ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУСТА З ВОПРОСОМ !!!

пишем название и говорим почему.

трицепс, потому что он прикольно выступает когда рука принимает вертикальное положение)

Помогите, мой вес 45 кг в 16 лет....
что принимать,кушать мне чтоб набрать вес...???

Что эти аминки дают??

Тренировка 1
ГРУДЬ: Жим штанги лежа или жим гантелей лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Тяга штанги к поясу или тяга блока (гантели) к поясу 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (квадрицепсы): Приседание со штангой на плечах или выпрямление ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

Предплечье: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 2
ПЛЕЧИ: Жим штанги, сидя из-за головы или жим гантелей сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук со штангой стоя или сгибание рук с гантелями сидя 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, лежа (сидя) или жим узким хватом лежа 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.
ПРЕСС: Сжатие 2 подхода до отказа

Тренировка 3
ГРУДЬ: Жим штанги под углом или жим гантелей под углом 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

СПИНА: Становая тяга со штангой на прямых ногах 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

НОГИ (бицепс бедра): Сгибание ног на тренажере 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ: Сгибание запястье со штангой 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Сгибание туловища на наклонной скамье 2 подхода до отказа

Тренировка 4
ПЛЕЧИ: Жим гантелей сидя или жим штанги стоя из-за головы 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями сидя или сгибание рук со штангой на скамье Скотта 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ТРИЦЕПС: Французский жим, сидя или отжимание на брусьях (с отягощением) 50% вес - 15 повт.
80% вес - 8-10 повт.
100 (105)*% вес - 4-6 повт.
50% вес - до отказ.

ГОЛЕНЬ: Подъем на носки, стоя с отягощением 50% вес - 15 повт.
80% вес - до отказ.

ПРЕСС: Подъем туловища с пола 2 подхода до отказа

ТРЕНЕРУЮСЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ!!!!
Занимаюсь сейчас по этой програме!!!Посоветуйте хорошая ли кто пробывал?

Как я знаю на примере многих турниксменов, вайбро и просто спортяг) Все что связано с турниками и брусьями, так же связано с здоровым образом жизни. Поэтому я предлагаю взять нашему движению небольшую социальную нагрузку.
Собственно вот:

Уменьшение доступности алкоголя и табака доступными методами

1) Первое это небольшая памятка можно распечатать прочитать и дать почитать свои друзьям, которым не безразлично наше будущие:

http://depositfiles.com/ru/files/5yhnd771w

2) Здесь можно подробно ознакомится и скачать минимальную законодательную базу:

http://akzakon.narod.ru/

3) Здесь можно задать возникнувшие вопросы:

http://vkontakte.ru/club21247602

Здравствуйте.
месяцев 5 я ходил в зал, занимался еще на турнике с брусьями. Не плохо начал набирать
вот фото http://skeletov.net/images/photoalbum/useralbum_903/...

Но потом заболел. Сначала ангина, после ангины гайморит, после гайморита не стал слушать врача 2 недели не заниматься и опять гайморит, а потом еле вылечил, но всеравно течет задняя стенка горла, болит голова. Вообще конкретно заболел, как- будто сглазил кто- то...
Диагноз такой: хронический инфекционно- аллергический риносинусит.

Сейчас немного легче. По тихоньку начал отжиматься, подтягиваться.
Подскажите как улучшить здоровье чтоб не болеть?
Подскажите может витамины хорошие.
Спасибо.

Мотивация! думаю один из ключей к хорошей тренировки) интересно стало, как кто и чем мотивирует себя на тренку) лично я смотрю видосы от ANIMAL PAK френк макграт ваще жесткий тип там) особено прикалывает его одежда)

Пауэрлифтинг мало оплачиваемый спорт это факт!
Первые выигрышные места далеко не с такими призовыми фондами и подарками как например в бодибилдинге. + к этому же травмоопасный вид спорта. Каким же профессионалом надо быть чтобы зарабатывать этим?
Вот хочу подискутировать над этим вопросом.. У кого какие соображения?

Подскажите пожалуйста какие упражнение для накачки шеи.

Подскажите!!! С грудными и трапециями( особенно) проблем нет, но вот узкие от природы плечи просто бесят!!!(((
Каждый день подтягиваюсь по 10 раз, для увеличения ширины костяка!!! Помогите составить недельный сплит, в котором было бы 2 тренировки на дельтовидные мышцы!!)))
Заранее спасибо)))

Кто нибудь сталкивается с этим?????

Добрый день,господа лифтеры ))
В этой теме,я хотел бы выяснить,много среди нас,таких же,как я (курильщиков) и хотел бы выслушать мнение каждого по поводу влияния курения на спортивные показатели.
Заранее,спасибо.

Народ кому какое из вышеприведенных упражнений помогает в жиме лучше?

часто задаюсь вопросом, зачем занимаюсь этим спортом, ведь занятия тяжелые нагрузки вредны для здоровья!

Мне срочно требуется курс тренировок по тяге.Тяну классикой.

кто пробовал?расскажите плз

я ломал руку, в гипсе был почти два месяца со спицами. после прошло около месяца жму и запястье жесть как выламывает. может такое быть, что запястье еще не востановилась? что подскажите? закачивать больно до невозможности, и бинты не вывозят:( подскажите может чтото попить для сухожилия?

у меня грыжа диска 7/8 5 протрузий дисков и еще две небольшие грыжи дисков 4/5 L/5/S1

я понимаю на это есть врач но может ктонибудь посоветует мне еще чтонибудь какиенибудь народные методы или какимнибудь советом врач кроме уколов ничего не прописывал больше

Предложения по продаже химии и по покупке химии удаляются.

Продам протеин Nitro Tech 1.8кг за 2800р предложение действительно только для Казанцев.
Московская цена и описание тут.
http://rusatlet.com/show_items.php?id=762