если в ней бухать...то наверное да...и печень еще))))))))

Я слышал что бы подсушиться нужно похудеть, а как похудеть без потери мышечной массы?

Опишите Ваше впечатление, яркое и не очень, от первого занятия.

Так как вопрос специфичный, трубеющий досканального изучения. И еще не одну докторскую защитят по этому вопросу. Пишем кто сколько потребляет белка

Протеин и наука

Начало новому взгляду на протеин было положено экспериментом, в котором две группы культуристов получали разное количество белка. В первой - общепринятую норму в граммах на килограмм веса, во второй - удвоенную норму. По истечении контрольного срока оказалось, что биохимические анализы неблагоприятны и свидетельствуют о нехватке(!) белка в рационе первой группы, тогда как у второй группы все было в порядке. Не буду пересказывать ход дальнейших исследований, а сразу сообщу вам разгадку. Сверхинтенсивная тренировка, сопровождающаяся гигантским расходом энергии, "включила" принципиально новый, резервный энергетический механизм, где источником энергии становятся уже не жиры и углеводы, а наиболее энергоемкое химическое соединение человеческого организма - белок. Поскольку цель тренировки - мышечная работа, мышцы оказываются как бы под защитой, и потому процесс расщепления мышечного белка ради извлечения дополнительной энергии не только не усиливается, но, наоборот, замедляется. Какие же белки используются для этой цели? Прежде всего те, что поступают внутрь организма с пищей. Ну, а если их не хватает? Вот тут-то начинаются кошмары. В ход идут внутренние ткани и прежде всего тканевый белок желудочно-кишечного тракта. Думаю, теперь вам понятно, отчего длительные нервные перенапряжения заканчиваются язвами желудка, двенадцатиперстной кишки и раком пищевода, а также почему некоторые культуристы жалуются на частые боли в желудке. Их организм, не получая достаточного питания, пожирает сам себя!

Второй жертвой становится гемоглобин - белок крови. Вот отчего длительные сверхинтенсивные тренировки обязательно заканчиваются в больничной палате.

Когда же и этого не хватает, приходит черед мышц. Начинается падение мышечных объемов, удивляющее тех туповатых ребят, которые пытаются достичь успеха, попросту наращивая интенсивность от занятия к занятию. Кстати, есть свидетельство того, что желудочно-кишечный тракт накапливает в себе нечто вроде аварийного запаса белков, используемых в интересах экстремального энергообеспечения. Тем более правильной следует считать схему скачкообразного повышения интенсивности, когда тяжелые тренировки перемежаются средними и легкими: организм должен пополнить истощенные белковые "батареи".

Бодибилдинг стоит на пороге создания чудовищно МОЩНОГО анаболика!
ВИНС АНДРИХ

Были времена, когда молоко заменяло силовикам нынешнее спортивное питание. Его считали мощным стимулятором мышечной силы. Услышав про такое, адепт современного и, что уж греха таить, насквозь «прохимиченного» бодибилдинга, лишь снисходительно улыбнется. В самом деле, какое отношение к экстремальным спортивным рекордам может иметь простое коровье молоко? Помогает ли молоко растить мышцы?

Казалось бы, никакого. Тем не менее, в этом вопросе имеется несколько обескураживающих нестыковок. Силовые рекорды той эпохи, когда заменой метана были несколько литров парного молока в день и пара-тройка сочных отбивных, так пока и не побиты. Не в нашу пользу будет и сравнение продолжительности жизни силовых атлетов. Джордж Гаккеншмидт благополучно дожил до 89 лет, ну а Арманд Танни с интересом посещал конкурсы культуристов в 90-летнем возрасте. Что же ; касается нашей «фармакологической» эпохи, то здесь главной заботой соревнующихся культуристов является получение от своих национальных федераций бесплатной медицинской страховки. Список болезней, которыми страдают уже 40-летние атлеты, удивит кого угодно. Тут есть все, от необычно ранних инфарктов до онкологии.
Впрочем, вернемся к молоку. Сразу нужно оговориться, что речь идет о том молоке, какого сегодня не встретишь на полках супермаркетов - молоке парном, том самом, о котором говорят «только что из-под коровы»...

Привет всем,я вот занемаюсь год,набрал нормальных обьемов в руках,и хочю сделать их более рельефными. Что можете посоветывать? Читал что нужно делать больше подходов с меньшим весом,например гантели,штанга на бицепс.. Подскажите кто что знает нащот рельефа рук.

Каждый бодибилдер понимает (по крайней мере, должен понимать) важность снабжения организма протеином. Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине гораздо сильнее, чем «обычные» их сограждане. Без протеина (который расщепляется организмом на аминокислоты) вы не можете наращивать мышечную ткань, это очень просто. Насколько я могу судить, совершенно неважно, какой диеты вы придерживаетесь – жировой или углеводной, совершенно неважно, какое количество калорий вы потребляете – важно, чтобы эта диета была богата протеином.

Это убеждение живет среди бодибилдеров уже несколько десятков лет и только в последние годы было принято учеными. Исследования, проводимые среди атлетов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают потребность организма в белке и аминокислотах. Исследования также показали, что анаболический эффект от интенсивных тренировок усиливается при диете, богатой белком.

Если поздно вечером захотелось хавать. Чем можно утолить голод мин. калориями?

кто с каким весом начинал приседать??

Понедельник - Грудь

Жим лежа - 2 разминочных - 4 рабочих
Жим в 45 - 1 разминочный -3 рабочих
Разводка - 3 рабочих

Среда - Спина

Становая тяга -2 разминочных -3 рабочих
Тяга штанги в наклоне -1 разминочный -3 рабочих
Подтягивание (ток правда не знаю тяжело наверно будит после этих 2 упражнений)

Пятница -Ноги
Приседания -2 разминочных - 4-5 рабочих
Жим ногами -1 разминочный -2-3 рабочих
Икры в тренажере -2 разминочных -6 рабочих

Субота -Бицепс+Трицепс+Плечи
Плечи
Армейский жим -2 разминочных - 3 рабочих
Жим гантелей - 3 рабочих

ну и бицепс трицепс там только база подьем штанги на бицепс и жим уз.хват !

Ребят кто знает подскажите, какой творог лучше как масса (0.3%) или зернистый (0.5%) можно ли действительно кушать его на ночь, при условии что борюсь не только за набор массы но и против лишних кг

вобщем нужно мне скинуть минимум 5кг веса за 10 дней
просто устраиваюсь на работу в органы проходил комиссию,всю комиссию прошел и в конце мне сказали приедешь через 10 дней и что бы скинул хотябы 5 кг(((
неразу несушился ,хз как вообще правильно все сделать?

Здравствуйте.
Кто-нибуть сталкивался с проблемами нарушения осанки (сколиоз/кифоз)?
Смогли побороть болезнь? Как? (посоветуйте упражнения и т.д.)

1. Фильм с Арнольдом.

Сегодня с пацанами посмотрели фильм с Арнольдом Шварцнеггером, где он очень крутой и всех победил. Он такой накачанный, и говорят, что очень умный и у него большая зарплата. Я долго думал, и понял, что все это потому, что он накачанный. Я решил стать таким же сильным и мускулистым.

Всем пацанам тоже понравилось, и все хотят быть как он, но получится только у меня, потому что я самый лучший. Мы рассказали девчонкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Она мне нравится, но ей нравится дылда Петька, потому что он в сборной школы по баскетболу. Но когда я накачаюсь, я побью Петьку и буду нравиться Аньке.

Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже качки. Я повесил эти плакаты на стену, и теперь Арнольд - мой кумир, ну и остальные тоже, потому что они очень сильные. Теперь мне надо пойти в качалку, чтобы там "качать железо". Я пока не

понимаю, что это означает, но мне главное стать мускулистым.

Я попросил у папы денег на спортивный костюм, сказав ему, что я решил занятья спортом. Папа что-то пробурчал о тупых, но денег мне дал. Я пришел в магазин, и купил там фирменную футболку с фото Арнольда и 3 пачки по 1кг протеина "СуперБизон", потому что мне объяснили, что надо есть протеин, чтобы росли мышцы.

Скажите что такое что такое йога как это слово переводится?

какие упражнения лучше делать и сколько как если не сложно распишите буду благодарен

Друзья, расскажите о том, близка ли Вам идея Здорового образа жизни? Что лично ВЫ делаете для себя, любимого (любимой), для сохранения молодости души и тела? :) Давайте обмениваться идеями и опытом!

Худое тело – еще не значит красивое. Рельефные мускулы для мужчин и соблазнительные контуры для женщин желанны не меньше, чем простое отсутствие лишнего веса. Особенно остро проблема отсутствия «кубиков» и необходимых округлостей встает летом или перед поездкой в жаркие страны, где хочется выглядеть на все 100% даже в самом открытом купальном костюме.
Формирование контуров посредством тренинга – ювелирная работа, полностью преображающая внешность.

Для человека со средней степенью физической подготовки при определенной нагрузке, возможно формирование идеального тела за 1 год. Это время достаточно для того, чтобы привести в тонус и смоделировать все основные группы мышц.
Если Ваша задача – придать форму рукам, подтянуть бедра и пресс – это дело нескольких месяцев или даже недель. Тренер совместно с фитнес технологом составят программу тренировок и питания, при которой вы гарантированно достигнете желаемых рельефов за установленный срок без перегрузок, получая удовольствие от физической активности. Правильно подобранные программы – не перегружают организм, режим не изматывает психологически, а диета – не оставляет постоянно голодным. Это залог того, что вы сможете придерживаться заданного ритма и по окончанию программы.

Как мне похудеть в области живота , боков..??
Может какаето диета или упражнения..подскажите пожалуйста ;)

Кидаем песни в тему ...