кому-то достаточно и трех раз в неделю, а кому-то и каждый день мало

.

Услуги клуба "Фитнес-Кириши":

1. Тренажерный зал
2. Кардио-зона
3. Большой аэробный зал
4. Зал сайкла
5. Детская комната
6. SPA-зона (финская и турецкая сауны)
7. Раздевалки с индивидуальными шкафчиками
8. Вертикальный солярий
9. Массажный кабинет/кабинет врача
10. Фитнес-бар

Предлагаю вашему вниманию опрос ...результат которого возможно станет решающим в вашем выборе!!
все замечания и предложения можете оставлять ==>
http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=14993061!

Поговорим на тему занятия единоборствами,зачем они нужны и что заставляет людей идти в зал,и заниматься искусством и мордобоем одновременно!!!

Совсем недавно спортивная наука сделала открытие, которое наверняка обескуражит многих любителей. Оказывается, прочность хвата предопределяет мощность сокращения мышц корпуса. Речь идет о сложных механизмах нейро-мышечной регуляции. Допустим, вы делаете подъем на бицепс. Чем крепче вы возьметесь за гриф, тем сильнее будет ваш бицепс! Как известно, мозг не разрешает мышцам работать в полную мощность. Каким бы ни был рабочий вес, в мышце всегда работает только часть мышечных волокон. Так вот, по крепости вашего хвата мозг оценивает предстоящую тяжесть работы. Если вы вцепились в гриф мертвой хваткой, то мозг заставит мускулатуру сократиться сильнее! Таким образом, предплечья - это самые важные мышцы для культуриста! Если у вас слабый хват, не ждите от тренинга большой отдачи. И наоборот!

МАССА:

1) Обратные подъемы на бицепс - 4х6,8,10,12
2) "Молот" - 4х8,10,10,12
3) Разгибания в запястьях - 4х6,8,10,12
4) Сгибания из-за спины - 3х8,10,12

СИЛА ХВАТА:

Вариант 1:
1) Удержание рукояти блока - 4 х 30 сек.
2) Удержание блина 25 кг - 3 х 30 сек.
3) Вис на одной руке - 4 х до "отказа"

Вариант 2:
1) Сгибание кистей со штангой за спиной - 3*х10,10, "до отказа"
2) Сгибание кистей с гантелями - 3х8,8,8
3) Удержание блина** - 2 х до 1 минуты
* - В последнем сете сократите нагрузку на 30% и сделайте повторы до "отказа".
** - Одними пальцами возьмитесь за край блина и держите его, сколько сможете. Когда время удержания дойдет до минуты, возьмите более тяжелый блин.

ЗА 15 МИНУТ:

1) Разгибания на скамье Скотта - 4х10,10,30,30
2) Обратные подъемы - 4х10,10,30,30
3) Сгибания из-за спины - 4х10,10,30,30
Между сетами отдыхать 30 сек.

Питание до тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8−10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким — фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 — 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Питание во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

Питание после тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1−2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, — это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!
источник: Мed.israelinfo

Вегетарианство представляет собой систему питания, при которой полностью исключают или максимально ограничивают употребление в пищу продуктов животного происхождения. В чем же причина возникновения такого подхода к формированию рациона? Всем ли можно придерживаться вегетарианской диеты? Чем полезно и чем опасно вегетарианство? Попробуем разобраться с ответами на эти вопросы.
Когда появилось вегетарианство и в чем причины его возникновения?
Вегетарианство существует уже несколько тысячелетий. Многие народы в древности придерживались данной диеты на основе различных религиозных представлений. Широкую популярность вегетарианство получило во многих западноевропейских странах в первой половине девятнадцатого века. Именно в этот период возникли и начали активную деятельность различные общества по пропаганде данной системы питания. На территории России вегетарианство начало распространяться начиная со второй половины девятнадцатого века, преимущественно среди представителей интеллигенции и приверженцев различных сект.

Чем различаются существующие направления вегетарианства?
Приверженцев вегетарианской диеты можно разделить на несколько групп. Так называемые старовегетарианцы не допускают ни при каких условиях употребление любых продуктов животного происхождения. Другая группа, получившая название младовегетарианцы, отказываются от принятия в пищу мясных продуктов, но допускают включение в свой рацион молочных продуктов и яиц. Еще одна разновидность вегетарианства пропагандирует употребление в пищу только растительных продуктов и только в сыром виде. Общим моментом для всех разновидностей данной системы питания является отказ от включения в рацион пищевых продуктов, полученных при умерщвлении животных, будь то крупный рогатый скот, птица или рыба.

Чем, по мнению вегетарианцев, опасно поедание мясных продуктов?
Согласно основной концепции вегетарианства, строение и особенности функционирования органов пищеварительной системы человека не приспособлены к употреблению в пищу продуктов животного происхождения. Поэтому при поедании мяса якобы наносится ущерб здоровью человека посредством образования в организме токсических веществ, которые опасны для клеток тела и вызывают хроническое отравление.

Чем опасно вегетарианство с точки зрения современной науки?
Ученые-диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты животного происхождения. Дело в том, что в белках мяса животных содержатся некоторые незаменимые аминокислоты, синтез которых из других аминокислот в организме человека невозможен. Отсутствие в вегетарианском рационе таких незаменимых аминокислот весьма опасно, поскольку в этом случае нарушается синтез многих белков человеческого организма, а это уже ведет к возникновению различных заболеваний, нарушению процессов роста и развития.

Официальная медицина рекомендует вегетарианство только в качестве кратковременной диеты и лишь при некоторых определенных заболеваниях (атеросклерозе, артериальной гипертензии, при болезнях почек и желудочно-кишечного тракта). В лечебном питании вегетарианская диета используется при проведении так называемых «разгрузочных дней», во время которых пациентам рекомендуется применение исключительно овощей или фруктов.

Таким образом, вегетарианство может нанести вред здоровью человека. Исключение из пищи мяса и мясных продуктов особенно опасно в периоды роста и развития, а также при повышенных физических нагрузках. Вегетарианство оправданно используется лишь как непродолжительная диета в случае некоторых заболеваний.

Уже неделю услуги клуба не соответствуют санитарным нормам, отсутствует горячее водоснабжение. Болеры это показуха для инспекторов. Нам предлагается после тренировки поехать в душ в другой клуб...

Добрый всем вечер. Хотел поинтересоваться, кто как следит за суставами. И кто как их укрепляет, ведь восстанавливаются самостоятельно они очень долго.

помогите!! левая грудь больше правой.....((

Заранее большое спасибо!)
1)Стоит ли заменить протеин от ON еси утром после его приема мне надо идти в уборную?))
2)посоветуйте связку спорпита 2-3 компонента для набора мыш.массы если BSN no XPLODE считать обязательным)
и можно ли заменить протеин аминками?а то его ужасно неудобно носить с собой

Спортивное питание - особый комплекс веществ, необходимый для человека, постоянно занимающегося спортивными тренировками. При постоянных и интенсивных занятиях спортом уже не хватает обычной пищи, потому что она неспособна обеспечить организм всеми веществами, которые необходимы для перестройки развития мышц. А спортивное питание быстро усваивается и содержит в себе те же вещества, что и обычная пища, но уже в концентрированном виде.

Спортивные добавки сами по себе не имеют ключевого воздействия. Они работают только в комплексе с активными и постоянными занятиями спортом. Если принимать их в соответствии с инструкцией, не злоупотреблять спортивным питанием, помнить о необходимости соблюдения дозировки, спортсмен может гораздо быстрее нарастить мышцы, приобрести желаемую атлетическую фигуру.

Известно несколько групп спортивных добавок. Рассмотрим их подробнее:

Девушки,оставляйте пожалуйста здесь свои пожелания ..

обсуждаем

Эффект от приема L- карнитина:

1) повышение выносливости организма
2) улучшение работы сердца
3) уменьшение подкожного жира
4) более быстрое восстановление за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых витамины, минералы и другие необходимые вещества более свободно проникают в клетки, а из клетки удаляются токсичные продукты обмена.
5) снижение риска возникновения атеросклероза
6) предохранение сердца от ишемии сердечной мышцы и снижение продолжительности или серьезности сердечного приступа.

Л-Карнитин также полезен людям, которые страдают от грудной ангины, и может повысить переносимость нагрузок в этих случаях.

Пожалуйста поделитесь впечатлениями: что нравится/не нравится, чего бы хотелось увидеть нового в Восточном стиле?

Вот несколько набросков лозунгов. Так как они короткие можно некоторые между собой обьеденить….. думайте фразируйте, подкидываете свои версии, идеи))) может чето и подойдет)))
- Легкость серьезных вещей…
- Практика превыше всего.
- Невозможное возможно.
- Стань лучше.
- Tренируются чемпионы.
- Ваша цель ближе, чем Вы думаете.
- Лучше смерть, чем быть вторым!
- Быстрее, выше, сильнее! Можно еще это сказать так: Больше, выше, сильнее!
- Побеждает сильнейший.
- «Мы», а не «я».
- Для успешной жизни.
- Просто сделай это.
- Не дай себя остановить.
- Раскрывая настоящее.
- Живи свободно.
- Оригинальные никогда не вписываются.
- Комфорт с первого взгляда.
- Друзья для жизни.
- У нас схожие вкусы.
- Я в движении.
- Обаяние простых вещей.
- Внимание! От выбора может закружиться голова!
- Самое комфортное место на земле.
- Действительная реальность в реальной действительности

Зачем нужно усиливать хват? Что вы получите, работая над силой хвата так же тяжело, как в приседаниях? Бодибилдеру не так уж и нужна сила хвата, однако, для тех из вас, кто занимается другими видами силового спорта, хват приобретает особое значение. Если вы испытываете трудности с открытием банки маринованных огурцов из своего холодильника, то вам просто необходимо прочитать эту статью.

Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, - это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок - объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.

Составляющие силы хвата:
Сдавливающая сила хвата: хороший пример тому - железное рукопожатие.
Удерживающая сила хвата: Это способность применить сдавливающее усилие к предмету и удерживать его некоторое время. Например, высокоповторные мертвые тяги с прямыми ногами требуют значительной удерживающей силы хвата.
Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца.
Сила кисти: Подъем стула за передние ножки (удерживая их вертикальными) показывает силу кистей. Хотя это не совсем сила хвата, все же я считаю ее неотъемлемой частью сильных предплечий.

Теперь поговорим о развитии каждого из приведенных компонентов силы хвата

Все привет, у меня есть проблема, грудные мышцы не симметрично развиты.
На правой мышце внизу есть возвышение, а на левой нет, и кажется что левая меньше. Есть ли какие-то специальные упражнения для етой проблемы, или как можно накачать грудную мышцу внизу?