Вот интересно, когда вы узнали о GW вы занимались турникменскими дрочками по подходам на офп? или вы были уже сильны и занимались сразу GW? ведь само направление требует каких то умений.
п.с исправьте меня если что не так)

блин немогу его понять обучалка конечно хорошая но я все таки че вото не понимаю к примеру как рывок этот сделать и кто его изучил скоко у вас на это ушдо времени?

Упражнения полезные для всех, но в большей степени посвящается тем, кто страдает какими либо заболеваниями, травмами.
Я как никто другой понимаю, как херово терпеть боли в пояснице при выполнении чего-либо, или же просто при сидении, и даже выпрямлении спины при ходьбе(как у меня).

Вот упражнения, НЕ атлетические, тобишь не для того чтобы накачать/сделать рельефнее или еще чего. Это в основном упражнения, для укрепления мышц спины ( в основном поясницы и средних мышц позвоночника ).
Они помогут полностью или частично избавиться от болей, понизить вероятность травматизма при выполнении каких либо элементов, и просто сделать Вас сильнее в какой-то степени.

ПОЯСНИЦА И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Укрепление мышц брюшного пресса является профилактическим мероприятием заболеваний поясницы, а также средством восстановления при наличии проблем в этой области. Поясница и брюшной пресс - это своеобразные партнеры. Представьте себе, что туловище человека - это определенных размеров бочонок, обернутый для прочности в стальные листы, внутри которого располагаются жизненно важные органы. Мышцы брюшного пресса действуют как эти стальные листы, поддерживая туловище. Если брюшной пресс не развит, то желудок начинает опускаться, увеличивая нагрузку на поясницу: страдают позвонки, межпозвоночные диски, связки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ МЫШЦ СПИНЫ
Упражнения, описание которых представлено ниже, помогут вам укрепить мышцы поясницы. Они даны в порядке нарастания их сложности.
• Выбирайте подходящую амплитуду движения, при которой вы не чувствуете боли.
• Прекращайте движения сразу, если почувствовали какой-то дискомфорт. Упражнения, выполняемые с сопротивлением, укрепляют мышцы независимо от амплитуды движения.
• Никогда не делайте резких движений при силовой тренировке.
• Выполняя плавное, контролируемое сознанием движение, вы, конечно, не сможете преодолеть большое сопротивление (поднять большую тяжесть), но вы все равно достигнете утомления, а физическая нагрузка в этом случае будет безопасной.

Упражнение 1.
Поднятие ноги и руки в положении упора на коленях
Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями в пол.
Поднимите одновременно и выпрямите правую и левую ногу. Поднятые нога и рука должны быть параллельны полу (или по возможности максимально к этому приближены).
Старайтесь держать положение в течение двух секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните повторений с 10 в каждую сторону.
Упражнение 2.
Лягте на пол на живот. Упритесь пятками в твердую опору Вытяните руки вдоль туловища. Это упражнение можно выполнять и без опоры ногами.
Затем медленно поднимите плечи и грудную клетку так высоко, как можете.
Количество повторений для себя регулируйте сами. НО, без фанатизма. Тут лучше поработать статически. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Предлагаю выкладывать фотки ваших турников домашних. Именно домашних.
у меня такой

Реально ли с 10-12 подтягиваний дойти до 20 за 2 месяца ?

Поговорки, пословицы,высказывания о турнике

Помогите!!!НЕМОГУ!!!На одну выхожу на обе руки лекго, а на две не могу даже флажки закинуть, и вообще я даже понять не могу, как их возможно закинуть...Помогите, скажите мою ошибку, и напишите, как делать...Спасибо!!!

Знаю что было и не раз но все таки кто и как научился делать выход на 2 ?

начни с игры в "лесенку")) увеличит число повторений за подход)
потом советую научиться делать "подъем переворот"
хорошо бы было качать пресс, и держать уголок.
а дальше всевозможные выходы.

возможно вопрос не ок..хз...вот такое упражнение...допустим сделал выход на две ну тоесть когда в верхнем положении и из этого положения не касаясь грудью турника выполняешь отжимания так чтобы подбородок до перекладины доставал, это аналогично отжиманиям от пола? или какие то другие мышцы задействованы? и имеет ли смысл это упражнение, т. e. эффективно ли оно?

довольно сложный элемент, у кого какие мысли, кто какие способы знает по обучению, фишки тонкости и прочее

мой режим:
Пн: пресс на лавочке 1подход-20 ,2п-15,3п-10,отжимания,подтягивания
Вт:гантели: на бицепс,на плечи
Ср:также как и в Пн
Чт:также как и во Вт
Пт:также как и в Пн
Сб:брусья
Вс:брусья
правильный это режим?если нет,подскажите правильный

Пацаны подскажите пожалуйста сколько подходов турника и отжиманий нужно в день для того чтобы добиться неплохого рельефа месяца так за три с учетом того что заготовка уже есть )))

Все сейчас помешаны накомпьютерах. В большинстве на компьютерных играх. Обычно это MMORPG. Такиекак World of Warcraft, Lineage, Perfect World, ит. д.
Мы убиваем довольно много временина эти игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.5 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полныйдрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турник - мен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Пишите, кто сколько набрал

Что приходишь на турник, вроде отдохнувший, но ничего сделать не можешь?

Мне 13 лет,рост 175,вешу все-го 48 кг!Аж кости видно=)Подскажите плизз!

Кто как разминается перед тренировкой?

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Есть желание разобраться и разложить по полочкам какой креатин, как его принимать и как лучше. Буду рад, если эта тема кого-то заинтересует и вы поделитесь своим успешным, или не очень опытом приема креатина=)))

Насчет креатина существует очень много разных мнений – кто-то говорит, что это совершенно бесполезно, кто-то утверждает, что достаточно принимать один только креатин, что бы добиться результата. Понятное дело, что все это сугубо субъективно, и многое зависит от самого креатина, физиологических особенностей человека и конечно режима приема.

Креатин – это аминокислота (аминокислоты – это то, из чего состоят белки, и не имеет никакого отношения к анаболическим стероидам), грубо говоря, креатин вырабатывается в нашем организме сам, но так же он поступает и извне, с пищей. В основном креатин содержится в красном мясе (да, да, если взять пару кг говядины и отварить, то бульон будет практически – чистый креатин, но храниться он будет недолго).

Действие креатина, если не вдаваться в биохимические подробности, можно описать так: эта аминокислота, расходуясь при мышечных сокращениях, тормозит накопление молочной кислоты, закисания мышц (ага, это тогда, когда во время и после упражнения испытываем жжение в мышцах). Кроме того, наш организм так устроен, что может запасать креатин впрок.
Что происходит, когда мы принимаем креатин дополнительно, запасаемся им (или загружаемся, говоря на языке культуристов)? Т.к. снижается усталость, мышц, то растет время и интенсивность тренировки, и как следствие прирост мышечной массы.
В ассортименте спорт.питания креатин бывает разный. Лично я их делю на две группы – креатин-моногидрат и не-моногидратные формы креатина. Но если быть грамотнее, то надо добавить еще одну группу – креатин-транспортные системы.

хотел спросить совета у вас