Предлагаю обсудить пауэрлифтерские залы, залы где много хороших грифов, большое количество блинов, помосты, стойки для жима и приседаний,минимум модных и новых тренажеров и небольшая цена.
Столкнулся с проблемой. Живу в подмосковье, зал закрывают на ремонт. Не знаю, куда деться. Полно модных фитнес-центров с кучей тренажеров, баней, бассейном, всякой фигней и ценой в 500рублей за часовое занятие, а нормального зала с настоящими парнями, которые на тренажерах делают максимум жим ногами, найти не могу.
Пишите город, адрес, цену и свое мнение о зале

Автор Михаил Хохлушин

Слово берсерк образовано от старонорвежского berserkr, что означает либо «медвежья шкура» либо «без рубашки» (корень ber- может означать как «медведь», так и «голый»; -serkr означает «шкура», «рубашка»). Берсерки впервые упомянуты скальдом Торбьерном Хорнклови в стихотворении о победе Харальда Прекрасноволосого в битве при Хаврсфьорде, которая происходила предположительно в 872 г.

Снорри Стурлусон в «Круге земном» пишет:

Один умел делать так, что в битве его враги слепли или глохли, или их охватывал страх, или их мечи становились не острее, чем палки, а его люди шли в бой без доспехов и были словно бешеные собаки и волки, кусали щиты и сравнивались силой с медведями и быками. Они убивали людей, и их было не взять ни огнем, ни железом. Это называется впасть в ярость берсерка.

В русской традиции чаще используется вариант «берсерк». «Берсеркер» возник как заимствование через английский язык.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Берсерк

Блядь что же будет к 23 годам?Рост 2.5 метра?Я ебал!
пт хули жопу дрочить в каких-то клубах?Иди в ближайший подвал там и цена отменная,и атмосфера заебись!И все что нужно есть штанга стойки,скамья для жима и гантели не малые!Все стоит это максимум рублей 800,но если поискать можно и подешевле!Я в питере знаю качалку там бесплатно для подростокв,до 18 лет!

вчера делал приседания,вес обычный для меня лишнего не вешал - 100 кг,отработал подходы по 8 раз,сперва был легкий дискомфорт в спине. А вот сегодня с утра ходить не могу острая, боль в пояснице,про нагнуться и речи вообще нет! Есть кто у кого было что-то подобное! И КАК ЛЕЧИТЬ?

Кто больше тот сильнее

Лилипуты были умные, но мелкие, а великаны - неибацца тупые, но зато ограхуительно громадные. Великаны были громадные настолько, что могли одним присестом выжрать цистерну спирта, и закусить целым слоном. Живым. А бивнями поковыряцца в зубах. Короче, вы поняли.

Разумеется, эти два невьебенно разных вида ненавидели друг друга. В силу своей невьебенной разности.

Великаны ненавидели лилипутоф из за того, что те были умнее, хотя обьем мозга лилипута составлял от силы одну тысячную от обьема мозга великана. Такой вот эволюционный парадокс. Великаны любили топтать лилипутоф ногами, прогуливаясь после обеда; любили ссать сверху на их поселения, устраивая потопы, в которых лилипуты тонули. Особенно извращенные великаны изощрялись тем, что отловив лилипута, совали его себе в жопу. Им нравилось, как лилипуты щекочат их жопу изнутри, и так они ходили целыми днями - хихикая, и затыкая очко пальцем.

Лилипуты ненавидели великаноф за то, что те были неибацца тупые.

А еще за то, что они топтали лилипутоф ногами, засирая и зассывая их поселения. А когда были опубликованы воспоминания очевидцев, непонятно как переживших внедрение в жопу великана - ненависть лилипутоф переросла в открытую вражду. Лилипуты решили боротся, и заебенили армию - танки, самолеты, и артиллерию.

Hо великаны, позевывая, топтали танки и артиллерию ногами, а самолеты сшибали мухобойками к ебеням. Военнопленных они совали себе в жопу. Так лилипуты потерпели поражение на всех фронтах.

Тогда самые умные лилипуты спрятались в бункере, долго думали, и придумали Ядренную Бомбу. Засунув ее в самолет, они послали его в Самый Главный Город великаноф. Hо великаны заметили самолет с Ядренной Бомбой, сшибли его мухобойкой к ебеням, потом раскопали бункер, вытащили самых умных лилипутоф, и рассовали их всех себе по жопам.

МОРАЛЬ:
Кто больше, тот и сильнее.
Гы-гы-гы.

Господа предлогаю составить список из упражнений,на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к черту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона ,который Удалился:-)

Пост от Димона ,котрый Удалился :

Всего нескольок вжаный упражнений ,котрые дадут вам маассу и силу,здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лежа
подьеб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами все!

Здесь можно отписыватся про эмоции с тренировки не важно положительные или отрицательные.

Александр I*m YOUR GoD Сапсай написал
сегодня в 20:00
Сначала я начал приседать и во время разминочсного подхода чет заболело левое колено((( позже прошло. но факт остается фактом)))
Позже после жима стоя я начял делать жим сидя за голову))
НУ попросил одного парня подстраховать (не удобно самому ложить штангу))
Ну вот он мне и подсказал)))__ Типо чего ты делаешь до уровня ушей?????)))
Нужно ложить на плечи!!! " Когда я ложил у меня плечи сильнее болели!"
С чего я улыбнулся,и сказал пошел на...))

Я просто не знаю вредно ли ето для здоровья!Какие имено ви пьето!?

http://IHero2012.com/1291714736-20100227.html

Ай да Диман, ай да молодец )))

Всем привет!
Народ может у кого было......
Приседал с штангой вроде все нормально, а потом в течении времени заболела коленка и начала хрустеть(((....
Отписываем кто че знает по этому поводу!

Итак, для тех, кто перестал получать результаты от обычных тренировок хочу предложить данный, таксказать, цикл
Скачать цикл в экселе можно (и нужно) здесь
http://ifolder.ru/16946796
http://www.multiupload.com/LE74N7K4UM

Что мы видим - 4 движения - жим стоя, жим лежа, присед и тяга.
Автор цикла (Джим Вендлер) рекомендует делать 4 тренировки в неделю (по одной на каждое движение), но можно и 3 (тогда каждое движение будет раз в 10 дней), можно и сгруппировать их для 2х, все на ваше усмотрение. Как пользоваться циклом - в ячейке "максимум" для каждого движения выставляете свой результат. ВАЖНО - отнимите от него 10% и введите это число - это даст вам разгон и позволит дольше идти по циклу без рестарта. Цифрами 1,2,3,4 обозначены тренировки - 4ая это "разгрузка", ее делать необязательно, если вы чувствуете, что восстанавливаетесь. Далее по горизонтали от номера тренировки идут повторы и веса, которые нужно на ней сделать. Как видите, тут 3 подхода, 2 из которых полу-разминочные, и один основной, там стоит + (3+, 5+), это значит что вы идете в отказ.

В самом низу страницы есть калькулятор, который позволит вам сравнивать свои результаты разных недель (что круче - 100х10 или 107,5х8?). Старайтесь перед каждой тренировкой прикинуть, сколько вам надо сделать повторов, чтобы побить свой результат.
Когда вы прошли один круг, повышайте рассчетный максимум на 2,5-5кг и по новой. Так вы, месяц за месяцем идете, пока можете выполнять необходимые повторы. После этого идет сброс до 90% и по-новой.

Теперь о подсобке - Вендлер рекомендует в день "верха" делать кучу подтягивания и отжиманий на брусьях (до 50 повторов за тренировку), а в день низа - гиперэкстензии и пресс, опять-таки в большом объеме.
Но вы спокойно можете поставить тут свои любимые упражнения, главное, чтобы они не слишком подрывали ваши восстановительные ресурсы (то есть, например, ставить подсобкой к приседу можно жим ногами, а вот присед на груди лучше не надо).

Самое главный принцип -это увеличение веса и уменьшения повторений в подходе, вот почему я разметсил тут эту программу ибо это основа роста весов и мышц дял натурала!

24 авугста понедельник,утро в гараже.
зарядился кофеем и холодным душем,мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(легая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(легкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц

тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 еще 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь http://vkontakte.ru/video-901341_123171011

После тренировки литр молочка,а дома уже аццкий жрафтинг!

Выкладываем всяческие долбоебства из жизни, приколы и прочую смешную поеботень - типа - "Мне 16 лет.Сколько раз можно отжиматься и подтягиваться и гантели по 5 кг поднимать,чтоб росту члена не навредить.У меня просто член очень маленький,10 см в стояке"

Бугага, жгите поцоны ))) Поднимем друг другу настроение.

..Звучит парадоксально, но настоящий динозавр НИКОГДА не кичитсясвоей мускулатурой. Вся эта мишура в виде поигрывания трапециевидными истарательное выпячивание брюшного пресса - удел пляжных позеров, чьеповедение в такие моменты ужасно напоминает кривляние обезьян иззоопарка. Приведу пример из личных наблюдений. Этим летом, будучи наотдыхе, за ужином наблюдал такую картину: к столику, за которымтрапезничали мама с двадцатилетней дочкой, подваливает вышеозначенныйперсонаж. Крепенькой, но не более - сразу видно, из категории тех, длякого "рельеф - всему голова". Завязывается разговор - уже успели, сталобыть, познакомиться. Между делом паренек как бы невзначай - почему-тона очень сильно повышенных тонах - говорит, что пора, мол, "качалочкуздешнюю навестить, а то форму теряю". Вслед за этим он неожиданнозадирает до подбородка футболку, демонстрируя женщинам - а заодно ивсем остальным - горячо любимые кубики. Наблюдать со стороны, как приэтом товарищ озирался по сторонам, наблюдая произведенный эффект, былокуда забавнее вечерней анимации.
В повседневной жизни динозавраотличают спокойствие, организованность, целеустремленность инеприхотливость в быту - это, на мой взгляд, в первую очередь.Качества, выработанные за годы упорных тренировок, он пронесет с собойчерез всю свою жизнь. Он твердо знает, чего хочет, и знает как этогодостичь. Таков динозавр во всем - в спорте, учебе, работе, личной жизнии пр. Он ни в чем не допускает халтуры - динозавр привык выкладыватьсяполностью. Привычка критически оценивать результаты своей работыпозволяет ему своевременно корректировать существующие планы и, вконечном итоге, достигнуть поставленную цель. Динозавр не ждет от жизниманны небесной - ему не нужны "большие мышцы без лишнего жира за шестьнедель", купленный в переходе метро диплом или папины деньги для походав ресторан с любимой женщиной. Неудачник говорит, динозавр ДЕЛАЕТ.
Тренировкадля динозавра - это праздник. Такой, который в календаре не обозначен,но которого он ждет с нетерпением каждый раз после очередноговосстановительного периода. На тренировке он как рыба в воде: никакихлишних разговоров, никакого позерства - только тяжелая работа.Любителям подсказать делающему становую тягу динозавру что-то вроде "аты неправильно приседаешь" следует для начала попробовать подойтикак-нибудь вечерком к гоп-компании рыл эдак в десять и попросить самогоздорового из них взять за щеку - реакция в обоих случаях запросто можетбыть одинаковая. И это не потому, что динозавр плохой - просто емумешают продуктивно работать. Давно пора зарубить на носу - там, гдедрищ учился, динозавр преподавал. Ему нет никакого дела до того, чтопро него думают окружающие - если динозавр ревет как раненый слон,делая двадцатый повтор в приседаниях, это не означает "ну-ка, всеприсутствующие, быстро посмотрите, какой я большой и сильный!". Еслипросит подстраховать в жиме лежа - это не означает "иди-ка, поближепосмотри, какие веса поднимать надо". Ему важен результат, а непроизведенный на окружающих в процессе тренировки эффект.
Зависть -крайне нехорошее чувство. Именно оно сегодня породило столько идиотскихстереотипов, слухов и прочих домыслов про динозавра. Все эти шутки про"трехстворчатый шкаф с маленьким ключиком", "три параллельныеизвилины", "а в голову он ест", "у него круглые сутки на полшестого","гормоны на горячее, стероиды - на сладкое" и т.д. Естественно, в лицотакие вещи никто не говорит - оно и понятно, сломанная челюсть здоровомешает жевать. Только настоящему динозавру изначально известно, чтообращать внимание на проявление чужих комплексов (неполноценности - впервую очередь) - напрасная трата времени и нервных клеток. Он -мужчина. Который в своих руках, завязывающих гвозди узлом,сосредотачивает настоящую, небывалую, имматериальную СИЛУ. Силураспоряжаться собственной судьбой...

Начал заниматься месяца 4 назад (мне 16,вес 63) и за это время услышал множество разных идей на счет того как,сколько и на чем нужно качать разные части грудных мышц.Множество перепробовал,но желаемого прироста объема не заметил(только улучшение рельефа+прогресс 15 кг в жиме)Некоторые говорят,что все части можно качать вместе на горизонтальном жиме.Другие предлагают множество вариаций для каждой части.Как быть?Стоит ли качать каждую часть в 1 и тот же день?Устают ли одни части во время работы над другими?Если да,то не перетренеруются ли они,если разные части расписать на 2 дня в неделю с промежутком в 3 дня?
Какая у вас есть программа для накачки красивой объемной груди(пусть и не очень сильной) без всякой химии и спортпита?
Спасибо.

Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.

1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лежа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъем на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)

* (разминка+1-2 сэта до отказа) - если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор - пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение - единичные жимы лежа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

Хочу предупредить сразу, данная методика основана на базовых упражнениях и требует абсолютного здоровья от атлета. Подходит для культуриста с любыми генетическими задатками, и что самое главное НЕ ТРЕБУЕТ ОТ СЕБЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ ХИМИИ!

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

Программа 1
Данная программа предназначена для новичков и атлетов среднего класса (3 и 2 разряд в пауэрлифтинге). Упражнения данной программы будут делиться на обязательные (ОУ) и упражнения которые будет выбирать для себя атлет в зависимости от проработки мышц. В упражнениях нужно выполнять разминку, а потом 1, изредко 2 (НЕ БОЛЕЕ) рабочих подхода ДО ОТКАЗА! Исключение это жим лежа на тренировке 1 и подтягивания на второй, там нужно выполнять пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений и "играть в лесенку" когда будете подтягиваться. Тренировки по 1-й программе будут проходить 3 раза в 2 недели:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 1 (понедельник)
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
3. Жим лежа 5\4\3\2\1 повт. (ОУ)
4. Разводка 8-10 повт.
5. Тяга в наклоне обратным хватом 6-8 повт. (ОУ)
6. Подъем на бицепс с изогнутым грифом 6-8 повт. (ОУ)
7. Молоток 8-10 повт.
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

Тренировка 2 (пятница)
1. Жим с груди стоя 6-8 повт. (ОУ)
2. Подтягивания 1/2/3/4/5/6.......12 пока не наступит ОТКАЗ. (для тех кто не умеет подтягиваться - тяга блока к груди 6-8 повт.) (ОУ)
3. Разведения гантелей в стороны стоя 8-10 повт.
4. Шраги 6-8 повт.
5. Разведение гантелей перед собой 8-10 повт.
6. Тяга блока книзу 8-10 повт. (изоляция на трицепс) СУПЕРСЕТОМ С (ОУ)
7. Подъем на бицепс с изог. грифом 6-8 повт. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 3 (среда)
1. Становая тяга 6-8 повт. (ОУ)
2. Жим лежа 4-6 повт. (ОУ)
3. Разводка или жим гантелей на наклонной скамье 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне обр. хватом 6-8 повт. (ОУ)
5. Тяга гантели в наклоне 6-8 повт.
6. Подъем гантелей на бицепс 6-8 повт.
7. Подъем на бицепс обратным хватом с изогнутым грифом. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)

ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО.

ОУ - обязательное упражнение! Все остальные упражнения выполняйте по своему усмотрению и самочувствию. Желаю удачи!

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дохуя здоровья!:)

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".

В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок 3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.

Тренировка 1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

Программа реально тяжелая и если ты еще не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946

Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:

Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288

Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856

За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.

З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)

Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.

Рекомендация 1.

Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.

Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?

Рекомендация 2.

Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.

Начнем с того основа любого спорта-это питание.

Ибо качка это как стройка,но если ты жрешь как кот помойный, то и на стройке ты на рабочих орешь мол стройте,а сам им стройматериалы не подвозишь.
Но одно дело стройка ,а другое дело живой организм,который еще иногда поднмиает тяжеленные железки.
И тут всплывает факт Двух светил науки из Спортивного ВУЗа.

И он гласит :Чем больше питательных вещест получит организм,тем быстрее будет идти пластический обмен(СМ.рост мышц в нашем случае)

Но это не значит что нужно тупо обжиратся и жрать всякую хуету навроде сосисок,конфеток чипсов сухариков еда из магдака и так далее.
А Надо есть белок,причом натуральный(мясо,рыба ,птица молоко творог,яйца).
и Жрать каждый раз ДААТКАЗА!!

Неплохо иногда во время поглощения содержимого вашего холодильника и считать белок.Для Человека занимающегося силовым треннингом расчте белка на кг веса-Это 2 грамма,То бишь я вешу 100 кг то унможаем на 2 и получается 200 грамм белка-Это ка кнехуй набрать за 2-3 приема втечении дня ,та ктчо те кто пиздит мол нет овзможнотси питатся,нету времени строем идут НАХУЙ.

Викинг стайл-это значит два раза в сутки утром доотказа и вечером.
Поэтому хуярь невьебенно как в зале да и дома за столом!

И еще про питание перед тренировкой.ЧТобы Выкладыватся по полной,зайти за грань возможного нужно быть ниибически агрессивным дабы прибавить пару кг или пару повтров в упражнении.
И будешь ты агрессивным токмо на голодный желудок ибо есть такое врыажение,,Голодный и ЗЛОЙ!
А вот нажравшись от пуза тебе уже и напрягатся не хочется ,а токмо отдохнуть а елси тренится то не в полную силу.
Ну а про пожрать слегка перед треней,см вверх.
Это не имеет смысла ибо хуярить надо невьебенно.А если слегка то и слегка у вас будет рост мышц(
Так что Браты вкалывайте в зале за троих,жрите от пуза белка побольше и будет вам рост!