ждет, он приходит на соревнования как к себе в зал. Ну, а чем выше результаты, тем больше уверенность, кураж и поддержка зрителей, т.е. более комфортные условия выступления. Про т.н. «выводящих» вообще речи НЕ идет, ибо с главноенепобедаглавноеучастником ни кто возиться НЕ станет, ибо у тренера есть своя семья, а значит и дела поважнее, чем в выходной день ни жрамши ни срамши тащится хер знает куда, чтобы помочь своему подопечному испытать особое чувство «благоговейного облома», на которое многие непобедаглавноеучастники подсаживаются как на наркотик.

Ну, и раз уж пошли музыкальные аналогии, надо заметить, что судьба многих спортсменов схожа с судьбой большинства классических музыкантов: отдали в музыкальную школу => подает успехи => значительные выступления в малых залах => незначительные в больших… и так далее.

Более всего эта удручающая ситуация с главноенепобедаглавноеучастниками гипертрофирована в соревнованиях по пауэрлифтингу, ибо спорт технически простой – заходи кто хочешь, ну и понятно, химия.

Если человек НЕ собирается химичить, то непонятно, что он хочет делать в спорте высших достижений и за каким хером ему нужен соревновательный опыт? В залах часто встречал ребят, которые говорили, мол, хочу сделать КМС-а… Я его прерываю и говорю, вот после курса будет откат, занимайся своими силами, пусть уйдет чуть больше времени, но эта сила будет твоей, реально твоей. На что получал ответ, типо, да мне на хер НЕ надо, мне именно КМС-а нужно сделать поступить в институт (выступить за институт – опционально), а потом я и заниматься особо НЕ буду.

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..

Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую ошибку, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему стремишься. Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели.

Большинство культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя решить все скопом. Нужно разбить год на временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например, "накачке" супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без остатка. Потом следует перейти к другой части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во всем. Я питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание - на период с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество поднятых тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже собственные мысли о будущем.

Я не верю в "гениев", которые способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь "вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком!

Дориан Ятс

"Чем меньше, тем лучше!" ( Дориан Ятс ).

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа "латает" поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше - до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.

Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо "качать" через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно.

Тренинг через день по одному и тому же комплексу - это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту.

Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя «бомбить» тренировочным стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.

ПЕРСПЕКТИВА.

Чем сильнее ты становишься, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса.

Допустим, начинающий культурист поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки - 32 см. Через несколько лет он поднимает уже 65 кг, а обхват его бицепса - 50 см. Уровень его силы вырос на 400%. А вот способность тела восстанавливаться после такой нагрузки возросла в значительно меньшей степени - всего на 50%.

Кроме того, чтобы довести до "отказа" бицепс обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий, чем когда обхват был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее, чем способность восстанавливаться. Чем опытнее атлет - тем больше усилий ему приходится прилагать для достижения "отказа". Таким образом, времени на восстановление ему потребуется больше, чем новичку. И если бицепс обхватом 32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому "гиганту" на это понадобится не меньше 5-6 дней.

Без наращивания нагрузок ты не добьешься прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, ты должен тренироваться реже, чем раньше.

В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 - раз в шесть дней. Сейчас - раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас - всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в "массе", как никогда.