Я 21 раз.

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1)

.

Многие женщины живут стереотипным мышлением,что перекрывает им путь к достижению гармонии и понимания с мужчиной.Создавая ореол загадочности вы не заинтересовываете мужчин,а отдаляете их от себя.Внешняя форма имеет значение лишь в первый момент,затем вступает фактор внутреннего притяжения.Мужчина ищет эмоциональную женщину,холод и лед оталкивают надолго.Женщина не может быть сексуальной, если она на подсознательном уровне, на уровне психологических взаимоотношений ведет себя несексуально, если в душе она ненавидит мужчин. Чаще всего женщина становится несексуальной для мужчин тогда, когда внешне она изображает из себя сексуальную телочку, но внутри — полна страхов и психокомплексов.

Мужчины чувствуют внутреннюю зажатость, неискренность и неуверенность женщины и быстро теряют к ней доверие и интерес. Итак, несексуальными женщинами мужчины считают слишком медленных, эстооо-ооо-ооо-ооонских барышень, женщин, не умеющих отрыто демонстрировать свои чувства и эмоции, женщин, которые ведут себя как мужчины.

Если женщина не флиртует, не показывает даже намека на интерес к мужчине, если она остра на язык — любит все раскритиковать в пух и в прах, пессимистична, считает себя Королевой по жизни и уверена, что ей все должны, если она не любит мужчин и мужское общество, у нее всегда плохое настроение и она ко всему равнодушна — значит, она несексуальная женщина для мужчин.

Вывод: чтобы стать сексуальной женщиной — надо либо изменить стиль поведения, либо обратиться к психотерапевту за помощью (например, в случае негативного опыта, сопряженного с изнасилованием в юности). Мужчины любят, когда их любят: любите мужчин, любите себя, любите секс — и мужчины к Вам подтянутся! Стереотип мышления с истиной не имеет ничего общего.Если Вы в своей жизни думаете только о том,что Вы хотите иметь или кого иметь и как,Вы никогда ненаучитесь понимать,чувствовать партнера,любить его от души и всем телом.Возлюби ближнего своего,как самого себя и ты обретешь счастье.Ад и рай в Вашей собственной душе,Две дороги,два пути,выбирай ты сам,куда идти.С уважением.Легион.

Экскурсия в биологию: Норма - это то, что принято большинством, не так ли? Она человека скручивает в бараний рог, загоняет в раз и навсегда кем-то установленные рамки, перекрывает пути к творчеству.

Это болото, где погибают, не успев пробудиться, будущие гении, титаны, творцы.
Потому что все заранее предписано, кто и как должен себя вести.
Бабушка должна быть непременно в очках, с вязанием в руках. Дедушка - угрюмый, с палочкой. А сидящий в метро обязан смотреть, как дохлая корова, уставившись вперед. В лучшем случае можно прикрыться газетой. А Вы попробуйте просто песенки себе под нос мурлыкать и улыбаться "во весь вагон". Сразу перейдете в разряд ненормальных. Вы согласны?
Как начальник, Вам нужно зайти с умным видом - морда совковой лопаткой - и целый день делать вид, что все время что-то обдумываете, т. е. мудрите! Так?
Я, конечно, немного утрирую, но из рамок поведения "нормального" человека и складывается характер. Окружающий мир навязывает нам образ действий и давит, если мы осмеливаемся не подчиниться. А толпа людей, принявших для себя стадные законы, не потерпит, если кто-то захочет проявить свою индивидуальность.
Вы когда-нибудь группу слепых от рождения видели? Да? Что возникает у Вас в душе по отношению к этим людям? Жалость, сочувствие? Но если бы Вы общались с ними, Вы сделали бы для себя открытие. В своей группе - они счастливы. Они себя чувствуют нормально.
Когда я в аудитории веду занятия и чувствую сопротивление некоторых слушателей, у которых всегда и на все есть свое твердое мнение, то очень часто чувствую себя в обществе слепых. Такое впечатление, что человечество - это огромное общество слепых. Оно составило свои комитеты, министерства, ведомства, которые что-то делают, куда-то стремятся, двигаются... Вот только вопрос: куда?
Если тело растет, а сознание остается на уровне развития пятилетнего ребенка, то человек всю жизнь является потребителем. И таких, к сожалению, большинство. А историю меняют личности. Попробуйте убрать из истории Фирдоуси, Чингисхана, Македонского, Наполеона. Получится? Каждый из них внес в этот мир изменения, каждый что-то оставил после себя. Тысячи лет тому назад великий математик и мудрец древности Аль Хорезми создал алгебру, а выведенное им понятие алгоритма пролежало тысячи лет, как никому не нужная причуда. А сейчас оно легло в основу всей компьютерной технологии. Вы компьютером пользуетесь?..
Скажите, что, основная масса - творческие люди, что ли? Потребители! Ничего своего в голове нет, все вложено со стороны: чужие мнения, правила, суждения. Общество элементарных обслуживающих себя биологических роботов. Если убрать из истории тех похожих друг на друга, которых тысячи, абсолютно ничего не изменится. Что были, что нет - разницы никакой!
Быть личностью очень тяжело, потому что одиночество - страшная штука! Да, одиночество, потому что Вы автоматически оказываетесь на вершине. Личность не может быть бедной, больной, нереализованной.
Но еще страшнее колыхаться в этой серой, безликой массе. Такая тоска! Разве жизнь дана для этого?! Вот скажите, пожалуйста, неужели, когда Вы остаетесь один на один с собой. Ваш внутренний голос не говорит: "Что ты делаешь?! Ты можешь многое, ты достоин большего!"? Вы свою жизнь тратите на изучение каких-то профессий, на что-то еще. А когда-нибудь, хоть один час Вы сидели, знакомились с самим собой? Не было такого случая! Больше всего мы боимся и дальше всего пытаемся убежать от самого себя.
Мы знаем многие вещи, а себя нет. Поэтому и тыркаемся в жизни, как слепые. Больные, не реализованные, не способные оптимально решить самую простую проблему, беспомощные, как дети, искусно маскируемся под взрослых дяденек и тетенек, играя роль, напуская на себя важность. Кого мы хотим обмануть? Кого бы ни хотели, но обманутыми остаемся сами.

8. Не верьте эмоциям. То, что вы чувствуете, не всегда является верным показателем того, что происходит на самом деле. Просто потому, что вы это чувствуете, не означает, что это правда. Иногда источником эмоций может послужить усталость, голод, раздражение, или же просто насморк. Чувствуете вы себя хорошо или плохо — будущее от этого не изменится. Чувства могут быть истинными, но они не есть истина.

9. Не поддавайтесь апатии. Тренируйтесь быть оптимистом. Если будете ожидать плохих вещей в жизни и на работе, то вы их найдете. Негативный настрой — это то же самое, что смотреть на мир через искажающие, грязные очки. Вы будете замечать лишь недостатки, не обращая внимания, либо не замечая всего остального. Это просто поразительно, как можно увидеть то, чего нет, если только начать искать. И, конечно же, если вы начнете искать позитивные вещи, вы найдете и их тоже.

10. Не живите прошлым. Этот совет самый важный из всех: забудьте и живите дальше. Больше всего злости, разочарования, несчастья и отчаяния в этом мире происходит от людей, держащихся за прошлые обиды и проблемы. Чем больше вы будете прокручивать их в уме, тем крупнее они вам покажутся, и тем хуже вы будете себя чувствовать. Не боритесь с несчастьем. Забудьте и живите дальше. Сделайте это, и тем самым лишите его силы ранить вас.

ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОСТОЯННЫЙ НАБОР в команду по Американскому футболу "KYIV JETS"! Все кто любит, знает этот вид спорта или просто всегда хотел попробовать в него поиграть, ПРИХОДИТЕ, ПОПРОБУЙТЕ и ВЫ его полюбите!!!
Вес, рост значения не имеют........ для всех комплекций найдется своя позиция!!!....
Возраст от 16 и старше... Добро пожаловать к нам у группу..
http://vkontakte.ru/club11580524 или задаем вопросы в личку!!!

А также готовы сотрудничать с группами поддержки)))

какими упражнениями можно помочь в увеличении максимума в подтягивании?

Поможем советом по тренингу и питанию.Задавайте вопросы!

Какая,на Ваш взгляд,обувь предпочтительна для серьезных тренировок и какую обувь предпочитаете в повседневной жизни с одеждой марки GASP?

Что бы вы хотели изменить в клубе

...

Тренировка "разумное тело"

=)

Друзья если есть предложения и вопросы к администрации задавайте!
Попробуем решать вместе!

Сколько времени занимаешься воркаутом?

Сколько раз сделайте выход на 2?
+ http://gimbarr.ru/blog/kak_sdelat_vykhod_siloj_na_dv... - Статья

Какую музыку вы слушаете во время тренировок, ваши любимые треки, стили?

На кол-во подтягиваний и отжиманий от брусьев?

Что сделать в группе интересного и полезного, чтобы людям нравилось?
Может быть у кого-нибудь есть идеи по разделам, обсуждениям, фотоальбомам...?

PS. Зовем друзей в группу.

Любые вопросы о воркауте можно задавать в этой теме, тут же и отвечать.
Помните, что в обсуждениях такие же функции (добавление фото, видео, разве что граффити нет), что и на стене, просить вернуть стену не нужно. .
Задавайте любые вопросы тут, для оценки видео есть соответствующая тема.