30 минут

Кто сколько делает выходов на две без остановки?

Эта тема посвящена одну из самых знаменитых элементов на турнике! В этой тебе пишем что у вас не получается, все поможем, сколько делаете выходов подряд... Короче все о выходе на 2!

БИЦЕПС.

Пять правил техники Арнольда Шварценеггера на бицепс :

1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

От себя добавим - опытный спортсмен знает, что, как и главное, ЗАЧЕМ ему в его схеме тренинга, новичку же надо просто иметь задание и ориентиры для работы :

Новичку более, чем достаточно после разогрева до трех рабочих подходов на базовом упражнении (подъемы штанги или гантель), доработка, - максимум, еще двумя упражнениями, по 2-3 подхода. Это основа \всеравно технику самих упражнений придется уточнить у тренера\. со временем вы сможете понять или выработать принцип отдыха именно ВАШИХ рук. Изначально бицепсу\трицепсу новичка достаточно тренинга раз в неделю, часто уже через несколько месяцев руки стоит тренировать два раза за недельный цикл, но это тоже может быть индивидуально.

Кто может сколько поднять . Говорите свои габориты.

В Sculptors каждого члена клуба сопровождают 4 специалиста:
-фитнес-координатор
-спортивный врач
-спа-терапевт
-персональный тренер

ФИТНЕС КООРДИНАТОР:

-помогает поставить/откорректировать тренировочную цель и разработать общий тренировочный план.
/а уже индивидуальный подробный тренировочный план разрабатывается всеми 4 специалистами, после прохождения тестирований и консультаций/

- подробно знакомит со всеми тренировочными зонами,направлениями и услугами клуба

-помогает и контролирует прохождение всех включенных в клубную карту услуг:
фитнес-диагностики,
инструктажей,
вводных тренировок,
подбора спа программы,
консультаций специалистов: спортивного врача,косметолога,эстетиста по телу,стилиста.

ФИТНЕС КООРДИНАТОР является представителем Ваших интересов в клубе.
Именно он сообщает Вам обо всех акциях,скидках,мероприятиях,вечеринка,соревнованиях,походах и т.д.

По всем вопросам,предложениям,пожеланиям и проблемам Вы можете обращаться напрямую к нему,по его личному телефону.)))
ФИТНЕС КООРДИНАТОР - Ваш друг и помощник 1.

Следующий специалист: СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ
Продолжение следует....

да темка я думаю наболевшая и многим знакома ,давайте поделимся кто чем лечил востанавливался Я шас страдаю поясница гдето зашимил наверно хотя поделаеш наклоны малый вес нормально забиилось и не тривожит...

Несмотря на то, что более ста двадцати национальных олимпийских комитетов по всему миру признавали классический бодибилдинг, до последнего времени он не был олимпийским видом спорта. Однако совсем недавно Президент IFBB сделал сенсационное заявление, из которого стало ясно – дело сдвинулось с мертвой точки и вполне возможно его наконец-таки признают Олимпийским видом спорта. Рафаэль Сэнтондж, Президент IFBB, дал интервью одному американскому журналу, где высказал своим мысли касательно данной проблемы. Он считает, что классический бодибилдинг уже давно в мире считается синонимом слова здоровье. Людей, которые занимаются этим спортом с каждым годом становится все больше и больше. Бодибилдинг интересен в основном для молодых людей, которые стараются придерживаться принципов здорового образа жизни и помимо занятия спортом, они еще и не имеют вредных привычек. Все они целеустремленные и быстро движутся к ощутимым результатам, стараясь побеждать и получать награды за свой труд. Сэнтондж не имеет никаких сомнений в том, что классический бодибилдинг вскоре заслуженно должны объявить Олимпийским видом спорта.

В своем интервью Рафаэль Сэнтондж также заявил, что, по его мнению, количество профессиональных бодибилдеров будет значительно увеличиваться и в основном за счет всплеска популярности этого вида спорта в странах восточной Европы. Президент IFBB полагает, что в этом регионе есть много талантливых спортсменов, многие из которых вскоре должны достигнуть очень хороших результатов на международных соревнованиях.
Однако все представители международного олимпийского комитета, не стали комментировать данное заявление Президента IFBB.

Привет всем=) Я Качаюсь в домашник условиях , гири , короче есть чем качаться=) результат на лицо=) Вот только незнаю какую выбрать диету чтобы жирок согнать подскажите плиз....=)

Предлагаю обсудить и оценить необходимость использования на тренировке экиперовочных принадлежностей (жимовых маек, комбенизонов, тяжелоатлетических поясов, кистевых тяг, бинтов и т.п. ) с практической точки зрения.

Одновременно высказать свое мнение об отношении к использованию экиперовки.

Всем привет
Может ли кто посоветовать хорошую проверенную программу для начинающих, ориентированную на набор массы. Раньше периодически посещал зал, но было это еще в старших классах школы, с дисциплиной у меня не особо, посему и результатов особых не было. Сейчас решил посерьезнее отнестись к этому делу. Грандиозных целей для себя пока что не ставлю, есть желание просто набрать массу, ибо телосложение мое оставляет желать лучшего. Рост 187, вес 67-69 (сколько себя помню, 70 никак не удавалось набрать), 19 лет. Возможность посещать зал 3 раза в неделю есть. Если кто может посоветовать чего толкового, буду рад.
Друг (легкоатлет) посоветовал базовые упр-я (жим, присед, брусья, становая, турник) ну и говорит можно протеин для набора массы, через месяцок тренировок.
Заранее спасибо

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом – они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок.

• Сельдь.

Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

• Грейпфрут.

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

Привет всем! Подскажите пожалуйста как можно увеличить рост за короткий промижуток времени? Заранее спасибо))

Включайте фантазию, предлагайте условия проведение оригинального конкурса, позже будем голосовать.

Главный приз - Super Amino 2222 TABS (320 таблеток)

место где грудь с плечом соединяется болит при жиме, а седня на тренеровке даже опустить штангу несмог боль дикая, а через 2 недели соревнования, можно ли хотяб если не вылечить то чтоб боль утихла?

КТо как настраиваеться перед жимом! Кто бьет друг друга, кто нюхает нашотырь, кто медитирует)....делитесь опытом

наклоны, шмаклоны, бег. ничерта не помогает =/ чето я ваще в панике.

мож велик купить да ездить в дни отдыха по 10 км? поможет?

бассейн - нет возможности

Есть такие,хотелось бы поглядеть?

всем привет еще раз...очередной вопрос стоит так можно ли пить пиво и качатся???

надо на всякий случай знать, мало ли надумаю