люди напишите какова окружность вашего грудака..очень интересно

Рецепты протеиновых коктейлей

Рецепт 1. 225 г молока или сока, 1-2 столовые ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники (мягких яблок).

Смесь перемешать в миксере.

Рецепт 2. На 1 стакан - 200 г. Взять: 1 яйцо сырое взбить, 1 ст.ложку меда, 1 ст.ложка тертого грецкого ореха. Оставшуюся часть стакана залить кефиром. Смесь перемешать в миксере и принимать за 10-15 минут до занятия.

Рецепт 3. Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 г яблочного сока, 1 ст.ложка пивных дрожжей, 1 мелко натертый грецкий орех. Смесь перемешать в миксере.

Рецепт 4. 100 г мелко натертых сушеных грибов, 50 г майонеза, 50 г плавленого сырка, 100 г мелко натертого картофеля, 1 яйцо - сырое. Получится творожная смесь. Употреблять за 35-40 минут до занятия, при этом не принимать пищи 5 часов.

Рецепт белково-углеродного коктейля

Этот рецепт очень эффективен и не дает побочных эффектов. За курс его применения человек прибавляет в весе до 10 кг. Повторение курса в случае необходимости через 3 месяца.

Взять 400 г нутряного свиного сала и 6 больших зеленых яблок. Нарезать, смешать и топить в духовке на медленном огне, следя, чтобы не пригорало. Затем взять 12 яичных желтков и растереть их до бела с 1 стаканом сахара. Туда же добавить 400 г измельченного шоколада. Процедить через сито с яблоками и добавить смесь из сахара с желтками и шоколадом. Остудить.

Полученный продукт мазать на хлеб и употреблять вместе с обычной едой 3-4 раза в день, обязательно запивая горячим молоком.

Увеличение конкретных участков тела достигается за счет подгонки к ним крови через 30-50 минут после еды. Делайте любой массаж, упражнения на те мышцы, которые вы хотите нарастить. Используйте кремы и маски.

Еще два рецепта протеинового коктейля

Этот напиток способствует наращиванию мышечной массы. Его рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после еды. Его нельзя пить залпом, лучше маленькими дозами по 75-100 г в день. Этот напиток служит как дополнение к обычной пищи.

Итак, чтобы приготовить этот коктейль, вам надо взять: 500 мл обычного молока, 50 г сухого молока или молочного энпита, 1 яйцо, 50-100 г нежирного творога и 1 ст.ложку любого фруктового сиропа.

400 мл молока залить в миксер и на малых оборотах добавить сухое молоко, затем понемногу творога. Хорошо размешивают и добавляют сырое яйцо, а затем сироп. И уже взбиваете на высоких оборотах, понемногу добавляя оставшееся молоко, чтобы общий объем полученного коктейля составил примерно 600-800 г. Это и есть дневная порция протеинового коктейля.

Если вы пользуетесь сухой протеиновой смесью, то в данном рецепте надо заменить молоко на обычную питьевую воду, а вместо творога и сухого молока добавляют готовую протеиновую смесь.

* * *

Также можно приготовить протеиновый коктейль по американскому рецепту: 300-350 мл цельного молока или фруктового сока, 2-3 сырых яйца, 2 свежих мягких фрукта, 1-2 ч.ложки пивных дрожжей, 2-3 ст.ложки протеинового порошка, 3-4 кубика льда.

Приготовление начинают со взбивания в миксере молока (или сока) с фруктами, затем, добившись хорошего размешивания, добавляют все остальное.

4 года занятий различным спортом и 1.5 года турников.

Я щитаю что у молодого парня в 1-ю очеридь должин быть красивый пресс!
Поэтому прошу дать эфективную систему на все мышци пресса, отдельные упражнения прошу не давать!

Чем больше стаж - тем больше знаний!

люди очень нужно:)
Скажите в каком количестве ожно употреблять алкоголь?
нет водку не пью пью пиво бывает много бывает вообще не пью!
скажите можно ли пить?

Вторник и Четверг 19:30-21:00
Инструктор: Глеб Ушаков
Записывайтесь!!!!

Например мой максимум на бицепс до отказа - 18 повторов со штангой (в первом подходе).
Как лучше заниматься: 1) выполнять в 1м подходе - 18, 2м - 13, 3м - 8 (все до отказа)
2) или например все 3 подхода до по 14? но не до отказа, но что дает большее кол-во повторений?

И еще, есть какие-нибудь нормальные фармокологические средства типа добавок, аминокислот, еще чего для роста мышц, но чтоб недорогие) в перелах сотни - двух?

как часто проводятся в России соревнования по культуризму среди молодежи?

Инструкция по выживанию в тренажерном зале

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном лис

Будем рады Вашим идеям ;)

скорее всего это индивидуальное строение организма и ровными они никогда уже не будут... по крайней мере часто с таким встречаюсь...

^^

в частности меня интересует питание

В этой теме общаемся на разные темы... Музыка, учеба, жизнь...

спрашивайте что интересует, постараюсь ответить

Моя тренировка при работе на мясо )
________________________
1 – Спина
2 – Грудь\ бицепс\ пресс
3 – Ноги\ пресс
4 – Плечи\ трицепс\ пресс
________________________
3 тренировки в неделю, то есть что то переносится на следующую неделю что не страшно. 1 упражнение базовое и 4-5 свободные веса или тренажеры по 4 подхода по 6-8 повторений. Тренировка длится около часа.

Народ интересно знать, где кто покупает спортпит в Ярике. Может, есть кто из продавцов вейдера здесь? Было бы интересно послушать что и кто у нас в ярике больше берет. Да и сравнение цен можно было бы устроить ;-)

(!)Справка:
Спортивное питание - существенное дополнение к повседневному рациону людей, ведущих спортивный образ жизни, позволяющее значительно увеличить количество питательных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов и нутриентов. Спортивное питание способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности, восстановлению организма после тренировок, обеспечивает его развитие и регулирование обмена веществ. Благодаря рациональному, построенному на научной основе спортивному питанию становится возможным корректировать свою фигуру: быстро набрать мышечную массу или же, напротив, сбросить лишний вес, а также увеличить силу и повысить выносливость

Я лично за )

Наметкина

– первое, что бросается в глаза на входе – железный советский турникет и «товарищ» комитетской наружности, твердо, но вежливо требующий предъявить пропуск (клубную карту) – очень напоминает государственное учреждение периода холодной войны (делаю скидку на ошибающихся дверью людей с улицы и желание оградить гостей клуба от непрошенных гостей). Далее лифт с агитплакатами «Позвони водителю перед входом – пусть не занимает место на парковке», «схема кругового движения автотранспорта перед клубом». Аналогичные плакаты на каждом шагу, регламентирующие все действия гостей клуба – вплоть до использования душевой и посещения туалета. В реализации политики данного клуба, наверное, принимали участие бывшие военные, учившие строить социализм малограмотные народы Африки. Я очень долго искал плакаты «Болтун – находка для шпиона», «Родина-мать зовет», «Империализм не дремлет» - наверное уже не модно. Шутка.

Не смотря на порядок и чистоту, поддерживаемую уборщицами (работают хорошо – на совесть) хочу отметить ряд скрытых недостатков, которые несложно устранить за пару дней и на порядок повысить привлекательность клуба. Прежде всего, это касается бассейна.

В турецкой бане протекает кран с горячей водой – и закрыть его невозможно – кран надо менять – по факту получаем переполненную кипятком ванну – а по плану была холодная вода.

Емкость для обливания надо увеличить – или поставить в дополнение к маленькой металлической «кружке-плошке» рядом ведро для воды – в идеале повесить кадку с ледяной водой - как в Москва-Сити.

Далее – сектор лежаков – через пару минут захотелось одеть халат, потом ветровку, потом тулупчик заячий – причина – кондиционер дует так, то пробирает просто до костей – итог – после турецкой парной получаем радикулит или простуду – кому что нравится.

Администрации отрегулировать подачу холода – а в идеале – теплый воздух, чтобы народ после бани и бассейна не дрог на ветру, а все-таки нормально отдыхал на лежаках.

Ну и в турецкой парной надо бы обозначить места выхода пара из под скамейки красной (или желтыми) полосками – получил мини ожог – просто сев на скамью у двери.

Другой чисто субъективный негатив не пишу – потому что из имеющегося здания с его конструктивными особенностями, которое досталось клубу, выжать что-то большее, наверное, нельзя.

Итог: удовлетворительно. При исправлении недостатков твердая четыре. Время посещения 15.00-17.00. Загрузка в час пик неизвестна (продрогнув на ветру у лежаков, второй раз решил не ходить).
Персонал: вежливый, хорошо обучен, ориентирован на клиента.