Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
4.Отведение руки с гантелей назад 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.подъем ног на пресс
Среда:Спина+бицепс+пресс
1.Тяга гантели к груди 3х8-10
2.Становая тяга 3х8-10
3.Сгибание рук со штангой 3х8-10
4.Сгибание рук с гантелями 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
Пятница:Ноги+плечи+пресс
1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10
3.Жим стоя 3х8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
2 дня ОТДЫХ!!!
Тренировка длится 60-75 мин.

обьясните мне пожалуйста как сушится.. вот например раньше я качал грудь:
2х8 жим лежа
2х8 жим под углом
2х12 разводка
это рабочие подходы.как изменится программа во времья сушки?

Здравствуйте. мне в тренажерном зале сказали что комбинировать надо в один день упражнения по следующему принципу: вместе делать грудь и бицепс, спину и трицепс, ноги и плечи.. но я не понимаю, почему так распределено..ведь по идее когда делаешь упражнения на грудь, то работает и трицепс, и следовательно для доработки его следовало бы качать в тот же день что и грудь. аналогично со становой тягой и бицепсом..может в самой становой бицепс и не так сильно работает, но при тяге в груди либо тяге гантели в поясу бицепс работает на ура. объясните, может я чего то неправильно понимаю?

Интересно узнать, у кого бывает что есть вообще не охота, а голод такой, что с ног валишься. Кто как с этим боретца, че делает? У меня осенью обычно такая фигня, особенно по утрам, кусок в горло не лезет. И щас, весной, иногда бывает периодически.

Занятия детским фитнесом способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц спины, улучшению подвижности суставов, развитию вестибулярного аппарата, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Фитнес клуб РУНА предлагает широкий спектр фитнес программ для детей разных возрастных категорий:

Дети 3 - 6 лет :
- айкидо
- ритмопластика
- пилатес
- Game Zone

Дети 7 - 11 лет:
- пилатес
- йога
- дзюдо, айкидо, тхэквондо
- танцевальные занятия ( хип – хоп, современные эстрадные танцы)
- адажио (урок хореографии)
- Game Zone

Дети 12 - 14 лет:
- Step – N – Gym
- пилатес
- йога
- танцевальные занятия (хип – хоп, латина, Go-Go)
- дзюдо, айкидо, тхэквондо, бокс
- групповые и индивидуальные занятия в тренажерном зале

Дети 14 – 17 лет:
- групповые и индивидуальные занятия в тренажерном и аэробных залах.

Пишите ваши заявки мне в личку или сюда, а лучше всего звоните на мобильный телефон. сразу все быстро обсудим. 8-923-124-3918

Кому-то больше всего на свете нравится роликовый массаж, для кого-то вибротренинг - любимое занятие, а кто-то жить не может без магнитотерапии. Расскажите, какой тренажер больше всего нравится Вам и почему.

Ваши мнения по музыке:

Вес 60 кг, хиляк ^_^

С чего начать если я хочу быстрого положительного результата, помогите пожалуйста =)

С ногами все в порядке, вот руки это ужас...

Доброго всем дня!
Есть такое предложение: давайте в этой теме отпишемся, кто же все-таки откуда, а то 138 участников в группе, а одноклубников отыскать сложно.

4 варианта соответственно:
1) World Gym
2) Powerhouse Gym - дублер Сибирского Тракта 2
3) Powerhouse Gym - Хохрякова 10
4) Powerhouse Gym - С. Дерябиной 24

Поехали! =)

Очень хотелось бы, чтоб в опросе поучаствовали девушки!!!!

кто пробовал , делитесь впечатлением))))

Какие?

Силовые:
- отжимание от земли
- подтягивание
- отжимание на брусьях
- ласточка на время
- подъем с переворотом
- выходы на две
- уголок одной рукой на время
- уголок двумя руками на время
- передний вис на время
- медленный силовой выход на две
- перышко
- горизонт на турнике на время

На Технику:

- склепка
- крабик
- офицерский подъем
- обороты на локтях в упоре сзади
- большие обороты
- перешмыг в стойку
- вейлер
- эндо
- штальдер
- иисусик
- лягушка
- солнце переднее и заднее
- скорпион
- обезьяна

Помогите дополнить полный список и выберем потом.

Все мы приходим в восторг от увиденной картины на пляже:
как детишки играют и веселятся в воде совершенно не боясь ее,
а рядом сидят спокойные родители не переживая за жизнь
своего малыша! Потому что он дружит с водой, он умеет плавать!
Это одна из основных причин, по которой мы рекомендуем научить
вашего малыша плавать, ведь на больших водоемах, на пляжах,
курортах ежегодно погибают огромное количество людей,
из которых 70% являются дети. Обучая ребенка, плаванию вы
закаливаете его – это вторая причина. Многие из нас готовы
сидеть в воде часами, не выходя из нее, а ребенка тем боле
не выгонишь, так нужно ловить момент, потому что при регулярных
занятиях плаванием детишки растут крепкими, сильными, быстрее
развиваются как в физическом, так и в умственном плане.
При выполнении движений в воде ребенок испытывает массирующее
воздействие на периферическую нервную систему; многократные
движения руками, ногами и туловищем выступают уже как гимнастика,
средство физической тренировки, развитие и укрепления
функциональной деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной
и нервной систем, пищеварительных органов и двигательного
аппарата. При регулярных занятиях плаванием вырабатывается
стойкий иммунитет к простудным и другим заболеваниям.
Также детишки быстрее учатся сидеть, ходить, бегать,
говорить. Меньше капризничают, крепко спят по ночам и хорошо
кушают. Для любого ребенка занятия в ванной, бассейне
это много радости и веселья. Так почему бы не соединить
приятное с полезным?!
Вы можете начинать занятия плаванием с младенцами уже
сегодня и это доступно каждому: достаточно иметь домашнюю
ванну, наполненную чистой и теплой водой, определенный
круг знаний, желание и терпение.
А если ребенок постарше, то идите смелее в бассейн и
там его научат плавать.

Задавайте вопросы на тему спортивного питания

Обьясните популярно? в чем вред и что это такое?:)

От турникменов из Темрюка недавно поступила идея провести Первые сборы турникменов Краснодарского Края...

Ростовские турникмены, жду ваши предложения!

Выход из под турника, после него у меня левое плечо болит=))

Народ подтягиваюсь 32 раза без раскачки. Мне 18 лет. скажите занятия гирей помогут увеличению числа подтягиваний?