качаю пресс, уголок держу 1 минуту ,а рельефа никак добитсяя не могу

Здрасвуйте, не нашел ответа в других темах, решил создать эту.

Кто что знает, как сделать кубики максимально рельэфными, какие упражнения, с отягощением и тому подобное.

НЕ СУШКА. а именно наращевание массы на прямой мышце живота.

буду очень благодарен, если дадите дельный совет.

у меня такой вопрос!мне 14 лет начал ходить в зал заниматься. Тренер составил программу
жим стоя
жим лежа
французкий жим
приседания со штангой
так вот такой вопрос не могу ли я посадить рост этими упражнениями?
P.S пожалуйста посоветуте упражнения для трапеции

мой вес около 160 рост 192 20 лет
года три назад весил 90
хочу привести себя в порядок кто что может посоветовать дельного ... упражнение или попить чего ....
"меньше жрать надо не помогает "

я слышал што в качалку надо ходить не быстрее чем с 18 лет, ато прекратитса рост.

мне счас 16 лет, я уже почти 2 года занимаюсь , но в качалку почти не хожу, а вместо етого постоянно на турнике и брусях качаюсь.

может прикратить качатса на некоторое время , или не развивать мышцы позвоночника?

Каким видом спорта вы занимаетесь?

Обсуждаем,рекомендуем экспандеры!

Я от купил себе експандер-пружина. Вроде на верхнюю часть груди немного дает. Я давно хотел подкачать верх груди но не получалося, а с експандером результат пошол, сначала занимался с 40кг, сичас купил 60кг

Бодибилдинг – это не наука, бодибилдинг – это искусство. Я убеждаюсь в этом постоянно. Как в музыке или живописи достигают высот единицы из тысячи, так и в бодибилдинге лишь небольшой части атлетов удается заметно выделиться. Но разве это повод для уныния? Неужели осознание того, что, возможно, ты ни когда не станешь великим, может омрачить наслаждение, получаемое от тренировок?

Бодибилдинг и мотивацияКто из нас не мечтает о величии? Глядя на знаменитостей, наверное, каждый пытался представить себя на их месте. Но такова жизнь, не каждому дано в ней возвыситься. Но если нельзя возвыситься над миром, то ни кто не мешает вам возвыситься над самим собой! Ваше величие в ваших руках! Бодибилдинг поможет вам измениться! Поверьте мне. Если вы еще сомневаетесь идти на тренировку или нет, то отбросьте все сомнения, собирайте сумку и мчитесь в тренажерный зал.

Ни что не дает человеку больше уверенности, чем его убежденность в своем физическом превосходстве. Деньги, власть, возможно, еще, что-либо, могут сделать человека «сильным», но если дух его слаб, если физически он не ощущает прилива сил и энергии, то в глубине души у него всегда будет сидеть страх своей неполноценности. Только физическая сила сделает вас по настоящему уверенными в себе. Только внушительная внешность заставит окружающих относиться к вам с неподдельным уважением. Не даром народная мудрость гласит: «Встречают по одежке». Ваша внешность это ваша визитная карточка. Бодибилдинг поможет вам создать для себя отличную внешность. Вам не обязательно наращивать гору мышц, да и глядя правде в глаза не каждый на это способен. Но в ваших силах приподняться над обыденностью. Достаточно иметь развитые плечи, руки и грудь, чтобы вызвать восхищение в глазах окружающих.

Мне не понятно, как люди мирятся со своею бесформенностью. Я не утверждаю, что бодибилдинг это панацея. Активные виды спорта также способствуют физическому развитию тела. Но только силовые виды дают ощущение собственного тела, ощущение безграничной энергии!

И дело не толь в том, что растут мышцы и сила, все не настолько банально. Силовые тренировки заставляют организм работать по-новому. Без специальных знаний трудно себе представить, что происходит в организме в процессе тренировок. Но, поверьте мне, изменения происходят глобальные. Вся работа организма кардинально перестраивается. Происходит гормональный всплеск, улучшается кровообращение, на порядок улучшается обмен веществ, мысли становятся четче, а самосознание ярче.

Вот почему многие заражаются бодибилдингом! Это как эликсир, продлевающий молодость!
Состояние тела неразрывно связано с состоянием сознания! Как тут не вспомнить еще одну народную мудрость: «В здоровом теле здоровый дух»! Физическая крепость тела это первый шаг к крепкому здоровью и твердому духу.

Поэтому я призываю вас не медлить. Если вы еще не поняли вкуса тренировок с отягощениями, то скорее бегите в тренажерный зал и проведите тренировку так, чтобы валиться после нее с ног. А потом проанализируйте свою тренировку и наметьте план на следующую, и проведите ее в два раза интенсивнее. Вот тогда вы почувствуете результат и возможно сможете уловить ту тонкую грань, отделяющую любителя от профессионала. И кто знает, возможно, в этот момент именно в вас зародиться будущий чемпион.

Знайте, нет ничего невозможного! Все в ваших руках. Невозможно пройти путь, не сделав ни шага. Этот путь будет не легким, но он стоит того! Ни когда не говорите себе «я не смогу это сделать», лишь подумав так, вы уже настраиваете себя на поражение. Всегда настраивайтесь только на победу. Мыслите как победитель, поступайте как победитель и вы заметите, что победа и на самом деле на вашей стороне.

...кто пробывал ?? эффект есть ?

Ненашол в других темах.
Пожалуста потсказать упражнения для новичка просто в тренажорном зале, хожу месяц и кажеться что занимаюсь билибердой, может какаято система упражнений должна быть чтобы в один ден качать то в другой то.
Жду помощи зарание спасибо.

пишите свои программы по которым вы занимаетесь)

1. А я не стану импотентом от протеина?

2. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?

3. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?

4. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?

5. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?

6. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?

7. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Алерьгию или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?

8. Давно хотел спросить(я серьезно!!):
какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться??

9. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?

10. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?

11. Все знают как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?
В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).
Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?

12. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?

13. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?

14. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?

15. Чото мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого все так медленно растет ?

16. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?

17 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?

18. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто может ответьте вот если накачал руку до 33, там например потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?

19- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?

20- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?

21- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания .............
p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день ...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом .

22- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?

23- Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?

24- у меня так получилось, что 2 недели я не занимался. Скажите, это вредно или полезно?

25- может ли амина кислоты способствовать улучшению обмена веществ, и как она влияет на здоровье?

26- Скажите пожалуйста, благодаря чему мышцы как бы напряжены, а не висят когда расслаблены?

27- Скажите, скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примерно?

28- Как накачать боковой пресс?

30- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

Упражнения на шею

В некоторых подвалах стоит много тренажерев предназначенных для накачки шеи. Если есть возможность - используйте их. У меня в подвале нет ни одного. Поэтому приходится пользоваться следующими извращениями:

Сгибание шеи лежа. Эффективное упражнение для передней части шеи.
Техника выполнения: лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту "подстилку" положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди.

Борцовский мост.Техника выполнения: опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед - назад. Делать до утомления.

Упражнение с использованием головного шлема. Головной шлем сейчас не редкость, он продается почти во всех спортивных магазинах. Головной шлем состоит из нескольких брезентовых лент, прочно закрепленных между собой.
Техника выполнения: одев плотно шлем и закрепив отягощения, осуществляем подъем головы. Для тренировки передней поверхности шейных мышц необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью так, чтобы закрепленный сзади на шлеме вес свисал. Опустив голову, максимально вниз без рывков, медленно поднять ее. Без остановок повторить 20-25 раз. Я делаю это упражнение с весом 75 кг. Для задней поверхности шеи: лечь грудью на горизонтальную скамью. Вес закреплен на шлеме спереди. Опускания и подъем головы. Мой рабочий вес составляет 40 кг. Кроме того, лежа на боку, используя шлем, потренируйте боковые поверхности шейных мышц наклонами головы к плечам по полной амплитуде. Учтите: мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому будьте внимательны и всегда начинайте тренировку с небольших весов.

Разгибания шеи в тренажере Смита. Очень сложное упражнение, не для новичков.Техника выполнения: установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно "на полпути" от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку!

Почему вы ходите в зал?

Построение верха груди
Работа на наклонной скамье для улучшения верхней части груди.
Развитие верхнего отдела груди может стать нелегкой задачей, поскольку мышцы здесь относительно малы и трудно сокращаемы.
Бодибилдеры полагают, что упражнения, выполняемые на наклонной скамье, стимулируют верх груди, но научные данные опровергают это мнение.

Работа на наклонной скамье не бесполезна для верха груди, но эти исследования показали, что довольно трудно задействовать в работу эти мышцы обычным путем. Другими словами, вы сначала должны научиться сокращать верхний регион груди, прежде чем сможете заметить хорошие результаты его тренировки. Это довольно непростой процесс для большинства из нас. Даже среди профи такое развитие верха груди, как у Франко Коломбо, большая редкость.

Здесь лучшим вашим помощником послужит зеркало. Я предлагаю расположить бицепс напротив верхней части груди и сократить ее. Когда качественное сокращение без отягощения вам удастся, повторите то же самое, но на блоке с легким сопротивлением. В данном случае важен объем, а не интенсивность. Вы должны выполнять настолько много сетов, насколько это возможно, чтобы научиться правильно сокращать верхний регион груди. В этом случае лучше тренироваться на фоне мышечной болезненности, поскольку она обостряет связь между мозгом и мышцами.

Что не так с жимами штанги на наклонной?

Клавикулярная головка грудной мышцы работает при жимах на наклонной до тех пор, пока плечевые отделы рук находятся ниже параллели полу. После этого вовлечение в работу верхних отделов грудных мышц снижается. Я согласен с Барнэ, когда он говорит, "как только плечевая кость проходит уровень параллели полу, место крепления к ней клавикулярной головки оказывается над ключицей. Теперь клавикулярная головка большой грудной мышцы больше не служит эффективным флексором в этой фазе вертикального жима". На пути грифа вверх вы должны стараться держать грудную клетку как можно выше, а плечи как можно ниже. Для большинства из нас это очень неестественное положение.

Использование гантелей может частично решить проблему для некоторых бодибилдеров. Они позволяют сокращать верхние доли грудных мышц несколько лучше, поскольку с ними вы сможете ближе свести руки, чем с грифом. А это заставит эффективнее сократиться верхние отделы грудных мышц. Так как амплитуда движения с гантелями гораздо шире, чем с грифом, и в сокращенной, и в растянутой позициях вы выполняете больше работы в каждом повторении. Поэтому в данном случае гантели могут быть более полезны бодибилдеру, чем штанга.

Являются ли разведения рук на наклонной безупречным упражнением?

Разведения рук на наклонной скамье стимулируют верх груди с небольшим вовлечением в работу трицепсов, или без такового. Поэтому они способны целенаправленно утомить верхние доли грудных мышц. Это очень популярное упражнение, но не лучшее для стимуляции верхнего отдела груди. Разведения рук на наклонной с использованием блоков гораздо более эффективны. В случае с гантелями в верхней точке каждого повторения сопротивление отсутствует. Если вы добиваетесь сокращения верхних отделов грудных мышц, то должны делать это преднамеренно. Разведения рук на блоках - хороший выбор для менее опытных бодибилдеров, так как они обеспечивают сопротивление в верхней точке амплитуды. Более того, перекрестив руки, вы можете еще и расширить ее. Для увеличения нагрузки прорабатывайте одну руку за раз.

Опасайтесь травм груди!
Большинство атлетов считает, что разрыв грудных мышц случается только в нижней доле. Но все же чаще это происходит с верхней долей, как было у Кевина Леврона. Почему? Приглядитесь, как клавикулярная головка грудной мышцы крепится к плечевой кости. В отличие от сухожилия нижней головки, верхняя как бы обернута вокруг самой себя. Это ставит его в анатомически слабую позицию особенно при жимах лежа. Поэтому большинство подобных травм происходит именно при выполнении этого упражнения, а не при жимах на наклонной, хотя амплитуда движения в последнем упражнении шире.

Хочу руки большими сделать. Не рельефными, а чтобы как толстые были) А то вроде грудак более менее есть, сам широкий, а руки тонкие какие-то)
В тренажерку не хожу, только турник, брусья...

Подскажите какие упрожнения делать для этого

Будем рады Вашим идеям ;)

Добрый вечер. подскажите пожалуйста как можно набрать мышечную массу. худые руки очень. кто что может посоветовать? одни говорят молочку кушать, другие детское питание...
и когда лучше заниматься на турнике и брусьях, делать отжимания и пресс, до или после еды?

Спрашивал многих, и употребляющих добавки и не употребляющих. Ответ мне был только один - российский протеин - г*вно - причем аргументировать ничем никто так и не смог. В итоге выяснилось, что те, кто говорил против, в основном ссылались на известные "расстройства" кишечника.
Интереснее оказалось другое - те, кто не употреблял протеин вообще, но хотели бы попробывать, сказали что не купят российский протеин и аргументировали это - вы не поверите!!! фанфары ******ОН СЛИШКОМ ДЕШЕВЫЙ****** - это вызвало подозрение у всех, кого я спрашивал!
Ну да, содержание белка в нашем протеине гораздо ниже, чем в импортном, но так ли он плох?
С целью все выяснить, я неделю назад купил упаковку первого попавшегося мне на прилавке протеина (из отечественных) - название не скажу, скажу лишь что белка указано 80% и 1кг этой смеси стоит - тадам тадам!!! 260 рублей )))) (100%Wey 90%белка 1kg = 1420 rub.
И самое интересное - пью его уже с неделю, эффект от приема ничуть не отличается от эффекта wey, который пил до этого, + НИКАКИХ расстройств пищеварения...
Хотел бы пообщаться на эту тему )