Решил я начать переводить статьи с забугорных форумов. Начну со статьи Билла Сахли, в которой он отвечает на вопрос эктоморфа. Грубо говоря — читать всем дрыщам)
В последнее время Я получал много вопросов о прогрессе. Эти вопросы были от ББ, которые которые хотят наростить мясца, но по природе своей эктоморфы. Я собираюсь сфокусироваться на способах наращивания мяса с быстрым метаболизмом. Сегодня, я получил вопрос на Q&A форуме, я написал ответ для эктоморфа. Он делал очень очень много упражнений, особенно когда использовал ВИТ. ВИТ — это высокоинтенсивный тренинг, который очень эффектный благодаря интенсивности работы. Он должен быть кратким и не частым, не таким как твоя работа в огороде.
В своем тренинге он использовал 8 сетов до отказа 3 раза в неделю. Его диета состояла прежде всего из белков яиц, протеиновых батончиков, цыплят или стейка с пастой и рисом. Иногда ланч переходил в обед и обед был очень поздним. Его прогресс был минимальным и он попросил помощи у меня.
Написанное мною всего лишь ответ на его вопрос:
Мой взлгяд на тренировки очень прост. Стимулировать мышечный рост можно используя минимум ресурсов.
Чтоже все это значит?
Прежде всего(тренировки 2-3 раза в неделю — слишком много жя любого. Каждый 4-5 день — это самый ризонный срок для роста мышц в большинстве случаев, по крайней мере на первое время.
8 упражнений? Слишком много. Зачем ты делаешь 8? Почему не 10 или 7? 3-4 упражнения, ну максимум пять. Очевидно, что становая тяга потребует больше ресурсов чем концентрировные сгибания на бицепс.
Еда... Все зависит от твоего метоболизма. Я только что звонил своему клиенту, который тренировался и ел со мной пару дней. Его проблема схожа с твоей. В прошлом он очень сильно нагружал сове тело и его сила увеличилась в 4 раза и он набрал около 8кг. Вот что ему пришлось выучить:
1. Тренинг. Я объяснил ему полезность отказа, уже на 2 тренировке со мной он увеличил свой жим ногами на 25кг а его подтягивания выросли с 7 до 16 повторов. Он не мог поверить каким сильным он стал, в столь короткий срок.
2. Еда. Он — парень с супербыстрым метоболизмом. Телу нужен цемент ... ЕДА. Я большой любитель перекусить и не очень уважаю добавки. Яйца, стейк, свинина, рыба, индейка, тунец и свежие овощи.
На завтрак: омлет из 3 яиц с овощами и сыром, бекон с салатом(иногда с индейкой или свининой)
На ланч: салат с тунцом, и бутерброд с помидорами, сыром, майонезом. Тосты с сыром.
На обед: бобы с жареной картошкой, лук, чеснок,перец, помидоры, оливки и конечно же мясо.
Перед сном: сыр, орехи и всегда свежие фрукты.
Он получал около 2000 калорий.
И так, я думаю, что тебе надо по крайней мере 2 неделе, чтобы полностью восстановится. После этого начинай тренироваться только с базовыми упражнениями, раз в 4-7 дней.
Я думаю две тренировки из следующих упражнений, которые тебе надо делать раз в 4-5 дней. На первое время это будет оптимальным временем для восстановления.
Вот несколько основных постулатов(запомни: работай до отказа и придержуйся вилки в 5-8 повторов, кроме отжиманий от брусьев и суперсетов в которых вилка 1-5 и т.д)
Тренировка А
Разводка гантелей или в тренажере суперсетом с отжиманием от брусьев или жима под наклоном
Жим лежа узким хватом или французкий жим лежа
Сгибание ног суперсетом с приседаниями или жимом ногами
Тренировка Б
Пулловер суперсетом с подтягиваниями
Становая тяга
ПШНБ
Как можно заметить 4 рабочих сета на тренировку. Это конечно же только пример тренировки, но все упражнения важны для мышечного роста.
Чем сильнее ты становишся ты можешь укоротить свои тренировки и увеличить отдых между тренировками.
Придержуйся интенсивности, краткости и редкости в своих тренировках.
Одно из известных последствий применения анаболических стероидов (тестостерона)-прекращение выработки организмом собственного тестостерона,потому как он сначала перестает вырабатывать его из-за излишка, а потом и забывает как это делается, и тока спустя время вспоминает, но если переборщить-может забыть навсегда. Может ли,при употреблении инсулина для улучшении спорт.результатов, таким же путем организм забыть вырабатывать собственный,что в конечном счете привести к диабету?
1. Становая тяга
В травмпункте поставили тройную дозу иммуноглобулина. В зал нельзя ходить? Ответье, плиз, те, кто знают
Наверняка родные, близкие да и вообще люди замечают результат ваш, пишем все по этой теме здесь.
Люди скажите, было ли у кого нибудь такое, болели ли запястья во время жима лежа или после него? как с этим бороться?
Прошу комментировать.
Есть жим лежа, есть жим лежа на наклонной скамье - отличные и замечательные упражнения для развития грудного отдела и плечевого пояса. Но есть еще и такое упражнение - как жим на обратно-наклонной скамье (это когда голова внизу, как на римском стуле). Развивает нижнюю часть пекторальных. Итак вопрос - оно нужно? Или достаточно жима лежа и жима на наклонной?
Online Олег Войтинський высказался
Пишите, что хотите на спортивные, околоспортивные темы или просто за жизнь!
как вы относитесь к этой системе.хочу попробовать . из системы взял токо принцыпы. 1 подход до отказа. саму прогу ментцера брать не буду.
Темки такой вроде не было...
Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.
че думаете насчетп ирамид в жиме/приседе/становой? Пирамиды на увеличение веса, конечно. Я сейчас по программе делаю - очень нравится. Веса увеличиваются =)
Кто пробовал и какие результаты? По-моему очень правильная методика, кто не в курсе, то вот основные принципы: нечастые тренировки(3 или 2 в неделю), короткие тренировки(не более 40мин), не более 12 упр за трен на все части тела, медленные повторения на отказ плюс отдых между упр не более минуты
изоляция.
проблема пацаны, занимаюсь, ебашу базу, сила ростет, торс ростет, но блин и живот растет, сцука. что скажите???