В таких видах спорта, как гиревой спорт (конкретно, в толчке, например) и полиатлон (в подтягиваниях) с самого первого повторения используют паузы для отдыха (либо с гирями на груди, либо в висе на перекладине).
В русском жиме этого, как правило, не делают. Пробовал ли кто-нибудь такую тактику? Может, она откроет новые рубежи?

Есть три вида соревновательной программы:
1 - Традиционный жим до отказа в 1ом подходе
2 - Жимовой марафон - три подхода до предела
3 - Чертова дюжина - вес заказывается атлетом, НО с тем расчетом чтобы сделать не меньше 8 и не больше13 повторов, дается три одхода

Уважаемые члены группы, и любители жима лежа, выкладывайте свои программы.

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении открытого лично-командного турнира по русскому жиму среди команд городов Подмосковья
21 марта 2009 года

Турнир проводится по правилам МРОО «Федерация русского жима».

1. Цели и задачи турнира.
Целью турнира является популяризация силовых видов спорта и содействие их массовому развитию. В процессе соревнований решаются следующие задачи:
• Пропаганда оздоровительных занятий физкультурой среди жителей городов Подмосковья;
• Повышение спортивного мастерства участников соревнований;
• Сплочение участников личного зачета в спортивные команды;
• Воспитание патриотизма и морально-волевых качеств среди участников и зрителей соревнований;
• Организация активного отдыха жителей городов Подмосковья, привлечение населения к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
• Привлечение новых членов МРОО «Федерация русского жима»;
• Возможность установления новых рекордов по русскому жиму МРОО «Федерация русского жима»;
• Присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима» (до мастера спорта включительно);

2. Сроки и место проведения.
Турнир проводятся в г. Троицке Московской области на базе МА УК «Центр «МоСТ» 21 марта 2009 года, с 12:00 до 17:00. Первое взвешивание участников в 10:00.
Вход для зрителей свободный.
Адрес: Московская область, г. Троицк, Площадь Академика Верещагина, д.1.

3. Подготовка и проведение турнира.
Общее руководство подготовкой и проведением турнира возлагается на сотрудников МУ «Подростково-молодежный клуб «Орбита» (г. Троицк) и МРОО «Федерация русского жима». Непосредственное проведение турнира возлагается на судейскую коллегию.
Турнир проводится при поддержке Отдела дополнительного образования и молодежи Управления образования Администрации г. Троицка.
Организаторы турнира обеспечивают условия для разминки и выступления спортсменов, места в зале для зрителей и ожидающих спортсменов, квалифицированных судейскую бригаду, спортивного врача и страхующих ассистентов на соревновательном помосте.
4. Участие в турнире.
К соревнованиям допускаются спортсмены городов Подмосковья старше 14 лет, предоставившие именные заявки на участие в турнире и подписавшие заявку о полной личной ответственности за собственное здоровье. Заявки на участие подаются по электронной почте club-orbita@mail.ru по 14 марта включительно.
Спортсмены должны иметь документы (государственного образца в подлиннике) удостоверяющие личность и возраст участника.

Соревнования проводятся среди мужчин и женщин по правилам русского жима. Соревновательные номинации следующие:

1. Инвалиды-опорники, вес штанги 55 кг;
2. Юниорки, вес штанги 35 кг;
3. Женщины, вес штанги 35 кг;
4. Юноши, вес штанги 55 кг;
5. Юниоры, вес штанги 75 кг;
6. Мужчины, вес штанги 75 кг;
7. Мужчины, вес штанги 100 кг;
8. Мужчины, вес штанги 150 кг;
9. Ветераны – 2, вес штанги 55 кг.

Соревнования проводятся среди всех желающих, независимо от принадлежности к МРОО «Федерация русского жима». Вступительные взносы за участие в соревнованиях - 400 руб., действительные члены МРОО «Федерация русского жима» - 200 руб. Вступить в члены МРОО «ФРЖ» можно непосредственно на месте проведения соревнований.
Примечание: Если в возрастной номинации будет менее 3-х участников, то соревнования в этой возрастной номинации не проводятся. Участники будут допущены на выбранный вес в более «старшую» возрастную номинацию. Открытые соревновательные номинации «Мужчины», «Женщины», «Инвалиды-опорники» проводятся при любом количестве участников на любом выбранном весе штанги.

Кто как рекомендует питаться? сколько раз в день? Что есть и от чего воздерживаться? Кто какие витамины и добавки применяет? Что может помочь для восстановления организма после нагрузок, поднять бодрость?

всем привет,я вот люблю и увлекаюсь силовыми видавми спорта,в частности нарщиванием мышечной массы(бодибилдингом),но все больше понимаю что это не мое!вот хочу начать заниматься русским жимом,так как всегда любил жать,и прошу вас подсказать и помочь сделать первые шаги !с чего начинать?по каким тренировочным програмам заниматься?

http://rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=314&a...
Здесь и на других пауэрлифтерских ресурсах можно ознакомиться с положением о предстоящих лично-командных соревнованиях.
Ждем в гости всех заинтересованных спортсменов и физкультурников!
Доброго русского жима!

любимые наши девушки, эта тема специально для вас=)вдохновляйте нас на рекорды...

Традиционные соревнования, проводимые межрегиональной общественной организацией «Федерация русского жима» совместно со спортклубом «Кеттлер» Московская область, г. Жуковский, открытые для участия представителей различных видов спорта и физкультуры.
Проводятся под девизом «Первый среди равных!».
Цели и задачи соревнований:

1. привлечение посетителей различного уровня для оздоровительных занятий физкультурой и спортом в спортивном клубе «Кеттлер»;
2. выявление сильнейших спортсменов по русскому жиму Москвы и Московской области;
3. пропаганда оздоровительных занятий физической культурой для каждого человека;
4. создание положительного образа силового вида физкультурного спорта – русский жим;
5. возможность установления новых рекордов по русскому жиму в рамках дополнительной номинации «Вечер рекордов»;
6. присуждение разрядов и званий МРОО «Федерация русского жима»
(до МС включительно).

Проезд до платформы "отдых". Выходить на правую сторону по ходу поезда. По улице дойти до первого вагона, оттуда перпендикулярно железной дороге идет улица. Нужно идти по левой стороне этой улицы. После третьего перекрестка смотреть налево искать большую желтую вывеску на уровне второго этажа. Адрес: г. Жуковский ул. Горького д.5.

Соревновательные номинации
- Женщины - 35 кг марафон
- Мужчины - 35 кг соревнования в одном подходе
- Мужчины - 55 кг соревнования в одном подходе
- Мужчины - 75 кг марафон
- Мужчины -100 кг марафон
- Мужчины -150 кг марафон

Предполагается следующий порядок выступлений:
9.00 - 10.30 - взвешивание и регистрация участников
11.00 - Женщины - 35 кг первый подход
11.хх - Мужчины - 35 кг соревнования в одном подходе
11.хх - Мужчины - 55 кг соревнования в одном подходе
11.хх - Мужчины - 75 кг первый подход
11.хх - Женщины - 35 кг второй подход
11.хх - Мужчины -100 кг первый подход
11.хх - Мужчины -150 кг первый подход
11.хх - Мужчины - 75 кг второй подход
11.хх - Женщины - 35 кг третий подход
11.хх - Мужчины -100 кг второй подход
11.хх - Мужчины -150 кг второй подход
11.хх - Мужчины - 75 кг третий подход
11.хх - Мужчины -100 кг третий подход
11.хх - Мужчины -150 кг третий подход
11.хх - подведение итогов и награждение.

Взносы с участников - 300 руб.
Члены МРОО"ФРЖ" - 100 руб.
От взносов освобождаются лица имеющие абонемент клуба КЕТТЛЕР

Кому охота заниматься жимом но не знак как или просто стопорнуло, обращайтесь!

1. Не реже одного раза в неделю перечитывать все законы Русского Жимовика, чтобы знать их и не забывать выполнять.

2. До самого конца дней своих Русский Жимовик занимается только Русским Жимом и ни чем другим.
2.1. Русский Жимовик с каждым днем все больше любит жать лежа, в РУССКОМ стиле.
2.2. Он пребывает в полном восторге от изменений, которые происходят с его телом под воздействием Русского Жима.
2.3. Русский Жимовик закончит свою жизнь на лежаке, после успешного подхода в Русском Жиме.

3. Русский Жимовик постоянно помнит, что главной и единственной задачей его тренинга является – развитие силы и специальной выносливости для достижения максимального результата в Русском Жиме.

4. Основой для роста результатов в Русском Жиме является непрерывное развитие функциональных возможностей организма, которое достигается за счет постоянного и систематического повышения нагрузки в процессе круглогодичной и многолетней тренировки.

5. Процесс достиженья успеха не может быть закончен за один год, поэтому Русский Жимовик не делает ничего такого, что может подорвать его здоровье.
5.1. Пива не пьет никогда!!!
5.2. Шомпанского не пьет никогда!!!
5.3. Ничего кроме водки не пьет никогда!!!
5.4. Энергетические напитки не пьет никогда!!!
5.5. Не курит никогда!!!
5.6. Постоянно соблюдает режим сна!!!
5.7. Вырабатывает и постоянно соблюдает рациональный режим питания!!!
5.8. Ко всем семейным неприятностям относится спокойно. Все они решаемы. Он прощает ей все, она сама не ведает, что творит.
5.9. Разрабатывает и внедряет схемы компенсирующих нагрузок, направленные на исключение возможности возникновения профессиональных заболеваний (гипертония; остеохондроз; артриты; артрозы и т. д.).
5.10. Русский Жимовик оберегает себя от травм.
5.10.1. Он никогда не жалеет времени и сил для того, чтобы качественно разогреть свои мышцы и связки.
5.10.2. При появлении первых симптомов перетренированности, Русский Жимовик не упорствует, а сбавляет нагрузки.

6. Во время тренировки Русский Жимовик делает только то, что подчинено цели увеличения результата в Русском Жиме.
6.1. Русский Жимовик навсегда оставил в покое свои ноги. Они у него и так ЗДОРОВЕННЫЕ.
6.2. Русский Жимовик навсегда отказался от постановки себе попутно-ответвленных задач. Например, установления рекордов в подсобных упражнениях. Вся подсобка у него проходит легко.
6.3. Все, что не Русский Жим, Русский Жимовик сводит до необходимого минимума. Ведь восстановительные возможности организма ограничены.
6.4. Русский Жимовик не слепой котенок, он постоянно анализирует проделанную нагрузку и осуществляет качественное планирование предстоящих тренировок.

7. Русский Жимовик ЗНАЕТ, что перечисленное ниже СТОИТ того!
7.1. Русский Жимовик ЗНАЕТ, что массаж после занятий полезен - он ПРИМЕНЯЕТ его!
7.2. Русский Жимовик ЗНАЕТ, что есть 5 или даже 6 раз в день лучше для роста мускулов – он ДЕЛЕТ это!
7.3. Русский Жимовик ЗНАЕТ, что пищевые добавки полезны - он ПРИМЕНЯЕТ их!

8. Русский Жимовик выделяет периоды подготовки соревновательные и подготовительные. Ибо разбег без прыжка не имеет смысла, а прыжок без разбега будет слишком коротким.

9. Русский Жимовик никуда и никогда не торопиться. Всюду куда мог, ОН уже опоздал.

10. Русский Жимовик выбирает наиболее естественную и рациональную технику выполнения жима. Главным критерий - ее удобство. Травмы ему не нужны.
10.1. Всякая номинация работается в одной технике. Технических различий в Русском Жиме между 200 и 55 килограммами не существует.
10.2. Русский Жимовик постоянно работает над улучшением техники.
10.3. Всякие читинговые фокусы (отбивы, толчки и швунги), использовать только на соревнованиях. В процессе тренировок нужно выполнять жим только чисто, одними руками.

Стало интересно, кто как готовится к соревнованиям. Скажем у нас порой лифтеры выступают и неплохо так жмут, рекордсмены есть среди них, а как тренируются никто не говорит, а самое главное как готовятся к соревнованиям по РЖ.
Сам занимаюсь РЖ. Подготовка состоит из стандартных тренировок идущих по плану, то есть ничего не меняю, как тренировался так и тренируюсь, только накануне соревнований чуть рублю подходы и все.

Пишем кто сколько жмет.

Крайние соревнования 13 раз

В последнее время в группе появляется много новых людей, которые возможно не очень представляют, что именно им может дать Русский Жим. Поэтому я попросил бы тех, кто у нас уже имеет некоторый стаж занятий, поделиться своими достижениями и изменениями которые вних произошли.
Самое забавное изменение во мне, это то, что в свои 42 года я имею наибольший за все время занятий спортом ( 28 лет )обхват бицепса, при том, что мой собственный вес на 12 кг меньше моего же максимума.
Да и спирометрия за последние 2 года увеличилась на 0.5 литра, хотя бегом я себя не осквернял.

Кто может писать прогу для РЖ.просьба отписаться.на сайте РЖ нисежу

Всем привет,немного напомню о себе,раньше занимался качем и целью был набор массы,сейчас вешу 100кг при росте 182см,вот уже как месяц занимаюсь русжимом и хочу сбросить свой вес до 90кг,кароче сжечь жир!прошу подсказать как мне это лучше сделать и не потерять силовые,ем я 4 раза в день(макароны-рис-курица вареная,яица,молоко ну и т.п)вес у меня стандартно держиться 100кг,жир неувеличивается,я вот думаю может питание оставить тем же,просто добавить бег по утрам в нетренировочные дни по 20-30 минут на голодный желудок!вообщем что можете подсказать?

* * *
Муж с женой в постели. Жена хочет и начинает приставать к мужу покусывая его за ухо потом за руки потом за грудь и приговаривая- Сейчас прийдет Покусяка.... он тебя покусает.... покусяка уже близззко.....нервно муж вспрыгивает и кричит:- А ПОСОСЯКА ко мне прийдет когда-нибудь ????
* * *
Студент приходит к коменданту общаги. Говорит:- У меня в комнате уже жить просто невозможно. Кошмар.- А что такое?- Ну, например, мышей развелось немеряно.- Не может быть.- Ну пойдемте, покажу.Приходят в комнату. Студент берет хлебные крошки, бросает на пол. Появляется мышь, за ней другая, третья, потом рыбка маленькая, потом четвертая мышь...Комендант:- Да, немножко мышки завелись. А что это за рыбка была?Студент:- Так, с мышами убедились? Теперь давайте разберемся с сыростью...
* * *
Ночь. Январь. Четыре часа ночи. Мужик, оставив в пастели теплую, разоспавшуюся жену, собирается на рыбалку. Одевшись и взяв в руки ящик, выходит на крыльцо. А там жуткий морозяка, ветрище и метель.
- Да ну ее к черту эту рыбалку! - думает мужик. Возвращается продрогший домой, и быстро раздевшись забирается к жене под одеяло.
- Ну, что там? - спрашивает сонная жена.
- Холодища. - отвечает муж.
- Прикинь, а мой дурак на рыбалку пошел.
* * *
Бегемот с жирафом пьют водку.
- С такой мордой, как у тебя, пол литра нужно только для того, чтобы намочить губы. - Возмущается жираф. - А я выпиваю сто граммов и пока они катятся по шее балдею целых четыре метра.
- А если блевать? - спрашивает бегемот.
* * *
Медленный, чувственный танец. Она (прижимаясь к партнеру, страстно):
- Я немного волнуюсь. Мне кажется, что мое декольте слишком глубоко.
А вы как думаете?
Он (осторожно заглядывая в декольте):
- Э-э-э, по правде сказать... да нет. А у вас что, волосы на груди?
Она, в кокетливом ужасе:
- Да что вы такое говорите? Конечно, нет!
Он:
- Да, тогда, пожалуй, немного глубоковато.
* * *
Маленький мальчик спрашивает маму:
- Мама, а у нас в школе большие ребята говорили слова, которые я не понял.
- Что за слова?
- Киска и Сука.
- Ну... - Покраснела мама. - Киска - это как наш кот Васька, только женского рода. А сука - то же самое, только собачка.
- А, понятно.
Через некоторое время мальчик встречает отца, и повторяет вопрос.
- Сынок, никогда не спрашивай у женщин такие вещи. Пойдем, я тебе все на картинке покажу.
Отец достает Рlауbоу, открывает разворот и рисует фломастером круг.
- Смотри. Все, что в круге - это киска.
- Понятно. А сука?
- Это все, что за кругом.

Среди участников группы наверняка есть люди жмущие в майке и выступающие в русском. Мне вот стало интересно их мнение, в частности как готовиться маечнику к соревнованиям по рж и используют ли они методы тренировок рж в подготовке к маечному.

Пишем кто сколько может выжать заветные 200.Указывайте свой вес

Рекомендации по программе Андрея Лучкова для жимовиков без экипировки.

Рекомендую осмыслить, а только потом пробовать!
Новая «прога» для жимовиков. Всего два дня в неделю. Для летнего периода очень даже не напряжно. Об эффективности спорить не буду, хотя, если под присмотром тренера или в спарринге с равным партнером - действует ЗАШИБИСЬ!
Вся "новинка" - это мое предложение принять за точку отсчета утверждение о том, что на любом количестве повторений можно установить рекорд (100% нагрузка) – рекомендую делать в первый тренировочный день недели. И второе, во второй, "легкий день", заниматься с нагрузкой не менее 90% от предыдущего рекорда.
Короче так:
1 день:
- разминка на месте: плечевой пояс, трицепс, локтевые, лучезапястные суставы, поясница, шейный отдел, тазобедренные суставы.
Потом упражнение 1: жим штанги лежа:
- в первый день попытка установить личный рекорд на 12 ПМ (повторный максимум). Примечание, если попытка удачная, то обязательно еще один подход с весом, чуть большим, чем рекордный. Объясню потом зачем. Все записать в дневник тренировок.
В этот день обязательно изолирующие упражнения ОФП для "жимовых" мышц.

упражнение 2: (любое доступное, где не участвует трицепс) Например, "Пек - Дек" (наутилус, бабочка). НО! Стартовое положение и рабочая амплитуда такая же как в жиме лежа. То есть, опора тела в спинку тренажера шейным отделом! Ноги как бы держат все тело в "подвешенном" состоянии, то есть прогиб в пояснице максимальный. Основная тренировочная задача - растяжение именно грудных мышц! Сведение рук (локтей) перед грудью - второстепенная задача, поэтому вес нагрузки подбираем исходя из ощущений в подконтрольном растяжении мышц груди. Не более 2 - 3 подходов. Диапазон повторений в подходе не менее 8 и не более 12. Без рекордов!

упражнение 3: (любое доступное, где участвует трицепс) Например, трицепс - машина с фиксацией ног или "французский жим лежа". Нагрузка максимально возможная на 15 - 20 повторений. Подходов - 2 достаточно. Задача - усиление кровоснабжения мышц всего верха тела, развивающая нагрузка на ССС (сердечно-сосудистую систему) и дыхательную. Дышать ритмично с движениями. Вдох-выдох, без специальных задержек дыхания, ну так, совсем чуть-чуть можно.

упражнение 4: Еще одно упражнение на трицепс, но супер изолирующее. Или трицепс - гантель одной рукой сидя из-за головы, или разгибание одной рукой на верхнем блоке попеременно со сменой хватов. В любом случае выбранное упражнение выполняется в два круга, то есть, сначала СЛАБОЙ рукой, затем, ТАКОЕ ЖЕ количество повторений - сильной рукой и сразу же, без перерыва - слабая рука, сильная рука. При каждом разгибании - пауза! Нагрузка в виде гантели или грузоблоков достаточная для выполнения в первом круге 12 повторений. Один подход.

упражнение 5: растягивающее, не на РЕКОРД!!! Только растянуть мышцы груди в нижнем положении с паузой (!), расслабляясь! Это упражнение - разводка с гантелями лежа горизонтально. Особое внимание на движение локтей во время опускания. Вертикальная проекция гантелей - за локтевым суставом, вниз опускаем именно локти и никакого разгибания в локтевых суставах. Желательно стоять на огромном "МОСТУ", то есть - оторвав ягодицы от лавочки. Дополнительное внимание на регулярный и значительный вдох, для дополнительного растяжения грудной клетки и мышц.