Грудь
1)жим лежа (6 раз по 4 подхода)
2)сведение рук в верзнем кроссовере(6 по 4)
3)в нижнем кроссовере(6 по 4)
4)разводки(8 по 4)
5)бабочка тренажер (10 по 3)
СПИНА:
1)пуловер(10 по 4)
2)пуловер обратным хватом (10по 4)
3)шраги(10 по 4)
4)шраги спиной обратным хватом(10 по 4)
5)жим штанги в наклоне (10 по 4)
6)тяга Т образной штанги (10 по 2)
7) горизонтальная тяга на блочном тренажере (10р по 4)
ПЛЕЧИ И ДЕЛЬТЫ
1)жим арнольда(8 по 4)
2)жим гантелей сидя (8 по 4)
3)разводки рук в 90 градусном положение(как "молоток") (10 по 4)
ТРИЦЕПС
1)тяга каната в блочном (10р по 4)
2)жим к низу на блочном обратным хватом (8 по 4)
3)жим из за головы гантелей (8 по 2)
4)французкий жим (10 по 4)
БИЦЕПС
1)скамья скотта (8 по 4)
2)подьем гантелей сидя(5 по 4)
3)молоток (4 по 4)
4)подьем на бицепс в блочном (8 по 4)
5)подьем гантелей стоя(4 по 4)
ПРЕСС
1)скручивания (40 по 2)
2)косые скручивание (20 по 2)
3)подьем ног (15 по 2)
4)скручивание на коленях в блоке(10 по 2)
занимался немного по упрощенной программе,около 2 недель,сейчас добавил упражнений,хочу услышать предложения по улучшению программы,нужен акцент на руки и пресс.Прохожу всю программу каждую тренировку,уходит часа по 2-2,5,занимаюсь так то 2 раза в неделю абонемент,но хожу чаще,когда успеваю,иногда 2 раза в неделю иногда 3.
Еще вопрос как подсушится?
Количество раз и подходов писал исходя из своего физического состояния.
вообщем жду.
1)Можно ли выполнять жим лежа в домашних условиях,без специальной скамьи?чем можно ее заменить?Можно ли выполнять это упражнение,например,на полу...или на кровати?)
ДИНАМОМЕТРИЯ (ДК-140)
Как забить гвоздь в доску рукой ? (без тряпки).Я выключаю страх,и бью в результате он заходит в доску и заодно в руку ))В чем тут фишка,чтоб в руку не зашел?
Мнения и обновления.
Ребята помогите! Что мне нужно делать чтобы научиться подтягиваться на турнике?? подбросьте систему для новичков .. пожалуйста
Предлагаю вашему вниманию статью опубликованую в журнале Maxim Detox 04 осень 2009
Для составления максимально эффективной программы тренировок для вас напишите:
Челябинск 
Я считаю что занимаясь на турнике не научишься драться!!!!
Парни помогите разобраться.Качаюсь уже второй год пытаюсь осуществить свою мечту а именно руки на 40 см в расслабленном состоянии, НО плять плохо получается окно роста было зимой с 30.5 cm сдвинулся на 32 см (в расслабленном виде) качался суперсетами и чередованием то есть подход бицепс-подход трицепс. Руки росли 2 месяца а затем прогресс прекратился сделал перерыв 1 неделю сейчас качаю только базовые
Пацаны было у когонибудь варикоцеле и не мешает ли тренировкам??
подтягивание в переднем висе
Ребят,у меня грудь накаченна,но прям малость,как до лета ее увеличить, (подкачать)подскажите буду рад:)
Пишем, какой вы считаете самым сложным вообще и какой самый сложный из того, что вы выполняете.
Столкнулся с одной проблемой. Как убрать лишние жирки с живота скажем так без физических упражнений ну или минимальном их использовании. Очень нужно))
занимаюсь на турнике и появились мозоли, которые не сходят сами по себе, уже несколько лет. как от них избавиться?
как будет зашибись после тренировки... ну или о девахах в зале )
Кто делает растяжку мышц после тренировки? и кто что вообще об этом думает?
помогите. я хочу действовать на силу, а не на массу