Мой рост 175 вес 72кг занимаюсь около года

Кто какие знает. Пишем. Советуем

28 лет, рост 177, вес 70кг.
начал заниматься с нулевого уровня, с 58 кг.
идет 5-й месяц, но вес постоянно на 70 кг.

начинал курил... да и сейчас , 5 сигарет в день ... пагубная привычка.

тренировка базовые упражнения :
1 день : грудь, руки
2 день : спина, плечи, дельта
3 день : ноги, прес.

на 2,3 месяцы ел гейнер QNT., сейчас перестал ем только протеин(сыворотку).
ем как обычно, раза 4-5 в день+ протеин, ну и BCAA.

может снова на гейнер сесть ? .....

Занимаюсь в тренажерном зале почти год,до этого - никакого спорта в жизни, даже банальной физкультуры в школе.Цель-набор массы в ногах,руках,укрепление спины, пресс...НО...самые эффективные упражнения - приседания, становая, выпады - противопоказаны из-за варикозного расширениия вен на ногах и искривления позвоночника.Бег - ударная нагрузка; велотренажер - нагрузка на ноги - говорят тоже нельзя, а очень хочется улучшить фигуру ((Врачи же как всегда все и вся запрещают, их слушай, хоть ложись и помирай на месте.))Посоветуйте,каких упражнений лучше всего избегать в такой ситуации...какие выполнять,наверняка я не одна с такими проблемами...опасно ли заниматься , или, может это,наоборот, полезно?

Летняя диета для похудения

Очень вкусная семидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо специальную диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день - на завтрак, обед и ужин.

Понедельник
Первый день - овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда
Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг
В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку - и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница
Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению - это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

Суббота
Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Воскресенье
Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок - яблочный, виноградный или апельсиновый.

После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасывайтесь на еду сразу же, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваша стройная фигура вновь оплывет жиром. А использовать недельную диету достаточно 2-3 раза в месяц, чтобы поддерживать желаемую форму.

До тренировки надо пить что-нибудь сладкое с углеводами.

почему?

Мужики понятно - член не стоит, волосы не растут, мозги атрофируются.
А что с женщинами делается ?

Вопрос затрагивает физиологию человека, поэтому МЕДИКИ ВЭЛКАМ!!! Кто-нибудь знает подробно ту цепь событий в организме, которая приводит к росту мышц организма ?

Мне не понятно, почему, делая мало базовых упражнений, а не много изолированных, и в обоих случаях при этом ОДИНАКОВО уставая, мышцы будут гораздо быстрее расти в первом случае.

Я верю, судя из огромного опыта, что для быстрого набора массы, лучше делать только базовые, так как "работает больше мышц и работают самые крупные мышцы тела". Но это объяснение не дает реальную картину происходящего в организме. Не понятно, почему крупные мышцы дают бОльший "импульс" мозгу для выработки гормона роста (а, может, и не в нем, вообще, дело), чем маленькие. Как вообще мозг понимает, что нужно наращивать массу?! Просветите, плиз!

Автор темы: Алексей Causa Sui Алексей

Кто поделится опытом относительно скакалки? Хороша ли она для аэробной сушки? В чем преимущества (если они конечно есть) перед велотренажером и беговой дорожкой?
И еще. Знаю что при прыжках большая нагрузка идет на колени, не будет ли это сказываться на приседах?

Сюда скидывайте id провокаторов, странных личностей, и прочей нечести :)))

Почему все говорят, что обязательно надо качать ноги?
ноги от других дел хорошо раскачены. Непропорционально больше верха. Если я хочу подянуть только торс, обязательно ли делать ноги? есть какая то разница?
Мне не нужна масса как таковая. Только верх.

Подскажите, как эффективней вырезать 6 кубиков в домашних условиях?

Сейчас посмотрим, кто недосыпает)

Итак, приняв с утра ледяной дЮСШ,
решил отписать о пользе закаливания!

Сам я хожу постоянно в легком спортивном костюме даже щас .
В октябре-сентябре я по улице в одной рубашке ходил без рукавке, дома всегда на распашку форточка ,а вот еще купался в сентябре,и постоянно принимаю ледяной душ и увеличиваю время нахождения под ним.

Все вы наверное слышали что присед и тяга увеличивают выработку тестостерона.
Так вот закалка как на улице так и водой тоже улучшают гормональный фон и улучшает выработку соматропного гормона.
Ну многие наверное чувствовлаи что летом не так сильно прет как осенью-зимой.
А если посматреть с точки зрения холода то как раз чем холоднее на улице ,тем у вас сильнее пруха что и подтверждается временами года зим-осень,так что ебашьте бразеры потихоньку полегоньку закалку!

И плюс никогда болеть не будете и небольшая прибавка к росту мышц и силовых.И что самое хорошее приняв душ вы постоянно находитесь в хорошем настроении!)

дядя Федор поделись с нами тайным знанием)

как думаете возможно ли заниматься пауэрлифтингом всю жизнь, лет после 70-80 или хотябы до этого возраста, и возможно ли прогрессировать в весах, или только постоянный вес держать?
кто о чем думает, приводите примеры старых лифтеров и в какой они форме, мне очень интересно.

Бля жара. что делать ? пить побольше воды , хавать побольше (молоко вливать ибо аппетита может и не быть). Нагрузку сокращать? как базу делать. вообще полезно отказаться от базы месяца на 2-3 и делать легкие тренировки?

Решил я начать переводить статьи с забугорных форумов. Начну со статьи Билла Сахли, в которой он отвечает на вопрос эктоморфа. Грубо говоря — читать всем дрыщам)

В последнее время Я получал много вопросов о прогрессе. Эти вопросы были от ББ, которые которые хотят наростить мясца, но по природе своей эктоморфы. Я собираюсь сфокусироваться на способах наращивания мяса с быстрым метаболизмом. Сегодня, я получил вопрос на Q&A форуме, я написал ответ для эктоморфа. Он делал очень очень много упражнений, особенно когда использовал ВИТ. ВИТ — это высокоинтенсивный тренинг, который очень эффектный благодаря интенсивности работы. Он должен быть кратким и не частым, не таким как твоя работа в огороде.
В своем тренинге он использовал 8 сетов до отказа 3 раза в неделю. Его диета состояла прежде всего из белков яиц, протеиновых батончиков, цыплят или стейка с пастой и рисом. Иногда ланч переходил в обед и обед был очень поздним. Его прогресс был минимальным и он попросил помощи у меня.
Написанное мною всего лишь ответ на его вопрос:
Мой взлгяд на тренировки очень прост. Стимулировать мышечный рост можно используя минимум ресурсов.
Чтоже все это значит?
Прежде всего(тренировки 2-3 раза в неделю — слишком много жя любого. Каждый 4-5 день — это самый ризонный срок для роста мышц в большинстве случаев, по крайней мере на первое время.
8 упражнений? Слишком много. Зачем ты делаешь 8? Почему не 10 или 7? 3-4 упражнения, ну максимум пять. Очевидно, что становая тяга потребует больше ресурсов чем концентрировные сгибания на бицепс.
Еда... Все зависит от твоего метоболизма. Я только что звонил своему клиенту, который тренировался и ел со мной пару дней. Его проблема схожа с твоей. В прошлом он очень сильно нагружал сове тело и его сила увеличилась в 4 раза и он набрал около 8кг. Вот что ему пришлось выучить:
1. Тренинг. Я объяснил ему полезность отказа, уже на 2 тренировке со мной он увеличил свой жим ногами на 25кг а его подтягивания выросли с 7 до 16 повторов. Он не мог поверить каким сильным он стал, в столь короткий срок.
2. Еда. Он — парень с супербыстрым метоболизмом. Телу нужен цемент ... ЕДА. Я большой любитель перекусить и не очень уважаю добавки. Яйца, стейк, свинина, рыба, индейка, тунец и свежие овощи.
На завтрак: омлет из 3 яиц с овощами и сыром, бекон с салатом(иногда с индейкой или свининой)
На ланч: салат с тунцом, и бутерброд с помидорами, сыром, майонезом. Тосты с сыром.
На обед: бобы с жареной картошкой, лук, чеснок,перец, помидоры, оливки и конечно же мясо.
Перед сном: сыр, орехи и всегда свежие фрукты.
Он получал около 2000 калорий.
И так, я думаю, что тебе надо по крайней мере 2 неделе, чтобы полностью восстановится. После этого начинай тренироваться только с базовыми упражнениями, раз в 4-7 дней.
Я думаю две тренировки из следующих упражнений, которые тебе надо делать раз в 4-5 дней. На первое время это будет оптимальным временем для восстановления.
Вот несколько основных постулатов(запомни: работай до отказа и придержуйся вилки в 5-8 повторов, кроме отжиманий от брусьев и суперсетов в которых вилка 1-5 и т.д)
Тренировка А
Разводка гантелей или в тренажере суперсетом с отжиманием от брусьев или жима под наклоном
Жим лежа узким хватом или французкий жим лежа
Сгибание ног суперсетом с приседаниями или жимом ногами
Тренировка Б
Пулловер суперсетом с подтягиваниями
Становая тяга
ПШНБ
Как можно заметить 4 рабочих сета на тренировку. Это конечно же только пример тренировки, но все упражнения важны для мышечного роста.
Чем сильнее ты становишся ты можешь укоротить свои тренировки и увеличить отдых между тренировками.
Придержуйся интенсивности, краткости и редкости в своих тренировках.

http://ragethunder.redmail.ru/egs.html

Поскольку инструкторов у нас очень много пишите фамилию прямо здесь а мы в конце периода посчитаем ваши голоса и наградим победителя!