Хочется услышать ваше мнение по программе, которую я недавно отрыл на форуме.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Легкий день в этой программе значит, что рабочие веса надо уменьшать на 20 кг для лучшего востановления. Говорят быстро ростут веса и масса неплохо идет. Программа расчитана на 3 дня в неделю. К примеру тяжелый-легкий-тяжелый.

Что вы думаете?

PS. Я по началу занятий качался по похожей проге, хотя нагрузки было поменьше и за месяц я набрал 3 кило. А сейчас долблю распространненую прогу грудь-трицепс,спина-биц, ноги-плечи и результат почти нулевой. Рабочие веса стоят, массы чуть-чуть больше, сухой .

1 понедельник(спина)

1становая тяга 5на5-6
2шраги 12на3
3тяга блока до груди12-10-8-6
4тяга блока за голову 12-10-8-6
5 подтягивание на турнике з весом 10на3 последний 4 подход без веса

2 вторник (руки плечи)
1жим стоя 10на3
2жим гантель под углом 12на3
3подем штанги на бицепс12на3
4Концентрированный подъем гантели на бицепс. 12на3
5жим узким хватом 12на 3
6 розгибание рук на болках(трицепс) 12на3
7французкий жим лежа 12на3

3середа отдих

4четверг груди

жим 5на5
жим под углом 12на3
розводка на тринажоре 12на3
молот 12на3

5 ноги
1 присед 5на5
2икри 4 сета по 10-10-10-10 на уменшение веса
3розгибание ног на тринажоре 12-10-8-6
4згибание ног на тринажоре 12на3
5 гиперекстезии

Новичок, рост 164, вес 50 кг+)

Спасибо.

Девочки, расскажите плиз, кто делал биозавивку? На сколько времени ее хватает? Каковы недостатки? Сильно ли это вредит волосам?

лекция Жданова о раздельном питании
http://vkontakte.ru/video49242276_133953554
после просмотра ролика понял, что на протяжении всей жизни ел "неправильно". Получается курицу с гречкой есть вредно, молоко с булкой вредно, даж суп и тот есть нельзя... что тогда и как есть? цель - полноценное спортивное питание для набора массы, но не во вред здоровью. Есть ли такие кто придерживается этой теории в жизни? кто что думает по теме?

Сильные пальцы-залог успеха в уличном мордобое. Есть ли какие-нибудь способы развития силы пальцев кроме отжиманий на пальцах?

Хочу в этом году закалить себя холодом. Думаю самое время начать. До этого никогда незакалялся, прошу дать пару советов и методику.

Вот стало интересно, кто нибудь использует сие чудо и как оно?
Я так понял что эта вещь для пробежек в холодную пору. Так что может меня кто-то просветит? Одеваешь это бельишко сверху спортивный костюм и все? можно хоть в мороз бегать? Если кто-то просвещен в этой теме может мне и фирму посоветует.

Как часто вы употребляете алкоголь и в каком количестве?

Пишите свои диеты(развернуто,сколько лет и т.д.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

Тренировки и секс, мешают ли они для наращивания массы или увеличение силовых показателей?

интересно узнать у людей которые разбираются в этом вопросе.
из того что читал в инете могу составить такой рейтинг:
1 креатин
2 глютамин
3 ВСАА
...................................

Народ такой вопрос, после приема протеинов грубо говоря 1,5 года, если я перестану принимать,регресс не начнется? Спортом так и буду продолжать заниматься

На днях нашел в инете кнгу МакРоберта "180кг в жиме лежа" и вознкает вопрос стоит ли пробовать? Будет ли масса расти как и прежде? И вообще реально ли добиться такого результата?
(Если кого интересует книга, могу оставить прямую ссылку, книжка бесплатная)

мне 18лет, рост 170см, вес 80. что мне делать?

кто знает какие типы телосложения..как научные типы..так и типы,используемые в обычном разговоре..ну естественно дайте характеристику названного вами типа...и скажи как вы считаете...меняется ли от кача тип телосложения? И как конкретно он поменялся у вас( то есть с какого телосложения на какой)?

Читаю сейчас Луи Симмонса на "железной шахте" (раздел "статьи"). Пока изучаю и перевариваю его методики, может что то найду интерсного для себя (надеюсь во всяком случае). Пока мне понравилась идея с цепями на штанге:чем выше поднимаешь штангу тем сильнее возрастает вес, то есть придать начальную скорость штанге легче. Такое очучение что у него в зале мегаполисное логово лесных уебищ ))))

зы: Кстати этот пиндос ссылается на русские книги, например Зациорского.

Всем привет! Нужен совет.
Делал сегодня рентген грудной клетки, позвоночника и стоп. При проявлении снимков док ошарашил меня, заявив, что в качалку мне ходить не рекомендуется, так как скелет еще не закостенел. И добавил, любезно ухмыльнувшись, что отстаю в развитии костной системы примерно на 2 года, то есть еще буду нефигово расти.
Мне 18, занимаюсь чуть меньше полугода. Налегаю на присед и становую, естественно. Теперь вот стало ссыкотно - как эти упражнения повлияет на рост и развитие скелета. (Рост сейчас - 175)

В ТОНУС-КЛУБЕ® действует скидка 10% при покупке 2-х абонементов. Давайте в этом обсуждении объединяться и экономить деньги!