особенно вроде началось все от штанги-прямой,стоя,на бицепс.
из за того что крепко зажимаю его.
я так думаю.
вот теперь болит сильно когда начинаю качаться(где кисть начинается,косточка торчащая на ружу!подавить на ее пальцами боль),пластырем фиксировал вместе с ладонью! но это же не дело постоянно так.
как избавиться подскажите?
кисть разминаю перед качалкой.

Восстановление и сохранение здоровья построено на 2-х принципах:
1) Комплексный подход.
2) Принцип возобновляемости клеток.

Комплексный подход
Есть 5 вещей, которые надо контролировать и направлять на "Чистое тело": это психология (или духовность), физическая активность, дыхательные гимнастки, вода, питание.
Под "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных грибков. Эти непрошенные гости сокращают длительность жизни и влияют на психологию человека, управляют им.
Для полноценного восстановления здоровья необходимо использовать комплексный подход, т.к. использование различных методик по отдельности может замедлить развитие заболеваний, но не остановить его.

Возобновляемость клеток
Здоровая клетка должна дать здоровое потомство. Даже больная клетка будет давать здоровое потомство, если у нее будет строительный материал для новой клетки, т.к. клетка обладает генетической памятью здоровой клетки. Вся проблема заключается именно в этом.
Пример: Представьте что будет, если беременную женщину не кормить. Кого она родит? А какое потомство даст ее ребенок, если его тоже не кормить?
Нехватка строительного материала приводит к тому, что из поколения в поколение клетки получаются недоделанными и своих функций не выполняют. Со временем мембрана клеток истощается и становится неспособной удерживать воду. Происходит обезвоживание. Это можно наблюдать при сравнении кожи младенца и пожилого человека.
Клетки живут не долго, они умирают, и рождаются новые клетки. Процесс идет постоянно. Через два года Вы состоите абсолютно из других клеток.
Человеческий организм состоит из 12 систем. Системы состоят из органов. Органы из тканей, а ткани состоят их клеток. Следовательно, при нехватке строительного материала клеткам, системы организма перестают нормально функционировать. Если же обеспечить клетку всем необходимым строительным материалом, то следующее поколение будет здоровым и, соответственно, будет выполнять свои функции.
Французский ученый, д-р Алексис Каррел (Alexis Carrel) получил Нобелевскую премию за то, что ему удалось в течении 34 лет сохранять живым сердечную мышцу имбриона цыпленка. Он говорил, что сама клетка бессмертна. Дело просто в жидкой среде, в которой она находится и в которой она вырождается. Если обновлять периодически водную среду организма, дать клетке все необходимое для ее питания, биение жизни будет продолжаться вечно.

Подскажите насколько глубоко надо приседать со штангой на подходах
Я приседаю чуть ниже паралели но мне говорят что не достаточно

Как больше отжиматься? дошел до 30-ти больше не идет, сколько отдыхать между сетами? чем меньше чем лучше или наоборот? Мне важно только кол-во повторений=)

вот моя прога
1 грудь бицепс
2 трицепс спина
3 бицепс плечи

можно трицепс и спину качать на турниках и на ббрусьях?))) просто я занимаюсь гв и качатся хочу)

Собственно занимаюсь с 18 марта 2010го, с 30 августа после лета начал заниматся серьезно, Вес 70 рост 180, рука 33 всего лишь...Питаюсь раза 3-4 в день + Протеин каждый раз после еды... Сейчас после 2 месяцев тренировок и недельного отдыха, хочу пересесть на другую программу, дабы чтобы дать небольшой стресс мышцам) в скобках веса которые я начал заново набирать в тренировках (последний вес это тот до которого пока дошел) Хотел бы получить немного иной комплекс или подкорректировать этот, проработка иных групп мышц и упражения, ну тобиш хочу получить другую программу чтобы она шла на рост мышечной массы, конечно в большей мере хотел бы небольшой прирост в объеме руки).... собственно вот мой комплекс который составил сам и по которому отзанимался:

Понедельник:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей лежа 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3х10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум

Среда:
Жим узким хватом 5х5 (50) (52.5) (55) (57.5)
Трисет 2-3х: (25) (30)
Штанга на бицепс х8
Французский жим х8
Скручивание штанги х8
Становая тяга 4х10 (50) (57.5) (72.5) (75)
Гакк-приседы 4x8 (30)
Жим ногами 3х8
Пресс на максимум

Пятница:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей на наклон скамье 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3x10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум

сложный для меня вопрос, много думал много копал в инете, но...
грудь тренировать в день ног или спины?

Незнаю куда написать ну мож подскажите)
Короче постепенно до того как я начался качаться на спене появилась растяжка, до этого тяжести поднимал, нужно было выкопать яму у бабушки 5м, ну вот и возился я с ней недельки, примерно чеерез 2 месяца растяжка появилась и уже год не проходит, на спине небольшие полосы.
Фотку выложу если надо.
Может у кого было так от тяжестей?
Опасно это или нет и как избавиться?
Саму растяжку не чувствуют, вообще не болит короче

Можно ли клен принемать женщинам, а если можна то в каких дозах?

От качества воды СИЛЬНО зависит ваше здоровье. Кто что думает по этому поводу?! Какую воду лучше пить?!

Помогите мне пожалуйста с тренировками!я занимаюсь в тренажерном зале!
мне нужно за 1 месяц похудеть в обьемах(бедра,ноги)Сейчас мой вес 56!
возможно ли это?но что бы и питание было правильное!т.е.никаких жестких диет!
кажется что в тренажерном я только мышцы наращую=//

Грудь хорошая единственное нет четкой линии на внешней стороне. Каким упражнениями лучше прокачать эту часть?

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы , внутренние косые и прямая мышца живота.
Видимы нам Прямая и внешняя косая .

...

Ребята подскажите как можно увеличить силу удара.

При прокачке бицепса. Болят Внешние Стороны запястья, и логти..что делать?? не могу поднимать ничего(..трицепс нормально качаю..без боли(...ЧТО ДЕЛАТЬ помогите??

Вот подсказали мне прогу для набора массы. Все в ней вроде бы круто пробовал уже но вот кажется что много упражнений на раз. Подскажите что из нее реально стоит убрать вот прям совсем не нужное или как то откорректировать еще? Заранее спасибо!

День 1. Грудь + бицепс

Жим лежа - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим на наклонной доске плюс (доска вверх) - 4 подхода по 8-10 повторений Отжимания на брусьях на грудь – 3 подхода по 10 повторений
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги стоя на бицепс - 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание рук на скамье Скотта – 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей молотом - 3 подхода по 12-15 повторений

День 2. Спина + трицепс

Становая тяга - 4 подхода по 8-10 повторений Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 8-10 повторений Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга блока в поясу сидя - 4 подхода по 10-12 повторений Французский жим - 3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на брусьях на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
Тяга блока вниз стоя на трицепс – 3 подхода по 10-12 повторений
День 3. Ноги + плечи

Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя - 4 подхода 10-12 повторений
Разводка гантелей в наклоне - 4 подхода 10-12 повторений
Присед со штангой - 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами платформы - 4 подхода по 8-10 повторений
Фронтальный присед (штанга на груди) - 4 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибание на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений

Дроп-сет в базовых упражнениях (жим лежа, присед, становая, тяга в наклоне) в последнем подходе.

(ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ,ВАШИ СЕКРЕТЫ)

Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идет существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счет, так как отрава), ну может быть не считая еще секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Так вот. интересно узнать сколько вы бегаете, в какое время, регулярно или не регулярно, считаете по времени или расстоянием, кругами, километрами, слушаете музыку или предпочитаете думать о чем нибудь или следить за своим дыханием, стоит ли это совмещать с атлетикой, особенно с тяжелой или нет, где предпочитаете бегать - на стадионе, по пересеченной местности, на специальных тренажерах для бега.
Сам я занимаюсь бегом по следующей схеме с мая месяца:

Каждый нечетный день включая воскресение иду на стадион утром в 7:30 и пробегаю трусцой в понедельник 3 километра, в среду 5 километров, в пятницу 7 километров и в воскресение 10 километров. По четным не бегаю никогда, даю организму отдохнуть от утреннего стресса (чем является любая повышенная физ. активность для организма). Музыку не слушаю, потому что слежу за дыханием и просто меня это сбивает и отвлекает. Перед бегом никогда не завтракаю, но выпиваю стакан воды. В последние 200 метров делаю максимально возможное ускорение, после чего прохожу шагом еще один километр и восстанавливаю дыхание. Половину дистанции преодолеваю средним бегом, половину трусцой. Вообще сочетание трусца и максимальное ускорение в конце считаю идеальным сочетанием для бега. Как-то так.

Интересно было бы почитать ваши методики бега, особенно мнения профессиональных бегунов и их советы любителям, если тут такие есть, как-когда и во сколько лучше и в каком количестве так сказать.
В общем тему я открыл, делимся опытом и задаем вопросы знатокам:))

Я где-то читал, что 1.5-2 граммов на кг веса. получается, что мне надо будет употреблять 120-160 г. Нехило...) И надо ли питаться так убойно каждый день, или только в дни тренировок, а в дни отдыха чуть поменьше?