Давайте откроем обобщенную тему для разных травм (чтобы не было поодиночке для каждой части тела)

бег с пленкой на жывоте. есть польза от пленки?

Интересно что остальные думают по поводу тренировачьных каникул. Если человек занимается довольно продолжительный срок без передышки и отдыха в тренировках то как по вашему стоит ли делать «Тренировочные каникулы» для ускорения прогресса или нет.

Вот если к примеру рассматривать мой случай:
Без отдыха и перерывов работал пол года, из которых два последних месяца набора массы с 85 до 97. Потом, сушка на полторы недели, для cгона излишнего жира с 97 до 88. Теперь вопрос. Доцельно ли провести неделю без тренировок чтоб уменьшить разрушение тела после сушки, тем паче что счас состояние организма приближенно к перетренировке. Или-же можно перейти на некоторое время на менее жесткую программу.

Друзья, внесите ясность, вроде кре-алкалайна и дозировка меньше, и переть он должен лучше, и загрузка не нужна и перерывов делать не надо, в отличии от моногидрата. Но не смотря на это моногидрат занимает привилегированное место на прилавке спортпита. Может быть я что то не понимаю. Кто подкован, потрудитесь пожалуйста объяснить.

Добрый день! Хотел бы узнать как правильно слезать с курса.

Курс включал в себя сустанон + метан. О выборе можете не спрашивать уже пожалел, но вопрос в том как правильно и болееэффективно слезть с него.

Советуют поколоть прегнил 1 ампулу в неделю, через 2-3 недели после конца курса. Вычитал что еще к прегнилу хорошо бы кломид.

Если есть знающие посоветуйте пожалуйста: прегнил подходит? и доза 1 ампула в неделю в течении 3х недель? и кломид? нужен? что это такое и какие дозы?

Спасибо.

хоелось бы узнать ваше мнение подойдет ли такая программа для начинающего и вообще правильно ли она составлена?Цель набор массы

ПН
грудь

1 отжимания
2 тренажер "бабочка"
3 жим штанги
4 жим гантелей
5 разводка

бицепс

1 жим на блоке
2 штанга на биц
3 подъем гантелей "молотки"
4 подъем гантели с упором в колено

СР
спина

1 подтягивания широким хватом
2 гиперэкстензии
3 пуловер
4 становая тяга

трицепс

1 отжимания от скамьи
2 брусья
3 жим штанги узким хватом
4 французский жим
5 жим гантелей из-за головы

ПТ
плечи

1 брусья
2 подъем гантелей перед собой
3 разведение рук в стороны (с гантелями)
4 подъем гантелей (вверх)
5 шраги

ноги

1 приседания со штангой
2 работа на блоке

Пн.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Жим лежа 5х10 (Тяжелая тренировка).
-Подъем штанги стоя на бицепс 4х8.

Ср.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Присед 5х8 (Тяжелая тренировка).
-Икры сидя 4х20.
-Жим лежа 2х10; 80 % вес (Легкая тренировка).

Пт.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Становая тяга 5х8
-Присед 2х8; 80% вес (Легкая тренировка).

Ну в общем еще парочка вопросов:
1.Скручивание стоит\можно\нужно делать каждую тренировку?
2.В какой день лучше всего подключить плечи?
3.Трицепс: хватит жима или включить отдельную прокачку его?

В общем приобрел креатинчик и гейнер.
Креатин у меня идет без загрузочной недели, а по 1 ложке в день, и 2 в тренировочный (3 раза в неделю). Креатин принимаю исключительно с соками, а гейнер - с молоком.

Так вот хотелось бы узнать, кто пробывал - как лучше всего сочитать их? Именно в какой последовательности? Что раньше, а что позже, либо вместе ?
(логично вместе, ибо с углеводы с креатином, но 250 грам сока и столько же молока сразу...)
И как лучше всего совмещать это с приемами пищи?

Гейнерок http://www.fitness-sport-shop.de/bbn-harcore-mass.html

Заранее благодарен.

Всем доброе утро. Вот решился я на кардинальные меры =)
Собственно курс: тестостерон пропианат + анабол + аминокислоты + гейнер.
Интересует как правильно тренироваться в период курса. Добавлять упражнений, или оставить все как есть, только делать все с большим энтузиазмом.
Интересует набор массы. Мне 22 года, рост 181, вес 74, жим рабочий 90 кг, присед 90 кг, становая 110 кг, все на 10 раз. Тренируюсь сейчас по трех-дневной программе так:
Понедельник:
1) Присед
2) Подьем на носки со штангой
3) Жим штанги стоя вверх
4) Подтягивания с весом
Среда:
1)Жим лежа
2)Жим лежа под углом
3)Брусья с весом
4)Французский
Пятница:
1)Становая
2)Тяга штанги к поясу в наклоне
3)Подтягивания
4)Бицепс штангой стоя

ЗЫ: тех кто считает, что химка зло, прошу не писать в теме, я Вам ничего не навязываю, и Вы мне не навязывайте.

Вредно ли перед тренировкой употреблять энергитические напитки?

В новом зале есть беговая дорожка и мне очень понравилось на ней бегать :)) Кто-нибудь может сказать - это лучше делать до или после силовых упражнений ? Или вообще не стоит ?

Недавно посмотрела передачу,где проводили эксперимент,взяли двух девушек,одна купила косметику по уходу за лицом в магазине,другая пользовалась народными методами,до начала эксперимента девушки посетили косметолога.Месяц они пользовались средствами и вот результат был такой,что у у первой девушки,ктороая брала косметику из спец магазина,улучшений не произошло,а даже наоборот,состояние кожи лица ухудшилось,а у второй намного улучшилось!
Вот я и подумала почему бы нам не открыть темку ,где будем писать действенные народные методы по уходу за собой)

Девочки может кто-нибудь поделиться своими рецептиками малокалорийной пищи. Так чтоб было и вкусно и полезно)))

Раз уж завели тему о декоративной косметике, почему бы и не поговорить о парфюмерии - я думаю, что это немаловажная деталь образа каждой девушки)))
Правильно подобранные духи и туалетная вода не только доставляют удовольствие женщине, но и делают ее более привлекательной в глазах окружающих, а следовательно и в своих тоже....
Давайте поделимся своими парфюмерными предпочтениями и интересной информацией по данной теме.....

Наверно ни для кого не секрет, что во время секса сжигаеться большое количество калорий, некоторым даже удаеться благодаря этому похудеть!
Как считаете, возможно такое?

Я обычно перед занятиями съедаю тарелку овсянки потом через полчаса пью кофе без сахара.Говорят некоторые люди что кофе плохо воздействует на сердечно-сосудистую систему.Что вы думаете по этому поводу?

Мифы, стереотипы, заблуждения. Часто мы сталкиваемся по жизни с различными мифами и стереотипами. Они поддерживаются из поколения в поколение. Кто-то пытается их разрушать, но все оказывается бесполезно. Рождаются новые, старые крепнут. Когда мне было 11 лет (91 год) и я был хилым подростком, наше молодое государство избавилось от железного занавеса и к нам потоком хлынула западная культура. Конкретно. Явление конца 80-х начала 90-х годов ВИДЕОСАЛОН. Огромное количество фильмов различных жанров. Практически любой видеофильм казался неискушенному русскому зрителю шедевром. Помню после китайских фильмов про кунг-фу, бесконечных шаолиней и ниндзей я выходил с видеосалона чувствуя себя крутым единоборцом, способным прыгать на любые расстояние и на любую высоту, разбивать головой любые стены.

Руки и ноги двигались как-то автоматически и пытались изобразить движения из фильмов, а после фильмов с Брюсом Ли все эти движения сопровождались воем. Все обсуждали какой ниндзя сильнее или кто сильнее «Брюс-ли или черный ниндзя». А какой-то галимый эротический фильм, мог вызвать немереный бесконечный стояк, я слышал даже о фактах изнасилований после просмотра эротических фильмов. А еще были фильмы про АРНОЛЬДА, Сталонне, ну и других малоизвестных накаченных дядек. В нашей стране появилась новая однобокая культура. Культура тела и культура единоборств. Граждане, в основном мужского пола постарше меня валом повалили в качалки, секции карате и т.д. Все хотели быть качками и крутыми драчунами ( в хорошем смысле этого слова). Фильмы послужили отличным стимулом для привлечения масс в спорт. Но цели в спорте каждый себе ставил разные. Одни боролись с неформалами (Любера против панков) другие боролись с частными предпринимателями и молодым бизнесом, другие просто лупили всех тех кто с другого микрорайона. Все сплачивались в различные группировки с различными агрессивными целями. Были и нормальные спортсмены, которые занимались для себя, для спорта и никого не трогали.

Агрессивное и криминальное поведение молодых новоявленных качков вызывало реакцию неприятия и ненависти у остальной массы населения. Накаченный человек ассоциировался с бандитом. Родители не отпускали в качалки своих детей, что бы те не стали преступниками. Человек, занимающийся только единоборствами чисто внешне не бросается в глаза, у него нет огромной массы (да она и не нужна единоборцу), он не выделяется из толпы. Качок же заметен и привлекает внимание. Поэтому весь негатив от общества пошел на людей с большой мышечной массой. Так родился стереотип. «КАЧОК ЭТО БАНДИТ, безбашенный чувак и т.д.» Про каратистов, боксеров такого не говорили или говорили редко. Далее. Чисто внешне казалось, что стать каратистом легче. Надо только знать приемы, иметь поставленный удар и хорошую растяжку.

А чтобы стать БОЛЬШИМ надо тягать железо, много питаться, не пить не курить, много спать, принимать анаболики в конце концов. К тому же в то время было очень мало информации о том, как именно надо качаться, питаться, принимать анаболики. Как обычно, если что-то дается очень тяжело и долго, то человек начинает искать оправдание, что бы этого не делать. (Зачем учиться 5 лет в институте? Должен же кто-то стены красить. Не всем же с высшим образованием ходить) Вот и пошла всякая чушь на бодибилдинг, потому что накаченным подсознательно быть хочется, но это сложно и долго и стали рождаться всякие галимые отмазы, точнее мифы:

- качки большие, но слабые, неповоротливые, медлительные
- качки глупые
- у качков маленький член
- у качков, когда они бросают тренировки (или с возрастом) мышцы превращаются в жир и отвисают
- качаться вредно для здоровья (сердце,позвоночник)
- все качки постоянно сидят на диетах
- качки импотенты, геи
- все качки химики

Пора начинать закаляться .

Рост 165, вес 60, стаж где то пол года. Цель вес/силовые. От природы сухой, но не дрищ)))

2х разовая прога___________________
ПРОГА:

ЧТВ: чередуя с нижним ЧТВ.
Становая - 4*8 / Наклоны со штангой - 4*8
Тяга в наклоне: 3*8
Шраги со штангой - 2*12

ПНД: (каждую неделю)
Жим лежа - 4*8 / Жим (разводки) гантелей - 4*8 (разводки на много реже делаю)
Концентрированный сгиб гантели - 2*8 / Подъем штанги на бицепсе стоя: 2*8
Разведение рук с гантелями - 4*8

ЧТВ:
Приседания - 4*8 / Выпады с гантелей - 2*8 (редко)
Подъем на носок сидя, вес на коленях - 2*30
Шраги с гантелями 1*20

иногда делаю тоже самое только с 80% веса, по 12 повторений, и с ~50% веса добиваю мышцы в последнем повторении.

/ - либо 1е упражнение, либо 2е (чередую)
Занимаюсь дома, инвентарь: Скамья, стойки, штанга, гатели (свободные веса).
Занимаюсь так:
Жим лежа+ делаю на каждой неделе
Становую+ и Присед+ чередую, т.е. на 1й неделе делаю Жим и становую, на 2й Жим и присед.
Все на одной не делаю потому что не успеваю восстанавливаться, болит/напряжен позвоночник, ноги. + мотивация падает. Да и лишним считаю, все равно и в приседе и в становой работают и спина и ноги.

Спасибо за мнения!

посоветуйте прогу на жим.