Уважаемая прекрасная половина человечества! ай-да на танцы!!!срочно требуются красивые, энергичные девушки!кто хочет красиво двигаться???откликнитесь.....

Приветствую всех !!!
У меня следующий вопрос. Если шанс заняться гимнастикой в 24 года? Звучит глуповато но всеже. На протяжении многих лет занимался Легкой атлетикой достиг кмс , но по трагичным причинам пришлось завезать. Но без спорта немогу представить существование, не просто спорта для себя а на соревновательном уровне , хочется выступать хочется повышать масштабы своих возможностей.
Подскажите реально ли приступать к тренировкам , речь не идет о олимпийском рейтинге , может быть дойти до кмс хотябы.

Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"?
Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее.
И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет!
Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.
Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.
О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!

А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать?
Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений!

+

Всем привет! Мы очень рады, что нам удалось создать клуб, который на данном этапе всем нравится, и хочу сказать огромное спасибо, нашим клиентам, нашим друзьям за оказанное нам доверие. Со своей стороны обещаем развиваться и не останавливаться на достигнутом. И в настоящий момент хотим понять, что добавит радости нашим клиентам, так сказать проводим соцопрос :) :
1. Детская комната – папа или мама или бабушка, (в общем, не важно кто, из родителей), будет иметь возможность оставить свое чадо на время собственных занятий спортом, в специально оборудованной комнате под присмотром опытных воспитателей.
2. Женский зал – бытует мнение, что определенное количество женщин, в самом начале занятий стесняются заниматься в тренажерном зале вместе с мужчинами. Для комфорта женщин, можно выделить часть женских тренажеров в отдельный зал.
3. Зал для силовиков – зал в котором будут собраны основные силовые станки – жимовые скамейки, стойки для приседа, может помост…

Пишу в данной теме ответы на частозадаваемые вопросы женщин, которые хотят или уже пытаются тренироваться в тренажерке. ВНИМАНИЕ! Подход к каждому человеку, несомненно, индивидуален, но существуют элементарные правила, соблюдая которые вы добъетесь желаемого результата! Итак, начнем с несомненного лидера хит парада:

1. "Как мне похудеть?"

Для того чтобы похудеть необходимо:

- тренироваться в тренажерном зале минимум 3 – максимум 4 раза в неделю в ИНТЕНСИВНОМ темпе в течение 50-60 минут (если сейчас вы задались вопросом типа "а что если у меня только два получается?", то перечитываем предложение заново);
- тренировку в тренажерном зале НЕОБХОДИМО завершать кардио сессией на любом из тренажеров (дорожка, степпер, велосипед и пр.) в течение еще 20-30 минут (с адекватной нагрузкой!);
- правильно и рационально питаться вне своего нахождения в фитнес клубе, ТО ЕСТЬ отдавать предпочтение белковой пище, ЕСТЬ после шести, есть 4-5 раз в день, употреблять сложные углеводы только на завтрак, полностью исключить простые углеводы (сахар во всех его проявлениях), сдобу, хлеб, полуфабрикаты, жирные соусы-майонезы, молочные продукты (кроме кефира и обезжиренного творога), никаких йогуртов!, исключить все сладкие напитки, соки, ограничить фрукты до 2-3 зеленых яблок или 1 грейпа в день; есть больше овощей и зелени, как источник клетчатки, полезные жиры получать только из оливкового или льняного масла (1 ч.л. в день достаточно!)
- пить минимум 2 л чистой воды в день
- по желанию дополнять рацион спортивным питанием, витаминно-минеральными комплексами.

2. "Как мне подтянуть вот здесь?" (показывая на бицепс, трицепс и пр. «висячие» мышцы)

Ответ: необходимо тренировать данную мышечную группу РЕГУЛЯРНО и УСЕРДНО на протяжении достаточного количества времени, чтобы увидеть результат (1-2 раза в неделю стабильно!). Если вы пришли один раз и сделали два подхода, а потом больше не пришли, то "вот здесь" НИКОГДА не подтянется.

3. "Как укрепить попу?"

Ответ: чтобы укрепить попу необходимо приседать с достаточным отягощением, делать упражнение под названием «выпады», делать «жим» ногами (для начала хотя бы в половину от своего веса, а не с блинами 1.25 кг или с пустой платформой!). Тренажер «отведения» ноги назад сам по себе не даст вам никакого результата! Им можно лишь завершать тренировку ног и ягодиц.

4. "Как убрать бока?"

Ответ: чтобы ушли бока необходимо начать правильно питаться и убирать лишний жир как таковой. Упражнения, УБИРАЮЩЕГО БОКА, в природе не существует! Наклоны с гантелями в стороны никуда их не денут, они лишь укрепляют косые мышцы живота и делают их более рельефными! (я не думаю, что кого-то из худеющих женщин это вообще интересует, ибо под жиром рельефа все равно не видно) О том, как питаться, было сказано выше.

5. "А на беговой дорожке или степпере попа укрепляется?"

Ответ: Нет! Это КАРДИОтренажеры. Они служат для тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости, жиросжигания. Для укрепления попы см. п. 3.

Если у вас есть какие-либо вопросы по занятиям в тренажерном зале, пишите их в этой теме или мне лично. Не тратьте попусту свои силы и время. Занимайтесь РЕЗУЛЬТАТИВНО!

Недавно узнала и, под глубоким впечатлением, считаю своим долгом опубликовать:

возможно Вы уже считаете меня занудой, но..

ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ!!!!!!!

Презервативы не задерживают и не останавливают вирусы!
Презервативы не защищают от СПИДа! Почему? Давайте разбираться.

Презервативы делают из латекса.
Латекс имеет пористую структуру.
Средняя величина микропоры равна 5 микрон.

1 см = 10 000 микрон.

А теперь немного математики.
Если представить, что 1 микрон = 1 см, то
презерватив = в длину до 1,5 км, в диаметре до 250 м и толщина стенок до 15 см;
микропоры в презервативе = 5 см в диаметре;
вирус СПИДа = 0,1 см в диаметре;
вирус герпеса (герпес) = 0,3 см в диаметре
гонококк (гонорея) = 0,5 см в диаметре;
бледная трепонема (сифилис) = в диаметре 1 см и в длину 6 см;
сперматозоид = в диаметре 3 см и в длину 50 см;

т.к. микропоры как минимум в 15 раз больше чем вирус СПИДа, то попытка защитится от них с помощью презервативов – все равно, что защищаться от дождя дырявым зонтиком.

Стаж вес рост

Приветствую всех!
Думаю, на тему групповых многим будет что сказать:-))) Особенно, услышать авторитетное мнение знатоков:-)
Например, я - зеленый новичок))), но уже в полнейшем восторге от Комбата и аква-программ. Естественно, в ближайших планах провести маркетинг остальных..)) И очень нужны советы бывалых:-)

Шутки, анекдоты, истории из спортивной жизни, курьезные случаи в спортзале.
Например: -" девушка, давшая себе обещание не есть после 18:00, выпила котлету!"
Смейтесь!)))
Ждем ваших шуток, историй, рассказов, юмора!
Будем рады!)))

Народ, киньте ВАШИ примерные приемы пищи в день. Сколько? Чего?

?

Всем привет. Люди добрые подскажите можно ли пить протеин и креатин одновременно???

17 лет
65 вес
178 рост

РЕБЯТ - ПОНИМАЮ ГРУПА ПРО КАЧ,,,НО ПРО ЧМ ГРЕХ НЕ ПОГОВОРИТЬ!)))
ДАВАЙТЕ - ОБСУЖДАТЬ ЧМ,,,
ДЕЛАТЬ СТАВКИ)

Эта тема была уже, но как всегда ничем кроме балагана так и не закончилась. Хотелось бы узнать кто чего употребляет (протеин, амины, креатин и т.д.), в каких колличествах, какие результаты дает и т.п. В общем чем подробнее, тем лучше!

P./S. Если называете, что-то говном, то хотя бы аргументируйте почему, чтоб не было такого: "Протеин "Без названия" гавно, потому что все российское питание гавно!"

Кто может сделать хорошую программу с видами упражнений и количеством подходов
Посещенние 2 раза только на тело !

если принимать креатин перед тренеровкой и протейин после это нормально ??? и потом одыхать 1 месяц и снова и так все время чередовать...
Пищите жду!!!!!!! реально эффективно накачаться ..

а че так мало упрожнений делаеш на группу мышц ?????

Какая польза и какой вред от выгибания при жиме лежа?