У меня не большая проблемка. Я хожу в зал 2 раза в неделю Понедельник и пятница. Часто бывает такое что дапустим в понедельник тренинг не идет тоесть падают рабочие веса, нехватает сил закончитль запланированый подход быстро теряются силы. НУ за то на следуюшию тренировку силы дивать некуда все что запланировал легко идет где планировал увеличить вес легко его беру и дамой более менее живой уходиш. И Это не зависит от от дня недели и упрожнений которые я выполняю сегодня.Это может наступить в 1 тренеровку а может во вторую на неделе.НУ за то следуюшая тренеровка идет отлично.

Понедельник.

Жим лежа 5/4/3/2/1
Приседания со штангой 1*20
Жим штанги под 45градусов 4*6 ----чиридую---- Жим уским хватом 4*6
Подъем штанги на битсепс 4*6

Пятница.

Жим стоя 4*6
Становая тяга 4*6
Жим сидя из за голвы 4*6
Подтягивания с отегошением 4*6

Подходы все стараюсь закончить до конца прибегая даже к небольшому нарушению техники.

Может что то в проге не то или перетринерованость? Ну я и так памоему редко занимаюься 2 раза в ниделю... И сплю много и ем хорошо. Я хз че за напасть посетила ну я бы хотел каждую тренировку прогресировать а не наобороть.

Что не так подскажите?

Каждый профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который приносит ему максимум успеха. Для меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы движения веса в упражнении. Мощным усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно поднять такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не случилось, я стараюсь преодолеть начальную фазу упражнения как можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего тела.

Дориан Ятс

З.Ы. Если у тебя достаточно опыта тренировок, то напиши свой любимый прием в ББ.

Преодоление - вот основа бодибилдинга. При чем преодолевать приходится не только и не столько «железо» сколько внутренние физиологические и психологические барьеры. Такое преодоление дается лишь сверхмощным усилием. Вот и получается, что рост «массы» впрямую связан с возможностями нашей психики. Борьба с самим собой, а потом и победа, означающая прорыв к новым высотам интенсивности, навсегда отпечатывается в памяти и приносит ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Работа спустя рукава такого ощущения никогда не даст. Как, впрочем, не даст и «массу»...

Помню, я отрабатывал подъем на бицепс в компании двух своих друзей. Вес был значительным. С таким весом я обычно делал не больше 5-6 повторов - это было моим пределом. Итак, я добросовестно сосредоточился на упражнении и начал считать повторения. Но с самого начала подъемы как-то не пошли. То ли я недостаточно восстановился после прошлой тренировки, то ли мне мешали шуточки моих друзей, не знаю. Однако‚ не в моем характере бросить сет на середине. И я попытался сконцентрироваться наперекор всему. Прежде всего, я заставил себя напрочь забыть о своих друзьях и всем остальном, что меня окружало. Между мной и внешним миром словно опустилась толстая глухая стена, не пропускавшая ко мне извне ни единого звука. Мое сознание, подчиняясь мощнейшему волевому усилию, сузилось в слепящий лазерный луч и уперлось в работающий бицепс. Теперь все мое внимание, все мои внутренние духовные силы подчинились одной цели: довести сет до конца. Мои друзья, похоже, почувствовали, что со мной происходит что-то не вполне обычное. Они притихли и внимательно наблюдали за мной.

Сделав 6 повторений, я не почувствовал ровно никакой усталости. Во мне как бы открылось мистическое «второе дыхание»: я смог сделать еще 4 дополнительных повторения, а потом «добил» и пятое. Всего вышло 11 повторений! Получается, что я на 6 повторений превысил то самое исходное число повторений, которое чистосердечно считал своим рекордом! Только опустив вес на пол, я понял, что в моей судьбе произошло поворотное событие. Я присел, перевел дух и вытер пот со лба: наконец-то я полностью осознал, что значит тренироваться со стопроцентной отдачей. Понятие «интенсивность» перестало быть для меня некоей абстракцией, витающей в моем мозгу. Интенсивность стала живой, полнокровной реальностью, она наполнила меня силой, предопределила все мое будущее и заложила основу жизненной и спортивной философии. С того самого момента она у меня звучит так: все или ничего! Проще говоря, если ты взялся за какое-то дело, отдай ему все свои силы, уйди в него с головой, а иначе игра попросту не стоит свеч!

Не забыл я и про то, что стало причиной моего сверхинтенсивного сета. Сверхусилие психики - вот в чем было дело. Такое пиковое усилие - это всегда прорыв, всегда шаг вперед. В бодибилдинге пиковое психическое усилие вплотную приближает нас к тому, что ученые называют скрытыми резервами организма.

Некоторое время(около года,а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот,занимался в трен. зале...затем была травма мениска...около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию,теперь хочу вернуться к тренировкам..что стоит исключить и на что сделать акцент,во избежание повторной травмы и укреплению соответственно!спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа..

вот кпил себе апиллак и Фенюльс,с Апиллаком имел уже дело,щас буду пить дальше а фенюльс когда закончится апиллак как вы думаете ваши отзывы

Майк Менцер

Меня спролили, подходит ли ВИТ для пауэрлифтеров. Ответ - ДА! Многие бодибилдеры не знают, что правильно построенная программа - это методика увеличения силы. Я своих клиентов фактически тренирую на силу, но знаю, что объем будет увеличиваться соответственно.

Моя программа (опубликована в книге "Супертренинг как Программа II") особенно эффективна для пауэрлифтеров, поскольку включает приседания, становую тягу и отжимания на брусьях. Последнее очень эффективно, как дополнение к жиму лежа и в моей программе эти упражнения должны чередоваться. (Все рекордсмены жима лежа делают отжимания на брусьях, это как приседания для верха тела.) Как я указал в предыдущем совете, пампинг не является стимулом роста; многие забывают, что тренировка, если она выполнена правильно, должна заканчиваться ответом, ростом. Если Вы пауэрлифтер, я советую попробовать тренироваться по моей программе 3 месяца, сами сможете сказать, прав я или нет. Если Ваш прогресс незначителен, или его нет вообще, то Вам нечего терять.

Интересно, а насколько полезен для лифтера гиревой спорт? Мне бы научиться метать гири на 5м высоту, как стронги)))

Занимаюсь я паэурлифтингом в бесплатном зале в Центре Детского Творчества. Приходят туда все подряд, ладно не будем он них, главное что хоть кое-как, но пацаны занимаются и при этом не платят 1800 рублей в месяц за БЛЯстящие тренажеры, за толпу телок и беговые дорожки в соседнем зале. И вот. Прихожу сегодня на треню, бах! тренер кричит на весь зал - РОДИНА В ОПАСТНОСТИ! Оказывается мой любимый зал ЗАКРЫВАЮТ с 1 сентября - из зала вынесут все штанги и блины и выкинут на помойку, а в зале соорудят кабинеты для каких-то мешков-ЧИНОВНИКОВ, которые будут думать о нашем воспитании и о нашем образе жизни.
Ну а разве это ЦИНИЗМ?

Ребята посоветуйте! "Попал" сейчас нахожусь в таком месте - где нет ни штанги,ни да ни хрена нет если честно кроме брусьев турника что делать???? посоветуйте что делать какие упражнения.Есть гантели по 34 кг каждая.
Обычно я жму лежа 100кг - рабочий вес, тягу 130 делаю.
С гантелями опыта мало, посоветуйте эквиваленты
мертвой тяге и жиму лежа ???

Народ сколько нужно есть для набора мышечной массы в процентном соотношения в день - белка жиров углеводов?
белков по 2-3 грамма на кг массы это знаю,а скоко надо есть углеводов и жиров?

Затурканные бодибилдеры

Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Фундаментальная основа и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ, в действительности, основываются на традиционном бодибилдинге. Какая разница, делать 5 упражнений по 4 сета или 4 упражнения по 5 сетов, если не понимать важнейшего принципа тренинга с отягощениями: факт, что высокоинтенсивный тренировочный стресс, т.е. тренинг до отказа, является абсолютным необходимым условием для стимулирования роста. И ни один из выполненных сетов не стимулирует рост вообще. Или, не осознавая того, что наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем тренировок, выполняя гораздо больше своих восстановительных возможностей, чем повергает себя в глубокую перетренированность. И если даже стимулирование роста происходит, то преретренированность сводит рост на нет.
Туман все гуще и гуще

Некоторые бодибилдеры играют в "Русскую рулетку", постоянно меняя тренировочные методики в надежде найти оптимальную. Или, пожертвовав собственным мнением, опасаясь, что имеют какой-либо недостаток, многие решают соответствовать стаду, вслепую следовать за другой овцой, тренируясь как все. При этом каждый подозревает, что все остальные поступают также. Все думают, что другие знают что делают; в конце концов, как большинство может быть не право. В действительности же весь мир может ошибаться, а один человек быть правым. Вспомните, то, что на протяжении тысячи лет люди думали, что земля плоская не сделало это правдой.

Ребят хочу щас купить протэин,креатин,и аминокислотный комплекс,будет расти масса именно летом и вобще будет это все вместе работать

Я занимался года 3 по одной и той же программе.Из задохлика стал более-мене спортивным человеком за первые полгода.Потом особого прироста не было.Сменил зал и узнал, что мышцы адаптируются к программе и ее нужно менять, вопрос, как часто?

не знаю как мужики, а я в походах поправляюсь... могу набрать до 5ти кг за три недели (правда когда возвращаюсь в город все это быстренько улетучивается...) в прошлом году на Белое море ездили, так я там на кашах и свежепойманной рыбке плюс периодической гребле нарастила такие дельты и широчайшие, что многие мужики позавидовали бы...
Горы. Это круто. Вверх, вниз... Рюкзак 20 кг+8-10 часовая ходьба = классные ноги и спина. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу походов. вот.

1-я неделя
пн - подъем на бицепс
ср - грудь (жим)
пт- становая+тяга в накл. или подт-я.

2-я неделя
пн- трицепс - (жим узким хв)
ср- присед +подъем на бицепс
пт- плечи (жим стоя)

Анализируем:
неделя1
пн- прямая работа на бицепс, затем на 4-й день(пт) -косвенная работа на бицепс(подтягивания), затем на 5-й день (ср 2-й нед.) прямая работа на бицепс, затем на 5-й день - начало нового цикла.

ср. 1-недели - прямая работа на грудь, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (пн 2-й недели)- прямая на трицепс, грудь нагружается в меньшей степени из-за узкого хвата и меньшего веса, затем на 4-й день (пт 2-й недели) - прямая работа на плечи, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (ср 1-й недели)- цикл повторяется.

пт 1-й недели -становая - прямая нагрузка на низ спины, косвенная на всю заднюю часть тела, прямая нагрузка на широчайшие (подтягивания или тяга в накл), затем на 5-й день (ср 2-й недели)- присед - прямая нагрузка на бедра, косвенная на низ спины, затем на 9-й день (пт 1-й недели) - цикл повторяется.

Плюсы:
- все мышцы успевают восстанавливаться
- разнообразие жимовых движений для плечевого пояса
- комбинирование прямой и косвенной работы

Минусы - после приседа проходит 9 дней до становой, лучше уж было бы чтобы после становой до приседа было 9 дней, так как становая-более тяжелое упражнение. Хотя в этих упражнениях лучше чуть реже, чем надо, чем чаще, а то они всю энергию высосут из организма. К тому же у нас цель - увеличение рук, т.е. выкладываться надо при проработке плечевого пояса, остальные мышцы - просто поддерживать в тонусе. Так что это очень маленький минус, можно сказать что его нету вообще
А, еще - работа на широчайшие получается 1 раз в две недели, надо бы раз в неделю.. Можно тогда например в пт. 1-й недели становую+ подтягивания, в ср. 2-й недели - присед, тяга к животу в накл., подъем на бицепс.

У всех качков очень накачанная грудь. А насколько она у вас накачана? Тема создана в ответ на всякие подобные вопросы - как накачать грудь, бицпес, пишите вличку и прочая хуебень )))

Хочу у всех спросить кто как статрается повысить уровень мужского гормона(может какие секреты есть)Хочу быть натуралом но с очень высоки уровнем тестостерона,почти как у химиков!!!!!!!

Народ, не секрет, что офигенно полезно пить сырые куриные яйца.Это пожалуй лучший заменитель протеинового напитка, натуральный.Но есть такая вещь как сальмонеллез в заводских яйцах.Вот интересно кто сырые пьет, а кто нет?И еще хотел бы узнать, кто пьет сырые перепелиные?Они как куриные, в них и пользы больше и сальмонеллеза не бывает.

1. Будь злобным.
2. Будь натуралом.
3. Не будь пидор@сом.
4. Не будь эстетом.
5. Все эстеты – пидор@сы.
6. Рельеф – признак пидор@са.
7. У злобного натурала рельефа нет.
8. Леха Сапожников – живая легенда спорта.
9. Еще никто не победил Леху Сапожникова.
10. Стюарт Макроберт – великий гуру силового спорта.
11. Только он научил, как нужно грамотно тренироваться.
12. Ибо его мысли всегда живы и верны.
13. Брукс Кубик великий натурал-жимовик.
14. Еще никто не победил Брукса Кубика.
15. Леха рефрижератор – русский гуру силового тренинга и единоборств на все времена.
16. Ибо его заслуги неоценимы.
17. Еще никто не смог победить Леху рефрижератора ни на помосте, ни на ринге.
18. Никогда не перечь гуру, ибо они всегда правы.
19. Manowar – боги.
20. Ты не имеешь права слушать и переводить песни этой группы.
21. Эту группу слушает только Леха рефрижератор.
22. И только он правильно переводит тексты этой группы.
23. И посредством своего сайта доносит весь глубинный смысл их текстов.
24. Настоящий злобный натурал всегда ходит в джинсах и майке черного цвета.
25. Если очень холодно, одевает кожаную куртку черного цвета без подкладки.
26. Прячь в одежде большой арсенал холодного оружия.
27. Ибо гопников надо п@зд@ть.
28. Опиши в красках на форуме сайта знамение молота как ты лихо отп@зд@л всех
гопников в округе.
29. Одежду не черного цвета носят пидор@сы.
30. Вся другая одежда кроме джинсов и маек – для пидор@сов.
31. Настоящий злобный натурал должен ходить так, что бы его шаги были слышны на
1км, а дышать так, что бы заглушать звук реактивного истребителя.
32. Да, это сложно, но тренируйся, ты же хочешь быть злобным натуралом.
33. Добавление .сру для всех других сайтов, кроме знамения молота – признак хорошего тона.
34. Быть забаненым на форуме сайта www.powerlifting.ru не злобно.
35. Другое дело, быть упомянутым в произведениях Лукьяненко.
36. После года занятий смело пиши результаты 1 разряда по пауэрлифтингу.
37. Обязательно говори всем, что до прихода в зал, ты был дистрофиком, но за год занятий набрал до 30кг веса.
38. Ибо это мега злобно.
39. Запомни, химики – пидор@сы.
40. Все натуралы, кто не обитает на форуме сайта знамение молота – пидор@сы.
41. Только они еще об этом не знают.
42. И вообще, правильно тренируются только злобные натуралы.
43. А химики лежат на диване и ни х@я ни чего не делают.
44. Экипировка для б@лб@еб@в.
45. Ибо она добавляет до 150 кг в упражнении.
46. Так сказал Леха рефрижератор.
47. Хотя ты используешь для приседа жесткие бинты Инзер, но бинтуешь их слабо, только
для согревания коленок.
48. Но все равно они тебе дают прибавку 50кг.
49. Запомни, чем больше протертых дырок на твоей спортивной форме – тем более злобно.

Смотри как легко это сделать. Берем любое вещество, которое содержится в организме. Если оно содержится, то оно для чего-то нужно, так? К примеру какой ни будь витамин. Тот же витамин C. Естественно, что он участвует во многих реакциях, что протекают в организме. Поэтому бадяжим витамин C в красивую упаковку и пишем: «Аскорбиновая кислота». Придумываем звучное название для этого препарата, типа «Vita-X-C-ss» (вита-эксцесс) а в аннотации указываем следующее: «препарат содержит аскорбиновую кислоту являющуюся коферментом ряда окислительно-восстановительных реакций, защищающий организм от пагубного воздействия токсических продуктов распада кислорода. Так же витамин C участвует в синтезе фибриллярного коллагена – белка соединительной ткани, которой представлены связки наших мышц и сосуды».
Красиво звучит, ведь так? Но самое главное что каждое слово – правда, причем читая как слеза девственницы. Витамин С действительно все это делает. Только вот прием сверхдоз этого (да и любого другого) витамина вряд ли что-то даст за исключением красноты на ляжках. А продаваться этот препарат будет по заоблачным ценам, хотя само действующее вещество (витамин C) стоит копейки.
Конечно «Аскорбинку» все в детстве лопали и наслышаны об этом витамине, поэтому таким образом уже никого не обманешь. Но вот ежели взять любой другой витамин, который не так набил оскомину, скажем витамин K (филлохинон), то эта наебка очень даже прокатит.
Так и поступают производители пищевых добавок, расписывая на упаковках все функции к которым причастно рекламируемое вещество, но только НЕ упоминая при этом что прием добавок, в принципе, ничего не даст. Ну а уж если не зажать немножечко денюшек и сделать более-менее приличную рекламную компанию, то успех обеспечен. А хотя бы так:
Берут человека, добровольца, конечно, и закачивают в него «по самые помидоры», ну к примеру аминокислоты, причем делают это внутривенным вливанием. Башляют какому ни будь известному ученому лбу, чтобы тот своим авторитетным мнением констатировал, что высокий уровень такой-то аминокислоты привел к всплеску выработки гормона роста. И все, мишн комплит нахуй. Можно парить о чудесном воздействии аминокислот на организм. И это чистая правда! А упоминать о том что аминокислоты вводились в организм через капельницу НЕ обязательно. На крайняк – можно упомянуть, вскользь, где ни будь в начале статьи, что бы потом не доебались юристы. И все.
Конечно Я не хочу сказать что пищевые добавки уж совсем бесполезны. Некоторую пользу из них извлечь можно, того же качественного белка, как говориться много не бывает, поэтому протеиновые и аминокислотные комплексы, в принципе можно было бы использовать... Если бы не одно НО. Как кто-то точно и лаконично выразился: «В нашей старне пищевые добавки НЕОПРАВДАННО дороги». Это означает что они стоят гораздо дороже того что они дают. И пустив эти деньги НЕ на пищевые добавки, а на покупку качественных натуральных продуктов Ты сможешь ИЗРЯДНО сэкономив достичь, как минимум тех же, а скорее всего более внушительных результатов!

Взято с http://ragethunder.redmail.ru/supcatch.html