★★★ ВНИМАНИЕ АКЦИЯ!!! ★★★

Каждое ВОСКРЕСЕНЬЕ с 9.00 до 23.00 ч. 1-е занятие для новых посетителей ФИТНЕС-КЛУБА "КЕДР"

★ БЕСПЛАТНО! ★

(1-е бесплатное занятие возможно только при предъявлении документа, удостоверяющего личность посетителя и только при условии если он не посещал спорт-клуб ранее)

٩(-̮̮̃-̃)۶ ٩(●̮̮̃•̃)۶ ٩(͡๏̯͡๏)۶ (•̪●)٩(-̮̮̃-̃)۶ ٩(●̮̮̃•̃)۶ ٩(͡๏̯͡๏)۶ (•̪●)

★ АДРЕС КЛУБА:
★ 12 КВАРТАЛ,
★ АВТОСТРОИТЕЛЕЙ 92,
★ ШКОЛА 72, за ТД "Водолей"

.•°*”˜˜”*°•♥●•٠ тел. 33-87-98 ٠•●♥°*”˜˜”*°•.

°•°• Ждем Вас с 9 до 23 ч. БЕЗ ВЫХОДНЫХ! °•°•

Здесь вы можете оставить свои предложения и пожелания по работе клуба. Все предложения будут рассмотрены и приняты необходимые меры, Ваше мнение важно для нас!

Пишите сюда все возможные способы быстро, эффективно, надолго, без вреда для здоровья ПОХУДЕТЬ. Делитесь всоими способами и диетами, всем будет интересно :)

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу.

Федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.» представляет:

Результаты 2-го, ежегодного соревнования "Самый Сильный Школьник 2010" среди школьников с ограниченными физическими возможностями:

Личный зачет:
1 место Степкин Данил интернат 4 (63,5 бала)
2 место Богачев Алексей интернат 3 корпус 1 (57,5 бала)
3 место Рыбак Андрей школа 7 (53 бала)

Командный зачет:
1 место интернат 4 (161,5 бала)
2 место интернат 3 корпус 1 (149 бала)
3 место школа 7 (139,2 бала)

Лучшие результаты в каждом виде соревнований показали:
22 раза подтянулся на перекладине Степкин Данил интернат 4
24 раза отжался от брусьев Рыбак Андрей школа 7
2 метра 45 см прыгнул с места Моисеев Алексей школа 7

17 декабря на базе школы 72 пройдет ежегодное соревнование "САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ШКОЛЬНИК 2010"

Как вы относитесь к спортивному питанию, употребляете ли вы его, что именно, как часто и от чего Вас действительно "прет"? :)

Ошибка 1:

ТРЕНИРОВКА С ОДНИМИ И ТЕМИ ЖЕ ВЕСАМИ

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике - единичными повторами с околопредельным весом! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе? Как лечится? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам надо проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения - приседания, становую, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины... Надо делать по 2-3 сета из 1-6 повторов, не больше. Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора-два месяца очумелой "накачки" в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) - это считали "отдыхом". Ну а потом советовали месяц потрудиться "на силу". Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора - это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу "отдыха" вообще можно опустить. Самое главное - научиться вовремя "перескакивать" на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановится надо на неделю-две раньше, чтобы не истощилось главное - энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!

можно ли похудеть в тренажерном зале кг на 10 , в какой срок., или не стоит и пытаться

Задавайте интересующие вас вопросы по питанию, добавкам, фармаподдержке, тренировкам на массу, силу, рельеф и и т.д.
На все ваши вопросы ответит дипломированный инструктор персонального тренинга по бодибилдингу, президент федарации "К.Е.Д.Р.", Рубанов Егор

Трибестан. Поделитесь опытом кто принимал

Можно ли употреблять молочные продукты (молоко, кефир), мучное после тренеровки? Уж больно кушать хочется после тренеровки.

Собстенно говоря есть в каком-либо из магазинов? Когда ожидается привоз? Я так понимаю цена на 7,7 кг колеблется до 200 тысяч?

Ребята, подскажите, где в Минске качалки, подвалы, оптимальные варианты, и примерные цены. Я сам занимаюсь уже 4-ый год, в Минском районе работаю только месяц, а зала тут нету. Решил ездить в Минск на тренировки, только вот не знаю где какие залы есть... И еще, время занятия, просто был в Бресте на практике, ходил в Викторию, так там берешь билет на час и после часа уже аж выгоняют..:(

я посетил достаточно много тренажерных залов, но особенно могу отметить "Олимпия" по ул. Толбухина и "Империя" по Броневому переулку. речь идет о Минске. просторные залы с большим арсеналом тренажеров. но после часов шести вечера большой наплыв клиентов, хотя и не всегда. в общем, рекомендую.

Совместимо ли курение и БОДИБИЛДИНГ? Я хочу разобратся! Когда я начинал то видел как кабаны по 90-100кг. мяса выходили из спортзала и закуривали сигареты! Я уже пол года не курю и не тянет, но не только из-а того чтобы набирать массу. Друг с которым я занимаюсь курит и жрет лишь протеин, но набирает массу как и я с креатином, аминками, и протеином. Зависит от конституции я понимаю. Но всеже я в последнее время заметил что появляется животик, хотя и работаю на прес и меньше жру! Соответственно у меня второй вытекающий вопрос: КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА УСВОЕНИЕ И ОБМЕН БЕЛКА В ОГРАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА???

У МЕНЯ ТАКОЙ ВОПРОС МОЖНО ЛИ КАЧАТСЯ БЕЗ СТЕРОЙДОВ И ВСЯКОЙ ТАМ ХИМИИ! ЕСЛИ ДА ТО ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ И ПРАВЕЛЬНО ВС ДЕЛАТЬ! НАДОЕЛО ХОДИТЬ ДОХЛЫМ! СКОЛЬКО НЕ ЗАНИМАЛСЯ ВС В ПУСТУЮ НЕРАСТТ ХОТЬ ТЫ УБЕЙ!

Я давольно склонен к полноте....и не смотря на 3 года давольно интенсивных тренировок немогу нарастить толковый рельеф и скинуть жирок.....ну как рельеф то есть но под слоем жирка....
что бы можно было такого попить чтобы добиться желаемого эфекта, соответственно продолжая тренироваться?

Парни, короче у меня онаружили гигрому правого лучезапястного сустава, 1 июля удалили, приступил с 1 августа к тренировкам, тренируюсь 2 раза в неделю, кто поможет с программой.!?

Люди, что вы скажете о беллакте25-можно набрать вес?

Ребята, колол кто-нибудь эти витамины? Можно их локоть во время курса (например: данабол, энантат, станазалол+витамины)??? И какой будет результат?