Но мы хотим максимально быстрого и выдающегося результата. Что делать?
Обратимся к опыту и мнению любителей и профессионалов развития силы кисти. Уважаемый мною Андрей Кочергин (
http://www.koicombat.org ) советует два простых упражнения - отжимания на пальцах и подъем по канату без помощи ног (нет каната - подтягивания на перекинутой через турник куртке). Что мы тут видим - напряжение кистей и пальцев в открытой позиции. Отсюда (или наоборот) становятся понятны главы книги Кубика "Тренинг динозавров" (
http://hardgainer.ru/download.php?book=brux_kubik_tr... ) о развитии силы хвата - штанги и гантели с толстой ручкой. Именно после гантели с толстой ручкой предплечья у меня болят по нескольку дней.
Другое полезное упражнение, занявшее первое место по отзывам посетителей сайта
http://www.gripboard.com (требуется регистрация) - это щипковый хват. Т.е. берете пару обрезиненных блинов от штанги, ставите их вместе, хватаете и поднимаете. то же самое можно сделать с любым камнем, бетонным блоком и т.п. Я использую гранитный блок толщиной 7,5 см и весом 15,5 кг, навешивая на него блинчики от гантелей.
Для чего же тогда нужны Эспандеры? Очень просто - для измерения силы! Нет, конечно, сжимая регулярно эспандеры вы тоже добьетесь значительной силы хвата. Но с помощью поднятия блоков и гантели с толстой ручкой - значительно быстрее.
Т.е. сжатие мощных эспандеров само по себе - отдельный вид спорта.
И он мне очень нравится!
Теперь о принципах - если вы решились и приобрели серьезные эспандеры, прежде всего не спешите - нагрузка действительно серьезная и на мышцы и на связки и на суставы. Первые растяжения я получил на CoC T (100 фунтов). Поэтому первые три месяца я рекомендую заниматься эспандером, который вы можете сжать не менее 8 - 10 раз и тренироваться на увеличение повторов. После того, как связки и суставы привыкнут к нагрузке, можно приступать к негативам. Негатив - это попытка сжать тяжелый эспандер в финальной стадии которой, вы помогаете сжать эспандер до конца и , отпустив вторую руку, пытаетесь как можно дольше удержать эспандер в сжатом состоянии. Также полезны сжатия эспандера, который вы уже сжимаете до конца, на время.
После того, как вы перейдете к негативам, рекомендуется с трех тренировок в неделю перейти к двум - для лучшего восстановления.
Т.е. второй принцип - это восстановление. Для ускорения восстановления используют китайские шарики - лучше найти каменные или цельнометаллические. Вращать каждый день не менее 15 минут каждой рукой. И контрастные ванны. Что это такое - берете два тазика - в одном холодная вода, в которую вы насыпаете лед из морозилки, во второй льете горячую (до грани терпения) воду - можно проточную, чтобы не остывала. Далее помещаете предплечья целиком по очереди в холодную и горячую воду попеременно по 2 минуты - 3 цикла. Мощный прилив крови обеспечен.
Третий принцип - для баланса нужно тренировать разгибатели (именно травма разгибателей не дает мне тренировать сейчас левую руку). Делается очень просто - берет резиновое колечко (например, силиконовый браслет из евросети) надеваете на концы пальцев и пальцами стараетесь растянуть это кольцо.
По неофициальной статистике, каждый пятый худеющий в мире пользовался этим мономеню хотя бы раз в жизни. За быстрый эффект и приятный кефирный вкус диету любят многие звезды российского шоу-бизнеса, например Алла Пугачева, Лариса Долина, Валерий Меладзе.
Привет всем. Читал как-то статью про здоровье и вычитал интересную вещь касающуюся спортсменов. Суть такова: там писалось, что у спортсменов, кто занимается тяжелыми видами и просто качается часто встречаются заболевания сердца. Всему виной выступает отсутствие кардионагрузок при тренировках, т.е. мышцы развиваются превосходно а сердце нет. Более подробно все выглядит следующим образом , когда человек набирает большое количество мышечной массы , то она увеличивается не только на руках там , спине и тд. ,но и на внутренних органах, но в конечно не в таких масштабах; а так же в том числе и сердце причем сердце не просто увеличивается , а утолщаются его стенки,что пагубно влияет на него , так как уменьшается полезный объем его камер , по другому говоря , за один цикл оно может перекачать меньше крови , чем обычно , да и еще и к тому же большая мышечная масса это еще больше сосудов и капилляров , т.е. еще больше крови в организме.
Совсем рядом главные соревы мутанюг.
Творог - универсальный и сбалансированный сывороточный продукт, без спец. химикатов вашу обезжиренную творожную массу не получить, обезжиренный творог можно состряпать из обезжиренного молока, в котором после обезжиривания остается кальций с водичкой, для придания формы загустители и усилители вкуса (натурального вкуса остается очень мало)...
Тема для анонсирования спортивных мероприятий по Железному Хвату. 
По многочисленным просьбам ввожу голосование, которое покажет, какой день будет официально считаться днем " Химика-атлета"
что от него происходит?
метан + протеин даст хороший результат?
За и Против
naNo Vapor hard pro series 
Дайте пожалуйста совет.. Я купил super gainer 4200 и Hyper Mass 5000 и смешал их)) Как правильно мне принимать их теперь?? на упаковке было написано 2 напитка в день... то есть я выпиваю 1 напиток утром или днем (50-55 гр на 500 мл), а когда пить второй? 250 мл до тренировки и после или лучше все после?
Пишем свое мнение (желательно проверенное опытом или подкрепленное фактами и доводами) !
Начал ходить в качалку. Результат есть но лишний вес все равно остается...
коллеги подскажите пожалуйста, как развить, мышцы груди?
кто-нибудь знает какие либо рецепты блюд из творога, чтобы быстро готовились и вкусно, а то творог с сахаром надоел, а сметану ненавижу.
Я бегаю уже около 3-х месяцев по 6-8 км (по земле). Все было норм, никаких болей не ощущал. Неделю назад стал бегать по резинке на стадионе и и концу бега очень сильно болели ноги в области голени, но это было еще терпимо. Седня побежал и 3-х км не пробежал как заломило до дома еле дошел и щас чуть подхрамываю! С чем это может быть связано? Кто знает порекомендуйте что-либо.
Так вот) иду я сегодня по качалке и тут мне говорят, Роман, а пробовал ли ты "Jack3d"? Над моей головой появился вопросительный знак, спрашиваю я, а что это товарищ? А это типа энергетика "Hot Blood" говорят энергии прям дохера дает, самый лучший энергетик. Может кто нибудь пробовал??? Я бы попробовал но сейчас креатин кушаю, а с кофеином креатин не айс)
Очень узкий пресс.