Две подруги сплетничают:
- Ты помнишь того качка с которым я встречалась? Ну тот, который очень громко ест? Когда мы вместе были в ресторане и нам подали мясо, он так зачавкал, что шесть пар, сидевшие вокруг нас, поднялись и станцевали румбу…

Кто знает? Какие отзывы о нем?
Я практиковала цигун по его видео-урокам, мне лично понравилось. Одно только не могу понять - система дыхания, всегда выдох через рот? почему так?

Быть или не быть - вот в чем вопрос!!!
В некоторых текстах пишут, что даосы много этим делом занимаются. В других текстах секс запрещен: так например, для формирования бессмертного зародыша необходимо 100 дневное воздержание.
Современная медицина утверждает, что воздержание вредно для здоровья.
Кто прав??????????????????????????????????????????????????????????????????

Каждая возможность изменить себя - это возможность изменить весть мир!

Одни считают, что во время тренировок нужно обязательно пить, другие категорически против… а как считаете вы…???

Поделитесь своими опытом на счет питания или что есть до тренировки и что после?

Уважаемые клиенты!
В июле мы предлагаем вам посетить серию МК в нашем клубе!

21 июля в 19:00 (Большой зал) МК по Тай-бо (Саша);
26 июля в 20:00 (Малый зал) МК Стрип дэнс (Настя);
27 июля в 19:00 (Большой зал) МК Латина дэнс (Саша+Марина)

С 1 июня в клубе начинает работать детский лагерь для детей от 6 до 14 лет!
Время пребывания: будни с 9.00 до 18.00
Стоимость разового посещения: 750 руб.
Цена за месяц: 14 700 руб.
В стоимость входит: питание, занятия на суше и воде, прогулки на детской площадке и выездные культурные мероприятия.

Акция!
С 25 июля по 14 августа!
Первая персональная тренировка (с инструктором Степченко Александром) бесплатно!
Направления: танцы (латина, хип-хоп, брейк данс, этнические танцы), аэробные классы, тай-бо, пилатес.
Подробности на рецепции клуба.

Палки для Nordic Walking специально укомплектованы особыми темляками, которые отличаются по своим своим свойствам от темляков обычных беголыжных палок.
Новички часто делают распространенную ошибку, стараясь как можно крепче обхватить ручку палки. Это неправильный подход. Тренеры часто советуют представить, что вы держите в руках маленькую птичку. Вы должны осторожно обхватить ее, но не в коем не сжимать, чтобы не раздавить. Такая же техника должно применяться и в отношении скандинавской ходьбы.

Просуньте руки в темляк так, чтобы палки свисали свободно. Даже не касайтесь пока ручки. Пусть палки просто волочатся по земле позади Вас. Ваши руки должны двигаться свободно, без усилий.
Новичкам также необходимо научиться координировать свои движения. Помните, когда левая рука уходит вперед, правая нога должна уходить назад и наоборот.
Теперь, после того как вы потренировались, начните ходить в привычном режиме. Однако помните, что вес должен приходиться на темляк, а не на ручку. Используйте свободный хват, не сжимайте ручку со всей силы. В идеале вы должны уметь держать ручку только большим и указательным пальцами, остальные пальцы должны всего лишь нежно обхватывать ручку

Друзья, подскажите, пожалуйста, где в Питере можно купить палки! Сколько они примерно стоят?
И еще. Не будет ли случайно 17-22 апреля какого-нибудь мастер-класса?

Выбор правильной длины палки, на первый взгляд, тоже кажется непросто, но на самом деле здесь достаточно следовать одному простому правилу.
Предплечья должны находиться параллельно поверхности, кисти должны свободно обхватывать ручку палки, а наконечники должны стоять слегка позади пятки. Базовая формула такова: умножьте ваш рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 сантиметров.

Мне посчастливилось провести достаточно много времени в обществе лучших атлетов мира. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом прямом смысле слова: жуткие груды качественного мяса, которое как бы "вырывается наружу" из костей. Никто из прочих гигантов спорта не производит такого впечатления.

Ну и что? Именно для этого культуристы надрываются на тренировках, верно? Кому бы не хотелось нарастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть рельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш рельеф, если у вас не хватает массы?

Слишком часто культуристы забывают о том, что принесло им массу, и начинают искать какие-то секреты, сокрытые от посторонних способы наращивания мышц. Однако подобной панацеи просто не существует.

Многие спортсмены просили меня помочь им нарастить массу, хотя сами не выполняли базовые требования. Дело тут не в недостатке мотивации. К соревнованиям они крайне тщательно рассчитывают все мелочи диеты. Но вне соревнований, когда требуется растить мясо, расчеты и прикидки не проводятся. План работы просто отсутствует. А потом они удивляются: почему, дескать, я не расту? Давайте разберемся.
Планирование набора веса.
Говоря о наборе веса, мы прежде всего имеем в виду наращивание массы мышц. Однако вряд ли вам удастся избежать увеличения жировых запасов. Этот факт свидетельствует против тех, кто рекламирует свои добавки и/или методы тренировок, якобы позволяющие одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Было бы чудесно, если бы подобный фокус удался. Увы, рост мышц требует достаточного количества калорий, а удаление жира - пониженной калорийности. Можно ли совместить и то, и другое? Риторический вопрос.

Но, в конце концов путем правильных тренировок вы можете нарастить массу и стать более поджарым за счет изменения состава тела - уменьшения доли жира и увеличения содержания мышц. Если ваш план прироста массы составлен разумно, и вы самым тщательным образом ему следуете, вы без проблем сможете накапливать больше мышц, чем жира. Когда при наборе веса содержание жира в вашем теле снижается, оно становится более твердым и мускулистым.

Вам стало интересно, как планировать набор качественной массы? Читайте дальше. Вот вам простой подход в 10 шагов...

ШАГ 1. Определите исходную точку.
Каждый раз, меняя режим питания для достижения каких-то целей, помните: вы сможете определить, чего добились, только зная, с чего начали. Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.

Лучший способ сделать это (предполагаем, что при нынешнем положении вещей ваш вес не прыгает туда-сюда) - записать всю пищу поглощенную вами в течение 3 дней, в том числе одного выходного, и с помощью справочника рассчитать калорийность дневного рациона. Это не так уж трудно и займет немного времени, а полученное значение послужит вам исходной точкой для дальнейшей работы.

Если по каким-то причинам вы не можете проанализировать свой рацион, тогда используйте следующий по качеству метод: рассчитайте скорость своего базового метаболизма, умножив свой вес на 22 (тело сжигает за счет базового метаболизма около 22 калорий на килограмм веса). Если вы умеренно активны, то есть интенсивно тренируетесь, работая в основном головой, прибавьте к полученному значению еще 50 процентов. Если ваша активность довольно высока, то есть вам еще приходится на работе делать кое-что руками, прибавьте 65 процентов. Если же вы заняты тяжелым физическим трудом, увеличьте значение базового метаболизма на 90 процентов. Такой метод не слишком совершенен. но дает вам примерите оценку вашей потребности в калориях.

Наверное, все уже успели понять, что креатин — это бомба. Это то, что работает, то, что помогло многим атлетам быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения «химии». Это звучит как байка, но те, кто пробовал пользоваться креатином, и кто знает многое о бодибилдинге, понимают, что в упаковках креатина содержится ударная мощь, он работает по-настоящему. Давайте поговорим о том, как максимально усилить эффект от этого препарата. Данные научных исследований показывают, что креатин работает гораздо лучше, если принимать его вместе с углеводами, вызывающими выброс инсулина, например, декстрозой (глюкозой). Намного лучше! Если верить доктору Полу Гринхафу, препарат работает на 60% лучше.

Данные исследований, проведенных в лабораториях Крейтонского Университета, также показывают, что комбинации креатина с углеводами работают гораздо лучше «чистого» препарата.
Что такое креатин
Если бы 10 лет назад кто-то рассказал, что есть вещество (не анаболический стероид), которое может помочь атлету набрать за две недели 4–5 килограммов жесткой мускулатуры; увеличить результат в жиме лежа на 10 кг за десять дней, и, в конце концов, бегать быстрее, прыгать выше и восстанавливаться после занятий быстрее, это было бы похоже больше на сказку.

В настоящее время креатина моногидрат — самый популярный препарат в бодибилдинге и его применение распространяется на другие виды спорта. Препарат не запрещен, поскольку он натурального происхождения и известно, что он содержится в относительно больших количествах в некоторых пищевых продуктах. Олимпийский комитет просто не в силах запретить этот препарат, несмотря на то, что те, кто им не пользуется, испытывают значительное отставание в результатах. И уже скоро тем, кто пользуется этим препаратом неправильно, будет трудно догнать тех, кто использует его возможности на сто процентов.

Впервые креатин был обнаружен в мясном экстракте в 1832 г. французским ученым по имени Шеврель. В 1923 г. было обнаружено, что человеческое тело содержит около 100 г креатина и 95% от этого количества содержится в мышечных тканях. Вот еще несколько фактов о креатине: килограмм говядины содержит 4 грамма креатина, столько же содержится в килограмме лосося.

Креатин — это вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Химическое его название — метилгуанидоацетатная кислота. Креатин образуется в процессе ряда химических процессов (до конца еще не изученных) из аминокислот аргинина, метионина и глицина.

Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где превращается в креатин фосфат или фосфокреатин. Эта реакция происходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией.

Метаболические процессы в организме среднестатистического человека требуют около двух граммов креатина в день, примерно такое же количество синтезируется организмом, таким образом поддерживается креатиновый баланс. Когда креатин связывается с фосфатной группой, он постоянно находится в клетке в виде фосфокреатина до тех пор, пока не будет использован для производства энергии АТФ. Когда это происходит, креатин преобразуется в свою временную форму, креатинин, которая вскоре выводится из организма вместе с мочой. Креатинин используется при анализах крови для того, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя применение креатина и поднимает уровень креатинина, признаков токсичности или вреда для почек замечено до сих пор не было.

Для тех, кто профессионально тренируется и выступает на соревнованиях, этот вопрос решен уже давно. Так как без пищевых добавок очень сложно, а порой и просто невозможно грамотно сбалансировать суточный рацион, - особенно, если перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные бодибилдингу или фитнесу, - например, наращивание «сухой» мышечной массы или же подготовка «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира.

Для тех же, кто занимается непрофессионально, вопрос адекватного сбалансированного питания, не менее важен, а, пожалуй, и даже более.

Экскурс в историю

Давайте сделаем небольшой исторический экскурс и посмотрим, какой была соревновательная подготовка в бодибилдинге в прошлые годы... Лет так тридцать назад единственно приемлемой и повсеместно принятой была следующая схема работы: в межсезонье атлет добивался максимальной мышечной массы, при этом порой выходя за рамки разумного и здорового процента жира в организме. По мере приближения соревновательного сезона, спортсмены «садились» на более жесткую диету с небольшим количеством жира и умеренным количеством углеводов, увеличивали потребление белковосодержащих продуктов (нежирного мяса, рыбы, яичных белков, обезжиренных молочных продуктов). При этом объем аэробной работы в недельном цикле возрастал иногда до 1-2 часов в день. В таких условиях (снижение суточного калоража, введение аэробной работы в больших объемах) становилось невозможным не только наращивание, но даже сохранение той мышечной массы, которая далась с таким трудом в межсезонье. Вес большинства атлетов, особенно представителей тяжелых весовых категорий, уменьшался на 15-20 кг. Вы до сих пор можете встретить в литературе упоминания о так называемой «нулевой» диете, - это когда в рационе практически не присутствуют углеводы, и атлет «сидит» исключительно на отварном мясе или отварной рыбе в течение полутора-двух месяцев... Атлет, как правило, функционально перенапрягался, страдал бессонницей, раздражительностью, гипогликемией, очень часто работал на грани перенапряжения и перетренированности, а порой и на их фоне. Еще и сейчас можно встретить атлетов, работающих по такой схеме, и следует сказать, что она нерациональна с точки зрения функционального состояния организма, финансовых соображений и затрат тренировочного времени.

Так готовились к соревновательному сезону во времена Лэрри Скотта, Серджио Оливы, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментзера, Фрэнка Зейна. Но именно во времена этих выдающихся культуристов зародилась новая, более прогрессивная тенденция: и в сезоне, и в межсезонье поддерживать разумный уровень подкожного жира в теле, чтобы при необходимости быстро и без особых затрат энергии, и денег войти в соревновательную форму. Это стало возможным только по той причине, что в этот период стали достаточно бурно развиваться новейшие технологии производства качественных пищевых добавок, прежде всего белковых концентратов («протеинов»), которые радикально изменили подход атлетов к построению диеты.
Лучший диетический план для роста мышц

Лекарственная трава Tribulus Terrestris (якорцы стелющиеся). Лечебные свойства – растительный антибиотик с антигрибковой и антимикробной активностью, противоопухолевая и противораковая активность.

Антибиотическое, гиполипидемическое и противоопухолевое свойства якорцев стелющихся (Tribulus terrestrs L.)

Введение

Якорцы стелющиеся являются сырьем для производства оригинального негормонального лекарственного препарата Tribulus компании Dynamic Development Laboratories Co. Ltd. В основе препарата лежит стандартизованный водно-спиртовой экстракт всего растения, содержащий стероидные сапонины фуростанолового типа, среди которых преобладает протодиосцин.
Tribulus ® вошел в клиническую практику более 20 лет назад. Он применяется в качестве гиполипидемического средства, при импотенции и бесплодии у мужчин, а также для смягчения патологических климактерических проявлений у женщин.
Якорцы стелющиеся - однолетнее травянистое растение семейства парнолистниковых (Zygophyllaceae). Как заносное растение, встречается в жарких и умеренных областях всех частей Света. На территории бывшего СССР их ареал охватывает южные области Европейской части, степные и пустынные районы Закавказья, Средней Азии и Южного Казахстана, центральную часть Тувы и степные районы Бурятии.
Якорцы издавна применялись при различных заболеваниях в народной медицине тех регионов, где они произрастают. В последнее десятилетие это растение все больше привлекает внимание фармакологов самых разных стран, но особенно в Индии, Китае и на Ближнем Востоке, где якорцы всегда были популярным лечебным средством у населения. Практически все проведенные в последние годы фармакологические исследования различных субстанций из якорцев не отрицают, а лишь подтверждают известные в народной медицине многочисленные лечебные свойства этого растения.

Антибиотическое действие

Американскими учеными из Национального центра исследования природных веществ (Университет Миссисипи) были проверены на противогрибковую активность некоторые cтероидные сапонины, выделенные из якорцев стелющихся. Особенно высокую активность против патогенных грибов Candida albicans иCryptococcusneoformans показали спирастаноловые сапонины 1-3. Минимальная ингибирующая концентрация (МИК) в противогрибковом биотесте для них колебалась от 1,5 до 6,2 мкг/мл [Bedir et al., 2002].
Несколько позже китайскими учеными in vitro (при помощи метода серийных разведений в жидкой питательной среде) была подтверждена антигрибковая активность 8 сапонинов из якорцев стелющихся против тех же патогенных грибов C. albicans иC. neoformans, а также еще 3-х дрожжевых грибов - Candidaglabrata, C. parapsilosis, C. tropicalis.
Стероидные сапонины были идентифицированы как: hecogenin-3-O-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-8), tigogenin-3-O-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-9), hecogenin-3-O-beta-D-glucopyranosyl (1-->2)-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-10), hecogenin-3-O-beta-D-xylopyranosyl (1-->3)-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-11), tigogenin-3-O-beta-D-xylopyranosyl (1-->2)-[beta-D-xylopyranosyl (1-->3)]-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-[alpha-L-rhamnopyranosyl (1-->2)]-beta-D-galactopyranoside (TTS-12), 3-O-[beta-D-xylopyranosyl (1-->2)-[beta-D-xylopyranosyl (1-->3)]-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-[alpha-L-rhamnopyranosyl (1-->2)]-beta-D-galactopyranosyl]-26-O-beta-D-glucopyranosyl-22-methoxy-(3beta,5alpha,25R)-furostan-3,26-diol (TTS-13), hecogenin-3-O-beta-D-glucopyranosyl (1-->2)-[beta-D-xylopyranosyl (1-->3)]-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-14), tigogenin-3-O-beta-D-glucopyranosyl (1-->2)-[beta-D-xylopyranosyl (1-->3)]-beta-D-glucopyranosyl (1-->4)-beta-D-galactopyranoside (TTS-15).
Отдельно in vivo на модели вагинальной инфекции, обусловленной C. albicans была исследована активность сапонинов TTS-12 и TTS-15. Результаты показали, что они очень эффективны п

Внимание, магазин http://vitaminchik.org продолжает радовать своих (и будущих) клиентов: своей честностью, сроками доставки и ОЧЕНЬ приятными ценами. Не пропусти возможность получить фарму по доступным ценам и самое главное КАЧЕСТВЕННУЮ!
P.S. Если вы не хотите мучаться с сайтом, то вам поможет ICQ консультант: 249260535

Тут задаем любые вопросы, на них будут даны ответы.
Другие темы находятся в другой группе. Внимательно посмотрите баннеры.

Джей Катлер отжил свое на Олимпии, в этом году выйдут 2 титана подиума, Дядя Коля и Грин ;)вот между кем надо спорить,а ХИДЕТАДА ЯМАГИШИ - это кто ? ;) Он выше 10 места никогда и не был ;) Че он в голосовании делает ;)))

Витамины – это питательные вещества, содержащиеся в микроколичествах во всех органических материалах. Они являются, упрощенно говоря, катализаторами, необходимыми для протекания любых биологических процессов. Витамины во взаимодействии с ферментами стимулируют фактически каждую функцию организма: от образования клеток крови, костей, зубов и кожи, передачи нервных импульсов, функционирования иммунной системы, переваривания пищи до функции размножения.Поддержание жизни невозможно без включения определенного количества витаминов в наш рацион.
Почему следует принимать мультивитаминные добавки

Не ошибемся, если скажем: буквально каждому из нас необходимы витаминные и минеральные добавки каждый день для поддержания хорошего здоровья и долгой полнокровной жизни.

«А вот мой дед, – скажете Вы, – никогда не принимал никаких витаминов и дожил до 102 лет, и погиб при восхождении на Эверест. Так почему же я должен их принимать?» Да, но многое изменилось с тех пор, как наш дедушка был молодым, – тогда воздух и вода не были так загрязненным, как сегодня, и продукты в то время не были так переработаны, законсервированы, подвергнуты воздействию такого количества химикатов, как сейчас. Практически никто из нас не получает достаточного количества витаминов и минералов из сегодняшних продуктов.

К примеру, наша почва обработана большим количеством удобрений и химикалий и, таким образом, часто обеднена питательными компонентами, необходимыми для получения полноценных по содержанию витаминов и минералов растительных продуктов.

Университет Висконсина протестировал овощи и фрукты, выращенные на разных фермах одного региона, а также в других регионах.

Обнаружилось, что пищевая ценность продуктов варьируется в широких пределах (доклад Ф.Л. Бэра). Одна партия шпината могла почти не содержать железа, а другая – содержать его достаточно много.

Многие специалисты, ознакомившись с докладом, настоятельно порекомендовали ежедневно употреблять витаминно-минеральные добавки к пище.

Не только содержание витаминов и минералов в наших фруктах и овощах неравномерно, но и сами продукты часто хранятся неделями, а то и месяцами, прежде чем попадут на стол.

Многие витамины и минералы начинают разрушаться с того момента, как фрукт или овощ сорван, и длительный период хранения практически сводит на нет питательную ценность продукта. Затем мы готовим пищу, разрушая большую часть оставшихся в продуктах витаминов. Даже если бы мы специально решили составить сбалансированный рацион на каждый день – что именно есть? И как можно узнать, сколько витамина А, В, С или кальция усвоится организмом после еды? И получили мы требуемые организму витамины и минералы?

Д-р Эрл Минделл ссылается на недавние исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Беркли среди 6000 американцев: оказывается, 70% мужчин и 80% женщин едят пищу, включающую меньше двух третей рекомендуемой дневной нормы (РДА) одного или более из 15 витаминов и минералов, считающихся незаменимыми для здоровья. Один из исследователей отмечает, что при добавлении к этому несбалансированному рациону избытка жиров 98% людей остаются недокормленными.

Конечно, каждый из нас индивидуален, у каждого своя генетическая программа, которая определяет сколько того или иного витамина нужно нашему организму для поддержания здоровья. Все мы живем в разных регионах и подвергаемся различным уровням стресса и загрязнения. Люди, живущие в больших городах с задымленным воздухом, должны больше принимать витамина Е. При активном или пассивном курении требуется больше витамина С. Содержание витаминов в крови может снижаться из-за болезни.

Прописанные лекарства могут серьезно уменьшить количество многих витаминов в организме. Соблюдающие диету люди ограничены не только в калориях, но и витаминах и минералах, не получая рекомендуемой нормы. Им крайне необходимо принимать специальные добавки, – так же, как и всем нам! Регулярный прием хороших мультивитаминных добавок – это самый правильный способ обеспечить наилучшее качество жизни.