Ваши отзывы

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются пыль...
На "массу"
Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой.
Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.
Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет
небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «митинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем. Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений.
Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия.Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково.
Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какойто день отдыхаешь лучше, в какойто хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию.
Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорой спиной. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов.
Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенных закон физиологии. Так что подъемы с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики.
На форму
Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели.
Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению би

Стараюсь заниматься как можно чаще :)

В данный момент я жму 80 на раз
а вы ?

автором данного текста является Михаил Баратов, я просто решил провести такой опрос в нашей группе!:)

РАЗМЕЩАТЬ В АЛЬБОМЕ "ФОТО В ОБМЕН НА ТРЕНИРОВКУ"
Тут все еще проще, чем вы думаете! Вытаскиваете свои фотоаппараты, смотрите снимки и, если есть что-то из БатутСити, хотя пусть и не из БатутСити. Все, что угодно лишь бы вы занимались активным спортом вывешиваете фото в группу и приходите к нам даром! Т.е. мы вам тренировку, а вы на нам фото. (дата фотографии до 01.09.2009)

Всем привет начинаю свой дневник р90х. Первое- для самодисциплины. Второе ради истории. Третье - может кому то интересно будет почитать.

О себе: 21 год, рост 175., вес - 88.3.
Фото до http://vkontakte.ru/photo-18456025_182565804

По поводу роста слышал, что если заниматся постоянно турником , то потенциально вытягиваешся на 3-4 см. (это правда?)

Первостепенная задача скинуть лишний вес - то есть скинуть 8-10 кг. Второстепенная задача набрать физическую форму, и укрепить все мышцы тела.

Начинаю заниматся по по программе для начинающих, там как раз говорится - что "что эта программа направлена не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира"
Хотя скорей всего после первой фазы перейду на программу Классик.

День первый - 21.09.10 - CORE SYNERGISTICS
Занятие прошло нормально, выкладывался на полную.

Второй день 22.09.10 - CARDIO X , все прошло на ура, это занятие понравилось больше.

Все нравится программа супер. Все оч удобно , давно искал что-то подобное.

п.с. коментарии, вопросы приветствуются.

бутерброды и что то из кисло молочного(творог например)

Хочу спросить в этой теме: почему вы выбрали именно workout? Почему не тренажерный зал, не паркур, не акробатику, не легкую атлетику и не шахматы? В чем преимущество workout перед другими видами спорта?

Дорогие друзья!
Здесь мы будем размещать информацию о специальных предложениях, акциях и скидках.
Будьте внимательными, следите за новостями и не упустите свою выгоду!!!

Если у вас появятся вопросы, то пишите или звоните (812) 368-39-64 или (812) 970-48-48.

Давайте,вспоминайте уже сдавшие,или сидевшие в аудитории на экзамене. Просьба здесь оставлять все вопросы Экзаменатора ,которые поставили вас в тупик,ну,или заставили крепко подумать))

в мужской раздевалке..по разному...месяц назад припекало. ну а сейчас лето...идите поваляйтесь на лужайке где-нибудь.

Xто як елементи скльки вчився робити ?

http://vkontakte.ru/photo19550616_213152200?all=1 фотка

Уважаемые члены группы!! Эта колонка (в нашем случае обсуждение) создана для того, чтобы отмечать лучшие результаты, новые освоенные упражнения, рекорды участников группы посещающих тренировки. Таким образом мы с вами сможем отслеживать прогресс, совершенствование и развитие физических возможностей участников группы, будет хороший соревновательный стимул, нам будет на кого равняться, сможем выявить наших "передовиков". Так же это будет полезно для тех участников группы которые по каким либо причинам не могут посещать тренировки.
Считаю необходимым сюда заносить те достижения и результаты которые зафиксированы на общих тренировках.
Указываем дату события, виновника, что было достигнуто, количественное или качественное выражение, ссылку на видео или фото (если есть).

Парни высказывайте свои предложения по этой теме...
Вспоминаем кто что сделал, и вписываем свои рекорды и чужие полученные на общих тренеровках!!

Опрос

на мой взгляд лучше бокс потому что бодибилдинг не обходится без стероидов

Я противница данных процедур, объясню почему:

1) Чаще всего оборачивают область живота, но невозможно убрать жир в какой-то одной части тела, жировая прослойка либо уменьшается, либо нет. Конечно, там, где слой жира толще, эффект будет заметнее.

2) Когда мы потеем, мы теряем воду, а не жир. В конечном итоге вы получаете дряблую и обезвоженную кожу. Здравствуй старость! (особенно, касается женщин, никогда до этого не занимающихся даже самым скромным фитнесом). Плюс, раздражение от постоянного потения не облагораживает.

3) Во время тренировки сжигаются жиры внутримышечные. Подкожные используются потом для восстановления запасов мышечного гликогена и внутримышечных липидов. Собственно, поэтому после тренировки нужно ограничивать потребление жиров и углеводов, приветствуется белковая пища после занятий.

Если Вам недостаточно нагрузки - увеличивайте нагрузку на мышцы, а не на процессы терморегуляции.

я тренируюсь вот так!

понедельник: полностью грудь и бицепс!
вторник: бег и турники!
среда : полностью плечи и трицепс!
четверг : бег и турники!
пятница : полностью спина и ноги!
субота : бег и турники!

подскажите правильно я делаю? и будит ли рост всех груп мишц?
как мне делать правельно(если не правельно) и как будет лучше!

ЧТО ВАМ МЕШАЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ