Ну вобщем так: подтягиваюсь я 15-20 раз, на брусьях делаю 20-25. (думаю этого должно хватить для таких элементов)

Турникмэн я убогий, так как кроме выхода на 1 и подтягиваний на турнике больше ничего не умею, НО вот есть огромное желание научиться делать эти 2 элемента.
В офицерском не выходит дожать себя вконце в упор (жопу пронести ну никак((( ).
Выход на 2 кажется вообще без шансов.

Так вот просьба: обьяснить ПОДРОБНО как все делается.

Вот например: в выходе на 2 важно подтягиваться, как можно выше (типа до груди или даже живота) или просто нужно технично забросить локти и дожать себя за счет трицепса.
А в офицерском выходит себя дожать только с БОЛЬШОЙ раскачки(((
Обьясните плиз что и как. Вроде и видео смотрел и читал на форумах, но как-то не оч... Тут же ПРО может подскажут и выедет чето.
Благодарочка всем кто отпишет :)

Я ТОЧНЫЕ РАЗМЕРЫ НЕЗНАЮ ТАК ЧТО ПИШИТЕ СЮДА В КОМЕНТАРИИ А ПОТОМ ОПРОС УСТРОИМ)))!

Народ, подскажите пожалуйста как правильно или как быстро можно сжечь жири, чтоб привести себя в форму, порекомендуйте диему мож какую нить пожалуйста, буду очень вам признателен.

Я лично не поняла, почему это Рибок переименовали!!! Ну что, что WC купил Рибок... Меня как-то это угнетает и почему-то ходить не хочется! Политика WC мне чужда!!!

Я против и всегда буду против, задолбали честно

Сколько вы подтягиваетесь без рывков?

Кто какой считает? Я с напосима соло набрал 12 кг за курс!!! ничего не ушло пока, дека еще замечательный преп и побочки ноль. Кста напосима даже осталось еще с курса, никому по дешевке не нужен пишите в личку!
Вот думаю про сустанон еще, все хвалят.

норм

50 раз по 2 ,3 подхода)-по настроению

до сезона пляжного еще далеко, но все же хочу весной посушиться
интересуют продукты которые стоит принимать и какие наоборот,
еш больше белка итд не подходит, интересны именно продукты кроме курицы и яичного белка.
и как стоит это все кушать в течении дня, кто так делал, просьба поделиться опытом!

Вторник:
Программа А
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Четверг:
Программа Б
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Воскресенье:
Расширение плечевого костяка и грудной клетки
Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения.
Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс:
"Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

всем привет)
посоветуйте пожалуйста, хочу подкачать пресс. Но тренажерка рядом с домом закрылась, а куда то еще не успеваю((У меня немного жирка на животе и на боках, как это можно дома согнать и какие упражнения лучше и эффективнее помогут??И есть ли ограничения по количеству подходов на пресс в день??
если не трудно, напишите в личку!))заранее всем огромнейшее спасибо!!))

кто как ?

Жиросжигатели это препараты, которые позволяют успешно бороться с подкожной жировой клетчаткой. Они ускоряют обмен веществ, регулируют аппетит, дают организму дополнительную энергию и заряд бодрости. Благодаря жиросжигателям из организма выходит лишняя жидкость, кровь очищается, повышается иммунитет. Мышцы приобретают большую рельефность, так как жир связывается и выводится. У человека повышается работоспособность и иммунитет.

В результате этих процессов происходит быстрое расщепление жиров. Более того, препараты препятствуют образованию жировой прослойки снова. Дополнительными полезными свойствами является положительное воздействие на половую систему, как мужчины, так и женщины. Прием жиросжигателей обеспечивает приток крови к органам малого таза.

Что входит в состав жиросжигателей?

Большей частью жиросжигатели включают в себя натуральные компоненты. Это экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская, хитозан, экстракт гуараны. Есть препараты с термогенным комплексом, содержащие кофеин, эндорфин и другие подобные вещества. Их нельзя принимать людям, у которых имеются проблемы с сердцем, с щитовидной железой и желудком. Для всех остальных жиросжигатели абсолютно безопасны. В нашей компании предлагаются препараты высокого качества.

Условия работы жиросжигателей?

Если у человека нет противопоказаний, то препараты по ликвидации жировой прослойки принесут ему ожидаемую пользу. Однако жиросжигатели это не волшебники. Во время приема данных препаратов необходимо придерживаться некоторых условий. В первую очередь важно правильно питаться, а во вторую заниматься в спортзале. Именно поэтому жиросжигатели больше популярны у мужчин и женщин, которые испытывают регулярные физические нагрузки.

Если вы намерены употреблять препараты и при этом вести сидячий образ жизни с обилием еды, то жиросжигатели помогут вам на время. При этом их эффективность будет низкой. Если ваша цель похудеть, то сочетайте данные препараты с занятиями спортом.

Я например при классическом жиме,когда делаю последний подход с легким весом, дабы добить мышцу ,думаю "Ну все умрите сиськи)))!!!" А вы о чем???

Говорят, что качки тупые… Но сами спортсмены бьют себя пяткой в гипертрофированные грудные, отрицая это высказывание до потери учащенного пульса. А как же обстоят дела на самом деле?

Если ты посвящаешь спорту всю свою жизнь, то из-за плотного графика тренировок и постоянного режима, времени на все остальное просто не остается. Ты не ходишь в театр, потому, что в буфете не продают протеин, да и не пускают туда — нет кресел размером ХХХL. Слушая в полудреме, после тяжелой тренировки, сводку новостей, ты отмечаешь лишь новости спорта.

Тренировки — это стресс. Вечный стресс. А стресс подавляет твои интеллектуальные функции.

Тренировки редко обходятся без травм и, со временем, твоя медицинская карта становится толщиной с тридцать шестой том Большой Советской энциклопедии. А травмы не проходят бесследно. Ноющая боль, которая время от времени дает о себе знать, весьма отрицательно влияет на умственные способности. Сдать курсовые в универе становится невыносимой пыткой...

Но хуже всего приходится футболистам и боксерам. Постоянные встречи головы с мячом и кулаками приводят, как минимум, к микросотрясениям мозга, что опять же, не делает спортсменов умнее.

Чем больше времени ты проводишь в зале, тем меньше сил остается на секс. Во время изматывающих тренировок падает уровень тестостерона, и все остальное вместе с ним.

Поверил?
Значит, ты настоящий тупой качок :D Ну что ж, попробую убедить тебя в обратном…

На самом деле, пульс, который учащается во время тренировок, способствует усилению кровообращения мозга и обогащению тканей кислородом. От этого лучше думается.

Спорт — это самое лучшее лекарство от стресса. Ты разве не замечал, что переступив порог зала, все проблемы остаются за его пределами, а закончив тренировку, о них можно уже и не вспомнить. А накатывая круги на велотренажере, от мелких неурядиц можно запросто уехать, в прямом смысле этого слова. При продолжительной аэробной нагрузке в твоем организме активно выделяется эндорфин — вещество, которое способствует улучшению настроения.

Постоянные физические нагрузки — самый лучший способ профилактики различных заболеваний.

Память у тренированных людей намного лучше, чем у тех, кто проводит вечера на диване перед телевизором. Это объясняется увеличением количества адреналина и норадреналина при регулярных тренировках, а эти вещества напрямую связаны с нормальным функционированием твоей памяти.

Еще один важный гормон, вырабатывающийся у тебя в значительном количестве — серотонин. Психотерапевты называют его «гормоном менеджера». Он способствует твоему умению владеть ситуацией и проявлять инициативу.

И пусть все считают тебя тупым качком. Будь умнее. Ведь ты знаешь, что, несмотря на устрашающие объемы, внутри тебя бьется нежное и чуткое гипертрофированное сердце :)

Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by

Вопрос конечно тупой сам знаю,но вот всеравно возникает у меня для максимального жима как нужно жать,чтоб ноги работали,спина,грудь лучше включалась,руки,а не только жать руками?все по порядку толковые люди и кто хоть больше 100 кг жмет :-)

Всегда занимался без перчаток, вот решил попробовать с ними, думаю может удобнее, надежнее хват и тд. Интересно послушать аргументы "за и против", если да, то какой фирме и модели отдать предпочтение.

Всем привет, хотел задать такой наверное банальный вопрос, но все же попрошу ответить без всякого стеба.
У меня рост 186 и вес 75, я занимаюсь когда как, иногда по 2 раза в неделю иногда по 3, вообщем суть вопроса в следующем, толку от того что я занимаюсь в прямом смысле "НОЛЬ" набора массы почти нет с учетом того что я принимаю генер с глютамином и купил себе еще от "Маслтек" "МИО ШОК" в магазине спорт питания сказали что должно помочь спустя 2 недели( тобеж должен уже начать появляться результат) но его с**а нет...что делать?! из всего я понял что у меня видать ну нереально быстрый обмен веществ, потому что я ем как рота солдат и при этом не полнею!

Обычно делал раз так 15 - 20, а на днях(соревнованиях) 121 раз)))