Привет , занимаюсь футболом , по этому в бодибилдинге 0 ))))))))))
Вопрос : Есть ли какие-то добавки которые делают мышцы более "дутыми" и "твердыми". ?

Я выбрал другое!
я хожу в тренажерный зал!!!

Здесь вы можете спрашивать и рассказывать о системах тренировок!)

Всем привет.скажите пожалуйста на что влияет очень частое повторение(например пресс 400-500раз за подход)и не частое (например 30-40 раз за подход)ну и так далее в разном. типо отжимаени,присидание,подтягивание и т.д.

Ну вот не хочу я жрать химию! Что можете сказать про этот препарат?

СПАЙС смеси вналичии (легальный аналог) 0,5=500
Соль для ванн Charge, X-Dance = 1800р. (прет как первый)
все в заводских упаковках по 0,5г 1г и 3г
МУРМАНСК. 24 часа. БЕСПЛАТНАЯ Доставка только по октябрьскому р-ну. иначе 150р курьеру.
8(950)895-8-792 Только для тех, кто понимает о чем идет речь!!!
КТО ПЕРВЫЙ РАЗ БЕРЕТ ПИШЕМ СМС

Здравствуйте уважаемые!
вот хотел спросить: мне 16 лет,я много курю,и мало вешу
раньше 5 лет занимался профессионально футболом
вот не как не могу набрать массу,кушаю нормально,возможно это из-за сигарет?
хожу на турнеки и тд
Заранее спасибо

по больше обучалок

Итак,как известно,есть до тренировки очень важно(имеется ввиду за 2 часа до занятий),и после тренировки(так как организм жаждит белка)) ).Что Вы едите до и после тренировки (не имеется ввиду спортпит)

11 лет

химия это смерть

да

Есть расхожее мнение, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни: мол, "вся энергия в тренинг ушла, для секса ничего не осталось". Так вот, это полная ерунда! Бодибилдинг – мощный сексуальный стимулятор! D основе такого эффекта лежит простейшее уравнение: физическая форма + физиология + психология = классный секс.

С первым слагаемым все ясно. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой – тот козырь, который бьет любую карту. Ты глядищь на себя в зеркало с глубоким удовлетворением. Это повышает не только самооценку, но еще и уровень важных для половых функций гормонов: окситоцина и тестостерона. Кровь начинает бежать быстрее, сексуальная восприимчивость возрастает – и в нужный момент ты всегда в полнои "боевой готовности"!

А как реагируют на тебя окружающие, если точнее – их прекрасная половина?Для любой нормальной женщины "грубая" мужская сила, да еще и столь зримо выраженная, обладает необыкновенной притягательностью. "Ах, – думает она, – как бы мне хотелось пробежать пальчиками по этим холмам и впадинам, а то и запустить коготки в эти стальные мышцы!" Тренировки дают мускулатуре железную твердость, а коже – гладкость и упругость. Перед таким телом невозможно устоять!

Во время секса тренируются практически все группы мышц (мышцы таза, бедер, ягодиц, брюшного пресса и рук). Кроме того, во время полового акта в кровь выбрасывается гормон тестостерон, благоприятно воздействующий на опорно-двигательный аппарат. Еще регулярные занятия сексом улучшают осанку. 20 минут секса приравниваются к получасовой утренней зарядке.

Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных.

ЭКТОМОРФ

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.

Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

МЕЗОМОРФ

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.

Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать “выгорания”.
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.

ЭНДОМОРФ

Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
Тренируй пресс в начале тренировки.
Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.

Готов ответить на вопросы по поводу похудения: как худеть, что делать, как питаться, чем заниматься? Имею большой опыт в похудении. Похудел сам и помог похудеть многим другим людям.

Обязательно указывайте свой пол, рост, вес, образ жизни, цель похудения.

Я хотел обсудить тему стриптиза; точнее обсудить участников этой профессии, а именно…..

Как вы считаете должны ли стриптизеры заниматься фитнесом и иметь красивую фигуру (как женщины так и, разумеется, мужчины) или же достаточно быть просто человеком без комплексов и уметь двигаться под музыку?

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

КУРС БАЗОВОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ И СТЕП-АЭРОБИКИ:

1. Основные понятия аэробики и фитнес-тренировки.
2. Изучение базовых движений и умение работать под музыку. Знакомство с музыкальной грамотой.
3. Постановка техники базовых движений.
4. Воспитание инструкторских качеств, умение управлять группой, подавать команды.
5. Составление и проведение урока по классической и степ-аэробике.
6. Рекомедации по трудоустройству.

Курс длится 48 часов.
Стоимость 8 000 руб. Действует специальное предложение - 4 курса по цене 3-х.
По окончании выдется сертификат о прохожденииобучения в ССК "OLYMPIC".

Вот и закончилось наше обучение...у кого какие впечатления и мысли?

Санкт-Петербург
аэробный зал при клубе "Ленинградец", м.Елизаровская (5 мин от метро)
требуются
-инструктор тренажерного зала
-инструктор групповых программ по направлениям степ (1-2), аэро 1-2, тайбо, силовые направления

требования:
обязательное наличие спортивного образования, опыт работы неважен
техника выполненя упражнений
грамотное построение тренировочного процесса
умение общаться с группой
оптимистичный настрой

координатор: Мария, 8 921 369 59 67
резюме высылаем сюда maria_ao@mail.ru