Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Труметалвариор

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ТруметалвариорМногие спрашивают кто такой Труметалвариор и действительно ли это такое мировоззрение или просто шутливый термин?
Шутливость самого термина она потому, что Труметалвариор обладает развитыми чувствами, в т.ч. и чувством юмора, поэтому и самоирония ему близка. Близка но НЕ сильно и на этом месте практически заканчивается. Труметалвариор презирает шутов гороховых, которые думают что они могут смеяться над всем на свете, особенно над собой.

Труметалвариор – это такой водитель батлтека, который понимает прежде всего основные законы функциорирования этой боевой машины. Под боевой машиной, разумеется, понимается Его Тело.

Во-первых, Он Труметалвариор, четко осознает, что самым лучшим топливом для этой машины является слово «хочу», поэтому в звуковую систему боевого юнита вмонтирован диск лучшей группы на свете Manowar – Triumph of Steel открывает который (после эпического произведения в девяти частях) пестня Metal Warriors, являющаяся гимном Труметалвариора. В пестне говорится, что делаем Мы только то, что нам в кайф. Никаких «надо», «должны» и прочей поебени.

Понятно, что Труметалвариор должен заботиться о своем боевом роботе и всячески его апгрейдить. Для этого Труметалвариор читает (прочел) определенное количество книг и учебников по физиологи, а так же регулярно посещает «силовой» зал. Понятно, что слово силовой – оно специально в кавычках, ибо труметалвариор может тренироваться и в несиловом зале, извлекая из этого пользу, играя в крестовый поход против неверных от того еще более мотивируясь. Единственное место, где НЕ может тренироваться Тру-металвариор, так это в т.н. «крупных фитнес-центрах», ибо условий для тренировок там просто нет, а для того чтобы нельзя было сказать, что «условий там нет» нанимается химический мудак в виде персонального тренера, на которого можно показать пальцем, дескать, как же? – вон у нас какой тренерский состав. Сам химический мудак нарастил свои мышцы совсем НЕ так как он советует своим подопечным и, понятное дело, вне стен данного заведения.

Труметалвариор НЕ гробит свое тело алкоголем и никотином. Правда Труметалвариор может иногда (иногда – это по «четвергам», почему в кавычках – далее) врубать форсаж, напуская в систему высококачественный кофеин, в виде отличнейшего кофе, для того чтобы выкорчевать все пеньки на боле боя. Для Труметалвариора НЕ существует трудностей. Для него есть только пеньки.

Труметалвариор НЕ принимает стероиды, однако преследует цель стать как можно больше и сильнее, ибо мозг Труметалвариора – первая ценность. Труметалвариор НЕ станет забивать себе мозг решением дурацких проблем, которые при его ТТХ просто-напросто проблемами НЕ являются (как для супермена НЕ является проблемой идущий на него локомотив). Некоторых соперников Труметалвариор побеждает даже НЕ поворачиваясь в их сторону. Их бэтлтеки падают навзнич от поломки важных частей механизма, после чего Труметалвариор запитывается энергией побежденного. С гопниками Труметалвариор так же НЕ дерется, просто потому что гопники расступаются при встрече с Ним. Гопник – это человек-животное. Животное хищное. Хищное животное никогда НЕ выберет себе добычу сильнее себя.

Труметалвариор, его Spirit My Will Newer Die, желает быть первым и, соответственно, боевой комплекс «Труметалвариор» стремиться быть первым, но при этом ни с кем НЕ соревнуется, ибо соревнование – удел животного.

Логика ваших тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Логика ваших тренировокОчень интересно узнать сколько, а самое главное, ПОЧЕМУ вы делаете именно это количество подходов, упражнений, повторений, количество тренировок в неделю.
Просто многие люди, приходя в зал, да и не только новички не могут объяснить логику своих действий в зале, чаще всего при объяснении они говорят, что «так делают все» или «я просто выкладываюсь на каждой тренировке и больше ни о чем не думаю – вот и вся логика».
Что касается меня, то я в своих тренировках начал использовать принципы, изложенные Протасенко в своих статьях.
О Протасенко имеется отдельная тема, если кому интересно http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=7905284.
Расскажите же и вы о своих причинах делать так, а не иначе!

Арнольд Трушник?!

Фитнес и бодибилдинг
Нашел дома Энциклопедию Современного билдинга от АРнольда.

И он пишет что надо заложить базу,фундамент-занмиается несколько лет только базой и что надо делать?

А делать базовые движения :
жимы стоя/лежа
приседы со штангой на груди/на спине
тяги становая/подтягивания/в наклоне
пресс и икры.

И Арнольд подразумевает треннинг для обычного человека который НЕ химичит,позже по желанию можно перейти на выскообьемный треннг по 20 подходов на мышцу и ясное дело курс химии.

Подразумеваются только эти упражнения,программу не меняем несколько лет и Тупо ратсим рабочие веса,что многие здесь опровергают))

так что очередное подтвержденеи ТРУшности нашей группы!

Бодибилдинг vs пауэрлифтинг

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Бодибилдинг vs пауэрлифтингмне интересно кто чему отдает предпочтение! Сила или идеальная мускулатура-что для вас важнее? Или вы стараетесь совместить,ведь лифтинг и бодибилдинг не взаимоисключающие дисциплины!
И какая по вашему мнению методика тренировки подходит для каждого из них?
ЗЫ: только без HOLY WAR!!!

Ты лифтер?Неет я билдер!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ты лифтер Неет я билдерБляя как забеали люди (експерты само собой разумеещясе) которые грят мол ,а Вот наш Дима лифтингом занмиается!))
Коненчо они лушче меня знают чем я занмиаюсь-это раз и что такое лифтинг они навернео не знают,ну да ладно простим их за скудоумие!

и Их аргумнетация(а точнее просто тупые вопли ) как :
-он типа делает тока базовые движения
-на пресс ему похуй
и думает о том как бы нарастить побольше килограмм на штангу и как покрасивше ее собрать
-круглишки цвятные одеть,особенно очнеь люблю зеленые кругляши что по 50)!

Так вот бразеры что овтечаете вы на вопрос типа :"чем ты занимаешься билдингом,лифтингом фитнесом,силовым треннингом и прочее".

Сообщение тока дял бразеров(то есть лесные уебища),"хаогейнреов" то етсь дрищей или распиздяев прошу не срать в теме своими тупыми воплями !

Халявная программа от ДУ

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Халявная программа от ДУЯдро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход.
Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало.

Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы.
Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше 2 литров молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками.
Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других .БАЗОВЫХ упражнений, много еды, молока и отдыха.

Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа.
Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу.
Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу.

Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

НА Первое и Второе попрошу обратить внимание-это ядро любой программы пусть даже вы НЕ приседаете и Не тянете ,но постоянно прибавлять веса/повторы и создавать высокую интенсивность на тренировке вы обязаны,иначе можете не обманывать себя и не тратить свое время на построение здорового тела!

(с) Рэндалл Штроссен,Суперприседания

Мудрое высказывание

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Мудрое высказываниеОдин НЕизветсный гура силового треннинга сказал:

Если ты не приседаешь, то ты не тренируешься.
А если ты не приседаешь глубоко, то ты не приседаешь!!

Поэтому идите и делайте полный 20-ти потворный присед с тем весом с которым вы можете сделать 10 повторений поряд

Ген. потенциал..

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ген  потенциалПо некоторым данным это:
200% веса в прсиеде на 8 раз
жим 100% своего веса на 8 раз
жим лежа 180% своего веса на раз
подтягивания прямым хватом 30% от своего веса на 8 раз!
Кто достиг ево и что думает?)

халявная прога от ..

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: халявная прога отАвтор: Оливер Вальтер

Сегодня я хочу представить одну из самых простых и коротких, но очень эффективных тренировочных программ для увеличения силы. Мне нравятся короткие, интенсивные занятия, которые дают максимально быстрые результаты (может быть, это проявление моего немецкого характера?) Возможно, моя программа некоторым придется не по вкусу, из-за того, что она не очень большая. Но я подчеркиваю, она дает более чем впечатляющие результаты.

Программа включает в себя четыре базовых упражнения:

Приседания
Мертвая тяга
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях

И это все!

Вы должны выполнить только один сет в каждом упражнении, только один короткий сет. Напомню, что эта программа направлена на развитие силы, а не на массу.

Выполняйте минимум 5 повторений, максимум 12. А теперь небольшая хитрость. Увеличивайте тренировочные веса, пока можете выполнять не менее 5 повторений. Забудьте об увеличении повторений. Наращивайте тренировочные веса.

Если вы хотите тренироваться более жестко, как некоторые из моих учеников, тогда в приседаниях и мертвых тягах увеличивайте веса на 20 фунтов, а в подтягиваниях и отжиманиях на 10 фунтов на каждой тренировке.

Но такой подход вряд ли можно считать разумным, поэтому я советую наращивать веса по 10 фунтов на нижнюю часть тела и по 5 фунтов на верхнюю.

Не переусердствуйте, когда начнете тренироваться. Начните с веса, который позволит выполнить 10-12 повторений.


Как часто тренироваться?

ЗАПОМНИТЕ: ОДНА ТРЕНИРОВКА В НЕДЕЛЮ ПРИ ОДНОМ СЕТЕ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ. ЭТО - ВСЕ!

Вот две примерные тренировки:

ТРЕНИРОВКА 1

Приседания - 220 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Мертвая тяга - 240 фунтов - 11 повторений, 90 секундная пауза.
Подтягивания - (вес тела - 180 фунтов + 5 фунтовый диск) = 185 фунтов - 8 повторений, 90 секундная пауза.
Отжимания на брусьях (вес тела - 180 фунтов + 10 фунтовый диск) = 190 фунтов - 10 повторений.

Далее следует 1 неделя отдыха.

ТРЕНИРОВКА 2

Приседания - 230 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Мертвая тяга - 250 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Подтягивания - (вес тела - 180 фунтов + 10 фунтовый диск) = 190 фунтов - 7 повторений, 90 секундная пауза.
Отжимания на брусьях (вес тела - 180 фунтов + 15 фунтовый диск) = 195 фунтов - 10 повторений.


Если вы еще не поняли, прочтите еще раз:

ОДИН СЕТ В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ - ОДНА ТРЕНИРОВКА В НЕДЕЛЮ.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВЕСА, ПОКА МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ БОЛЕЕ 5 ПОВТОРЕНИЙ.

Слишком просто? Да, я знаю, многие говорили мне это два года назад. Но я проводил тест, который длился примерно 10 недель. Я хотел показать, что хорошая генетика необязательна для достижения успеха.

Кристиан, один из моих испытуемых, получил самые большие результаты. При этом следует учесть, что он имел чрезвычайно сильную мотивацию. Это была одна из причин по которой я включил его в тестируемую группу.

Итак, Кристиан провел только 10 тренировок за 10 недель. И вот его результаты:

Результаты до работы по программе:

Приседания - 8 повторений с 80 кг (176.37 фунтов)
Мертвая тяга - 5 повторений с 60 кг (132.28 фунтов)
Подтягивания- 5 повторений - вес тела + 5 кг (11.02 фунтов)
Отжимания на брусьях - 5 повторений - только с собственным весом.

Результаты после выполнения программы:

Приседания - 4 повторения со 170 кг (374.8 фунтов)
Мертвая тяга - 4 повторения со 110 кг (242.5 фунтов)
Подтягивания - 6 повторения вес тела + 20 кг (44.09 фунтов)
Отжимания на брусьях - 4 повторения - вес тела + 20 кг (44.09 фунтов).

Общие результаты:

Приседания + 90 кг (198.41 фунтов)
Мертвая тяга + 50 кг (110.23 фунтов)
Подтягивания + 15 кг (33.07 фунтов)
Отжимания на брусьях + 20 кг (44.09 фунтов)

Не кисло да?

Вообщем это реальные результаты,присед может немного завышен .Но верю что есть тмоу обьективные причины.
Почему я выложил?Это релаьны пример как работает Б

Ваше мнение о циклировании

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваше мнение о циклированииГлавное в тренировках - последовательное наращивание весов. Если вы работаете на пределе сил, но с одними и теми же весами, тогда все ваши усилия идут насмарку. Показателем эффективности ваших тренировок должны быть веса, которые вы поднимаете, а не пролитый пот.

Тренировочные циклы бывают разные, но основываются они на одних и тех же принципах. Чем лучше вы усвоите эти принципы, тем эффективнее будут ваши тренировки.

Суть тренировок с отягощениями состоит в последовательном наращивании весов. Это вроде бы всем понятно, но на практике такой подход выдерживается далеко не всегда и не всеми. Почему? Да потому, что такого рода методика превращает приятное хобби в тяжелый и, честно сказать, занудный труд. Нужно вести дневник тренировок, соблюдать режим восстановления, правильно питаться, анализировать тренировочный процесс и пр.

Казалось бы, на все это способен лишь ограниченный фанатик. Но нет, успеха в бодибилдинге добиваются люди совсем иного плана - реалисты, с широким жизненным кругозором. Такие хорошо знают, что жизнь никому не делает подарков. Самый пустяковый успех у нее надо вырывать с боем. Такие культуристы долго и терпеливо, по кирпичику, возводят свои величественные тела. Впрочем, кто об этом вспоминает по окончании строительства?!

Вообще-то, правило “тише едешь, дальше будешь” распространяется не только на тренировки. Оно лежит в основе любого дела. Нарушь это правило - и на твою голову обрушатся разочарования и неудачи.

ИСПОВЕДАЛЬНЯ БРАЗЕРА

Здесь можно покаятся (исповедацо) в трех смертных грехах настоящего бразера:
1) Задрочки изоляции/Неебашеньи базы
2) Употреблении химии и прочего
3) Мешкования/Отсутствия огня в душе и топлива в батлтеке

Заявки принимаются, рассматриваются и бразер может быть прощен, за определенное взыскание - например - 20повторного приседа.

Прощенный может итти, и впредь ебашить базу как проклятый, жрать даатказа и проповедовать истинный металлтренинг!!!

Грубая сила или красивая мускулатура?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грубая сила или красивая мускулатураЖелезный Фактор : Что вы больше уважаете: мышцы или силу?

Билл Казмайер: Большая мускулатура не всегда функциональна. Атлет может выглядеть красиво и эстетично, но быть слабаком. Сила - вот что главное! Грубая, физическая сила!
http://www.steelfactor.ru/articals/2006-06.html

Видите даже батька казмайер поддерживает лесное уебище!
Так тчо рельеф и изоляиця с тренажерами идут нахуй!