1. Неподвижный образ жизни. Это одна из самых основных ошибок, которые допускают женщины, мечтающие похудеть. Запомните: ничто так не способствует уменьшению подкожного жира, как систематические физические нагрузки. Какой бы «эффективной» ни была ваша диета, она никогда не заменит физические упражнения! Правильное питание обязательно должно сочетаться со спортом, фитнесом, посещением тренажерных залов, бассейнов и т.д.

2. Редкое употребление воды. Любой среднестатистической женщине необходимо выпивать в сутки хотя бы 1,5-2 литра жидкости (и это правило не только для тех, кто пытается похудеть).

Многие во время диеты сокращают не только свой дневной рацион пищи, но и потребление воды. Таким образом, организм начинает страдать от обезвоживания, количество жидкости в нем уменьшается, а вы не нарадуетесь тем, что стрелка на ваших весах поползла налево. Это очень большое заблуждение! Организм не должен страдать от обезвоживания, поэтому во время диеты или перехода на правильное питание пейте жидкости столько, сколько вам хочется.

3. Курение. Если уж вы решили перейти на здоровый образ жизни, то придется забыть о сигаретах. Общеизвестно, что курение нарушает обменные процессы в организме, а нарушать обмен веществ и одновременно стремиться к тонкой талии, мягко говоря, нелепо.

4. Плотный ужин перед сном. Жиры лучше всего усваиваются именно во вторую половину дня, а особенно вечером. Распространено мнение, что после шести часов вечера не нужно ничего есть. На самом же деле, все зависит от вашего графика. Ужинать желательно за пять часов до сна.

5. Употребление в пищу одних фруктов и овощей. Фрукты и овощи еще никому не помешали, но организм должен получать также вещества, которые содержатся в мясе, яйцах, крупе, фасоли и т.д.

6. Игнорирование витаминов в ежедневном рационе. Милые дамы, не забывайте принимать натуральные препараты и БАД, содержащие природные витамины. Это связано с тем, что изменения в вашем пищевом рационе могут здорово сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

7. Редкое употребление пищи. Доказано, что эффективней всего употреблять пищу небольшими порциями и примерно 5-7 раз в день.

8. Недосыпание. Ничто не может заменить полноценный сон. От него зависит не только состояние кожи лица, глаз, но и правильное пищеварение.

9. Желание похудеть быстро и сразу. Ни одна, даже самая лучшая, диета в мире не избавит вас от лишних килограммов сразу и без усилий. При сбалансированном питании вы сможете худеть на 2-3 кг в месяц. А вот после «быстродействующих» диет вероятность набрать утерянные килограммы очень высока - практически 100 % .

10. Отсутствие веры в себя. Только вера в собственные силы и волю поможет избавиться от лишних сантиметров. Итак, уважаемые женщины! Волю в кулак – и вперед!

Давайте оценим нашу группу

Для многих девушек это не новость, что если худеешь, то после 6 вечера есть нельзя!
Подобный образ жизни ведут многие девушки и женщины на протяжении многих лет, но теперь врачи-диетологи и некоторые психологи высказали совершенно противоположную точку зрения: Для организма не есть после 6 вечера вредно! Почему это так?
Специалисты-диетологи настаивают на том, что отказ от приема пищи после 6 часов вечера приводит не к похудению, а на оборот к более интенсивному набору веса.
Во-первых, изменение времени приема пищи вечером не достаточно для того чтобы сбросить вес — вам следует заниматься фитнесом и спортом одновременно с отказом от еды после 6 часов.
Во-вторых, вы можете придумать маленькую хитрость. Вы будете больше кушать в первой половине дня для того чтобы меньше есть вечером, а после 6 не есть совсем. Это неверный подход! Для похудения следует умеренно питаться в течении всего дня, не я обычной нормы.
В-третьих, психологический момент отказа от еды после 6 часов. Психологи утверждают, что отказ от ужина может повлечь за собой стресс, что негативно скажется на здоровье всего организма. Почему? Все просто! Потому что, ужин это единственное время когда вся семья собирается за столом, мы обсуждаем наши новости и проблемы, делимся радостями и получаем позитивной настрой от общения друг с другом. Утром вы встаем, быстро перекусываем и бежим на работу, в обеденный перерыв мы проводим в офисе или забегаем в кафе, и только за ужином мы можем расслабиться и почувствовать себя спокойно. А если и ужин превратить в мучение, отказаться от еды, каждую минуту терпеть и стараться держать себя в руках, подобный стресс не может не сказаться отрицательно на организме, утверждают психологи.

Статья полнастью и Видео находиться на сайте нашего Клуба http://dietayou.ru/Zdorovoe_pitanie/2011/06/19/est-i...

Интересует Ваше желание.
и конечно же коментарии

мой вес 59 кг

Если вы решили заняться водной гимнастикой, не лишним будет знать, что кроме плюсов, в аквааэробике есть и минусы.

1 – Что собой представляет аквааэробика?
Аквааэробика – это гимнастика на воде, которая преследует те же цели, что и обычный фитнес, т.е. быстрое избавление от лишних килограммов и накачивание мышц. Кстати, считается, что аквааэробика в несколько раз эффективнее обычной гимнастики. Водные тренировки оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и разминают кости.

В программу занятий включаются элементы йоги, упражнения на растягивание мышц и связок, танцевальные движения, приемы борьбы, части традиционных разминок.

2 – Для чего она нужна?
Кому-то аквааэробика нужна, чтобы не было одышки при ходьбе или беге, некоторым – чтобы просто избавиться от лишних килограммов и выглядеть стройно.

Кстати, именно потому, что водные тренировки воздействуют таким образом на организм – разминают кости и укрепляют мышцы, аквааэробику рекомендуют людям для восстановления после тяжелых травм и операций.

3 – Преимущества аквааэробики
В отличие от обычной гимнастики на суше – в воде проще за небольшое количество времени получить желаемый результат: необходимую нагрузку на мышцы и сжечь большее количество калорий, не травмируя суставы и позвоночник.

Во-первых, в воде ослаблено гравитационное притяжение, которое действует на человека на суше. Следовательно, в воде резко снижается вес, который обычно несут на себе суставы и позвоночник.

Естественно, вместе с этим сокращается и возможность переломов и растяжений, а также традиционных болей в спине после физических нагрузок у больных остеохондрозом.

Во-вторых, плотность воды в несколько раз превышает плотность воздуха, поэтому на каждое упражнение затрачивается больше сил и калорий, чем при занятиях на суше.

Но самое главное то, что нет ощущения тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из воды.

Перед тренировками лучше не есть. И не переусердствуйте. Для начала будет достаточно и получаса не самых активных нагрузок.

Думаю, после того, как мы все узнали, что к чему, можно смело пробовать, ведь остался последний месяц зимы, а там дальше – весна. Я к тому, что в форму себя приводить нужно начинать уже сейчас.
Минусы аквааэробики

МИНУС - Люди с сухим типом кожи не любят водный шейпинг. Ведь хлорированная вода сильно обезвоживает и сушит кожу. Конечно, эта проблема решается при помощи душа и увлажняющего геля после занятий.

Противопоказания
Не стоит увлекаться аквааэробикой людям, страдающим аллергией и болезнями дыхательных путей. Осложнения этих заболеваний может вызвать как сама хлорка, так и хлорированные испарения.

Все мы приходим в восторг от увиденной картины на пляже:
как детишки играют и веселятся в воде совершенно не боясь ее,
а рядом сидят спокойные родители не переживая за жизнь
своего малыша! Потому что он дружит с водой, он умеет плавать!
Это одна из основных причин, по которой мы рекомендуем научить
вашего малыша плавать, ведь на больших водоемах, на пляжах,
курортах ежегодно погибают огромное количество людей,
из которых 70% являются дети. Обучая ребенка, плаванию вы
закаливаете его – это вторая причина. Многие из нас готовы
сидеть в воде часами, не выходя из нее, а ребенка тем боле
не выгонишь, так нужно ловить момент, потому что при регулярных
занятиях плаванием детишки растут крепкими, сильными, быстрее
развиваются как в физическом, так и в умственном плане.
При выполнении движений в воде ребенок испытывает массирующее
воздействие на периферическую нервную систему; многократные
движения руками, ногами и туловищем выступают уже как гимнастика,
средство физической тренировки, развитие и укрепления
функциональной деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной
и нервной систем, пищеварительных органов и двигательного
аппарата. При регулярных занятиях плаванием вырабатывается
стойкий иммунитет к простудным и другим заболеваниям.
Также детишки быстрее учатся сидеть, ходить, бегать,
говорить. Меньше капризничают, крепко спят по ночам и хорошо
кушают. Для любого ребенка занятия в ванной, бассейне
это много радости и веселья. Так почему бы не соединить
приятное с полезным?!
Вы можете начинать занятия плаванием с младенцами уже
сегодня и это доступно каждому: достаточно иметь домашнюю
ванну, наполненную чистой и теплой водой, определенный
круг знаний, желание и терпение.
А если ребенок постарше, то идите смелее в бассейн и
там его научат плавать.

В данной теме будут размещаться ссылки на архивы со статьями и книгами о бодибилдинге в целом(питание, упражнения, история и т.п.)

Заблуждение No 1. Силовой спорт = анаболические стероиды.

Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно.
"Воля тут мало что значит", - говорят они. Если вы не используете химию, то "даже средние результаты – это уже крупное достижение".
Как правило, эту ложь говорят те, кто сам ничего не добился. Так они пытаются оправдать свои собственные, мягко говоря, очень не высокие результаты.
Посудите сами - химия появилась на спортивной арене всего 40 лет назад. Победное шествие химии началось с 1964года, когда на Олимпийских играх в Токио на соревнованиях по тяжелой атлетике "чистый" Юрий Власов уступил первое место "нахимиченному" Леониду Жаботинскому, проиграв 2,5 кг из-за тактической ошибки.
С этого момента химия уверенно прописалась в рационе сначала тяжелоатлетов, а потом и бодибилдеров всего мира.
Но ведь всю историю человечества до этого спортсмены стероидами не пользовались. И что, разве не было сильных и красиво сложенных людей?
Взять того же Юрия Власова.
Вряд ли его результаты можно назвать маленькими (он поднимал над головой штагу весом 215,5 кг), а его фигуру не развитой. Ему принадлежит 28 мировых рекордов. Он четырехкратный чемпион мира, человек удостоенный титула “Самый сильный человек мира”. На Римской Олимпиаде его выносили на руках из зала соревнований, как императора.
В 60-ые годы Юрий Власов был такой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Его знали во всем мире, с его фигуры лепили статуи, его считали самым идеальным мужчиной, он был кумиром для многих пацанов того времени, включая Арнольда Шварценеггера, который во время соревнований в Вене каким-то чудом проник в раздевалку к Юрию Власову, и это событие навсегда изменило его жизнь.
У самого Юрия Власова был аналогичный случай, когда ему, еще юношей, посчастливилось поговорить с легендарным "русским львом" Георгом Гаккеншмидтом – тоже очень известным во всем мире русским силовиком, выжимавшим одной рукой вес в 116кг.

люди у кого вопросы какие есть- задавайте, обсудим

люди распишите здесь пожалуйста кто чего достиг за время тренировок..........., по честному- не стесняйтесь...:-)

девченки и мальчишки очень любопытно кто где живет,какие программы ведет,какие семинары в этой компании посетил?

Заранее спасибо за ответ. Вы помогаете нам более эффективно работать)

Если вам удобнее задавать ваши вопросы онлайн)

На всякий случай - расписание на ближайшие месяцы и описание семинаров можно посмотреть здесь http://www.fitness-express.ru/seminars.htm

Дорогие друзья!
Прошу вас все объявления о поиске и приеме на работу размещать в этом разделе.
По возможности удаляйте не актуальные объявления.

Если у Вас возникли идеи о том, чтобы Вы хотели нового получать на занятиях ха-тха и крия йоги - пишите сюда))) Постараемся воплотить все стоящие интересные (в тему йоги) новшества в лучшем качестве!!!

Здесь Вы можете задавать свои вопросы о йоге и подробнее узнать про наши занятия у инструктора.

Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!
#
Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.
#
Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.
#
Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:

1.Питательный коктейль Формула 1 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431749) - вкусный и легкий в приготовлении питательный коктейль, содержащий набор витаминов, минералов, белка и клетчатки для сбалансированного питания.

2.Дополнительный белок Формула 3 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431758) - это дополнительный источник белка в вашем рационе. Содержит ценные виды белка: соевый и сывороточный.
Не содержит генно-модифицированных компонентов.
Предназначена для добавления в коктейль и другие блюда.
Внимание - белок незаменим в рационе.Если едите мало белка (а вы едите мало белка,если не пьете белковых добавок) - получите медленный рост мышц или вообще их сокращение(катаболизм).

3.Мультивитаминный комплекс Формула 2 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431751) - поможет в восполнении естественных ресурсов организма.Включает 12 витаминов, 11 минералов и 11 растительных ингредиентов. Помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме.

4.Мэйл-Фактор 1000 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431764?) - растительный тоник,предназначенный для тех,кто ведет динамичный образ жизни.Помогает нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели!

5.Белковые батончики (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137719157) - это дополнительный белок для мышц при повышенных физических нагрузках. Созданы для здорового перекуса: обеспечивают организм порцией белка (в 1 батончике 10 г белка и всего 139 ккал)

Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше!
Удачи Вам !

Итак, дорогие участники, занимаетесь ли вы спортом? Каким? Или вы просто ведете активный образ жизни?
Участвуйте в опросе, подробные ответы пишите ниже!

Что вы делали на прошлой неделе? Мучились от забытой, казалось, но от этого не менее родной хронической болячки? А позапрошлую провели на работе, чихая и кашляя? Даже во сне видите, как вам хочется выспаться, хотя, вроде и спать ложитесь вовремя? К концу рабочего дня чувствуете одно желание - добраться до дивана? Это значит, что ваш иммунитет ослаблен, - и обостряются хронические заболевания, пошаливает давление, и нет защиты от вирусов и микробов.

Одни болеют чаще, другие реже. Первые жалуются на «суровые» условия жизни: то в метро все вокруг кашляют и чихают, то постоянно возникают контакты с простуженными людьми… Вторые сталкиваются с теми же «опасностями», но не заболевают. В чем дело? По-видимому, «страдает защита».