Делимся впечатлениями!

Добавляйте свои программы тренировок!

Чем больше стаж - тем больше знаний!

При всем родстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме.

Оставляем комментарии к статье, чтобы просмотреть статью, отойдите по этой ссылке http://vkontakte.ru/pages.php?id=1965450

КТО СКОЛЬКО ЖМЕТ ОТ ГРУДИ???

я качаю
2 раза неделю
- 3 упражнения по 4 подхода каждое....

Мне интересно сколько употребляют русские атлеты. Лично я выпиваю 0.5 л слабоалкоголки, когда гуляю с друганами или иду на дискотеку, но не более чем 1 раз в ниделю. Я думаю это нормально. А вы как думаете?

люди очень нужно:)
Скажите в каком количестве ожно употреблять алкоголь?
нет водку не пью пью пиво бывает много бывает вообще не пью!
скажите можно ли пить?

Народ у меня во время тренеровки да и вообше по жизни хрустят кости раньше только шея хрустела, а начал качатся начало все хрустеть, почему? Кто знает подскажите пожалуйста что с этим делать, мож кто сталкивался?

Мой рост 177, вес 61 кг, телосложение - эктоморф. стаж 1 год где то..
Занимаюсь 3 раза в неделю...
моя программа ренировок:
Пoнeдeльник

1. Жимы штaнги нa нaклoннoй cкaмьe шиpoким xвaтoм.
2. Пoдтягивaния (oдин пoдxoд, дo пpeдeлa).
3. Tягa штaнги к поясу в нaклoнe.
4. Cтaнoвaя тягa (3 cepии пo 10, 6 и 4 пoвтopeний).
5. Cгибaниe тyлoвищa (5 cepий)

Cpeдa

Плeчeвoй пoяc:
1. Пoднятиe штaнги пepeд coбoй
2. Tягa вepтикaльнoгo блoкa к гpyди шиpoким xвaтoм (3 cepии пo 10, 6, 4).
3. Молоток
4. Жим лeжa yзким xвaтoм
5. Cгибaниe и paзгибaниe зaпяcтий co штaнгoй.
6. Oбpaтнoe cгибaниe тyлoвищa

Пятницa

1. Пpиceдaния co штaнгoй.
2. Cгибaниe нoг в кoлeняx нa тpeнaжepe.
3. Пoднятиe нa нocки co штaнгoй.
4. Mepтвaя тягa (3 cepии пo 10, 6, 4).
5. Cгибaниe тyлoвищa
Заранее огромное спасибо!!!

Тренировки с "железом" получили такое широкое распространение, что понятия "оздоровительный клуб" и "качалка" стали синонимами. Раньше оздоровительный клуб представлял собой теннисный корт, сауну и джакузи, зал для аэробики и несколько простеньких тренажеров вроде "Наутилуса", а также прекрасные хромированные гантели. Затем появились плохо освещенные помещения, где серьезно тренирующиеся бодибилдеры пыхтели, рычали, обливаясь потом, поднимали огромные штанги с множеством 20-килограммовых дисков. В то время, как в оздоровительных клубах люди прыгали и танцевали под ритмы диско, ребята в "качалках" тягали "железо" под музыку Black Sabbath, сливающуюся со звоном железа. Отличие было колоссальным! Теперь же его почти нет.

До недавнего времени частенько случалось, что когда серьезно занимающийся культурист попадал в город, где нет таких известных залов, как Gold's или World, ему приходилось тренироваться в спортзале какого-нибудь местного теннисного клуба, где стояли кое-какие хромированные универсальные тренажеры, дополненные тощеньким тренером, познания которого в бодибилдинге ограничивались формальными латинскими названиями мышечных групп. Теперь же существует множество круглосуточно работающих фитнесс-клубов по всей стране, не говоря уж обо всем мире. Сейчас везде есть множество мест, где можно хорошо потренироваться - и в этом нет ничего плохого.

Но, к сожалению, эти залы унаследовали и некоторые, раздражающие меня, стереотипы поведения, господствовавшие в клубах здоровья. Сегодня многие мужчины и женщины относятся к своим тренировкам очень серьезно. И, я думаю, они имеют право нормально потренироваться. Если какой-нибудь тип, с шеей толщиной в карандаш, хочет выйти после сауны и выполнить несколько сгибаний рук с парой 8-килограммовых гантелей - нет проблем. Но, если он начинает это делать в полуметре между подставкой для гантелей и наклонной скамьей, где 180-килограммовый мускулистый гигант выполняет уже 18-е повторение с парой 70-килограммовых дисков, то места, мягко говоря, становится недостаточно.

Я думал, что всем известно о таком понятии, как уважение пространства, в котором человек уже работает - особенно, если он превосходит вас по весу на добрых 50 кг. Но, оказывается, есть и такие, кто не знает об этом. И такое невежество может обернуться травмой для обоих. В качестве примера позвольте мне рассказать об одном случае, который мне однажды довелось наблюдать.

Огромный парень выполнял жимы гантелей, сидя перед подставкой для гантелей. Он был твердо настроен успешно завершить тяжелый подход, но какой-то идиот подошел, чтобы взять 12-килограммовую гантель и нечаянно задел его левую руку, которая находилась под весом, большим, чем этот чудак весил сам. Легкого толчка было достаточно для того, чтобы нарушить равновесие. Гантель начала падать назад до того, как парень успел избавиться от нее. Что-то вроде щелчка - и последующие три месяца ему была обеспечена постоянная боль в плечевом суставе, как будто туда воткнули острую иглу.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ и, в частности, белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. В просторечии — кач́ок (мн. число — качи).

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

Содержание

* 1 История бодибилдинга
o 1.1 Ранние годы
+ 1.1.1 Евгений Сандов
+ 1.1.2 Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке
+ 1.1.3 Известнейшие культуристы начала XX века
o 1.2 1950—1960-е годы
o 1.3 1970-е годы — настоящее время
+ 1.3.1 Использование анаболиков
+ 1.3.2 Всемирная федерация бодибилдинга
+ 1.3.3 Бодибилдинг как олимпийский вид спорта
* 2 Культуризм в СССР и России
* 3 Разновидности культуризма
o 3.1 Профессиональный бодибилдинг
o 3.2 Натуральный бодибилдинг
o 3.3 Женский бодибилдинг
* 4 Рост мышц
o 4.1 Тренинг
o 4.2 Питание
+ 4.2.1 Приемы пищи
+ 4.2.2 Белки
+ 4.2.3 Углеводы
o 4.3 Отдых
o 4.4 Перетренированность
* 5 Бодибилдинг в массовой культуре

«УТВЕРЖДАЮ»

Президент федерации силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.» г.о. Тольятти.

__________ Е.В. Рубанов.

«___»___________ 2011 г.


Положение о проведении второго ежегодного открытого

турнира городского округа Тольятти "Stong man"

памяти Владимира Турчинского.

Тольятти 2011г.

1. Цели и задачи.

Открытый турнир городского округа Тольятти по силовому экстриму памяти Владимира Турчинского (далее соревнование) проводится с целью популяризация здорового образа жизни в городском округе Тольятти и решает следующие задачи:

- патриотическое воспитание подрастающего поколения;

- пропаганда здорового образа жизни;

- повышение спортивного мастерства и выявление сильнейших спортсменов для

участия в вышестоящих соревнованиях;

2. Руководство проведением соревнований.

Общее руководство подготовкой соревнования осуществляет Тольяттинская федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.».

Ответственным организатором мероприятия является Тольяттинская федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.».

Непосредственное проведение мероприятия осуществляет Тольяттинская федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.». .

Главный судья соревнования, судья ВК Рогожников К.В. (г. Тольятти)

Главный секретарь соревнования, судья Рубанов Е.В. (г. Тольятти)

3. Место и сроки проведения.

Соревнование проводится 16 сентября 2011 года г.Тольятти ул. Революционная 54а, цирковая арена цирка «Шапито».

4. Требования к участникам и условия их допуска.

К участию в соревновании допускаются все желающие имеющие допуск врача, подавшие заявку установленного образца, и внесшие стартовый сбор в размере 1000 руб. При регистрации перед соревнованием, каждый участник должен иметь при себе официальный документ, удостоверяющий личность (паспорт), а так же полис обязательного медицинского страхования. Весовых категорий нет, абсолютное первенство.

5. Программа.

16.09. - с 17-30 часов до 18.30 часов работа мандатной комиссии, жеребьевка.

16.09.- торжественное открытие и начало соревнования в 19-00 часов.

Соревновательные движения:

- Богатырская разминка (толчок металлического бревна)

Зачет по максимальному количеству раз за единицу времени. (1 мин)

- Походка фермера ( перемещение двух металлических «чемоданов» на определенное расстояние).

Зачет по наиболее минимальному времени.

- Колесо Конана (перемещении карусели с грузом по кругу)

Зачет по наиболее длительному пройденному расстоянию.

- Тяга грузовика руками на определенное расстояние.

Зачет по минимальному времени.

- Столпы Аполлона. (удержание двух металлических столбов под углом 45 %)

Зачет по максимальному показанному времени.

- Тяга шиномонтажника. (становая тяга со штангой из колес большого диаметра)

Зачет по максимальному количеству подъемов за определенное время.

6. Условия определения победителей.

Соревнование личное, первенство определяется по суммарному количеству набранных очков в каждой дисциплине. Очки присваиваются в зависимости от занятого места в каждой дисциплине, первое место максимальное количество очков (по количеству выступающих атлетов), и по убывающей, до последнего места соответствующего одному очку.

7. Награждение.

Призовой фонд соревнования 80 000 руб. распределяется:

1 место 50 000 руб.

2 место 20 000 руб.

3 место 10 000 руб.

9. Заявки на участие.

Предварительные заявки, направляются на электронный адрес федерации «К.Е.Д.Р.» fkedr@yandex.ru или почтовым отправлением на адрес Самарская область, г. Тольятти, ул Автостроителей 92, получатель: федерация силовых видов спорта «К.Е.Д.Р.»

В заявке каждого участника указываются Ф.И.О., год рождения, представляемые город и спорт клуб, личные достижения: становая тяга, приседание.

1. Пауэрлифтеры сильные. Поэтому на работе норовят запрячь, что нибудь, куда-нибудь донести. И Дома норовят. Слабые Мы! Какая сумка, дорогая? Какой системный блок, товарищ начальник?! А про себя думаешь: «Блин, вечером жим тяжелый...Силы надо беречь...

2. Пауэрлифтеры-тугодумы. Поэтому приходиться им повторять все по нескольку раз. Если остаются вопросы - предыдущее предложение прочитай еще разок... и еще... Мы не тугодумы, просто вечером жим тяжелый! Эмоции надо беречь!

3. Пауэрлифтеры-свиньи. Причем белые свиньи. Неправда. Мы белые, из-за магнезии и мела, ну и еще из-за присыпки. И вообще, амуницию мы не стираем только потому, что она от этого портится, да и приметы плохая.
4. Пауэрлифтеры - ленивые. Нет, мы просто бережем силы.

5. Пауэрлифтеры - жадные. И поэтому они так дико любят повесить на штангу или на присед побольше блинов, а еще отдыхают между подходами по 20 минут и не дают разбирать штангу. Не жадные мы. Полтинник положи на место, это мой. И пятерку положи. Как долго нужны стойки? Еще подхода 3 - это на час примерно.

6. Пауэрлифтеры-злые. И поэтому они кричат. Неправда это. Просто нам тяжело. Смотри заблуждение номер 1. Еще мы орем, когда у нас крадут блины или стоят напротив, во время тяги/приседа и смотрят, как телевизор.

7. Пауэрлифтеры - женоненавистники. И поэтому они рвут женское белье, колготки, чулки, царапают женскую нежную кожу. Знаешь, есть такая штука - мозоли? Так вот, не мы, а они цепляют за все вышеперечисленное. А так, нам женщины нравятся. Даже порой забываешь подумать: "Блин, вечером жим тяжелый...Силы надо беречь..."

8. Пауэрлифтеры - обжоры. И поэтому лифтера легче убить, чем прокормить. Не-а, убить сложнее. На самом деле лифтер - натура очень разносторонняя. Каждую сторону нужно накормить, вот и получается в сумме... Или так: желудок у лифтера не больше наперстка, как у котенка, приходиться очень много съесть, пока в него попадешь - шибко маленький.

9. Пауэрлифтеры - химики. Причем все. От мала, до велика. Опять штампы. Среди лифтеров полно физиков, программистов, студентов, школьников и прочей публики. Запомни, метан - это газ.

10. Пауэрлифтеры - суеверные. Поэтому они следят, чтобы никто не переступал через штангу и умалчивают о планируемой сумме на соревнованиях. Неправда. По пунктам: через штангу переступать опасно - можно споткнуться; сумму покажет помост. И вообще не стой за моим левым плечом, я сейчас туда плевать буду!

Помните питание - это фундамент тренировок. Без хорошо организованного питания не будет хороших результатов, сколько бы человек не старался. Организуйте свою систему питания так, чтобы организм получал максимальное количество калорий и микроэлементов.

* Питание должно быть систематичным. Т.е. выберите наиболее подходящие часы для приема пищи, учитывая время тренировок. Не наедайтесь перед тренировкой, а то тренинг будет вялым, и вы быстро устанете. После приема пищи должно пройти не менее одного часа перед тренировкой.
* Заранее составьте план питания, а не бегайте в день тренировки. План должен быть продуман с учетом имеющихся у вас продуктов. Мысли реально.
* Соблюдайте равновесие между энергией поступающей с пищей и энергией потраченной. В этом деле нужно найти золотую середину. Если энергии поступающей с пищей будет больше энергии потраченной, то вы просто на всего будете постепенно заплывать жиром. Если же поступающей энергии будет мало, то вы не будете восстанавливаться, т.е. роста мышечной массы не будет (см. раздел "как растет мышца"). Для занятий 1-2 раза в неделю человеку требуется не менее 2500 калорий в день (на каждом продукте есть содержание калорий). Если тренируетесь более двух раз в неделю, эта планка поднимается намного выше.
* Входящие в организм c пищей жиры, белки, углеводы и др. вещества должны быть в строгом балансе, а именно на сегодняшний день выяснено такое соотношение: 18% жиров, 55% углеводов, 27% белков.
* Когда занимаешься систематическим тренингом желательно выпивать

в день не менее 3 литров воды! Я всегда беру на тренировку 1,5л бутылку с водой и в течении тренировки выпиваю ее. Не ограничивайте себя в воде на тренировке, помните, во время тренинга организм
теряет большое количество воды, поэтому требуется пополнять эти затраты.

Хочетться узнать мнения людей, все "за" и "против" тренировок всего тела за тренировку и сплит систем. Поделитесь своим опытом.

Спортсмену нужно очень много воды. Это так просто на первый взгляд, однако, об этом почти всегда забывают. Ведь вода, это источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, и столько же содержится в нашем организме. Потребность в воде необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, - это потреблять много воды.

1. Вы не получаете ее в достаточном количестве

Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.

Обычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дня. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

2. Вода очищает организм от токсинов

Вода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Это помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. Если вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

3. Вода помогает метаболизировать жир в организме

При недостаточном количестве воды, почки не в состоянии работать должным образом. Когда такое случается, большое количество потребляемого вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода еще снижает чувство голода.

4. Вода снижает удержание влаги

Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отекшей.

5. Вода всегда поддерживает вас в форме

Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.

6. Вода помогает тем, кто употребляет слишком много соли

Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.

7. Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей

Добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Дабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны еще и основные мега витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал

___________``__```````````_8$$$$$$8_`````_________________
_____________```````___`0$$$800008$$_````````_____________
__________``````_____``_$$00888800_$$0_____````___________
_________`````____`````_$````````80_$$___``___```_________
_____`_````_____``______$_`````_`080$8`______`__``________
______```____```_______`8$$0`_$$8`8808`___________``______
___`_```___``____8$$$$0`_$_0```__```08``___________``_____
____```___`___08$$0008$$_8`````````0$$$$$$$$$$$0____``____
___```__`__`_0$$0__0000$$8$`088```$8`_080__`__8$$0___``_`_
___``__`__`__$$000000000$88$_0_`0$0`````````````8$0___`___
__```_`_`____$8000000000$$`0$08$8````````````````$$___``__
_```_`_`_____$$0$8000008$$$8$$$$$80_`````````````0$8_0_`__
_```_______8$$$00$$888880$$00__00$$$_`$8```````_``$8`_``__
_````______8$88888$$$$80$8__0000000$$0_$$0``____``$$````__
_``_`______8$8$$88$$8_8$$_00000000008$0`_$$0____``8$_```__
_````_____$8``_000__$``8$_00000000000$$$0````__````$$```__
_````____0$_```````_$_`0$$00080000000808$8```__````8$`_`__
_`````___`$$`______$8```0$$$$$8000880000$$$$0____``$8__`__
_`````````$$``___`_0`8$0``_0__$$$$$8000$0``8$$$$$8_$$_``__
__````````$$0__00008$$_`__`````_00$888$0````````````$0``__
___```__```0$$$$$$80_``________```_$$$_``__`````````$0`_`_
__````__`````___``````___________````0$8``________`0$_`_`_
__``````_`_____```````____`______`````_$$8______``0$0``__`
__``_`````___``````_`_____``______````__8$$$$$0`_8$0``__`_
___`````````````____`____```______``````_`_00$$$$$0``__`__

Делитесь, в какие тренажерные и фитнес-клубы ходите и почему, что вам нравится или не устраивает в ваших клубах?