Здесь вы можете высказать свое мнение о отечественных протеинах, аминках, креатине и витаминах и т.п.
Стоит ли их поддерживать? Иногда бывает смешно видеть протеин за 200 рублей киллограмм из чего он может быть изготовлен?! ))))

Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, бегать или плавать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.

Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже... Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво.

Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы... мышцы которые видны! Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные "сиськи", т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.

Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты - передняя, средняя и задняя.

Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда...

Отдельная проблема - слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не "разжираться" или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.

Упражнения
Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков - можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают... Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!

Для грудных рекомендуем следующие упражнения:
жим гантелей лежа/на наклонной скамье
сведение гантелей лежа/на наклонной скамье
сведение рук в тренажере
сведение рук в кросовере (блочной раме)

Для дельт рекомендуем:
жим гантелей сидя
разведение гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне

Для бицепсов советуем:
подъем штанги на бицепс
подъем гантелей сидя

Кубики на прессе можно вырастить с помощью:
скручивания лежа
скручивания стоя в блоке
скручивания в тренажере

Питание для набора массы
Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста - еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное - потреблять достаточное количество белка!

И напоследок...
Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи и подготовите организм к выработке мелатонина.

Питаться нужно не тpи,а четыpе pеза в день.Так вы получите лучшую усвояемость и избежите некопления жиpа в оpганизме.Ведь пpи тpехpазовом питании вы катстpофически пеpеедаете и недоедаете одновpеменно. Пеpеpыв между пpиемами пищи-3 часа.

1)Утpом необходимо запастись энеpгией на день.Hужны углеводы.Hо не хлеб и сахаp.Они вызовут вpеменный пpилив сил.После этого начнется pезкий спад. Hеобходимо получить энеpгию высвобождающуюся постепенно и pавномеpно.Для этого подойдет таpелка pиса(можно гpечки или в кpайнем случае макаpон).Очень хоpошо, если есть неочищенные pис.В нем много витаминов и минpалов.Смешайте его с обычным в пpпоpции 1/1.Хлеб только чеpный.Запейте cтаканом молока.

2)Вы в институте.Здесь очень подойдет йогуpт.Только не пеpеполненный консеpвантами и жиpом импоpтныи,а наш,жидкий,в пакетах по 0,5 литpов.Очень удобно,дешего и питательно.

3)Вы веpнулись домой.Хоpшо получить на обед бульон. Можно суп. Hо только свежий и из свежего мяса.Моpженое не подойдет(суп из моpоженого мяса-всего лишь pаствоp жиpа).Суп можно заменить кашей.Хоpоши каши NO RDIK.

Удобно и быстpо готовяться.Готовьте их на молоке.Hеплохо пожаpить мясо.Можно pыбу.Хлеб только чеpный.Можно сьесть немного оpехов.Чай,но без сахаpа.Hе думайте,что это невкусно.Hа самом деле пpивычка выpаботается быстpо.

4)Вечеp.Помните,что ночью оpганизм тpатит немало энеpгии.Здесь подойдут овощные салаты,зелень,фpукты. Пищевые добавки. Повеpьте,сложно получить достаточно витаминов и минеpалов из питания.Особенно пpи небольших деньгах.

1) НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.

Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2) ЖИРЫ ВРЕДНЫ

Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3) ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4) Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН

Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

а како тмерить 5 граммов порошщкового креатина?чайная ложка без горки?
и можно ли креатин при сразщивание переломов употреблять?*

Предлагаю обменяться впечатлениями о работе Вай Фай - не вечно же на йоте сидеть - кто пользуется - клуб - как скорость - стабильность и т.д. /п.с. если кто знает секретные и не очень схроны с розетками для зарядки ноута - тоже пишем/

На что ходили вы и были результаты?

Уважаемые члены клубов сети World Class!
В ходе работы клуба ему время от времени требуется ремонт и обновление помещений и тренажеров.
Нам важно знать ваше мнение - в какой именно форме было бы удобнее проводить ремонт:
- клуб закрыт для посещений на 2-3 недели*
- клуб работает с частичными ограничениями 5-8 недель*
* - возможно посещение других клубов сети World Class на период ремонта либо дополнительная заморозка карты

Спасибо за ответ! Ваше мнение очень важно для нас!

сабж

Приветствую всех!
Думаю, на тему групповых многим будет что сказать:-))) Особенно, услышать авторитетное мнение знатоков:-)
Например, я - зеленый новичок))), но уже в полнейшем восторге от Комбата и аква-программ. Естественно, в ближайших планах провести маркетинг остальных..)) И очень нужны советы бывалых:-)

В силу различных причин нам иногда приходится расставаться с любимым клубом.

В данной теме вы можете продать остаток своей клубной карты в формате:
- название клуба, город
- формат членства
- дата окончания членства
- стоимость (по желанию)

Правила:
1. Объявления буду удаляться по мере потери актуальности.
2. Ответы на объявления просьба давать через сервис "сообщения". Все ответы в данном форуме будут удаляться.

Расскажите про конвенцию!

хм) начал ходить в WC на наметкина...

Я лично не поняла, почему это Рибок переименовали!!! Ну что, что WC купил Рибок... Меня как-то это угнетает и почему-то ходить не хочется! Политика WC мне чужда!!!

Да, вот такая банальная и совсем не профессиональная тема, но... я даже не знаю, что делать.

я давно уже как мне кажется успешно занимаюсь фитнесом. и никогда у меня не было таких проблем, ну там с мотивацией
я ходила на тренировки чтобы держать себя в тонусе и у меня получалось
но на одном из занятий, к сожалению я не могу сказать где, я познакомилась с Мишей
сначала он просто помогал мне советами. поддерживал меня, поправлял, когда я делала что то не так
ничего особенного но как-то он дал мне понять, что я ему нравлюсь
странно, но мне он тоже очень нравится
извините, что так долго пишу и не по делу, просто меня это действительно волнует
Миша говорит, что по статусу ему нельзя встречаться с клиентками, он дорожит своей репутацией, а я не знаю, что думать
Он просто играет со мной?
может, я не в том сообществе открываю подобную тему

но может, у кого то из вас была подобная ситуация
и действительно ли тренерам, инструкторам запрещается встречаться с посетителями спорт-клубов?

есть результаты? )

Постараемся онлайн выкладывать результаты соревнований и место ваешго клуба в итоговой таблице результатов!
И ждем ваших комментариев!
Поехали!
Завтра в 12:00 Триатлон и World Class Games!

Всем добрый день!

Расскажите, пожалуйста ка правильно принимать L-Carnitine Liquid Forte (ампулы).

Производитель рекомендует принимать препарат за 30 минут до начала аэробной тренировки.

Два раза в неделю у меня силовая тренировка, после которой час беговой дорожки, которую можно считать аэробной тренировкой. Как быть в этом случае? Принимать препарат до силовой тренировки (на дорожку я встану только спустя час) или за 30 минут до дорожки, но тогда получается, что я принимаю препарат во время силовой. Это нормально?

И правильно ли я понимаю, что препарат принимается только в день тренировки. То бишь, если я занимаюсь пять дней в неделю,. значит и принимаю пять раз в неделю, не каждый день.

Заранее спасибо за ответ :)

Наметкина

– первое, что бросается в глаза на входе – железный советский турникет и «товарищ» комитетской наружности, твердо, но вежливо требующий предъявить пропуск (клубную карту) – очень напоминает государственное учреждение периода холодной войны (делаю скидку на ошибающихся дверью людей с улицы и желание оградить гостей клуба от непрошенных гостей). Далее лифт с агитплакатами «Позвони водителю перед входом – пусть не занимает место на парковке», «схема кругового движения автотранспорта перед клубом». Аналогичные плакаты на каждом шагу, регламентирующие все действия гостей клуба – вплоть до использования душевой и посещения туалета. В реализации политики данного клуба, наверное, принимали участие бывшие военные, учившие строить социализм малограмотные народы Африки. Я очень долго искал плакаты «Болтун – находка для шпиона», «Родина-мать зовет», «Империализм не дремлет» - наверное уже не модно. Шутка.

Не смотря на порядок и чистоту, поддерживаемую уборщицами (работают хорошо – на совесть) хочу отметить ряд скрытых недостатков, которые несложно устранить за пару дней и на порядок повысить привлекательность клуба. Прежде всего, это касается бассейна.

В турецкой бане протекает кран с горячей водой – и закрыть его невозможно – кран надо менять – по факту получаем переполненную кипятком ванну – а по плану была холодная вода.

Емкость для обливания надо увеличить – или поставить в дополнение к маленькой металлической «кружке-плошке» рядом ведро для воды – в идеале повесить кадку с ледяной водой - как в Москва-Сити.

Далее – сектор лежаков – через пару минут захотелось одеть халат, потом ветровку, потом тулупчик заячий – причина – кондиционер дует так, то пробирает просто до костей – итог – после турецкой парной получаем радикулит или простуду – кому что нравится.

Администрации отрегулировать подачу холода – а в идеале – теплый воздух, чтобы народ после бани и бассейна не дрог на ветру, а все-таки нормально отдыхал на лежаках.

Ну и в турецкой парной надо бы обозначить места выхода пара из под скамейки красной (или желтыми) полосками – получил мини ожог – просто сев на скамью у двери.

Другой чисто субъективный негатив не пишу – потому что из имеющегося здания с его конструктивными особенностями, которое досталось клубу, выжать что-то большее, наверное, нельзя.

Итог: удовлетворительно. При исправлении недостатков твердая четыре. Время посещения 15.00-17.00. Загрузка в час пик неизвестна (продрогнув на ветру у лежаков, второй раз решил не ходить).
Персонал: вежливый, хорошо обучен, ориентирован на клиента.