Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировокНикак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс

2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс

Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?

Диета для каждого типа телосложения

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Диета для каждого типа телосложенияКак питаться в соответствии со своей генетикой? Джимми Пена (Jimmy Pena) об индивидуальных различиях в диете

...Судьи вышли из зала и до сих пор не вернулись. Идет обсуждение того, как генетика влияет на развитие скелетной мускулатуры, оно идет уже давно и, судя по всему, закончится не скоро... А тем временем вон тот парень, совсем недавно пришедший в зал, растет как сорняк, в то время как ты, самый прилежный и упорный качок на свете, за последние несколько месяцев не набрал ни килограмма. Твое неблагодарное тело попросту не реагирует на циклирование нагрузок, смены тренировочной программы и активный отдых. Ты все вроде делаешь правильно, в чем же подвох? Прежде чем начать винить своих ни в чем неповинных родителей, обрати внимание на две вещи - на свое отражение в зеркале и на свой обеденный стол. Спору нет, люди все очень разные, у каждого свой вес и габариты, но основа у этих габаритов и веса одна - генетика, генетически предопределенные типы телосложения, эктоморф, мезоморф и эндоморф, или, что чаще всречается, различные комбинации из них. К которому из них относишься ты, можно определить, внимательно изучив себя в зеркале. Может быть ты худой и узкокостный, длиннорукий и тонкошеий? Тогда ты, скорее всего, эктоморф. Если ты больше похож на грушу, с более короткими руками и ногами, и широкой костью, тогда наверное ты эндоморф. А если ты широкогрудый, широкоплечий и мускулистый, то скорее всего ты - мезоморф.

Как только ты определишься с собственным типом телосложения, тебе нужно сразу определиться со своей программой питания, а точнее - что из нее выбросить, а что оставить. Исследования показывают, что добиться роста результатов в зале можно только последовательно перегружая свои мышцы и последовательно обеспечивая их питанием. Это верно для любого телосложения, если при этом учитывается тот факт, что каждый тип телосложения реагирует по своему на режим и состав питания. В любом случае, пренебрегать случаем своевременно и правильно поесть нельзя ни в коем случае. Неважно, к какому типу ты относишься, на тебе лежит большая ответственность за организацию правильного режима питания.

Ну вот, это мы рассказали, теперь нужно переходить к более определенным вещам: что именно и как часто тебе нужно есть. Нужно ли принимать какие-то добавки к питанию и препараты. Что из продуктов питания или пищевых добавок может помешать тебе добиваться максимальных результатов? Некоторые ответы на эти вопросы ты получишь из этой статьи, возможно она поможет тебе переделать твое тело в то, что ты всегда хотел видеть в зеркале.

Б.Д.Джонсон сказанул:

Фитнес и бодибилдинг
Тренировки,которые длятся более 6 часов в неделю (т.е.2 часа трени при 3-ех разовых в неделю,или 3-ех часовых при 2-ух разовых в нед.,ну и так далее разные вариации) охренительно плохо влияют на ПОТЕНЦИЮ (кот.важна для любого мужчины)!! Кто-нибудь сталкивался с этой проблемой? Может у кого-нибудь в связи с этим пол-шестого? Не стесняйтесь,поделитесь опытом,и, может если нет проблем,Джонсон п..здабол!?!

Температура после становой

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Температура после становойуже 2-й или 3-й раз замечаю, после тяжелой трени включающей становую, на след. день повышается температура (от 37 до 38 примерно). болят мышцы и кости, сил нету и делать не хера не хочется. вот вчера сходил после 2х недельного перерыва сделал становую, стокоже сколько и последний раз делал + жим стоя, тож почти по максимуму, щас после обеда 37.7((

бывало ли у кого-нибудь еще такое? думаю это связано с понижением иммунитета, хз, мож и изза перенапряга спины, у меня скалиоз небольшой

Жиросжигающий суп..

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Жиросжигающий супА кто-нибудь пробовал жиросжигающий суп????? Если да, то какие у вас результаты и как потом держится вес (быстро возвращается)?

6 луковиц,несколько помидоров,1 качан капусты,2 зеленых перца,1 пучок сельдероея,2 кубика овощного бульона! Порезать,залить водой,соль перец. Пргокипятить 10 мин. сделать медленный огонь и варить до готовностми овощей....
1 день:есть фрукты и суп (кроме бананов) пить воду или несахаренный чай,кофе;
2..:суп и овощи(кроме картошки);
3..:суп,овощи и фрукты;
4..:суп,овощи и фрукты;
5....:Говядина 300-800 гр. и помидоры(можно консервированные) с супом.
6..:Говядина и листовые овощи+суп;
7..:Коричневый рис,фруктовый сок,овощи,суп
Есть только в этой последовательности!!!!!!

Какие элементы вы уже умеете?

Фитнес и бодибилдинг: Какие элементы вы уже умеете*Выходи: по одной, з двох, узким хватом, широким хватом
*Обратний хват: по одной, з двох, широким хватом
*Подем переворот
*Змейка 1
*Змейка 2
*Офицер
*Склепка
*Из склепки в офицера
*Полотенце
*Рыбка(дабл)
*Перышко
*Краб 1
*Краб 2
*Краб 3
*Топорик
*Топорик сидя
*Стульчик назад
*Девятка вперед

Майская эстафета 2011

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Майская эстафета 2011Друзья, не загорами любимый мной и надеюсь и вами праздник физкультуры и спорта нашего города. Городская первомайская эстафета. Два года подряд я собирал эстафетную команду из близких по духу людей. В 2010 мы были третьими. Уступили Северу и МЧС, командам профессионалам.Это была мужская команда. Которая будет выступать и в этом году и мы хотим 2 место. Девчонки, красивые наши, кто умеет бегать, кто готов, поддержать праздник физкультуры и здорового образа жизни в этот день. Дайте о себе знать! Ударим бегом по проспекту Ленина в этот день 1.05.11 двумя командами женской и мужской.

Смешные ситуации на занятиях и как вы из них выходили!!!

Фитнес и бодибилдинг: Смешные ситуации на занятиях и как вы из них выходилиу меня так первый рабочий день до сих пор перед глазами))
отработала 2 часа отлично,а потом очень резко мне стало смешно-было тай-бо...и одна из занимающихся(причем мамина подруга)была похожа на обезьнку очень сумашедшую....так не смеялась я никогда...еле успокоилась,потом извинялась ,наплела всякого..что она не догадалась,что я над ней))

Дайте советы по комбинированию спорт пита.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Дайте советы по комбинированию спорт питаВсем очередной привет)
Ну кто читал темы в этой группе, тот уже понимает, что и как у меня обстоит, в кратце, быстрый обмен веществ, очень быстрый, с чем возникают трудности в наборе массы, сила идет хорошо, а вот мышца че т нет..решил попробовать спорт пит. Не верю во все там генные модификаторы и гормоны, а так же активаторы заоблочных цен...
Поэтому решил ограничиться обычным питанием, без изысков..и трудных, красивых названий продукта..Поэтому после получения зарплаты пойду покупать=)

Вот вобщем то корзина того, что у меня будет:
1)Гейнер Масл Джус 2540
2)Аминки Димотайзовские
3)Креатин диматайзовский
4)ZMA
5)HMB
6)какие-нибудь поливитамины
7)Калия Оротат

Ну теперь вопрос в соединении всего этого, как и что.
Вот мой примерный распорядок:
Утро: креатин, через полчаса гейнер+аминки, потом вместе с завтраком HMB.
Перед тренировкой HMB
После тренировки: Гейнер+аминки, через пол часика креатин
Ужин: HMB, аминки, витамины
Перед сном: ZMA
Куда вставить оротат?)
Ну и вобщих чертах, что изменить, для пущей эффективности?
Все планирую заказывать, с бодибилдинт.ком..ща хочу найти людей, кто из россии от туда же заказывает, так как цены в 2 раза минимум дешевле..

Долгожданный тренажерный зал в ТЦ Панорама ждет вас!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Долгожданный тренажерный зал в ТЦ Панорама ждет васДолгожданный тренажерный зал в ТЦ "Панорама" ждет вас!
Рады пригласить вас в новый тренажерный зал в ТЦ «Панорама». Удобное расположение в самом центре города, разумные цены, отличная система кондиционирования! Добавьте красок в панораму жизни!
А вы готовы к лету?