дайте пару советов!

Всем привет. Хотелось бы получить много ответов на свои вопросы. И так речь пойдет о «сушке», ну или попросту о сжигание подкожного жира. Очень хочу услышать Ваши советы по этому поводу, примеры из собственного опыта и прочее.

Занимался с осени и всю зиму по такой программе http://vkontakte.ru/note8684086_10271540. Программа нравится, «эффект» виден визуально.
Мои данные: Рост 185, Вес 93-95. Рабочие веса по базе: Жим 87.5, Присед 150, Становая 120. Троицу выполнял 5 по 5, начинаю с меньшего веса. Так как зима еще не закончилась — веса еще чуть прибавятся, на что я очень надеюсь.

Питался, ну по крайней мере старался, белковой пищей, в день тренировки в обед мясо, на ночь творог, ну и все в таком духе. Не обошлось и без сладкого конечно, и это печально.

Встал вопрос о «сбросе» лишних кг. Ооочень бы хотелось убрать жир, а не накопленные тяжким трудом мышца.

Все что знаю про эту процедуру, это:
- Нужны аэробные нагрузки, а это либо бег в обычном темпе больше 40 минут, либо бег «с интервалами», то есть минута обычный бег, минуту ускоренный, минуту шагом, и так от 20ти минут в сторону возрастания, далее следует увеличивать время ускоренного бега, сокращать шаг.
- Правильное питание. Сократить до минимума потребление углеводов, хлеб, сахар, и сладости — забыть про них. Потреблять больше белка и нормальное потребление жира.
- Точно знаю что нужно как-то изменить программу в тренажерном зале, тк из за веса в базе упадут точно.

Соответственно мои вопросы:
- Какие аэробные нагрузки еще порекомендуете? И как Вы их правильно выполняли? У меня есть еще возможность ходить в бассейн, кто подскажет «правильные» занятия в нем — буду признателен.
- Вопрос про питание... Потребление белка нужно увеличить — как это сделать правильно? Можно ли во время «сушки» пить протеин? Где брать белок в таких количествах, чтобы не «убить» мышцы?
Есть из спорт питания «препараты», под разными названиями, например «карнитин» - что это, с чем едят, есть ли результат?
- И собственно про программу, помогите ее изменить? А вообще стоит ли изменять ее? Может просто брать меньше веса? Или просто делать больше подходов, повторений?

Забыл сказать еще: Не «пляжник», все делаю для себя. Не пью, не курю, здоровый образ жизни. Не принимал спорт. питания — не было денег =) Так бы пропил курс какой-нибудь.
Еще не ругайтесь, что есть такие темы, например http://vkontakte.ru/topic-15662674_22964004, http://vkontakte.ru/topic-15662674_23906914, в них не нашел ответы на все мои вопросы.

ЗЫ: Хотелось бы собрать все данные из созданых ранее тем и сделать FAQ. Модераторы и Администрация я думаю будут заинтересованны в этом

Купил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?

Тааааааак, а вопрос следующий:
Владельцы кубиков, как вы сушились? чо за диета? какой комплекс упражнений? Мб какие нибудь пояса для пропотевания во время тренеровки носили? В общем мелочи секреты прошу сюда написать +)

братья ББ!!интересует вопрос о выполнении тяги,жима и присяда - когда их грамотнее выполнять - в конце трени (когда все мышцы разогреты, но подустали) или с самом начале (когда полон сил, но после все упражнения теряют вес).

Интересует ваше мнение.

Купил протеин http://vkontakte.ru/album-15662674_105108274#/photo-... !!! меня напрягает только 1 что в кипятке он растворился как будто так и надо !!!! и еще я взял ваниль а он манкой отдает !! кто пробовал и у кого был эффект напишите нормально ли это ?

занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю посмотрите достаточно ли я употребляю пищи или если что то нетак подкаректируйте.
завтрак
каша молочная(геркулесовая гречка рисовая)
творог со сметаной
банан
чашка кофе

второй прием пищи
йогурт с булочкой

обед
первое что нить жидкле
мясо отварное
кефир

перед тренировкой
4 вареных яйца

ужин

каша молочная(геркулесовая гречка рисовая)
йогурт

как проще всего накачать бицуху крылья и т.д. без всяких протеиновых добавок

Ребят скажите по своему опыту какое на ваш взгляд самое эффективное упражнения для расширения плеч?

решил пойти в тренажорный зал до етого занималса брусьями и турником!дайте совет нахот хоошего питания!

Как правильней и эффективней качаться:делать по максимуму раз на первом подходе(чтобы прямо руки уже не тянули больше)или же лучше по максимуму на последнем подходе сделать?

Приветствую всех. Мой тип телосложения эндоморф, поэтому жировые отложения сгоняются не очень то легко, зато массу набираю быстро.С апреля месяца хочу начать сушиться к лету. Я считаю сушка это дело каждого, кто то сейчас начнет писать типа нахрен бы она нужна, но все же... Кто сушился подскажите как эффективнее сушиться не потеряв (или потеряв минимум) мышечной массы.

как правильна питатса чтобы
набрать вес))))))))

И так товарисчи делимся какие гантели у вас в спортзале)
у нас от 3 до 10 все, от 10 до 40 через 2 кг. Недавно принесли 2 новых по 55кг- пока самые большие какие видел. Почти мой вес блеать :D
интересно кстати, какая самая тяжелая гантеля? Оо

привет всем)))извините за глупый вопрос но сегодня один парень мне доказывал, что тем людям,у кого близорукость нельзя тягать железо.правда или нет?

Мне 18 лет вес 60кг,до сих пор ничем серйозна не занималсь кроме турника и брусьв! последнии пол года отжымаюсь качая прес!подскажыте как гдето в теченийи года набрать мышечную масу хотьб до 70кг! прошу без сленга я в етом новичек! подскажыте програму тринеровок и питания без химии)зарания спасибо

Думаю вопрос понятен. Рад буду примерам из жизни.