Просьба помочь выбрать недорогой гейнер.

Что посоветуете? Вот уже 4 месяца как держится строго 75кг. И не могу больше набрать, в тренажерку хожу регулярно через день. Поддерживаю режимное 3 разовое питание + между приемами пищи иногда кушаю (чаще мясо).

что нужно принять что бы за месяц интенсивных тренировок нормально подкачаться????

Подскажите,что лучше принимать,что б подсушиться+энергии?
1.Креатин+Л-Карнитин?
или
2.Креатин+Протеин?
Благодарю!

Раньше качался своей массой,решил попробывать с протеином и креотином!подскажите как лучше это надо делать?работаю по трех дневной программе!через день,по два типа мышц:грудь бицепс,плечи
трицепс,спина трапеция!кто что знает, любым сведениям буду рад!заранее спасибо!

Кто что юзал, что набрал и сколько потерял ????

Набор приличной массы не возможен без приема спортивного питания. Это нужно понимать.

Перепробовав множество диет, многие из нас приходят к выводу: если даже и удается похудеть, то удержать вес - сложнейшая задача. ( Passion.ru)

Чаще всего в наших неудачах на пути к похудению виноват психологический фактор: разве в вашей жизни не было таких случаев, когда, несмотря на неплохие результаты, мы срываемся, потому что:

* вся семья хором отговаривает продолжать придерживаться диеты, т. к., по их мнению, вы и без того хороши;

* в гостях или на корпоративной вечеринке проще есть все подряд, чем объяснять, почему вы не едите то и это;

*вес постоянно колеблется и, взвесившись однажды утром, вы понимаете, что устали. И очень хочется выбросить весы в окно и просто жить.

По мнению американского диетолога Джен Харвей, срывы происходят потому, что мы не выполняем определенные шаги, которые помогают не просто «сидеть на диете», а перейти к другому образу жизни. Именно для этого необходимо работать над собой по предлагаемому плану.

Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к кардинальному изменению своей жизни

Задумайтесь, действительно ли вы готовы полностью изменить свою жизнь? Представьте, как вы будете выглядеть, имея тот вес, к которому вы стремитесь. Какими будут ваши новые отношения с родственниками, подругами, коллегами? Готовы ли вы к тому, что с этого дня ваши распорядок дня, привычки, любимые и нелюбимые дела приобретут иной порядок? Ведь придерживаться принципов здорового питания придется всю жизнь!
_________

Шаг 2. Выбор цели

Определитесь с желаемым результатом. Какой вес вы считаете идеальным для себя? Хорошенько обдумайте, взвесьте:

- чего вам это будет стоить,
- на что вы готовы ради этого,
- сможете ли удерживать этот вес всегда.

Высчитайте необходимое вам количество калорий, составьте примерный рацион в соответствии с этим и взвесьте свои шансы на воплощение вашей мечты.

Заведите пищевой дневник или дневник похудения и изобразите в нем график своего похудения на 28 дней. Ежедневно заглядывайте на эту страничку дневника и «сверяйте курс» - насколько вы приблизились к цели и почему?

Нарисуйте себя такой, какой вы хотите стать, или просто приклейте свою фотографию, на которой ваш вес соответствует желаемому. Визуализация - важный момент в работе над собой. Ведь вы не просто боретесь с лишними килограммами, а меняете свою жизнь!

_______

Шаг 3. Работайте осознанно

Каждый день записывайте в дневник количество продуктов, которые вы употребляете. Утром следующего дня проанализируйте эти записи.

Возможно, вы сделаете немало открытий - вы можете осознать, например, причины внезапного чувства голода, которое часто возникает в момент волнения или эмоциональных переживаний. Если с вами это действительно случается, продумайте, какие продукты лучше держать «под рукой» специально для таких случаев.

Так как вес женщин чаще всего колеблется, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно делать это несколько раз в неделю, хотя некоторые женщины ежедневное взвешивание считают хорошим стимулом для похудения. В любом случае старайтесь взвешиваться в одно и то же время.

Уроки стрип-пластики полны таинственности и завораживающего волшебства движений. Мягкость, пластичность в движениях просто притягивают взгляды окружающих. Занятия стрип-пластикой придают уверенности в себе, улучшают координацию движений, развивают гибкость, помогают похудеть и изменить пропорции тела к лучшему.
Стриппластика отлично тренирует многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Cиловая нагрузка присутствует на каждом занятии. Особое внимание уделяется осанке, походке и растяжке. На занятиях разучиваются и отрабатываются основные движения, присущие этому стилю (вращения бедрами, волны, махи ногами, наклоны и т.п.).
Кроме очевидного эффекта со стороны внешних изменений тела, возникает большой тренирующий эффект, так как в работу включаются необычные группы мышц, изучаются необычные движения, которые дают нагрузку на все практически группы мышц тела, особенно мышцы таза.
Каждая женщина, которая овладевает искусством стрип-пластики, становится сексуальнее, раскованнее в движениях, приобретает более грациозную осанку и летящую походку, а также приобретает умение владеть своим телом, управлять своими эмоциями и выражать свою индивидуальность в танце.

Запись в группу "ФИТНЕС-БАЛЕТ"

Фитнес-балет поможет избавиться от лишних килограммов и болей в суставах, улучшить осанку и даже реабилитироваться после серьезных травм. Со временем ваша растяжка улучшится, вы сможете осваивать все более и более сложные танцевальные связки, в теле появится приятная легкость.
Фитнес-балет просто создан для тех, кто хочет идти по жизни, танцуя.
Ждем вас!

Инструктор: Федорова Елена Николаевна
ОПЫТ РАБОТЫ - Стаж работы по специальности 24 года.
Преподаватель хореографических дисциплин – высшая квалификационная категории, Педагог дополнительного образования – высшая квалификационная категории - 2010 год

Разработаны программы по дисциплинам: Ритмика, Классический танец, Народный танец, Джаз – модерн танец, Балетная гимнастика для фигуристов.
Проведение ежегодных мастер классов для педагогов дополнительного образования по хореографическим дисциплинам (репертуар, сюжетная хореография).
Большой опыт в постановочной и репетиционной работе (балетмейстер – педагог в театре «Малый»).
2010 – работа с начинающими фигуристами (тренер Савина Ольга Александровна), уроки классического танца и помощь в подготовке номеров (программы «Новичок» и «Юный фигурист».

В эту группу можно записаться пишите в личку ФИО и ваш тел

Расписание: Вторник в 21:30 и в Пятницу в 20:30!!!!

Набор в новые группы в январе 2010 г.:

Стрип-пластика (Каширина Саша) 19:15-20:15 НАБОР В НОВУЮ ГРУППУ
Sexy RnB новая группа! ВТ.,ПТ 21:15-22:15
"Mix-Dance" с 4 января Добор в группу! пн. и чт.20:30-21:30
Латиноамериканские танцы с 4 января НОВАЯ ГРУППА! ПН. и ЧТ. 18:30-19:30
Go-Go (Клубные танцы) ПН. и ЧТ. 17:30-18:30 (Ирина)
АВТ 1, Среда 21:00 и Суббота 17:30

Уважаемые профессионалы и любители фитнеса!
Приглашаем Вас принять участие в мастер-классах и семинарах,
проводимые командой Fitness Faculty в 2010 г.

25, 26, 27 января Функциональный тренинг – Power Balance. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar39.html

28, 29 января Функциональный тренинг – Швейцарский мяч. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar57.html

30 января Мастер-классы по аэробике и степ-аэробике. Андрей Художилов и Григорий Чуркаев
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

30,31 января, 1 февраля Fitness Yoga. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

2,3,4 февраля Bio-Restoring Yoga. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

5-12 февраля Вводный курс. Базовая аэробика и степ-аэробика. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

13,14 февраля Комбинации и вариации, танцевальная аэробика. Семинар. Олег Солодянников
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar71.html

13 февраля Праздничные мастер-классы Латина и Hip-Hop.
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

15,16,17 февраля Степ – вариации и комбинации. Семинар. Олег Солодянников
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar38.html

18-22 февраля Силовой блок. Силовые групповые программы. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

20 февраля New Fitness Latina. Семинар. Андрей Художилов

20 февраля New Fitness Latina. Мастер-классы. Андрей Художилов

21 февраля ФитнесStreet dance Cеминар. Андрей Художилов

21 февраля Street dance. Мастер-класс. Андрей Художилов

27,28 февраля Stretсh. Семинар. Оксана Полынская
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar49.html

2-11 марта Международная школа Пилатес LF Pilates (France)
Сертификационный курс. Екатерина Василенко (Россия -Франция)
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

5,6,7 марта Тай-бо. Семинар. Евгений Исупов
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar40.html

6 марта Праздничные мастер-классы

13,14 марта Pump. Семинар.Евгений Исупов
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar58.html

20,21 марта Семинар по спортивному питанию и диетологии. Семинар. Денис Олисов.

Дорогие друзья, фитнес-центр «Западная звезда» дорос в своем развитии до создания собственного печатного издания. Прежде чем начать работу над газетой, мы просим Вас помочь нам определить спектр тем и ответить на нижеследующие вопросы. Газета изначально будет небольшого объема (четыре полосы), поэтому нужно определиться с тем, КАКИЕ из ОГРОМНОГО числа тем о фитнес-центре, спорте, здоровье, питании и т.д. имеют место быть на пространстве нашего издания (а какие затрагивать не стоит). Отвечая на вопросы, поставьте себя на место будущего читателя нашей газеты, конкретизируйте свои ответы вплоть до мелочей, пишите о том, что считаете нужным именно Вы. Спасибо!

1. Как вы считаете, нужно ли свое печатное издание фитнес-центру? Обоснуйте.

2. Информацию по каким темам, ответы на какие вопросы вы хотели бы увидеть на страницах нашего издания?
( от расписания занятий и автобусов до биографии инструкторов, советов по питанию, истории танцевальных направлений и т.д. - рассматриваются любые пожелания)

3. Какие плюсы и какие минусы вы видите в работе фитнес-центра?
Как вы считаете, чем "Западная звезда" отличается от других фитнес-центров.
(Здесь ЖЕ ваши пожелания, комментарии, признания в любви инструкторам и т.д.)

4.Какие занятия вы посещаете в фитнес-центре?

На этом пока что все! Спасибо за участие! С нетерпением жду ответов!

Постановка свадебного танца
Танцевать на свадьбе, и танцевать хорошо – добрая традиция в большинстве стран мира. К сожалению, в современной России она зачастую обретает неприятные формы: мало того, что молодожены танцевать не обучены, так еще к моменту танца они напиваются до такой степени, что портят впечатление как друг о друге, так и гостей о них самих. Изысканный свадебный танец, в основе которого заложена постановка, созданная профессионалами, невозможно забыть. В нем мастерски выраженная сила любви говорит сама за себя: я никогда не оставлю эту пару. Они всегда будут вместе. Может, это и не сбудется, но говорят, что во время танца молодых, у гостей на лицах часто появляются слезы умиления: это чистая правда.

За несколько индивидуальных занятий у нас, Вы освоите, чтобы блестяще исполнить, на выбор английский, французский, венский вальсы, танго, фокстрот, румбу - это все, что сегодня чаще всего танцуют на свадьбах. Или любой другой танец. По Вашему желанию специалисты будут работать над «эксклюзивной» постановкой, учитывая множество деталей: от особенностей ваших образов до ваших музыкальных предпочтений. Вы очаруете всех. Согласитесь, на свадьбе-то можно хотя бы раз в жизни станцевать по-настоящему?

http://vkontakte.ru/video6342564_97660531 видио

Если вы действительно хотите улучшить свою фигуру, приготовьтесь к тому, что вам придется заниматься спортом постоянно, лишь с небольшим перерывом на отпуск, - неделька- другая на берегу моря, - не более одного раза в год. Массажные процедуры и ограничение в питании не станут исключением. Итак, что же действительно необходимо предпринять?

- Перво-наперво, посетите своего лечащего врача, а лучше нескольких, чтобы получить рекомендации, каким именно видом спорта вам можно заниматься. В солидных фитнес-центрах есть свои специалисты, которые подскажут, как и когда вам лучше начинать. Только избегайте "непродвинутых" старушек-докторов, которые при легком сколиозе, услышав слово step, замахают руками, дескать, нет, - нельзя! Не говоря уже о склонности к "варикозу". Скорее, всего, если у вас нет острой стадии какого-либо заболевания, спорт вам не только не противопоказан, а еще и как показан! А в награду вы получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

- Наконец, рекомендации получены, и мы отправляемся в магазин спортивной одежды. Вот где настоящий рай для женщины: брючки, маечки, носочки, рюкзачки и полотенца. Все радует и привлекает. На самом деле, к вопросу выбора тренировочного костюма следует подойти очень ответственно. Во первых одежда должна быть удобной (не стеснять движений) и непременно хорошего качества. Предпочтение лучше отдать изделиям из натуральных материалов, - хлопок, лен, с небольшим вкраплением полиэстера или лайкры. Они прекрасно смотрятся и позволяют телу дышать. Конечно же, одежда должна вам нравится и хорошо сидеть. Если вы предпочтете модный вариант удобному, потом будете только сожалеть. Крайне необходимо правильно выбрать обувь для занятий. Это должны быть кроссовки, предназначенные для интенсивной нагрузки. Если вас ожидает поход в зал аэробики, берите "аэробную" модель, - высокие ботинки, которые защищают голеностоп от случайной травмы. В последнее время ведущие мировые производители как правило выпускают модели черного цвета из кожи, заменителя и фрагментов ткани, но, в данном случае, материал не имеет значения. Если вам не нравится дизайн, альтернативой могут стать "беговые" кроссовки. Поверьте, эта обувь стоит затраченных денег и прослужит вам долго даже при активных занятиях спортом в зале и на природе.

-Первое занятие - самое важное. Заранее вам необходимо подобрать тот "класс", который ближе вашей натуре. Танцевальный или силовой, - решать вам. В принципе, что касается аэробной нагрузки, она должна присутствовать в любом тренинге, т.к. благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, отлично разогревает мышцы и готовит их к более высокой нагрузке.
__________
Итак, первое мучительное занятие закончилось. Запомните, если вы правильно выбрали уровень нагрузки, то, покидая зал, вы не должны "выползать" из него. Растяжка и упражнения на восстановление дыхания должны вернуть вас в нормальное состояние. Если вы все-таки переборщили, советую в следующий раз посетить занятие для "новичков". Не исключено, что на утро вы проснетесь с крепатурой. Не пугайтесь и ни в коем случае не откладывайте следующую тренировку! Именно она поможет разогреть ваши мышцы и поскорее избавиться от боли. Чтобы облегчить "страдания" можно сразу после тренировки "испытать" очередного массажиста, а дома принять теплую ванну с ароматическими маслами или парфюмерной солью.
Ждем вас!!!!!

Какие группы Вы хотели бы видеть в нашем Фитнес - центре?

Хип-хо́п (англ. hip hop) — молодежная субкультура, появившаяся в середине 1970-х в среде афроамериканцев и латиноамериканцев. Для нее характерны своя музыка (также называемая хип-хоп, рэп), свой сленг, своя хип-хоп мода, танцевальные стили (брейк-данс и др.), графическое искусство (граффити) и свой кинематограф. К началу 1990х г. хип-хоп стал частью молодежной культуры во многих странах мира.

Инструктор Кузьмина Дарья
ВТ. и ПТ в 17:30-18:30

Mix-Dance - сочетающий в себе элементы танцевальной, классической и силовой аэробики. Позволяет улучшить координацию движений, состояние кардио-респираторной системы, а также поработать на мышечную силу и выносливость. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Представляет собой смешение Hip-hop, Freestyle, R'n'b, Strip, Classic
см.видео http://vkontakte.ru/video-8306514_136708577

ВСЕМ КТО НЕ ХОЧЕТ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ.

ВСЕМ КТО ХОЧЕТ СДЕЛАТЬ ЖЕРТВУ ИЗ АГРЕССОРА.

быстро... аккуратно... эффективно...

Приглашаются все желающие овладеть искусством самообороны.
Мужчины и женщины от 12 до 45 лет.
В взрослые и детские группы.
Одержать победу с помощью нескольких движений !!!
Унифицированное направление для ведения боя без оружия.

В простой и доступной форме изучаются удары, захваты, броски.
А также эффективные и простые способы противодействия ударам, захватам и броскам проводимых противником.
В основе курса лежат проверенные временем техники единоборств .
Широко используются техники Каратэ и Тайского бокса.

С учетом криминогенной ситуации на улицах, уделяется большое внимание работе против противника вооруженного ножом или огнестрельным оружием. Изучаются как технические так и тактические особенности работы с одним или несколькими противниками.

Наши занятия помогут освоить необходимые приемы самозащиты: наносить удары руками и ногами, освобождаться от захватов, блокировать удары и уходить от них, падать на землю без травм и ушибов.

Занятие поможет существенно повысить уровень физической подготовки. На всю жизнь приобрести навыки необходимые для сохранения жизни и здоровья в критических ситуациях.
Уверенно чувствовать себя в противостоянии с подготовленными спортсменами.

Занятия с осени !!!
Первая тренировка бесплатно.
Понедельник и Четверг в 21:30-22:30!

Групповые программы фитнес-центра «Западная звезда».

Аэробика - является одной из самых популярных фитнес программ на протяжении уже пары десятков лет, причем не только среди женщин, но и успела завоевать сердца мужчин. Различные виды занятий аэробикой способны улучшить работу сердца и дыхательной системы. А это, в свою очередь, ведет к улучшению самочувствия, повышению работоспособности и улучшению общего состояния организма. Иными словами – занятия аэробикой способствуют повышению качества жизни.

Силовая аэробика - это не только улучшение формы тела в целом и отдельных его частей, в частности, но и улучшение общего самочувствия и физического состояния организма. Не стоит забывать и о высоком жиросжигающем эффекте силовых тренировок.
Эффективное снижение веса со стойким результатом достигается и сохраняется только при грамотном совмещении аэробных и силовых нагрузок во время занятия. Большинство занятий направления силовой аэробики обычно рекомендуются для всех возрастных групп и уровней подготовленности.

Групповые программы по аэробике разделены по уровню подготовленности занимающихся на 3 уровня:

А – занятия для начинающих - низкий уровень нагрузки:
- обучение технике шагов базовой аэробики;
- в комплексах упражнений используются простые по координации упражнения с малым количеством повторений.

В – занятия для среднего уровня подготовленности – средний уровень нагрузки:
- разнообразная хореография на основе шагов базовой аэробики, бега, прыжков;
- в комплексах упражнений используются разнообразные по координации упражнения со средним количеством повторений.

С – занятия для высокого уровня подготовленности – высокий уровень нагрузки:
- оригинальная хореография, использование сложных по координации связок, бега, прыжков;
- при построении занятия используются различные методики, применяются сложные по координации упражнения с большим количеством повторений.